Пирамида. Мэтт Крошалески
Качайтесь по схеме пирамиды с постоянным резидентом ресурса Мускулы и
Фитнесс», чокнутым на играх с железом.
Атлет Мэтт Крошалески, спонсируемый организацией MuscleTech, — один из сильнейших пауэрлифтеров в истории
— решил попробовать свои таланты в сфере бодибилдинга. И если
рассматривать его новую фигуру как показатель, то применяемые им методики тренировки — это то, что надо!
«Крок», известный своими теперь уже непопулярными тренировками сумасшедшей интенсивности в гараже, использует более длительные тренировки, чем остальные, чтобы заставить свои мышцы расти.
Его программа основывается на нескольких основных упражнениях, количество
повторов в которых выполняется по схеме, напоминающей пирамиду. В конце добавляется уникальный элемент тройной дроп-сет, выполняемый как финальный подход в каждом упражнении.
Чтобы это сделать, снижайте весна в каждом последующем подходе, выполняемом без передышки. Затем выжмите из себя три быстрых подхода без отдыха до полного обессиливания. Это вызовет прилив тонны крови к рукам говорит Крошалески, — растягивая фасции и освобождая пространство для роста новых мышечных клеток».
При выполнении первых трёх подходов увеличивайте вес в каждом упражнении. Начните с веса, с которым вы
можете выполнить большое число повторений, затем добавьте такой вес, чтобы каждый подход был достаточно трудным, ноне настолько,
чтобы вы обессилили до того, как закончите запланированное число повторов.
Программа на руки Мэтта Крошалески
Жим штанги лежа узким хватом (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 10, 8, 6, макс. повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 15, 12, 8, макс. повторений
Французский жим лежа (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 15, 12, 8, макс. повторений
Отжимания от скамьи из-за спины подход по 100 повторений
Подъем штанги на бицепс (тройной дропсет в последнем подходе подхода по 20, 15, 10, макс. повторений
Страница 1