МОЙ РЕЖИМ+ПИТАНИЕ(с ККАЛ). Режим питание в 08. 00 3-4 апельсина (200-300ккал)
 Скачать 25.66 Kb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| РЕЖИМ+ПИТАНИЕ: в 08.00 3-4 апельсина --(200-300ккал) или 800-1000мл сока если дома (апельсиновый или апельсиново-лимонный) --(400-500ккал) в 09.00 2-3 яблока --(100-150ккал) или 800-1000мл сока если дома (яблочный или ананасово – яблочный, или ананасовый) --(400-500ккал) в 10.00 Смузи: (6 банан+0,5см имбирь) --(600-700ккал) в 12.30-13.00 на блендере: (вода + лимон 1шт. + имбирь(0,5см) + пастернак + капуста (цветная или брокколи, или романеску, или кольраби) + зелень (500гр.) + болгарский перец 1шт. + яблоко Симиренко 1шт.), заливаю этим рубленную белокочанную капусту и болгарский перец 1шт. с зеленью --(200-250ккал) в 16.00 6 банан (размятых-постоявших) --(600-700ккал) или 4-5 апельсин --(400-500ккал) в 18.30 800-1000мл сока (апельсиновый или ананасовый, или (свекла + морковь)) --(300-500ккал) в 19.30 Смузи: (5 апельсин, или 5 яблок, или 6 бананов) + имбирь(0,5см) --(300-700ккал) Если тренировка: в 18.30 800-1000мл сока (апельсиновый или ананасовый). --(400-500ккал) после тренировки смузи: (6 бананов+0,5см имбирь) --(600-700ккал) По воде: с 4.30-5.10 1750мл, в 07.10 250 мл, в обед за 30мин. 300мл, в 15.30 300мл, в 18.00 300мл. перед сном 250мл. Сон: С 22.00 по 04.00 Тренировки: 5.40-7.00 разминка + йога. в 9.30, 11.30, 19.30 10-15 минутные тренировки не до отказа, но в быстром темпе, отдых между подходами 30 сек. (турник-приседания-отжимания) Силовая тренировка через 2 дня на 3-й в 19.20  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |