Увеливаем результат в приседаниях на 50 кг за 10 недель
Сегодня я хочу
представить одну из самых простых и коротких, но очень эффективных тренировочных программ для увеличения силы. Мне нравятся короткие, интенсивные занятия, которые дают максимально быстрые результаты (может быть, это проявление моего немецкого характера?) Возможно, моя программа некоторым придется не по вкусу, из-за того, что она не очень большая.
Но я подчеркиваю, она дает более чем впечатляющие результаты.
Программа включает в себя четыре базовых упражнения:
Приседания
Мертвая тяга
Подтягивания на перекладине
Отжимания на брусьях
И это все!
Вы должны выполнить только один сет в каждом упражнении, только один короткий сет. Напомню, что эта
программа направлена на развитие силы, а не на массу.
Выполняйте минимум 5 повторений, максимум 12. А теперь небольшая хитрость.
Увеличивайте тренировочные веса, пока можете выполнять не менее 5 повторений. Забудьте об увеличении повторений. Наращивайте тренировочные веса.
Если вы хотите тренироваться более жестко, как некоторые из моих учеников, тогда в приседаниях и мертвых тягах увеличивайте веса на 20 фунтов, а в подтягиваниях и отжиманиях на 10 фунтов на каждой тренировке.
Но
такой подход вряд ли можно считать разумным, поэтому я советую наращивать веса по 10 фунтов на нижнюю часть тела и по 5 фунтов на верхнюю.
Не переусердствуйте, когда начнете тренироваться. Начните с веса, который позволит выполнить 10-12 повторений.
Как часто тренироваться?ЗАПОМНИТЕ: ОДНА ТРЕНИРОВКА В НЕДЕЛЮ ПРИ ОДНОМ СЕТЕ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ. ЭТО -
ВСЕ!
Страница 1