Картотека здоровьесберегающих технологий для старшего возраста. Картотека упражнений по разным здоровьесберегающим технологиям для дошкольников Картотека упражнений дыхательной гимнатсики, утренней гимнастики, точечный массаж. Массаж бедра Дождик
 Скачать 48.29 Kb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
Дыхательное упражнение «Лягушка» Глубокий вдох через нос – задержка дыхания. – быстрый выдох ртом («ква»); быстрый вдох через нос – задержка дыхания, - медленный выдох ртом («ква»); положить ладони на низ живота и сделать энергичный выдох на слова «ква-ква-ква», работая мышцами низа живота. «Лягушка» Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить на выдохе «тик-так». «Петушок» И.п. – встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Ноги врозь. На вдох, сделанный через нос, медленно поднять руки вверх; задержать дыхание, а затем хлопать руками по бёдрам, произнося на выдохе «ку-ка-ре-ку!». Массаж лица Тёплый ветер гладит лица, Двумя ладонями провести от бровей Лес шумит густой листвой. до подбородка и обратно- 4 р. Дуб нам хочет поклониться, От точки между бровями большим пальцем левой руки массировать лоб, проводя пальцем до середины лба у основания волос – 4р. А кудрявая берёзка Массаж висковых впадин большими провожает всех ребят. Пальцами правой и левой руки, До свиданья, лес зелёный, совершая вращательные дв-я -8р. мы уходим в детский сад. Поглаживание лица ладонями сверху вниз – 4 р. (массаж улучшает питание кровью кожи лица, успокаивает головную боль, снимает усталость глаз) Массаж рефлекторных зон ног * сжать кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точу, разотрите её до исчезновения боли. * плотно захватить большим и указательными пальцами ахиллово сухожилие, сдавить его, отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге. * быстро потереть вверх ступни пяткой другой ноги . (Этот массаж помогает освободиться от накопившейся усталости и включить основные системы организма) Массаж спины «Паровоз» Чух-чух, пыхчу, пыхчу, ворчу, Похлопывание по спине Стоять на месте не хочу! ладонями. Чух-чух, пыхчу, пыхчу, ворчу! Поворот на 180, Стоять на мете не хочу! поколачивание кулачками. Колёсами стучу, стучу, Поворот на 180, Колёсами стучу, стучу, постукивание пальцами. Колёсами стучу, стучу, Поворот на 180, Садись скорее, прокачу! поглаживание ладонями. Чу, чу, чу! Лёгкое поглаживание пальцами. Дыхательное упражнение «Гуси летят» Медленно идут в течение 1-2 минут, поднимая руки в стороны на вдох и опуская их вниз на выдох, произнося при этом: «Гу-у-у-у!». «Ёжик» И.п. – сидя на коленях, головой касаясь пола. Руки в замок на спине. Пальцы сцеплены, изображают иголки ежа. Поворачивать голову влево и вправо, произнося звуки: «пх-пх-пх».. (упражнение способствует очищению лёгких). Гигиенический самомассаж для расслабления органов дыхания *от середины лба к вискам и вокруг под глазами до переносицы * от переносицы к ушам (как при умывании) * переднюю поверхность шеи в направлении к туловищу * руки, плечи в направлении к туловищу * живот круговыми движениями по часовой стрелке ( все по 5-20 раз) Массаж биологически активных зон «Утка и кот» Утка крякает, зовёт Поглаживать шею ладонями Всех утят с собой, сверху вниз. А за ними кот идёт, Указательными пальцами Словно к водопою. Растирать крылья носа. У кота хитрющий вид, Пальцами поглаживать Их поймать мечтает! Лоб от середины к висам. Не смотри ты на утят - Раздвинув указательный и Не умеешь плавать! Средний пальцы, сделать «вилочку» и массировать точки около уха. «Наши