Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Система 5х5. Программа на руки Мэтта Крошалески Жим штанги лежа узким хватом тройной дропсет в последнем подходе подхода по 10, 8, 6, макс повторений


Скачать 23.14 Kb.
НазваниеПрограмма на руки Мэтта Крошалески Жим штанги лежа узким хватом тройной дропсет в последнем подходе подхода по 10, 8, 6, макс повторений
АнкорСистема 5х5.pdf
Дата05.01.2018
Размер23.14 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаSistema_5kh5.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#34154
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Пирамида. Мэтт Крошалески
Качайтесь по схеме пирамиды с постоянным резидентом ресурса Мускулы и
Фитнесс», чокнутым на играх с железом.
Атлет Мэтт Крошалески, спонсируемый организацией MuscleTech, — один из сильнейших пауэрлифтеров в истории
— решил попробовать свои таланты в сфере бодибилдинга. И если рассматривать его новую фигуру как показатель, то применяемые им методики тренировки — это то, что надо!
«Крок», известный своими теперь уже непопулярными тренировками сумасшедшей интенсивности в гараже, использует более длительные тренировки, чем остальные, чтобы заставить свои мышцы расти.
Его программа основывается на нескольких основных упражнениях, количество повторов в которых выполняется по схеме, напоминающей пирамиду. В конце добавляется уникальный элемент тройной дроп-сет, выполняемый как финальный подход в каждом упражнении.
Чтобы это сделать, снижайте весна в каждом последующем подходе, выполняемом без передышки. Затем выжмите из себя три быстрых подхода без отдыха до полного обессиливания. Это вызовет прилив тонны крови к рукам говорит Крошалески, — растягивая фасции и освобождая пространство для роста новых мышечных клеток».
При выполнении первых трёх подходов увеличивайте вес в каждом упражнении. Начните с веса, с которым вы можете выполнить большое число повторений, затем добавьте такой вес, чтобы каждый подход был достаточно трудным, ноне настолько, чтобы вы обессилили до того, как закончите запланированное число повторов.
Программа на руки Мэтта Крошалески
Жим штанги лежа узким хватом (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 10, 8, 6, макс. повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 15, 12, 8, макс. повторений
Французский жим лежа (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 15, 12, 8, макс. повторений
Отжимания от скамьи из-за спины подход по 100 повторений
Подъем штанги на бицепс (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
Страница 1

Пирамида
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
Страница 2

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей