Стрейчинг тренировка. Зачем это нужно вам. Стрейчинг тренировка зачем это нужно вам
 Скачать 19.34 Kb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| Стрейчинг тренировка — зачем это нужно вам? Растяжка или стрейчинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Дополнительным эффектом стрейчинга является сильное расслабление всего тела. Именно поэтому данная тренировка получила широкое распространение и плотно укоренилась в расписании многих спортклубов. Плюсы и минусы К плюсам стрейчинг тренировки можно отнести: -повышение эластичности мышц и (как следствие) меньшая подверженность травмам, замедление процессов старения; -улучшение подвижности связок и суставов; -уменьшение болей в мышцах; формирование красивой фигуры за счёт большей рельефности мускулатуры; -возможность проводить занятия как в зале, так и дома; развитие выносливости; -расслабление и снятие стресса. Инструкторы по фитнесу также отмечают следующие минусы стрейчинга: -необходимость регулярных занятий, так как достигнутый прогресс очень быстро теряется; -вероятность болевых ощущений и травмы при слишком сильном растяжении мышцы. Чтобы избежать негативных последствий и добиться максимальной отдачи от тренировок, новичкам рекомендуется выбирать простые упражнения и увеличивать нагрузку постепенно. Оптимальное число занятий — 1-2 раза в неделю. Противопоказания Выгодное отличие растяжки от других физических нагрузок заключается в практически полном отсутствии противопоказаний. Врачи убеждены, что правильный стрейчинг пойдёт на пользу всем, кому разрешены занятия общей физподготовкой. По этой причине его элементы включают в программу реабилитации после травм и в план занятий лечебной физкультурой. Консультация врача перед началом тренировок рекомендуется в случае: -травм мышц и суставов; -сильного искривления позвоночника; -остеопороза; -грыжи; -заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стрейчинг дома и в зале Существуют две разновидности растяжки. Динамический стрейчинг предполагает резкие движения с большой амплитудой (например, махи). При этом мышцы растягиваются достаточно сильно и быстро. Подобный тренинг разрешён только подготовленным людям. Статические упражнения выполняются в спокойном темпе без резких движений. Большую часть занятия мышцы остаются растянутыми и неподвижными. Именно такой вид стрейчинга необходим начинающим. В расписании фитнес-клубов можно найти разные занятия, посвящённые растяжке. Среди них есть тренировки на специальных тренажёрах и занятия в паре. Стрейчинг с партнёром очень эффективен — вес тела используется в качестве отягощения и помогает лучше растянуться. Многих интересует, может ли новичок освоить стрейчинг в домашних условиях. Специалисты убеждены, что при соблюдении всех правил полноценную тренировку можно провести самостоятельно. Рекомендации Как подготовиться к стрейчингу и не получить травму в процессе занятия?
Пример занятия Стандартная стрейчинг тренировка должна включать такие элементы, как разминка, непосредственно растягивающие упражнения и заминка. После разогрева можно приступать к стрейчингу.
После того как стрейчинг будет завершён, уделите несколько минут заминке. Лягте на ровную поверхность и постарайтесь полностью расслабиться. Поочерёдно снимайте напряжение с разных частей тела. Сначала расслабьте пальцы ног, затем стопы. Медленно дойдите до шеи и головы. Вы можете самостоятельно заниматься стрейчингом в домашних условиях, используя специальные упражнения. Регулярный стрейчинг позволяет создать гибкое и красивое тело. Вполне возможно, что встать на мостик или сесть на шпагат после первых же занятий не удастся. Но такие результаты, как улучшение осанки, снижение стресса и исчезновение болей в спине, будут заметны сразу же.  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |