Растяжка перед силовой тренировкой и после

Растяжка перед силовой тренировкой и после
Опытные инструкторы с самого начала учили нас растягиваться до и после тренировки. Нам говорили, что это приведет к снижению травматизма и подготовит наши мышцы для более сложных
- силовых тренировок, и как следствие уменьшит боль после тренировки. Прошло много лет, и сегодня уже не у кого нет сомнений в пользе растяжки до и после тренировки.
Новички обычно заканчивают свои занятия и идут в душ, забывая о том, что растяжка еще нужна и для нормализации пульса. Поэтому мы приготовили для вас наглядное пособие, состоящее из несложных упражнений, выполняя которые вы подготовите свое тело к тяжелым силовым тренировкам.
Рекомендации:
1.
Всегда перед выполнением силовых упражнений уделяйте 10 15 минут на растяжку ваших мышц и связок.
2.
В конце тренировки, мышцы хорошо разогретые. Это прекрасное время, чтобы растянуть их.
3.
Добавьте по крайней мере один день в неделю для развития вашей гибкости.
4.
Было бы мудрым, вначале разогреть мышцы, например легкой ходьбой, а затем заниматься стретчингом.
Не нужно тратить на растяжку много времени, в данном случае достаточно 15 30 секунд на каждую группу мышц.
1
Растягиваем шею и плечи

2
Растягиваем спину
3
Растягиваем нижнюю часть тела
4
Растягиваем запястья

5
Растягиваем грудь, плечи и пальцы