Растяжка каждого боб андерсон иллюстрации Джин андерсон

Зачем нужно растягиваться
• утром перед началом рабочего дня на работе для расслабления нервной системы просидев или простояв долгое время без движения когда затекает тело время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая. Зачем нужно растягиваться Растягивание дает мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни. Регулярное растягивание приносит много пользы уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче расширяет диапазон доступных движений помогает предотвратить такие травмы, как растяжением ы ш ц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и езда на велосипеде это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем испытании помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению подвижности суставов учит вас ощущать свое тело растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете сними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться само по себе, а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту обеспечивает хорошее самочувствие.
1 1

С чего начать Как правильно растягиваться Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли эти методы могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, новы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше. Легкое растягивание Приступая к растягиванию, потратьте 10 15 секунд на легкое растягивание. Никаких рывков Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите положение, в котором чувство напряженности покажется вам приятным. Вы должны добиться такого состояния, когда можно сказать себе Я чувствую растяжку, но мне совсем не больно. Легкое растягивание уменьшает скованность, напряженность мышц и подготавливает мышечные ткани к развивающему растягиванию. Развивающее растягивание После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию Предупреждаем еще раз никаких рывков Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10 15 секунд. Будьте начеку. Напряженность, как ив предыдущем случае, должна постепенно пройти если нет, слегка ослабьте растяжку. Помните если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика Развивающее растягивание настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость. Дыхание Дыхание должно быть медленным, ритмичными осмысленным. Если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте выдохи, зафиксировав положение, дышите медленно. Не задерживайте дыхание при растяжке. Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Поэтому просто ослабьте растяжку, чтобы вы могли дышать свободно. Счет Приступая к растягиванию, отсчитывайте про себя время каждого упражнения это поможет вам поддерживать необходимое напряжение достаточно долго. Через некоторое время вы научитесь определять степень растяжки по своему самочувствию, не отвлекаясь насчет Как правильно растягиваться Рефлекс растяжения мышц Вашим ы ш ц ы защищены механизмом, который называют рефлексом растяжения мышц Каждый раз, когда вы чрезмерно растягиваете мышечные ткани (выполняя упражнения рывками или растягиваясь слишком сильно, нервная система посылает мышцам рефлекторную команду на сокращение таким образом организм защищает мышцы от травм. В результате слишком сильное растяжение приводит к еще большему закрепощению именно тех мышц, которые вы пытаетесь растянуть (Такая же непроизвольная мышечная реакция возникает, когда вы неосторожно хватаетесь за что то горячее вы не успеваете осознать, что случилось, а уже отдергиваете руку от горячего предмета. Чрезмерные растяжки или рывки при выполнении упражнений напрягают мышцы и вызывают рефлекс растяжениям ы ш ц . По этой причине в мышечных волокнах образуются микроскопические разрывы, которые становятся причиной боли и физических травм. Последние, в свою очередь, приводят к образованию в мышцах рубцовой ткани и постепенному уменьшению их эластичности. Мышцы становятся жесткими и болезненными. Трудно стать фанатом ежедневного растягивания и гимнастических упражнений, если каждый раз приходится преодолевать боль Боль до добра не доведет Многие из нас со школьных времен помнят правило результата без боли не бывает. Нас приучали воспринимать боль как обязательное условие физического развития и объясняли, что чем сильнее боль, тем быстрее вы добьетесь результата. Но это нет а к . Правильно проводимое растягивание совершенно безболезненно. Уделяйте больше внимания своему телу и помните, что боль — это всегда предупреждение о том, что что то идет неправильно. Легкое и развивающее растягивание, проводимое в соответствии с принципами, изложенными на предыдущей странице, не вызывает рефлекса растяжения мышц и не причиняет боли. Эта схема поможет вам понять, что такое хорошая растяжка На этой линейной схеме показано, какая степень растягивания приемлема для ваших мышц и соединительных тканей. Со временем вы сами убедитесь, что растягивание по схеме от легкого к развивающему способствует естественному повышению гибкости. Регулярное растягивание, проводимое в расслабленном состоянии, позволит вам постепенно поднять планку физических возможностей и приблизиться к заложенному природой потенциалу.

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11