Владимир Турчинский.Взрывная Философия Книга 2. 2 0 0 170 с (Гид по фитнесу)
 Скачать 8.54 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
 С этим файлом связано 44 файл(ов). Среди них: Do4a_com_Uprazhnenia_dlya_pressa.docx, Фалеев.Школа своего тела.doc, Do4a_com_Uprazhnenia_dlya_yagodits.docx, Стюарт МакРоберт.Думай.doc, Ekhinatseya.pdf, Oblepikha.pdf и ещё 34 файл(а). Показать все связанные файлыУДК 796 ББК75.6 Т Серия Гид по фитнесу» Под общей редакцией Дмитрия Смирнова Дизайн и фотона обложке Дмитрий Райкин Фотографы Борис Хигрин, Дмитрий Райкин, Дмитрий Пшик Стилист Ольга Латынцева Также использованы фотоматериалы из личного архива 8. Турчинского Благодарим сеть спортивных клубов Sport Life (Санкт-Петербург) за организацию фотосъемки Турчинский, Владимир Т взрывная философия / Владимир Турчинский.— М ACT; СПб.: Астрель-СПб, 2 0 0 6 . — 170 с (Гид по фитнесу). ISBN 5-17-040202-3 (ООО Издательство ACT») ISBN 5-9725-0719-6 (ООО «Астрель-СПб») Взрывная философия — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Для тех, кто еще ни разув жизни не делал болгарских выпадов и продвинутых пользователей штанги. Для зеленых, и тех, кто перевалил за экватор. Для тех, кому нужно согнать опостылевшие килограммы, и для тех, у кого явный дефицит веса. Для тех, кому пока не хватает сил, чтобы сдвинуть с места Руслан, и для тех, кто хочет украсить рельефом своего тела любой пляж. Даже для тех, у кого нет ни сил, ни времени, ни денег — только непреодолимое желание быть в форме Само по себе прочтение этой книги не сгонит лишний жирок с живота и не увеличит объем бицепса до пятидесяти сантиметров, зато гарантированно накачает ту мозговую мышцу, которой вы наконец сможете понять, что фитнес прочно вошел в нашу жизнь, как электро почта, переносной телефон и трехслойный пипифакс с ароматом персика. УДК 796 ББК75.6 Подписано в печать 01.08.06. Формат 84x108 1 / 16 . Усл. печ. л. 1 8,48. Тираж 5000 экз. Заказ № 3 1 99 Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 1; 953000 - книги, брошюры Санитарно-эпидемиологическое заключение № Дот г. © В. Турчинский, 2 0 0 6 © ООО «Астрель-СПб», 2 0 0 6 Желание поделиться с окружающими собственными знаниями обычно созревает у мудрых людей годам к тридцати трем. По крайней мере именно такая история случилась без малого две тысячи и шесть лет назад водной ближневосточной стране. У меня, уважаемый читатель, такое желание возникло гораздо позже, спустя несколько месяцев после празднования сорокалетия. Хочется сердечно поздравить всех стем, что сие, наконец, произошло, а на все, что было раньше, — наплевать и забыть. Разумеется, мне бы совсем не хотелось уподобляться большинству авторов и вдаваться в методические изыски, хотя, конечно, горькая чаша познаний не минет нас. Я постараюсь осветить вопрос сохранения мужского здоровья в целом, затрагивая не только тему гантелей, беговых дорожек и болгарских выпадов, но и всей нашей жизни сквозь призму физической культуры. Прекрасно понимаю, что в наш переразвитый век ненужно даже выходить из дома, чтобы получить массу информации о тренировках. Для того чтобы узнать, какое количество повторений, сетов и упражнений надо делать и какое количество калорий в какое отверстие запихивать, достаточно лишь силы сгибателей указательного пальца. Но из всей доступной нам кучи методического хлама наибольший интерес для нормального обывателя представляют не столько засушенные рекомендации, сколько знания, выстраданные на собственной, побитой молью шкуре автора. Довольно часто я слышу одни и те же вопросы, задаваемые мне и моим соратникам, фитнес-молодежью: Как накачать, как похудеть, как поправиться В общем, что нужно делать, для того чтобы. На конкретные вопросы страждущие достичь фитнес-нирваны получают не менее конкретные ответы. И, следуя им, в подавля- щем большинстве случаев не достигают желаемого результата. Вернее, чаще всего достигается совсем другой результат. Почему — возникает резонный вопрос. Все очень просто Рекомендации и советы, которые дают нам продвинутые в нашем направлении люди, это всего лишь плод их собственных проб и ошибок. Некое выстраданное персонально ими решение той или иной проблемы, увы, совсем неподходящее для пока еще физически малоразвитого оппонента. Конечно, хотелось бы иметь некую усредненную программу, подходящую всеми каждому, как базовая комплектация экспортируемого автомобиля. Но так уж случилось, что все мы разные. Скажите спасибо природе, сделавшей нас отличными, прежде всего друг от друга, парнями. Поэтому, уже в самом начале, я хочу предостеречь дорогого читателя, дабы он не следовал бездумно всему прочитанному здесь. Эта книга — не более чем повод для размышлений. Так что, давайте попытаемся вместе разобраться выстой, а я с этой стороны — что женам нужно для того, чтобы чувствовать себя в этой жизни хорошо. Даже если не хватает денег. Обращение к читателям 5 Глава 1. Фитнес и. Философия динамита, или Килограмм полезных знаний о жизни в тротиловом эквиваленте) 10 Люди говорят. Истории абсурда и фитнес в здравом понимании 13 Красавцы и чудовища 19 Партия зеленых, или Сколько стоит фитнес 26 Сет-бомба. Фитнес и сексуальное здоровье мужчины . . . . . 34 Пиво сутра не только вредно Фитнес и любимые вредные привычки ...... 46 Глава 2. «Питальная спесь Быстрее, выше, сытней! Спортивный и рациональный подход к питанию 58 С БАДуна! Немного о биологически активных добавках и спортивном питании 68 Химию. дани в жизнь Фармакология фитнеса, или Каннибализм анаболизма . 81 От Советского Информбюро! Фармакология прошедшего времени 87 Глава 3. Здравствуй, тело молодое, незнакомое Первый раз — не в мастер-класс! Что необходимо знать начинающему 96 Положение вещей, или Что взять с собой на тренировку 102 Тиха беда начало. Программы тренировок для начинающих 109 Массовые беспорядки. Реалии и фантазии о возможности набора мышечной массы ..... 115 Сплошное надувательство Программы тренировок для увеличения мышечной массы 119 Силовые структуры. Программы тренировок для увеличения силы 127 Система скидок. Программы тренировок для избавления от лишнего веса 136 Бизнес и фитнес — можно ли объять необъятное Программы тренировок для тех, у кого нет времени 142 Дефицит веса. Специальные программы для тех, у кого нет сил и денег 147 Многие лета Тренировки после сорока 151 Сделал дело — купай тело Методы восстановления и релаксации 155 Личное дело. Реальные примеры программ клиентов фитнес-центра Марк Аврелий» ......159 Цифровая печать. Диета Владимира Турчинского и таблица калорийности продуктов 163 Абзац — делу венец 169 Слово добровольного литературного помощника . . .170 ФИТНЕС И. мы все время подменяем понятия, мы говорим «фитнес» и думаем о больших мышцах и спортивных результатах. А ведь понимать фитнес надо не иначе как физическую культуру. Не помню, кто сказал, чуть лине Пифагор Сначала создайте сосуда потом наполняйте его вином знаний. Вдумайтесь, это писали еще древние греки задолго до того, как появились фитнес-центры, спортивное питание и все остальное. Именно на этом зиждется сама идея фитнеса и здорового образа жизни • • • Главное в этой жизни — делать правильные выводы. Внемли, о читатель Я, хотя и не претендую на роль умника или учителя с большой буквы, но уже довольно долго живу. И постоянно вижу людей, у которых что-то не получается то похудеть, то пресс собственный пощупать, а то и собственные ноги без зеркала увидеть. В общем, не получается сделать то, что не только очень важно, а еще и очень хочется. Я сам через это прошел. Было время, слезно просил небезызвестного всем Юру Мельникова помочь мне бицепсы накачать. Он помогал. С яростным энтузиазмом и нескрываемой радостью, характерной лишь для обладателя тайного знания клинописи друидов, писал мне стандартную программу. К моему тогдашнему удивлению, ничего у меня не получалось. Говорят, сколько мастеров, столько мнений. Наверно, утверждающие это забывают, что любой мастер, в том числе и мастер накачки бицепсов, прежде всего человека все люди разные. Отсюда и разные методики, разные подходы к решению любых задач, особенно если это касается здоровья. А бицепс Знаете, Бэри Дэмейо, призер Олимпии, говорил, что существует огромное количество упражнений на бицепс, но все что нужно для того, чтобы его накачать, это вовремя согнуть руку в локте. Вот и все. Ты, дорогой читатель, наверняка скажешь как же так Как же бороться и искать, найти и накачаться Что ж, один некогда малоизвестный бодибилдер по прозвищу