Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Тамир Шейх_Комплекс статических упражнений. Стойка и качания на голове в мостике


НазваниеСтойка и качания на голове в мостике
АнкорТамир Шейх Комплекс статических упражнений.pdf
Дата08.09.2017
Размер3.56 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаTamir_Sheykh_Komplex_staticheskikh_uprazhneniy.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#26260
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Рекомендуется выполнять комплекс после хорошего разогрева тела. Также рекомендуется до и после выполнения комплекса, делать упражнения на гибкость и растяжку.

Делается 1 минуту для одной руки и 1 минуту для другой.

Стойка и качания на голове в мостике.
Укрепляет шею, а главное укрепляет сосуды головы и соответственно способность "держать "удар. Время выполнения 1-3 минуты.
4

Стояние по очереди на лбу, на переносице и на
подбородке
Укрепляет сосуды головы , способность выдерживать удары в голову и запредельные нагрузки. Время выполнения по 30 секунд.
5

Упор лежа на кулаках и на полусогнутых руках .
Делать по 1-10 минут.
6

«Крокодильчик»
Локти упираются в корпус. Держать баланс 30 сек.-1 мин.
7

Горизонт
Держать баланс 30 секунд.
8

Крест
Для каждой руки 1-10 минут.
9

Стойка на руках.
Время выполнения 30 сек.-1 мин.
10

Мостик
Стоять 30 секунд, потом отжаться 20 раз и опять стоять 30 секунд.
11

Ласточка.
Время выполнения 1-3 минуты.
12

Боковой подъем ноги
Время выполнения 1-3 минуты.
13

Подьем ноги перед собой и удержание .
Время выполнения 1-3 минуты.
14

«Всадник»
Максимально ровный позвоночник.. Время выполнения 3-10 минут.
Если простоите свыше 40 минут - начинают открываться так называемые "энергетические" каналы , смещается сознание(транс).
15

«Шива»
Все максимально натянуто. 1-3 минуты.
16

Тренирует те связки, которые не прорабатываются
обычными упражнениями.
Время выполнения 30 сек.-3 минуты.
17

Стульчик
Легендарное упражнение "стульчик«. Им пытают молодежь в армии и не зря....если вы простоите 7 мин вам не будет страшен практически никакой лоу кик и бейсбольная дубовая бита. Свыше 10 мин по слухам, удар средней силы ломом.
Время выполнения 2-5 минут.
18

Вис на брусьях на полусогнутых .
Время выполнения 1-3 минты.
19

Вис на турнике на полусогнутых .
Время выполнения 1-3 минуты.
20

Уголок
Время выполнения 1-2 минуты.
21

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей