Главная страница
qrcode

Методичка, как сесть на шпагат.pdf Анатомия ягодиц. Большая ягодичная мышца это самая крупная мышечная головка, ромбовидной формы, расположенная над всеми остальными ягодичными мышцами она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра. Средняя ягодичная мышца


НазваниеБольшая ягодичная мышца это самая крупная мышечная головка, ромбовидной формы, расположенная над всеми остальными ягодичными мышцами она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра. Средняя ягодичная мышца
АнкорМетодичка, как сесть на шпагат.pdf Анатомия ягодиц.pdf
Дата27.01.2018
Размер1.03 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаAnatomia_yagodits.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#35565
Каталог

Анатомия ягодиц
Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона.
Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и
бега. Если вы опустились в
приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину.
Формы женских ягодиц: 1.Перевернутая "V"; 2. Квадратная; 3. Округлая; 4. "Сердечко"

Строение ягодичных мышц
Мышцы
Мышцы

Строение ягодичных мышц
Большая ягодичная мышца

это самая крупная мышечная головка, ромбовидной формы, расположенная над всеми остальными ягодичными мышцами; она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра.
Средняя ягодичная мышца
работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; ее передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние –
в движениях, где бедро вращается наружу.
Малая
ягодичная мышца
прорабатывается при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.
Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении базовых упражнений для ног –
приседаний,
выпадов и
становых тяг. А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения –
махи ногами в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. Для полной проработки «второстепенных» мышц ягодичной области нужно выполнять эти упражнения и в положении стоя, и лежа на боку
Упражнения для большой ягодичной мышцы


Подъем на степ
- платформу
Выпады

Приседания со штангой

Упражнения для средней ягодичной мышцы
Боковая планка
Подъем ног лежа на боку
Упражнения для малой ягодичной мышцы

Махи ногами стоя на колене


Отведение ноги на блоке
Растяжка ягодичных мышц

Растяжка мышц

перейти в каталог файлов


связь с админом