Физическая культура

1   ...   35   36   37   38   39   40   41   42   43

Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 231

6.1. Мотивация и целенаправленность 231

самостоятельных занятий 231

6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий 234

6.3. Организация самостоятельных занятий 252

физическими упражнениями 252

различной направленности 252

6.4. Граница интенсивности физической 255

нагрузки для лиц студенческого возраста. 255

Взаимосвязь между интенсивностью занятий 255

и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки 255

6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной 257

нагрузки для лиц студенческого возраста. 257

чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог 257

анаэробного обмена) у лиц разного возраста 257

6.6. Энергозатраты при физической нагрузке 259

разной интенсивности 259

6.7. Гигиена самостоятельных занятий 259

6.8. Самоконтроль за эффективностью 263

самостоятельных занятий. 263

Профилактика травматизма 263

6.9. Участие в соревнованиях в процессе 264

самостоятельных занятий 264

Контрольные вопросы 264

Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 265

7.1. Определение понятия «спорт». 265

Его принципиальное 265

отличие от других видов занятий физическими 265

упражнениями 265

7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений 266

7.3. Единая спортивная классификация. 267

Национальные виды спорта в 267

спортивной классификации 267

7.4. Студенческий спорт. 269

Его организационные особенности 269

7.5. Студенческие спортивные соревнования 272

7.6. Студенческие спортивные организации 273

7.7. Нетрадиционные системы физических 274

упражнений 274

7.8. Обоснование индивидуального выбора видов 275

спорта или систем физических упражнений 275

Контрольные вопросы 291

Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ 293

ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ 293

УПРАЖНЕНИЙ 293

8.1. Историческая справка 293

8.2. Влияние избранного вида спорта или системы 294

физических упражнений на физическое развитие, 294

функциональную подготовленность и 294

психические качества 294

8.3. Модельные характеристики спортсмена 295

высокого класса 295

8.4. Планирование тренировки в избранном виде 298

спорта или системе физических упражнений 298

8.5. Пути достижения физической, технической, 303

тактической и психической подготовленности 303

8.6. Виды и методы контроля за эффективностью 306

тренировочных занятий 306

8.7. Специальные зачетные требования и нормативы 307

по годам (семестрам) обучения студентов 307

8.8. Календарь студенческих внутривузовских и 307

вневузовских соревнований 307

8.9. Требования спортивной классификации и 308

правил соревнований по избранному виду спорта 308

Контрольные вопросы 309

Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ 310

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ 310

9.1. Диагностика и самодиагностика организма при 310

регулярных занятиях физическими упражнениями 310

и спортом 310

9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи 313

9.3. Врачебный контроль как условие допуска к 313

занятиям физическими упражнениями и спортом, 313

его содержание и периодичность 313

9.4. Методы стандартов, антропометрических 318

индексов, номограмм, функциональных 318

проб, упражнений, тестов для оценки 318

физического развития и физической 318

подготовленности 318

9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды 324

педагогического контроля 324

9.6. Врачебно-педагогический контроль, 325

его содержание 325

9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы 325

исследования 325

9.8. Дневник самоконтроля 326

9.9. Субъективные и объективные показатели 328

самоконтроля 328

9.10. Методика определения нагрузки по показаниям 329

пульса, жизненной емкости легких 329

и частоте дыхания 329

9.11. Методика определения тяжести нагрузки по 330

изменениям массы тела и динамометрии 330

9.12. Оценка функциональной подготовленности 330

по задержке дыхания на вдохе и выдохе 330

9.13. Методика оценки состояния центральной 331

нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой 331

реакции 331

9.14. Оценка физической работоспособности по 331

результатам 12-минутного теста в беге и 331

плавании (по К. Куперу) 331

9.15. Методика оценки быстроты и гибкости 333

9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным 334

показателям 334

9.17. Коррекция содержания и методики занятий 335

физическими упражнениями по результатам 335

самоконтроля 335

Контрольные вопросы 337

Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ 338

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 338

Часть первая 338

10.1. Общие положения профессионально-прикладной 338

физической подготовки студентов 338

10.1.9. Система контроля ППФП студентов 354

Часть вторая 354

10.2. Методические указания по изложению 355

лекционного материала по ППФП студентам 355

отдельного факультета 355

Контрольные вопросы 361

Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В 363

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 363

БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА 363

11.1. Производственная физическая культура, ее цель 363

и задачи . 363

11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на 365

выбор форм, методов и средств ПФК 365

11.4. Производственная физическая культура в 365

рабочее время 365

11.5. Физическая культура и спорт в свободное время 375

11.6. Дополнительные средства повышения 382

работоспособности 382

11.7. Профилактика профессиональных заболеваний 383

и травматизма средствами физической культуры 383

11.8. Влияние индивидуальных особенностей, 384

географо-климатических факторов на 384

содержание производственной физической 384

культуры специалистов 384

11.9. Роль личности руководителя во внедрении 384

физической культуры в 384

производственный коллектив 384

Контрольные вопросы 385