Австрийский дуб частенько говорил Когда я тренируюсь, я представляю, что каждый повтор — это еще один доллар в мой банковский счет. Попро- 10 Владимир ТУРЧИНСКИЙ буйте относиться к бодибилдингу как к бизнесу тогда, может, и жизнь будет легче, и бицепсы быстрее вырастут. Кстати, меня довольно часто спрашивают, почему я до сих пор таскаю всякие там железки, а не занимаюсь бизнесом, как тот же Шварцен- негер. Отвечу. И пусть то, что я скажу, будет ответом на вопрос омоем отношении к жизни и физической культуре в ней. Нельзя предавать тех, кого любишь. Нет, не так, какие-то розовые сопли получаются. Нельзя предавать то, что вывело тебя на орбиту Вот И пусть диапазон моих метаний, увлечений и поисков превышает размах крыльев лысого американского орла, это ничего не меняет. В моей жизни есть стержень, который все эти метания объединяет физическая культура. К счастью, популярность, некогда завоеванная мною на силовых шоу и иже сними, помогает мне и сейчас. Как говорят умные люди, живущие еще дольше меня, сначала ты работаешь на репутацию, а затем она на тебя. Проверил, таки есть. Околоспортивная популярность переросла в популярность общественную. Но, несмотря на это, я никогда, даже под страхом насильственного пожизненного перехода к вегетарианству, не соглашусь стем, что причина моей популярности — спортивные успехи или объем бедра. Спортивные успехи ничего не решают. Обычным людям не так важно, сколько самолетов, поездов, автобусов и велосипедов ты передвинул за свою недолгую спортивную жизнь. Чемпионов, в том числе и олимпийских, много. Но вот известны, а тем более популярны, единицы. Простейший пример из десяти победителей пресловутой Олимпии всему миру известен только один — Арнольд. А спросите у любого непосвященного человека, кто такой Самир Банно или Фрэнк Зейн, увидите недоумение пятилетнего мальчика, нашедшего упаковку презервативов. Так что если ты, дорогой читатель, успешный, пусть ив будущем, атлет, ты станешь популярным. Как минимум, в уз- Попробуйте относиться к бодибилдингу как к бизнесу тогда, может, и жизнь будет легче, и бицепсы быстрее вырастут. ФИЛОСОФИЯ ДИНАМИТА, или Килограмм полезных знаний Сила есть, ума не надо. Почему бы и нет о жизни (в тротиловом эквиваленте) ком кругу ограниченных людей. Тебя, конечно, многие будут ругать, завидовать и поливать грязью, но больше — хвалить. Мужчины станут преданно жать тебе руку или дружески хлопать по плечу. Адамы восторженно хихикать тебе вслед и даже иногда просить написать автографу них на груди. И у тебя, несомненно, появится огромное количество шансов проявить себя и вне этого круга общения. Но проявишь литы свои так называемые потенции или нет — никому неизвестно. Помнится, когда я захаживал на отечественные киностудии, еще на заре моей кинематографической карьеры, тона столах режиссеров и продюсеров видел фотографии многих моих мускулистых коллег. Причем лежали они там уже очень давно, и, наверное, до сих пор лежат. Признаюсь, были там ребята и побольше ив некоторых местах зрелищней меня. Как показало время, хорошей фактуры для их продвижения оказалось мало. Мясо ведь не самое главное. Причем, не только в актерской карьере, но ив жизни любого достойного среднестатистического здоровяка. Хотя, признаю, есть и другое объяснение. Фактура фактурой, но большое количество говядины на человеческом теле в нашем кинематографе не очень востребовано. У нас же снимают совсем мало научной и прочей фантастики. А в других местах, кроме разрушенного ядерной зимой го Лос-Анд желеса или непроходимых лесов Итиллена и пещер Мории, все это мясное великолепие никому неинтересно. Но это так, лирическое отступление. Если же дорогой читатель спросит меня, что должно олицетворять здоровый образ жизни, я отвечу не задумываясь. Бодибилдинг. Именно бодибилдинг! Не борьба, плавание, йога, бег трусцой, пилатес и прочие виды активного отдыха от любимого народом строительства тела. Но, правда, только сточки зрения оздоровительного, прикладного занятия. Если со- ФИЛОСОФИЯ ДИНАМИТА блюсти последнее условие, бодибилдинг для меня — физическое действие номер один Яне хочу обижать любителей велосипедных прогулок или славяно-горецкой борьбы. Все это здорово, и если вам нравится, играйте хоть в городки. Но дело в том, что плавание и прочее, намой взгляд, и к моему же сожалению, не тренирует физические качества в таком же объеме, как бодибилдинг. Кроме того, я считаю, что бодибилдинг развивает те группы мышц, которые больше нужны в жизни. Развитые ягодичные, например, многим в карьере серьезно помогали, прости их Господи. А по пробуй-ка поносить любимую девушку на руках. Тем более, если тебе полненькие нравятся. Тут без крепких рук никуда. Все другие виды физической нагрузки вряд ли способствуют выполнению подобной задачи Если хотите серьезно, могу привести вам простой, но убедительный пример еще учась в м классе, я занимался водной спортивной школе с пловцами, которые не могли отжаться на брусьях и десяти раз. И это притом, что все они были мастерами спорта Думаю, комментарии излишни. Если же рассматривать бодибилдинг как вид спорта. то именно в этом свете мне его рассмотреть никак не удается. Любой другой вид спорта, да тот же боулинг, шашки или бобслей, тренирует какое-либо физическое качество — силу, выносливость, быстроту, гибкость. А культурист на соревнованиях в качестве спортсмена восприниматься не может. Иногда они разумного человека перестает напоминать путает право и лево, тупо смотрит в регламент выступлений и с настойчивостью, достойной лучшего применения, просит его сфотографировать. Что скрывать, всем известно выходя на сцену в пиковой форме, которая соответствует современным требованиям к чемпионскому телосложению, хороший боди- билдер пребывает в состоянии крайнего истощения, как физического, таки морального. Вот вами спорт Да, тренировочная жизнь боди- Взрывная философия • 11 Хорошей физической формы можно добиться и без формы. Достаточно здоровой упертости и готовности к тому, что результат придет не через дни, недели и месяцы, а через многие годы. билдера также тяжела, как и жизнь любого другого спортсмена. Да, никакой другой вид спорта, если все жеста вить бодибилдинг в один ряд сними, не требует от человека переносить такие жестокие нагрузки на фоне такой беспощадной диеты. Но что тренирует бодибилдинг? Еще ни один из высших функционеров от спорта ответить мне на этот простой вопрос не смог. И не говорите мне, пожалуйста, о достижении максимально удачного соотношения жировой и мышечной массы — это, как в песне поется, не цель и даже не средство. К глубочайшему сожалению всех и каждого, кому небезразлична собственная физическая форма, могу утверждать, что тот уровень физики, который демонстрируют бодибилдеры на сцене, не может быть достигнут обычным человеком не только без добавок, но и без ныне запрещенных препаратов. Тут как в школьном расписании старших классов химия с физикой неразделимы и следуют друг за другом. А люди, которым все же удается приблизиться к этим блестящим от грима парням, без всяких там алкилированных форм креатина, рождаются разв тысячу лети навсегда останутся для большинства далекими недостижимым идеалом. Да и кого из них мы сможем вспомнить, кроме легендарного Стива Ривза? Царствие ему небесное и вечное пребывание на обложках культуристических изданий. Кстати, по поводу моего отрицательного отношения к фармакологии в спорте, о котором мы еще поговорим. Поймите сразу, я не собираюсь никого убеждать и, тем более, отговаривать. Все мы знаем, что курение, алкоголь и чтение в метро вредно, ас проституцией, коррупцией и идеями мировой революции человечество безуспешно борется не первый век. Мое глубокое убеждение состоит в том, что хорошей физической формы можно добиться и без «фармы». Достаточно здоровой упертости и готовности к тому, что вожделенный ре Владимир ТУРЧИНСКИЙ зультат придет не через дни, недели и месяцы, а через многие годы. И, поверьте, эти годы не пройдут бесследно. Как минимум, будет интересно жить. Хотя, еще раз напомню о том, что все «химико-технологи ческие» вопросы касаются только спорта высших достижений, а нездорового образа жизни человека, избравшего своим любимым видом физической активности бодибилдинг. А чтобы не заблудиться в этих околоспор тивных дебрях и не почить во мраке физкультурных диспансеров, уйдя в сомнительном направлении, важно правильное воспитание. Скажу прямо, дорогой читатель нам нужно научиться правильно воспитывать собственных детей. Жизнь человека — это цепь событий. Ив этой жизни должны быть люди, которые будут культивировать в мальчике мужчину, а в девочке — женщину. К сожалению, наука пока не нашла способа развивать сразу все, что называется, методом родов. Что-то придется взращивать. Вот только с этим, налицо и на тело, у нас большие проблемы. Сегодня в нашей стране само понятие физическая культура нивелировано абсолютно. То есть находится она значительно ниже уровня Черного, Балтийского и моря Лаптевых вместе взятых. По непонятным мне причинам, именно тогда, когда физическая культура человеку совершенно необходима — в годы формирования личности и организма ее нет Уроков физической культуры в учебных заведениях не больше двух часов. В неделю Причем не всегда астрономических. Думаю, даже худощавому гуманитарию понятно этого мизера недостаточно настолько, что даже не хочется обсуждать. Полагаю, что в воспитании нужен особый, индивидуальный подход. Каждый человек с детства должен развиваться в своем направлении. Есть гуманитарии, есть техники. Также должно быть со спортом. Думается, априори нужен Сейчас физическая культура в нашей стране находится значительно ниже уровня Черного, Балтийского и моря Лаптевых вместе взятых. Создается впечатление, что государству наплевать на здоровье и спортивные достижения собственной нации. ИСТОРИИ АБСУРДА только некий базовый комплект знаний — таблица умножения и прочее. А будущему атлету полезности вроде бинома Ньютона или проверки последовательности на сходимость по теореме Коши как-то необязательны. Как говорят в народе Н пришей кобыле хвост Вообще, создается впечатление, что нашему государству наплевать на здоровье испортив ные достижения собственной нации. Какое там мужское здоровье — на корню загибается отечественный производитель Почему бы нам не взять в пример Германию Там человек, приведший талантливого мальчика в спортивную школу, получал гонорар. Притом немалый хватало на цистерну первосортного пива с клецками и десять поцелуев фрау Берген в придачу. И у нас так должно быть А то пива теперь хоть залейся, а про гонорары за спортивные таланты никто еще и слыхом не слыхивал. С другой стороны, если оставить вопросы архиважные и государственные, то все немедленно сведется к тренеру. Ведь тренер для молодого и развивающегося человека иногда значит гораздо больше, чем брат, сват, отец и президент нефтеперерабатывающей компании вместе взятые. Как бы громко это ни звучало. Личность тренера невозможно переоценить. Ведь хороший наставник не только педагог, но и ближайший друг. Именно он должен помочь сформировать идеал физического совершенства, не являющийся утопией. Именно он должен правильно определить приоритеты, объяснить, для чего на самом деле нужно тренироваться. Тренер должен, как говорил незабвенный Михаил Сергеевич, направить и углубить. Но это возможно только при наличии у означенных господ тренеров необходимых знаний. А таких специалистов в наше время не так ужи много. Короче, предлагаю поставить вопрос ребром, а процесс воспитания здоровых мужиков — на поток. Отлавливать их, искать, направлять и учить. Возможно, тогда меньше неперспективных в спортивном плане парней будут тратить свое время на тренировки в надежде на будущие иллюзорные победы на чемпионатах мира по бодибилдингу. Оставим соревнования моему хорошему другу Юре Мельникову — человеку с потрясающими бицепсами. Которых я себе таки не накачал. ЛЮДИ ГОВОРЯТ Истории абсурда и фитнес в здравом понимании С тех пор как люди изобрели вербальное общение, они постоянно в нем практикуются. И это правильно, ведь человеческая речь изначально имела чисто практическое назначение. Ноне долго. По прошествии нескольких тысячелетий, а именно в наше светлое время, человеческая речь приобрела функцию, обратную изначальной. У меня вообще начало создаваться впечатление, что теперь человеческая речь существует исключительно для того, чтобы запутывать всех вокруг. Особенно если разговор заходит о вопросах, касающихся тренировок. О чем же говорят некоторые мои, как они сами считают, коллегии оппоненты по фитне- су. О разном и по-разному. Но почему-то их мысли прочно закрепляются в сознании окружающих и выбить их потом оттуда не получается почти ни у кого. Суждения их смелы и остры, как шило в. мешке. И мешают докопаться до истины неимоверно. Утверждение номер один известно любому крепкому парню с детства. Итак, все спортсмены тупые. Без исключения. А как же иначе, он же кроме молота или ракетки с клюшкой ничего другого не видит И вообще, мозги в мышцы Взрывная философия • 13 Процесс воспитания здоровых мужиков нужно поставить на поток. А вдоль дороги мертвые скосами стоят. И тишина Типичный пример перерабатываются. Да-да, сам такое утверждение от одной звездной дамы слышал. Уверенно так говорила, с напором. Несмотря на то что сама была призером соревнований по культуризму и уповала на собственный высочайший профессионализм. Глицин, говорит, надо пить, стимулировать мозговую деятельность. Обидно только, что глицин тоже аминокислота. Буду пить, мышцы еще больше вырастут. Заколдованный круг получается Что, кроме междометий, можно на такое ответить Это зависть, дорогие мои Черная и без пятнышек. Все ведь очень просто — человек накачанный, даже если он полный идиот, все равно всегда будет заметнее идиота нена- качанного. А также гораздо заметнее ненака- чанного академика, банкира и журналиста. И это нормально. Те, кому такое положение вещей не нравится, начинают обвинять спортсменов во всех тяжких. Забавно получается штангист, который ничего кроме своей штанги не видит идиота скрипач, который не видит ничего кроме скрипки гений В нашей спортивной среде на такие выпады отвечать не принято, в конце концов — всесильные люди добрые. Еще один стереотип, кстати. И если бы все этим ограничивалось. Есть же гораздо более неприятные вещи. Другая крайность, к примеру, звучит следующим образом всегда быть в форме сейчас модно. Модно иметь пресс в кубах. Модно и завлекательно. А если у тебя такого пресса нетто никакой тыне спортсмен, да и, вообще, лапоть ты березовый. Поэтому счастливые белозубые парни на обложках с завидной регулярностью обнажают свой пресс. Я, в общем-то, не против. Тем более если учесть, что состояние живота отражает в той или иной мере здоровье его носителя. Но надо же понимать, что модель, улыбающаяся тебе с обложки, выглядит такой довольной как минимум потрем причинам во-первых, ей хорошо заплатят, во-вторых, можно будет подругам свои фотки показывать, а в-третьих, наконец-то Белозубая модель с обнаженным прессом, улыбающаяся со б ложки неживой мифический символ мужской красоты. можно будет после фотосессии нормально поесть. И попить. Водички. А поди объясни, что то состояние мышц пресса, которое можно увидеть на обложке и страницах моего любимого «Men's Health» для большинства его читателей недостижимо. Мало того, что нужно находиться в форме, присущей спорту высших достижений, так еще нужно понимать, что модели — это своего рода идеальный вариант, такой почти неживой мифический символ здоровья и мужской красоты. Понимают ли это люди Нет, не понимают. А посему и не уделяют должного внимания физической культуре. И поэтому у нас настолько больная нация. Люди запускают свой организм в течение десятилетий. А потом берут в руки глянцевый журнал и читают, что могут достичь вот такой формы в течение трех недель. Нет, там не врут. Можно такой формы достичь, но, обратите внимание, эти слова адресованы здоровым тренированным мужчинам, способным добиваться от своего организма намного большего, чем любой неспортивный поклонник модных течений. Ив результате люди не вполне здоровые хотят прийти в форму исходя не из возможностей своего организма, а из временных рамок или финансовых возможностей. Алгоритм их мышления примерно таков вот у нас в мае начинается пляжный сезон, или я в феврале собираюсь ехать на Багамы вот у меня есть три недели. Мне надо затри недели достичь пиковой формы. Сделайте это, пожалуйста, дорогой тренер Некоторые персональные тренеры на такие заявления советуют обратиться в клинику пластической хирургии. Я в таких случаях говорю Приходите к нам лечиться. Приходят. Иногда. Или вот другой животрепещущий пример. Мне нередко хвастают, мол, посмотри, я за последний месяц сбросил пятнадцать килограмм. Обычно радостно так говорят, с достоинством и чувством глубокого удовлетворения. Да и выглядит это здорово гордый парень, гла- перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |