Рекомендуется выполнять комплекс после хорошего разогрева тела. Также рекомендуется до и после выполнения комплекса, делать упражнения на гибкость и растяжку.
Делается 1 минуту для одной руки и 1 минуту для другой.
Стойка и качания на голове в мостике. Укрепляет шею, а главное укрепляет сосуды головы и соответственно способность "держать "удар. Время выполнения 1-3 минуты. 4
Стояние по очереди на лбу, на переносице и на подбородке Укрепляет сосуды головы , способность выдерживать удары в голову и запредельные нагрузки. Время выполнения по 30 секунд. 5
Упор лежа на кулаках и на полусогнутых руках . Делать по 1-10 минут. 6
«Крокодильчик» Локти упираются в корпус. Держать баланс 30 сек.-1 мин. 7
Горизонт Держать баланс 30 секунд. 8
Крест Для каждой руки 1-10 минут. 9
Стойка на руках. Время выполнения 30 сек.-1 мин. 10
Мостик Стоять 30 секунд, потом отжаться 20 раз и опять стоять 30 секунд. 11
Ласточка. Время выполнения 1-3 минуты. 12
Боковой подъем ноги Время выполнения 1-3 минуты. 13
Подьем ноги перед собой и удержание . Время выполнения 1-3 минуты. 14
«Всадник» Максимально ровный позвоночник.. Время выполнения 3-10 минут. Если простоите свыше 40 минут - начинают открываться так называемые "энергетические" каналы , смещается сознание(транс). 15
«Шива» Все максимально натянуто. 1-3 минуты. 16
Тренирует те связки, которые не прорабатываются обычными упражнениями. Время выполнения 30 сек.-3 минуты. 17
Стульчик Легендарное упражнение "стульчик«. Им пытают молодежь в армии и не зря....если вы простоите 7 мин вам не будет страшен практически никакой лоу кик и бейсбольная дубовая бита. Свыше 10 мин по слухам, удар средней силы ломом. Время выполнения 2-5 минут. 18
Вис на брусьях на полусогнутых . Время выполнения 1-3 минты. 19
Вис на турнике на полусогнутых . Время выполнения 1-3 минуты. 20
Уголок Время выполнения 1-2 минуты. 21
перейти в каталог файлов
|