ушки» Загнуть руками уши вперёд (4 р.); прижать руками ушные раковины, затем отпустить; потянуть руками мочки ушей в стороны, вверх, вниз, отпустить (4р.); указательным пальцем освободить слуховые отвороты от «воды». Гимнастика для глаз «Лиса» Ходит рыжая лиса, Крепко зажмурить и открыть глаза. Щурит хитрые глаза. Смотрит хитрая лисица, Вытянуть вперёд правую руку, Ищет, где бы поживиться. на которой все пальцы, кроме указательного, сжаты в кулак. Вести рукой вправо-влево и следить за движением указательного пальца глазами, не поворачивая головы. Пошла лиска на базар, Поднять руку и опустить, Посмотрела на товар. прослеживая взглядом. Себе купила сайку, Описать рукой круг по часовой стрелке и Лисятам балалайку. против неё. Массаж пальцев «Гусь» Где ладошка? Тут? Тут! Показывают правую ладошку. На ладошке пруд? Пруд! Гладят левой ладонью правую. Палец большой – это гусь молодой, Поочерёдно указательный – поймал, массируют каждый палец. Средний – гуся ощипал, Безымянный – суп варил, А мизинец – печь топил. Полетел гусь в рот, Машут кистями, двумя ладонями, А оттуда в живот. прикасаются ко рту, потом к животу. Вот! Вытягивают ладошки вперёд. Гимнастика для глаз «Солнышко» Солнышко, солнышко, в небе свети! Потянуться руками вверх Яркие лучики к нам протяни. Ручки мы вложим в ладошки твои, Похлопать в ладоши над головой Нас покружи, оторви от земли Покружиться, подняв руки вверх. Солнечный лучик быстро скакал, Вытянуть вперёд правую руку, И на плечо он к ребятам упал. Медленно прикоснуться указательным пальцем к правому плечу. Проследить движение пальца глазами. Весело лучик песенку пел. Повторить то же самое с левой руки. Каждый себе на плечо посмотрел. Солнечный лучик быстро скакал И на маленький носик Вытянуть руки вперёд и коснуться пальцев К ребятам попал. кончика носа. Проследить это движение взглядом. Весело лучик песенку пел. Каждый на носик себе посмотрел. Хлопают радостно наши ладошки, Хлопки. быстро шагают резвые ножки. Ходьба на месте. Солнышко скрылось, ушло на покой. Мы же на место сядем с тобой. Массаж спины «Дождик» Дождик бегает по крыше - Встать друг за другом Бом! Бом! Бом! «паровозиком» и похлопывать друг По весёлой звонкой крыше - другу по спине. Бом! Бом! Бом! Дома, дома посидите - Постукивание пальчиками. Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите – Бом! Бом! Бом! Почитайте, поиграйте - Поколачивание кулачками. Бом! Бом! Бом! А уйду – тогда гуляйте … Бом! Бом! Бом! Дождик бегает по крыше - Поглаживание ладошками. Бом! Бом! Бом! По весёлой звонкой крыше – Бом! Бом! Бом! Динамическая пауза «Листочки» Ветер северный подул - Сидя на стульях, подуть на пальцы. «С-с-с», - все листья с липы сдул… Произносим. Полетели, закружились Ладони обеих рук зигзагами И на землю опустились. плавно опустить на колени. Дождик стал по ним стучать: Постучать пальцами по «Кап-кап-кап, Кап-кап-кап!» бёдрам. Град по ним заколотил, Постучать кулачками по листья все насквозь пробил. бёдрам. Снег потом припорошил. Плавные движения кистями вперёд обратной стороной ладони и назад ладонью. Одеялом их накрыл. Ладони крепко прижаты к коленям. Гимнастика для ног (профилактика плоскостопия) Из-за лесу, из-за гор Х. на месте, не отрывая носки от Едет дедушка Егор. пола, стараясь поднимать выше пятки Сам на лошадке, Х. на пятках, руки за спиной. Жена на коровке, Х. на носках, руки за головой. Дети на телятках, Х. с перекатом с пятки на носок, руки на поясе. Внука на козлятках. Х. с высоким подниманием ног, согнутых в колене, руки в стороны. Гоп! Гоп! Гоп! Приподняться на носки и опуститься на всю стопу. Приехали! Присесть. Массаж лица Летели утки над лесной опушкой Слегка касаясь пальцами, провести по лбу 6 раз Задели ели самую верхушку, Слегка касаясь пальцами, провести по щекам 6 раз. И долго ёлка ветками качала… Указательными пальцами массировать крылья носа по кругу от себя. Массаж тела Чтобы не зевать от скуки, встали и потёрли руки, А потом ладошкой в лоб – хлоп-хлоп-хлоп. Щёки заскучали тоже? Мы и их похлопать можем. Ну-ка дружно, не зевать: 1-2-3-4-5. Вот и шея. Ну-ка, живо переходим на загривок. А теперь уже, гляди, добрались и до груди. Постучим по ней на славу: сверху, снизу, слева, справа. Постучим и тут, и там, и немного по бокам. Не скучать и не лениться! Перешли на поясницу. Чуть нагнулись, ровно дышим, хлопаем, как можно выше. (дети выполняют оздоровительный массаж всего тела, делая быстрые, частые хлопки на соответствующие слова). Коррегирующая физминутка «Прогулка в зимнем лесу» (для улучшения зрения) Мы пришли в зимний лес. Сколько здесь вокруг чудес! Справа берёзка в шубке стоит, Х. по кругу, развести руки стор. Слева ёлка на нас глядит Руку отвести вправо и. посмотреть Снежинки в небе кружатся, на неё, затем влево, «Фонарики» На землю красиво падают. Кружась, присесть. Вот и зайка поскакал, Прыжки на 2-х ногах на месте. От лисы он убежал. Это серый волк рыщет, Он себе добычу ищет! Руки на поясе, наклоны в стороны. Все мы спрячемся сейчас, Медленно присесть, прячась Не найдёт тогда он нас! Лишь медведь в берлоге спит, (сон) Так всю зиму он проспит. Прилетают снегири, ух, красивые они! Имитировать полёт птиц. В лесу красота и покой. Развести руки в стороны. Вот только холодно зимой. Обхватить руками плечи. Гимнастика для глаз «Снежинки» Закружились, завертелись «Фонарики» Белые снежинки. Поднять руки вверх и посмотреть Вверх взлетели белой стаей. на них Лёгкие пушинки. Медленно опустить руки и Чуть затихла злая вьюга. проследить за ними взглядом. Улеглись повсюду. Заблистали, словно жемчуг, - Развести поочерёдно руки Все дивятся чуду. в стороны и проследить за ними Заискрились, засверкали Выполнить руками белые подружки. движение «ножницы» Заспешили на прогулку Шаг на месте. Дети и старушки. Упражнения для профилактики плоскостопия * выполнять круговые движения в одну и другую сторону большими пальцами ног * каждому ребёнку в-ль подносит платочек; дети должны взять его пальцами ног и удержать на весу * дети расстилают платочек на полу и пальцами сначала правой ноги собирают его и поднимают, удерживая пальцами ноги; затем то же самое делают пальцами левой ноги. В-ль собирает платочки. Массаж уха (по китайской медицине) * загибание вперёд ушных раковин: быстро загнуть всеми пальцами, прижать, резко отпустить (способствует улучшению самочувствия всего организма) * оттягивание ушных раковин: кончиками большого указательного пальцев потянуть вниз обе мочки ушей 5-6 раз (полезно при закаливании горла и полости рта) * массаж козелка: захватить большим и указательным пальцами козелок. Сдавливать, поворачивать его во все стороны в течение 20-30 с (стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло, гортань, помогает при аллергии) * растирание ушей ладонями. Массаж ног Божьей коровки папа идёт Сидя, поглаживать ноги сверху дониз Следом за папой мама идёт, Разминать их, За мамой следом детишки идут, похлопывать ладошками Вслед за ними самые малыши бредут. «Шагать» пальчиками. Красные юбочки носят они, Поколачивать кулаками. Юбочки с точками чёрненькими. Постукивать пальцами. На солнышко они похожи, Поднять руки вверх и Встречают дружно скрестить кисти, широко Новый день раздвинув пальцы. А если будет жарко им, Поглаживать ноги ладонями То спрячутся все вместе в тень. И спрятать руки за спину. Массаж спины «Кто пасётся на лугу» Далеко, далеко Встать друг за другом «паровозиком», положить руки на плечи, и похлопать по плечам. На лугу пасутся Загнуть большой палец на правой руке и «рисовать» змейку вдоль позвоночника. Ко… Покачать плечами вперёд-назад. - Козы? Наклонить голову вперёд. - Нет, не козы! Покачать головой вправо-влево. Далеко, далеко! На лугу пасутся Повернуться на 180 и Ко… повторить движения . - Кони? - Нет, не кони! Далеко, далеко Опять повернуться на 180 и повторить На лугу пасутся те же движения. Ко… Повернуться на 90, покачать головой, поставив руки на пояс - Коровы? - Правильно, коровы! Пейте, дети, молоко, будете здоровы! (присесть и вскочить) Физминутка для профилактики плоскостопия «Кто за кем» Цыплёночек на цыпочках Крадучись идти на Крался за кошкой носочках. А кошка на цыпочках шла за Антошкой. Антошка на цыпочках двигался к дому. Теперь повернёмся, Развернуться в другую сторону Пойдём по-другому. и идти с перекатом с пятки на носок На пятках за кошкой плетётся Антошка. Идти на пятках. За бедным цыплёнком – усатая кошка. Цыплёнок от страха Присесть, руки – к полу. Забрался в корзину. не отрывая рук от пола, выпрямить Сердитая кошка выгнула спину. ноги, выгнуть спину. Упражнения для глаз «Муха» * И.п. – стоя. Глаза закрыты. Ладонь на голове сверху. Долго тянуть на выдохе звук «н-н-н..» * Вытянуть вперёд указательный палец, повернуть руку вправо-влево, вверх-вниз, описать пальцем в воздухе разные фигуры («муха летает») и проследить эти движения взглядом, одновременно произнося звук «н-н-н», меняя громкость звучания. «Самолёт» Пролетает самолёт, Посмотреть вверх и провести С ним собрался я в полёт. пальцем за «пролетающим» Правое крыло отвёл, Посмотрел. самолётом. Отвести руки Левое крыло отвёл, поглядел. попеременно и проследить взглядом. Я мотор завожу Делать вращательные движения. И внимательно гляжу. Поднимаюсь ввысь, лечу. Возвращаться не хочу. Встать на носочки и Б. по кругу. «ОБЕЗЬЯНКИ» (движения соответственно тексту) Рано утром на полянке так резвятся обезьянки: Левой ножкой: топ, топ! Правой ножкой: топ, топ! Руки вверх, вверх, вверх! Кто поднимет выше всех? Руки вниз – и наклонись. На пол руки положили. А теперь на четвереньках погуляем хорошенько. А потом мы отдохнём, посидим и спать пойдём! Массаж тела «Пироги» За стеклянными дверями Выполнять хлопки правой ладонью по левой руке от кисти к плечу. Ходит Мишка с пирогами. Хлопки по правой руке. Здравствуй, Мишечка-дружок, Хлопки по груди. Сколько стоит пирожок? Хлопки по бокам. Пирожок-то стоит три, Хлопки по пояснице А шарить-то будешь ты! Хлопки по ногам сверху вниз Напекли мы пирогов, Выполнять последовательное К празднику стол готов. поглаживание рук, корпуса, ног. Гимнастика для ног 1-2-3-4-5 – вышел Мишка погулять. Х. на внешнем своде стопы. Он по улице шагает, свои ноги поднимает. Х. выпадами Он на пяточках пошёл, руки за спину завёл. Х. на пятках Шишку Мишка доставал, Приподниматься на носки на носочки он вставал. и опускаться на всю ступню. Он качели увидал Перекаты с носка на пятку, и качаться на них стал. стоя на месте. Ножками потопал, Топать. Хлопать в ладоши, Лапками похлопал. широко разводя руки в стороны. И немножечко устал, Круговыми свои ножки гладить стал. движениями погладить ноги.  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |