Фредерик К. Хэтфилд - Всестороннее руководство по развитию силы - Trainin. Руководство по развитию силы новый Орлеан, 1983
 Скачать 1.65 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
Жим на скамьеНаиболее общей проблемой в жиме является использование троеборцами неподходящей для их индивидуальных особенностей техники. Вновь мы отсылаем читателя к главе третьей, в которой рассматриваются вопросы выбора правильной техники. Любой троеборец в состоянии подобрать для себя наилучшую, подходящую к его кондициям, технику путем несложного анализа и сопоставления соответствующих факторов. Со временем кондиции спортсмена меняются, соответственно должна, в интересах улучшения результатов, меняться и техника. Второй наиболее часто встречающейся проблемой жима является прохождение через мертвую точку. Этой проблемы мы уже касались в данной главе. Мертвые точки часто ликвидируются, или их разрушающее воздействие сводится к минимуму при соблюдении основополагающих принципов, изложенных в главе третьей. Для многих троеборцев характерна проблема "неровного выпрямления" грифа штанга относительно пола. Я считаю, что это объясняется или разницей в силе между двумя половинами тела, или недостаточной концентрацией внимания со стороны атлета. В качестве корригирующего срабатывает следующий прием: троеборец должен концентрироваться на середине грифа, а не на той или иной руке. Концентрируйте внимание на ровном и равномерном подъеме середины грифа. Известно, что никто не может делать два дела одновременно. Если внимание сконцентрировано на одной руке, другая выпадает из внимания и, соответственно, не проделывает максимального усилия. При концентрации на средней части грифа периферийное зрение атлета позволит ему видеть одновременно обе руки, и штанга при этом равномерно пойдет вверх. Если эта проблема является результатом относительной слабости одной из сторон тела, ее тоже можно решить путем все той же концентрации, это не чревато потерей килограммов в весе штанга. Еще одним приемом, применяемым в таком случае и замеченным мной, является небольшое перемещение грифа в сильную сторону тела. Таким образом, на нее ложится несколько больший вес, нежели на слабую сторону. Этот прием смещенного хвата срабатывает неплохо, но от него следует избавляться, как только представится возможность, ибо слишком велика опасность перегрузки на сильную сторону, это чревато травмой. Еще одной часто встречаемой проблемой является неспособность троеборца улучшать результаты в жиме. Знакомо звучит? Следует засветить, что причиной тому чаще всего - неправильная организация тренировок. В этом случае атлет или уделяет недостаточное внимание вспомогательным упражнениям, или, наоборот, - слишком большое, или он использует неподходящую для него технику. Советую читателю в таком случае перечитать еще раз всю книгу. Однако давайте предположим, что троеборец делает все правильно, включая правильное проведение тренировок. В этом случае следует поискать какое-то радикальное изменение техники; вплоть до отклонения от нормы. Например, очень сильный прогиб спины является трудновыполнимым для некоторых атлетов из-за недостаточной гибкости позвоночника. Работайте над таким радикально сильным прогибом, пока он не будет вами достигнут. В случае успеха часть усилия будет выполняться при жиме широкими мышцами спины, а не только обычно участвующими в подъеме тремя мышцами (трицепсом, дельтовидной и грудной). Такое изменение техники может благотворно сказаться на результатах в связи с включением в работу еще одной мышцы-двигателя. Благотворное воздействие может оказать применение деингибиционных приемов, некоторые из которых рассматриваются в главе об эргогенных вспомогательных средствах. Есть и еще один способ - набрать вес, а затем постепенно без ущерба для силы согнать его. Мертвая тягаТакже как и при приседании наиболее распространенной ошибкой при тяге является центровка веса над пятками или пальцами вместо того, чтобы делать это над средней частью стопы. Результатом этого является нарушение скелетно-мышечной координации. С переложением веса на пальцы, вес остается впереди, накладывая слишком большую нагрузку на спину. С переложением веса на пятки, гриф проходит в тесное соприкосновение с телом и появляется абсолютно нежелательное трение между ними. Правильное положение тела позволяет троеборцу тянуть гриф вдоль тела и в нужный момент подключить к работе таз, а именно, в той фазе, когда гриф поднимается выше колен. Поднятие веса с "круглой" спиной является еще одной распространенной ошибкой среди троеборцев. Нельзя сказать, что выполнение тяги с такое техникой всегда ошибочно - для некоторых это вполне подходит. Для некоторых атлетов округленная спина ведет к тому, что лопатки оказываются в позиции, из которой их нельзя свести вместе ромбовидными мышцами в позиции перед завершением движения. Для других троеборцев округленная спина, фактически, не является камнем преткновения, и они поднимают большие веса с такой техникой. Этим атлетам следует обязательно следить за тем, чтобы центр тяжести находился над средней частью стопы, иначе они просто могут выронить вес перед собой. Более того, округленная спина позволяет им отрывать штангу от пола с высоким расположением таза, это дает им преимущество в действии рычага в тазобедренном поясе, а ноги в таком положении тоже испытывают меньшую нагрузку, нежели в положении глубокого приседа. Такая техника однако не рекомендуется троеборцам со слабой верхней частью спины из-за вышеперечисленных причин. В так называемом стиле "сумо" наиболее распространенной проблемой является то препятствие, которое представляет для "замыкания" при такой технике трение между руками и широкими мышцами спины. Чтобы избавиться от этой проблемы, следует применять более широкий хват или натирать тальком подмышки и широкие мышцы. Если это не помогает преодолеть данное препятствие, следует перейти к обычному стилю мертвой тяги. Часто широкое расположение ног не позволяет взять на вооружение более широкий хват. Еще одной проблемой в стиле "сумо" является необходимость сохранять прямое положение тела, чтобы не позволить штанге уйти вперед. Это означает, что атлет должен использовать главным образом ноги и таз, спина при этом задействована в значительно меньшей степени, нежели при обычной технике.  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |