Бокс. Градополов 1938. Миллф, Фрост. Глава Подготовительные упражнения боксера написана преподавателем гцолифк им. Сталина С. С. Алпатовым. Глава Повреждения у боксеров написана руководителем кафедры гигиены гцолифк им
 Скачать 13.04 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| V цикл (6 часов) Уклоны После усвоения защиты руками переходят к более сложной защите от прямых ударов уклонами корпуса. При этом указывается на практичность этой защиты (руки при применении ее сохраняются свободными для ударов. Также, как ив предыдущих защитах, уклоны изучаются вначале встрою для выработки правильной механики движения. При уклоне вес тела остается распределенным на обеих ногах равномерно, что дает возможность свободного шага в любую сторону. Изучение проходит парами, в перчатках, при произвольном передвижении заранее условливаются о том, кто атакует, а кто применяет защиту. Затем переходят к приемам на атаку прямым левой и правой и защиту уклоном с контрударами. Нырок Вначале изучается движение этой защиты встрою, затем в парах, где ученики в перчатках, произвольно передвигаясь, усваивают нырок, стараясь применять его в последний момент движения удара противника. Усвоив нырок проходят его в приеме, как защиту от свинга левой с контрударом, причем контрудар может наноситься либо в момент наклона корпуса, либо в момент выпрямления его, после промаха противника. Так, например, уйдя нырком от свинга левой, лучше всего провести крюк правой в голову. Изучение приемов проходится обычным методом Условный бой На новом материале в соединении с ранее пройденным. Упражнения к V циклу Упражнения по возможности варьируются и вводятся новые. Последовательность в упражнениях вначале нагрузка дается на мелкие мышцы конечностей с постепенным переходом к крупным мышцам корпуса с целью постепенного разогревания организма. Упражнения в ударах на ходу подсчет. Бой с тенью проводится в быстром темпе и имеет задачей автоматизировать боевые 109 движения и выработать непринужденность в них. Занимающиеся должны работать на основе собственной фантазии, осмысленно варьируя атаки и различные боевые действия, приучаясь одновременно к страховке от возможных воображаемых ударов и применяя контрудары в соединении с различными защитами. Упражнения со скакалкой. Упражнения с медицинболом — облегченным. Вольные упражнения стоя, сидя, лежа, для выработки гибкости и укрепления мышц корпуса. VI цикл (4 часа) Уход Защита уходом также изучается вначале встрою по команде и затем парами в перчатках. Уход одним шагом назад или двойным шагом, из которых первый шаг делается назад, а второй в любую сторону. Уходит к внешней стороне относительно позиции противника, в целях страховки от возможного второго (следующего) удара противника. Далее на защиту уходом изучаются приемы в парах в свободных передвижениях друг перед другом (в перчатках. Условный бой Условный бой на атаку левой, защита уходами и контрударами ив соединении с прошлым материалом. Упражнения к VI циклу а) Подготовительные упражнения (см. упражнения V цикла. б) Бой с тенью дается задание на выработку уходов влево и вправо, с контрударами. в) Упражнения со скакалкой. г) Упражнения с медицинболом. д) Упражнения на снарядах работа над шлифовкой ударов и серий. е) Вольные упражнения стоя, сидя, лежа. VII цикл (4 часа) Сайд-степ Сначала изучается защита сайд-степом, а затем усваивается сайд-степ в парах в перчатках от прямых ударов. На эту защиту изучаются приемы 110 Условный бой а) Атака прямыми левой и правой рукой в голову и защита сайд-степами влево и вправо с различными контрударами. б) Атака прямыми и свингами и на все пройденные защиты с различными контрударами. Упражнения к VII циклу а) Бой с тенью. 1. Усвоение сайд-степов. 2. На всем пройденном материале. б) Скакалка. в) Медицинбол. г) Снаряды. д) Гимнастика. VIII цикл (8 часов) Серийные атаки После освоения техники одиночных ударов и защит переходят к изучению серийных атак, состоящих из обмана и двух-трех ударов. Проводят их в различной последовательности, начиная с длинных ударов (с прямого или свинга) и переходят на короткие апперкоты или крюки. При изучении серий применение защиты будет зависеть от ударов в ней. Условный бой Условный бой на работу сериями. Упражнения к VIII циклу Бой с тенью — работа различными сериями. Упражнения на мешке в сериях. Индивидуальная гимнастика. IX цикл (8 часов) Ближний бой (инфайтинг) Вначале изучаются в парах (в перчатках) элементы инфайтинга: а) Позиция. б) Удары в корпус — крюки и апперкоты. (Защита — блокированием подставкой и 111 остановкой) в) Удары в голову—крюки и апперкоты. (Защита блокированием и нырком) г) Контрудары. д) Входи выход из инфайтинга. Условный бой После этого производится условный бой для усвоения инфайтинга в боевой обстановке. Упражнений к IX циклу Бой с тенью а) Работа в позиции боя, удары крюками и апперкотами. Страховка. б) Смешанный бой с тенью на дальней и ближней дистанциях. Кроме того, даются гимнастические упражнения. X цикл (8 часов) Правила бокса разбираются с детализацией их в отдельных случаях на примерах. Спарринг Усвоение большого количества приемов, умение ориентироваться в них, свободно передвигаться в боевой позиции, чувствовать время и дистанцию в проведении атаки защит — все это дает возможность перейти от условного боя уже к спаррингу. Здесь преподаватель должен требовать внимательной работы ученика над сохранением хорошего стиля в боевой обстановке, не искажая технической правильности отдельных приемов. Спарринг должен проводиться свободно и непринужденно, в легком темпе, без применения сильных ударов, обычно сковывающих свободу действий учеников. Необходимо строго следить затем, чтобы спарринг проводился только с учебными целями для отработки различных качеств ученика. Необходимо пресекать всякие попытки перехода к драке. Ученик должен работать в 10—12-унцовых перчатках. Упражнения к X циклу Проведение урока с этого цикла переходит в форму тренировочного. Работа начинается сразу со спарринга с небольшим предварительным разогреванием организма в бою с тенью в перчатках. Через спарринг пары проходят поочередно. После спарринга ученики переходят на бой с тенью, в котором работают над исправлением своих недостатков, проявленных в спарринге, согласно указаний преподавателя. Далее переходят к упражнениям на мешке, затем упражняются со скакалкой и переходят к индивидуальной гимнастике. XI цикл (16 часов) Этот цикл начинается с теории. Тактика боя читается перед непосредственным переходом учеников к практическому изучению с таким расчетом, чтобы они, получив на лекции теоретическое обоснование тактики и познакомившись с принципами пользования ею, могли осмысленнее воспринимать спарринг. После теоретического урока по тактике переходят к практическому изучению ее в спарринге. Продолжая практиковаться в спарринге, ученики начинают изучать отдельные тактические положения и примеры. Изучение происходит перед спаррингом в практической работе в перчатках. После усвоения отдельных примеров ученики должны стараться проводить их в спарринге, который в этом цикле осваивается тактически. Упражнения к XI циклу Бой с тенью проводится по тактической теме данного урока. На мешке изучаются удары, входящие в изучаемые примеры тактических действий. Дополнительно даются гимнастические упражнения на выбор преподавателя. XII цикл (10 часов) Тактика боя (организация боя) Овладев в спарринге всеми элементами правильной механики движения, техникой проведения приемов и научившись тактически пользоваться ими, ученик должен получить знакомство с принципами тактической организации боя. Преподаватель дает задание парам по разведке, маскированию своих действий перед партнером, проведению различных задач (наступательный, оборонительный и встречный бой. Боевые операции Последними заключительным этапом прохождения, курса бокса будет работа в спарринге (на отдельные законченные действия в бою) по форме а) Завязывание боя посредством различных финтов (вызов, гроза и т. д. б) Решительный удар, наносимый с целью поразить противника. в) Преследование короткими ударами в сериях прямыми апперкотами и крюками. г) Выход из боя посредством клинча или отхода на дальнюю дистанцию в зависимости от исхода атаки. Преподаватель добивается от студента четкого, законченного выполнения заданных действий. Упражнения к XII циклу а) В бою с тенью на основе сделанных преподавателем указаний ученики работают над выработкой недостающих индивидуальных качеств. б) Работа на мешке (серии ударов, акцентирование отдельных ударов в серии. в) Индивидуальная гимнастика. * * * Этим циклом прохождение курса школы бокса заканчивается, и начинается тренировка к предстоящим квалификационным соревнованиям новичков для получения боевой категории. Тренировка обычно проводится в течение одного месяца потри раза в шестидневку. На всем протяжении тренировки преподаватель стремится в основном к лучшему усвоению новичками боевой практики пройденного в школе материала и индивидуальному построению стиля боя Урок бокса В курсе бокса ставится задача обучить боксера специальному боевому материалу и параллельно сформировать его в полноценного физкультурника с учетом разностороннего воспитания, его боевых качеств. Отсюда, в процессе обучения боксера, проведение замятий должно практиковаться в форме уроков, отличающихся по цели и содержанию от обычных тренировочных занятий, проводимых в период подготовки к матчу. Урок бокса — это организованный педагогический процесс, охватывающий все стороны воспитания бойца, как физкультурника и специалиста-спортсмена. Каждый урок должен быть заполнен всем необходимым учебным материалом и разнообразными целеустремленными упражнениями. Если в процессе обучения недоучесть отдельные стороны в воспитании, то это всегда скажется на дальнейших успехах боксера в соревнованиях и затормозит его развитие. У многих соревнующихся боксеров часто недостает отдельных качеств в силе, координации и т. пи этим должна заниматься школа бокса, уделяя внимание гармоническому формированию боксера с момента начала его обучения. Кроме того, в обучении боксера нельзя забывать общих целей и задач бокса для подготовки полноценно сформированного человека-бойца. Школа бокса должна обеспечивать рациональность в построении общего плана прохождения курса и продуктивность в отдельных занятиях. При построении отдельных уроков должен быть установлен принцип четкой последовательности в прохождении специального учебного материала и заполнение их соответствующими периоду обучения упражнениями, способствующими лучшему усвоению материала и развитию необходимых физкультурных и боевых качеств. Преподаватель бокса, планируя общий курс обучения, должен правильно ориентироваться в заполнении каждого урока последующим материалом, учитывая качество усвоения пройденного материала, чтобы вернуться к нему для повторения. Оставленной недоработанным какой-либо раздел курса затруднит в дальнейшем обучение и затянет весь курс или в худшем случае не обеспечит качество боксеров, оканчивающих курс. В построении учебного урока должны быть учтены физиологическая нагрузка и содержание урока, которое определяют текущие учебные задачи. В каждом уроке устанавливается принцип постепенного разогревания организма сначала урока, с последующим возрастанием нагрузки, чередованием сильных упражнений со слабыми и понижением нагрузки к концу урока. Каждый урок делится на четыре части вводная, подготовительная, специальная и заключительная. Цели и содержание этих частей следующие 1. Вводная часть Имеет целью организовать внимание у занимающихся и ввести их в урок. Для этого а) преподаватель строит занимающихся в шеренгу для переклички и расчета рис. 105); б) организует внимание занимающихся на текущих задачах обучения в) проводит мероприятия по дисциплине и порядку. 