Садимся на продольный шпагат

Садимся на продольный шпагат
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат. В данной статье представлен комплекс упражнений который поможет вам в этом. Предупреждаем сразу, не стоит надеяться на быстрый результат.
Чтобы сесть на продольный шпагат, нужно приложить немало усилий и потратить не один месяц на тренировки.
Очень важным моментом в освоении стретчинга, является правильное и осторожное выполнение упражнений. Делайте упражнения медленно, без резких движений. Перед тем как приступить к выполнению комплекса, разогрейте мышцы аэробными упражнениями.
Если у вас имеются травмы подколенных сухожилий, паховых связок, травмы позвоночника, острые воспалительные процессы поясничного отдела или суставов, рекомендуем вам отказаться от выполнения данных упражнений.

1.
Правую ногу выставляем вперед. Опускаем ладони на пол. Вытягиваем левую ногу назад, пяткой тянемся назад. Правым ребром касаемся грудной клетки. Расправляем плечи и тянем лопатки к центру.
Позвоночник в ровном положении. Удерживаемся в таком положении не менее 30 секунд.
2.
Из предыдущего положения опускаем левое колено на пол, вытягиваем левую стопу. Руки переводим влево и опускаем предплечья на пол, правое колено отводим немного в сторону. Удерживаемся в таком положении не менее 30 секунд.

3.
Из предыдущего положения встаем на левое колено, поднимаем туловище вверх, правую ногу вытягиваем впереди себя, тянем стопу на себя. Бедра смотрят вперед. Опускаем руки на правую ногу. На вдохе расправляем плечи и грудь, на выдохе ровной спиной наклоняемся вниз. Направляем таз назад, пробуем опустить предплечья на пол. Немного подтягиваем мышцы промежнос
перейти в каталог файлов