Физическая культура
 Скачать 4.23 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
11.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активногоотдыха и повышения функциональных возможностейЭти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах: * группы здоровья; * группы общей физической подготовки; * спортивные секции по видам спорта; * самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта. Группы здоровья. Цель занятий — укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятой требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.  Рис. 11.6. Ранжирование видов спорта и физических упражнений, применяемых в виде активного отдыха специалистами сельского хозяйства в свободное от работы время (в % к количеству ответов) Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций. Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры. Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях. Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека (рис. 11.6), Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки. 11.5.6. ППФП специалиста в свободное времяЭти самодеятельные занятия не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или отдельные поручения на выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуация чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедиционными видами работ. 11.6. Дополнительные средства повышения работоспособности К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры. Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда. 11.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации. Основная задача физических упражнений профилактической направленности-повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония. Связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме увеличивается вероятность травматизма), рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение). Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные. Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях. В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия, предложенные профессором В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга: 1. Движения головой (наклоны, поворот, кружения). 2. То же в сочетании с движениями рук. 3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове). 4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем). 5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине). 6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом). 7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове. 11.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся. Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений. Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток. Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм. На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах. 11.9. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации. Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт. Контрольные вопросы 1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи. 2. Методические основы производственной физической культуры. 3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК. 4. Производственная физическая культура в рабочее время. 5. Вводная гимнастика. 6. Физкультурная пауза. 7. Физкультурная минутка. 8. Микропауза активного отдыха. 9. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня. 10. Физическая культура и спорт в свободное время. 11. Утренняя гигиеническая гимнастика. 12. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения. 13. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. 14. Попутная тренировка. 15. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей. 16. Дополнительные средства повышения работоспособности. 17. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. 18. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов. 19. Роль личности руководителя во внедрении физкультуры в производственный коллектив. СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ 3 Глава 1. 5 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ 5 И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ 5 1.1. Физическая культура и спорт как 5 социальные феномены 5 1.2. Физическая культура в 8 структуре профессионального образования 8 1.3. Физическая культура и спорт в высшем 18 учебном заведении 18 Контрольные вопросы 27 Глава 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 28 Часть первая 28 2.1. Организм как единая саморазвивающаяся 29 и саморегулирующаяся биологическая система 29 2.2. Анатомо-морфологические особенности и 30 основные физиологические функции организма 30 2.3. Функциональные системы организма 31 2.4. Внешняя среда и ее воздействие на 58 организм и жизнедеятельность человека 58 2.5. Функциональная активность человека и 59 взаимосвязь физической и умственной деятельности 59 2.6. Утомление при физической и умственной работе. 61 Восстановление 61 2.7. Биологические ритмы и работоспособность 64 2.8. Гипокинезия и гиподинамия 66 2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие 67 устойчивость к умственной и физической 67 работоспособности 67 Контрольные вопросы 70 Часть вторая 71 2.10. Физиологические механизмы и закономерности 71 совершенствования отдельных систем организма под 71 воздействием направленной физической тренировки 71 2.11. Органы пищеварения и выделения 100 2.12. Железы внутренней секреции 101 2.13. Сенсорные системы 102 2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях 104 Контрольные вопросы 113 Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 115 СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 115 В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ 115 3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии 115 3.2. Функциональное проявление здоровья в 117 различных сферах жизнедеятельности 117 3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье 118 3.4. Здоровый образ жизни студента 119 3.5. Влияние окружающей среды на здоровье 121 3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье 122 3.7. Здоровье в иерархии потребностей и 123 ценностей культурного человека 123 3.8. Направленность поведения человека 125 на обеспечение собственного здоровья, 125 его самооценка 125 3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый 126 образ жизни и их отражение в жизнедеятельности 126 3.10. Содержательные характеристики 129 составляющих здорового образа жизни 129 Контрольные вопросы 153 Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 154 УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ 154 ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ 154 КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 154 4.1. Объективные и субъективные факторы 154 обучения и реакция на них организма студентов 154 4.2. Изменение состояния организма студента под 157 влиянием различных режимов и условий обучения 157 4.3. Работоспособность и влияние на нее 160 различных факторов 160 4.4. Влияние на работоспособность периодичности 161 ритмических процессов в организме 161 4.5. Общие закономерности изменения 163 работоспособности студентов 163 в процессе обучения 163 4.6. Типы изменений умственной работоспособности 166 студентов 166 4.7. Состояние и работоспособность студентов 167 в экзаменационный период 167 4.8. Средства физической культуры в регулировании 170 психоэмоционального и функционального 170 состояния студентов в экзаменационный период 170 4.9. Использование «малых форм» физической 173 культуры в режиме учебного труда студентов 173 4.10. Работоспособность студентов в условиях 175 оздоровительно-спортивного лагеря 175 4.11. Особенности проведения учебных занятий 176 по физическому воспитанию для повышения 176 работоспособности студентов 176 Контрольные вопросы 180 Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 181 Часть первая 182 5.1. Методические принципы физического воспитания 182 5.2. Средства и методы физического воспитания 187 5.2.2. Методы физического воспитания 188 5.3. Основы обучения движениям. 190 Этапы обучения движениям 190 5.4. Воспитание физических качеств 193 5.5. Формирование психических качеств, черт, 205 свойств личности в процессе 205 физического воспитания 205 Контрольные вопросы 206 Часть вторая 207 5.6. Общая физическая подготовка 207 5.7. Специальная физическая подготовка 210 5.8. Интенсивность физических нагрузок 214 5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной 216 интенсивности 216 5.11. Коррекция физического развития 221 телосложения, двигательной и 221 функциональной подготовленности 221 средствами физической культуры 221 и спорта 221 5.12. Формы занятий физическими упражнениями 227 5.13. Построение и структура учебно-тренировочного 228 занятия 228 5.14. Общая и моторная плотность занятия 229 Контрольные вопросы 230  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |