Главная страница
qrcode

Тамир Шейх_Комплекс статических упражнений. Стойка и качания на голове в мостике


НазваниеСтойка и качания на голове в мостике
АнкорТамир Шейх Комплекс статических упражнений.pdf
Дата08.09.2017
Размер3.56 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаTamir_Sheykh_Komplex_staticheskikh_uprazhneniy.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#26260
Каталог

Рекомендуется выполнять комплекс после хорошего разогрева тела. Также рекомендуется до и после выполнения комплекса, делать упражнения на гибкость и растяжку.

Делается 1 минуту для одной руки и 1 минуту для другой.

Стойка и качания на голове в мостике.
Укрепляет шею, а главное укрепляет сосуды головы и соответственно способность "держать "удар. Время выполнения 1-3 минуты.
4

Стояние по очереди на лбу, на переносице и на
подбородке
Укрепляет сосуды головы , способность выдерживать удары в голову и запредельные нагрузки. Время выполнения по 30 секунд.
5

Упор лежа на кулаках и на полусогнутых руках .
Делать по 1-10 минут.
6

«Крокодильчик»
Локти упираются в корпус. Держать баланс 30 сек.-1 мин.
7

Горизонт
Держать баланс 30 секунд.
8

Крест
Для каждой руки 1-10 минут.
9

Стойка на руках.
Время выполнения 30 сек.-1 мин.
10

Мостик
Стоять 30 секунд, потом отжаться 20 раз и опять стоять 30 секунд.
11

Ласточка.
Время выполнения 1-3 минуты.
12

Боковой подъем ноги
Время выполнения 1-3 минуты.
13

Подьем ноги перед собой и удержание .
Время выполнения 1-3 минуты.
14

«Всадник»
Максимально ровный позвоночник.. Время выполнения 3-10 минут.
Если простоите свыше 40 минут - начинают открываться так называемые "энергетические" каналы , смещается сознание(транс).
15

«Шива»
Все максимально натянуто. 1-3 минуты.
16

Тренирует те связки, которые не прорабатываются
обычными упражнениями.
Время выполнения 30 сек.-3 минуты.
17

Стульчик
Легендарное упражнение "стульчик«. Им пытают молодежь в армии и не зря....если вы простоите 7 мин вам не будет страшен практически никакой лоу кик и бейсбольная дубовая бита. Свыше 10 мин по слухам, удар средней силы ломом.
Время выполнения 2-5 минут.
18

Вис на брусьях на полусогнутых .
Время выполнения 1-3 минты.
19

Вис на турнике на полусогнутых .
Время выполнения 1-3 минуты.
20

Уголок
Время выполнения 1-2 минуты.
21

перейти в каталог файлов


связь с админом