114 115 2. Подготовительная часть Имеет целью умеренно разогреть организм упражнениями для более сильной нагрузки в дальнейшем, повысить эмоциональное состояние занимающихся. Содержит подготовительные и общеразвивающие упражнения для мускулатуры, дыхания, кровообращения и выработки координации, гибкости, осанки и т. п. Упражнения, входящие в подготовительную часть, должны быть целенаправленными. По мере усвоения этих упражнений занимающимися они для большего воздействия на нервно-мышечный аппарат должны по. возможности разнообразиться и заменяться новыми. 3. Специальная часть Эта главнейшая часть урока имеет образовательные и воспитательные цели. Содержит специальный материал, относящийся к изучению бокса и воспитанию боевых качеств. У занимающегося вырабатываются и совершенствуются технические и тактические навыки боя. вырабатываются также и психофизические качества, как-то: специальная координация боевых движений, чувство времени и дистанции, умение сохранять баланс в передвижениях, рационально владеть дыханием, сопротивляемость и т.д. В специальную часть входят а) Изучение и усвоение ударов, защити приемов бокса. б) Упражнения в условном бою и спарринге с техническими и тактическими задачами. в) Упражнения со снарядами, скакалкой, бой с тенью и др. Специальная часть каждого урока по мере прохождения курса разнообразится новым учебным материалом и различными задачами в упражнениях. 4. Заключительная часть Имеет целью понизить психофизическое напряжение и завершить урок посредством постепенного успокоения деятельности органов дыхания, кровообращения и нервной системы. Содержит успокаивающие организм упражнения а) Игры. б) Дыхательные упражнения. в) Упражнения на расслабление. После каждого урока обязателен теплый, постепенно охлаждающийся душ как необходимое гигиеническое мероприятие. В каждом уроке преподаватель должен стремиться к беспрерывной работе занимающихся. Урок должен занимать два академических часа. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА Этот раздел написан С. Алпатовым) МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ Цель данного раздела — дать типовой материал для тренера в области подготовительных и общеразвивающих упражнений. Резкая и сильная нагрузка на организм ведет зачастую к нарушению здоровья, разрыву мышечных волокон и растяжению связок. Чтобы избежать этого, преподаватель должен подготовлять занимающихся к тем или иным упражнениям в зависимости от их интенсивности. Перед тем как проводить упражнения, особенно силовые, нужно проделать несколько легких упражнений, например, на ходу, начиная движения с конечностей (рук, ноги далее корпуса, вначале в медленном, а затем в быстром темпе. Этим порядком обеспечивается правильный ток крови от периферии к центру. Большое значение придается общеразвивающим упражнениям, целью которых, является подготовка и физическое формирование, боксера. Все упражнения ставят целью развитие силы, гибкости, быстроты, координации. Предлагаемые упражнения подобраны так, чтобы они подходили к специфике боксера. Следует набор упражнений с вспомогательными снарядами. Задачей этого раздела является преподнесение типового набора подготовительных и общеразвивающих упражнений для использования в тренировочных уроках и самими боксерами. Широкий охват большого количества и разнообразия снарядов преследует цель обновления упражнений для большей эффективности в нагрузке и повышения эмоциональности занимающихся. Преподавателю или тренеру, ведущему урок, предоставляется широкая возможность подбора и использования любых упражнений, лишь бы они отвечали целями задачам, поставленным в различных частях урока. Подбор и количество упражнений, количество движений в различных упражнениях, темп и быстрота выполнения предоставляются на усмотрение ведущего урок преподавателя. Дыхание вовремя упражнений происходит сообразно правилам, выработанным в практике. Когда в упражнении идет движение, выпрямляющее корпус, развертывающее грудную клетку, делается вдохи при обратном движении выдох. При темповых упражнениях дыхание происходит произвольно, однако, нужно обращать внимание занимающихся на необходимость не задерживать дыхание вовремя таких упражнений. В периоды обучения боксера, как ив его тренировке, упражнения следует подбирать сообразно разделам урока. Вначале обучения, после вводной части урока, преподносится ряд подготовительных упражнений общего порядка (на ходу для рук, ноги корпуса, имеющих целью разогреть организм. Затем даются общеразвивающие упражнения, имеющие целью физическую подготовку боксера. Если контингент занимающихся физически подготовлен, тренер занимается сними больше в области усвоения специального учебного материала, нагружает занимающихся специальным учебным или тренировочным материалом, для лучшего закрепления знаний и для развития отстающих групп мышц. Особое внимание должно быть отведено 1) упражнениям для развития кисти и плечевых мышц рук, главным образом участвующих в работе боксера, 2) упражнениям с булавами и 3) упражнениям, укрепляющим мышцы шеи, мышцы брюшного пресса, служащего панцырем от ударов. СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ I. Подготовительные упражнения Общие Ходьба на передней части ступни в быстром темпе, переходящем в бег. Руки согнуты в локтях, кисти закреплены (рис. 106-1). (Рис. 106 см. фигуры 1-14 на стр. 166—168). Ходьба приставным шагом на передней части ступни (правыми левым боком) (рис. 106- 2). Ходьба приставным шагом боком с поворотами на 180°. 116 На ходу для рук Выбрасывание прямых рук вверх под шаг левой ноги, под шаг правой ноги опускание. Выбрасывание рук вверх попеременно (рис. 106-3). Сгибание рук в локтях (ладони книзу. При разгибании (под шаг левой ноги) кисти сжать в кулак (рис. 106-4). Кисти у плеч, локти отведены в стороны и опущены книзу, под шаг левой ноги — выпрямление рук вверх, при этом кисти сжимаются в кулак. Под шаг правой возвращение в исходное положение (рис. 106-5). Руки перед грудью согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, под шаг левой ноги разведение рук в стороны (рис. 106-6). Руки вытянуты в стороны, вращение сжатых в кулак кистей рук в обе стороны, (рис. 106-7). Для ног Ходьба на передней части ступни, пятках, носки внутрь, носки кнаружи. Ноги выпрямлены риса, в, г. Ходьба на согнутых ногах (гусиный шаг, спина прямая, кисти рук на коленях (рис. 106-9). Попеременные выпады вперед, руки на бедрах (рис. Для корпуса Руки за голову, локти в стороны, кисти в замок. Наклоны корпуса, под шаг левой ноги, влево и под шаг правой, вправо. Под шаг левой наклон вперед (рис. 106-11). Руки вытянуты в стороны, повороты туловища под шаг левой ноте — влево, под шаг правой ноги—вправо (рис. 106-12). 117 Под шаг левой, доставание (наклон корпуса) правой рукой носка левой ноги — счет «два-три», свободный шаг, под шаг правой доставание левой рукой носка правой ноги — счет «два-три», свободный шаги т. д. (рис. 106-13). Руки за голову, локти в стороны, кисти в замок. Под шаг левой ноги — сведение локтей впереди наклон головы. Под шаг правой — возвращение в исходное положение (рис. 106-14). Специальные На ходу Под шаг левой ноги прямой удар левой в голову («два-три-четыре» — выдержка. Под шаг левой и правой ноги удары левой и правой («три-четыре» — свободно. Начиная с шага левой ноги, прямые удары левой, правой и крюк левой (четыре — выдержка. Под шаг левой — крюк левой, следующим шагом апперкот правой («три-четыре» — выдержка. Под шаг левой ноги (счет раз) — прямой левой («два-три» — выдержка. Под шаг правой ноги (счет раз) прямой правой. Далее под такой же счет «раз-два-три» делают удары, свинг, апперкоты, крюки под первый счет («два-три» — выдержка. Выполнение различных ударов вовремя бега с поворотами на 360° (произвольно. Приставной шаг (правыми левым боком, быстрый темп движения одиночных ударов и серий по два, три различных удара (выполнение — произвольно. Бой с тенью — медленное выполнение сочетания ударов, защити маневрирования. Скакалка — не быстрый темп. По два поскока на каждой ноге на один оборот скакалки.  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |