Главная страница
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
qrcode

Всаа таурин Автор Дмитрий Яковина


НазваниеВсаа таурин Автор Дмитрий Яковина
АнкорTaurin.doc
Дата15.11.2017
Размер44.5 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаTaurin.doc
ТипДокументы
#31489
КаталогОбразовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей
Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

ВСАА + таурин

Автор: Дмитрий Яковина

В предыдущем номере журнала мы рассказали о синергическом эффекте сочетания ВСАА с аргинином, выражающемся в снижении темпов распада мышечного белка. Но, оказывается, это еще не все. ВСАА воистину король всех аминокислот, когда речь идет о силовом тренинге, однако их эффективность можно значительно повысить простым сочетанием с другими отдельными аминокислотами. Кроме аргинина есть еще один интересный вариант сочетания – с таурином. Известно, что аминокислоты ВСАА активно расходуются во время интенсивной мышечной деятельности, чем и вызвана высокая потребность в них у спортсменов-силовиков. Кроме этого установлено, что во время нагрузки также активно расходуется и аминокислота таурин. Почему это происходит? Из-за повышенного потребления кислорода в работающих мышцах образуется множество свободных радикалов, которые повреждают ДНК клеток. Одной из функций таурина в организме является связывание и нейтрализация избытка свободных радикалов. Как только мы подвергаем себя физическому стрессу, связанному с расходованием энергии и, соответственно, повышенным потреблением кислорода, таурин активно включается в работу, при этом он также активно покидает организм, что вызывает временный его дефицит. Проведенные исследования показали, что дополнительный прием таурина перед тренировкой приводит к значительному сокращению повреждений ДНК клеток. Буквально в этом году японские ученые (следует отметить, что Япония – лидер как по производству, так и по потреблению аминокислот в качестве лекарственных препаратов и пищевых добавок) решили проверить, будет ли прием ВСАА более эффективен при совместном сочетании с таурином, поскольку они выполняют схожую функцию – защитную. Эксперимент заключался в следующем: 36 студентов поделили на четыре группы, все они ранее не занимались спортом, и им предстояло спустя две недели после начала эксперимента провести интенсивную тренировку на бицепс. На протяжении этих двух недель, предшествующих тренировке, одна группа принимала трижды в день плацебо, другая группа – BCAA по 3,2 г (всего 9,6 г в день), третья группа – по 2 г таурина (всего 6 г в день), а четвертая – ВСАА и таурин в тех же количествах, т. е. в общей сложности 9,6 г BCAA и 6 г таурина. После тренировки, равной для всех по интенсивности и объему, группы продолжали прием на протяжении еще четырех дней по той же схеме. Как и следовало ожидать, непривычная для студентов прямая нагрузка на бицепсы вызвала в них на следующий день болевые ощущения, однако в группе, принимавшей ВСАА, они были выражены в меньшей степени, а в группе, принимавшей ВСАА + таурин, так вообще минимальны. Исследователи также измеряли у всех участников концентрацию фермента лактатдегидрогеназы (ЛДГ) в крови. ЛДГ считается индикатором повреждения мышц, чем больше ЛДГ в вашей крови после тренировки, тем больше ущерб причинен мышечной ткани. У участников группы, принимавшей ВСАА + таурин, уровень ЛДГ был значительно меньше, чем у всех остальных. Предположения исследователей подтвердились – мышечная ткань оказалась более защищенной от повреждений, а значит, и последующее восстановление будет происходить быстрее. Интересно, что аминокислоты принимались на протяжении всего дня, и их прием не был привязан непосредственно ко времени тренировки, то есть положительный эффект был достигнут общим увеличением указанных аминокислот в рационе. Разумеется, тем, кто тренируется регулярно и не ограничивает себя нагрузками лишь на одни бицепсы, понадобятся более высокие дозы, но я бы не советовал повышать количество таурина, так как он не всеми людьми переносится хорошо. Будет вполне достаточно трех приемов по 3 грамма, ну а ВСАА надо использовать в общепринятых дозировках – 5–10 г на прием. Аминокислоты можно употреблять совместно с пищей. В тренировочный день будет наиболее рационально один из трех приемов произвести непосредственно перед тренировкой и именно к этому приему грех не добавить еще и аргинин в количестве 3 г. 5–10 г ВСАА + 3 г таурина + 3 г аргинина сулят мощную защиту мышечной ткани от разрушающего воздействия интенсивных нагрузок. Особую пользу извлекут из этого спортсмены, практикующие низкоуглеводную или безуглеводную диету. Затраты на приобретение указанных аминокислот совсем небольшие, а польза будет несомненной, потому всем рекомендую попробовать данное сочетание, и было бы совсем неплохо использовать и аргинин трижды в день.

  1. ВСАА (5-10) + таурин (3) + аргинин (3)

  2. ВСАА (5-10) + таурин (3) + аргинин (3)

  3. ВСАА (5-10) + таурин (3) + аргинин (3)

перейти в каталог файлов

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей

Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей