Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Экстремальная тренировка для объема рук. Конкурса America s Strongest Man Самый сильный человек Америки


Скачать 16.36 Kb.
НазваниеКонкурса America s Strongest Man Самый сильный человек Америки
АнкорЭкстремальная тренировка для объема рук.pdf
Дата26.05.2017
Размер16.36 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаExtremalnaya_trenirovka_dlya_obema_ruk.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипКонкурс
#21347
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Экстремальная тренировка для экстремального объёма мышц и силы рук
Выжать максимум
Экстремальная тренировка для экстремального объёма мышц и силы рук.
Автор: Дерек Паундстоун, победитель конкурса «America’s Strongest Man» («Самый сильный человек Америки»)
2007, 2009, 2010 гг.
Упорная работа и хороший план — вот составляющие успеха в любой сфере жизни. И если вы способны выполнить работу, я предложу вам план.
Мой план тренировок для мышц рук в период между соревнованиями разработан для укрепления трицепсов
(посредством выжимания 150-килограммовых грузов над головой) и бицепсов (с помощью тяги поезда весом 86 тонн).
Начнём с упражнений на трицепс, сфокусировавшись на том, чтобы движение выполнял именно трицепс, а не мышцы спины, плеч или груди.
Тяжёлые веса являются обязательным условием, позволяющим дать достаточную нагрузку на трицепсы и сделать их сильнее.
Далее выполняйте разгибание, чтобы изолировать трицепс и простимулировать рост каждого мышечного волокна.
Затем мы «закаливаем» руки с помощью тренировки на переносимость боли, используя гантели и тросы.
Сохранить мышцы тугими поможет сгибание рук с гантелями с постоянным напряжением мышц и отсутствием отдыха в верхней или нижней точке амплитуды.
Программа на руки Дерека Паундстоуна
Жим лежа на полу
3 подхода по 8 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
3 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс (минимум 50 повторов, с прицелом на 100)
2 подхода по 50 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 15 повторений
Тяга каната с грузом: 3 подхода
Страница 1

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей