Этапы изменений. Матрица этапы изменений, стратегии, инструменты Этап измененийСтратегии

Матрица: этапы изменений, стратегии,
инструменты
Этап изменений
Стратегии
Инструменты SMART
Сопротивление изменениям:
«У меня нет никакой проблемы. Не трогайте меня. Я просто «посещаю» эти встречи».
Попытайтесь увидеть ситуацию в целом. Посещайте встречи
SMART. Изучите тест оценки употребления алкоголя на сайте SMART.
Иерархия ценностей
Размышления: «Я хочу измениться (я так думаю)».
Сомнения превалируют над отсутствием мотивации или отрицанием.
Проясните свою ситуацию
Иерархия ценностей Анализ издержек и выгод План изменений
Подготовка: «Я знаю, что мне необходимо измениться – но как это сделать?»
Рассмотрите различные варианты. Двигайтесь маленькими шагами.
Смотрите вперед, а не назад
Анализ издержек и выгод.
Коррекция плана изменений.
Контроль влечений применением базовых стратегий
Действие: «Теперь я работаю над изменением своего аддиктивного поведения».
Обретите полное понимание своего аддиктивного поведения. Начните выстраивать отношения.
Найдите стратегии, которые помогут вам справиться с влечением, и придерживайтесь их.
АВС. Коррекция плана изменений. Найдите стратегии SMART, которые помогут вам справиться с влечением.
Сохранение изменений: «Я твердо намерен воздерживаться».
Выстраивайте уверенность в себе и радуйтесь ей. Следите за соблазнами.
Придерживайтесь плана.
Пересмотрите список мер по предупреждению рецидивов.
АВС
Колесо баланса жизни
Иерархия ценностей ВТИ для установления интересов и видов деятельности
Завершение: «Перехожу к нормальной жизни».
У вас есть новый образ жизни и новый образ самого себя.
Посещайте встречи SMART, когда почувствуете подобное желание или потребность.
Анализ издержек и выгод
Колесо баланса жизни АВС
SMART Recovery RUSSIA
www.smartrecovery.online