Книга и как с ней работать

быть просто «черный» день; может оказаться, что стрелок столкнулся с серьезной проблемой, причину возникновения которой найти совершенно не в состоянии, и даже после нескольких дней напряженной работы причина остается неясной. Это довольно частый случай, а происходит он потому, что, сосредоточиваясь на каком-то частном, но одном из основных элементов стрельбы, мы начинаем забывать о других ее деталях.
Стрелок, у которого результаты внезапно и необъяснимо ухудшаются, в девяти случаях из десяти просто совершает какую-то грубую оплошность.
Как же он может исправить эту оплошность? Если он не ведет дневника, то не сможет исправить ее и за несколько недель, даже за несколько месяцев. Но если у него дневник есть, то меньше чем за день он сможет прочесть самое полное описание любого элемента изготовки и любой детали техники, которые являлись частью его подготовки. Он быстро обнаружит, что «зацеливался», учтет это, и его результаты практически немедленно восстановятся до прежнего уровня.
Кроме того, дневник позволит стрелку поставить и выполнить контрольный эксперимент. Если нужно, отказаться от изменения и вернуться к той же изготовке и технике, какие были до эксперимента.
Например, просматривая прежние записи и обнаружив, что его прежнее экспериментальное изменение, заключавшееся в том, что расстояние между ступнями уменьшалось на три дюйма, было неудачным, стрелок раздвинет ступни на три дюйма иотметит это изменение в своем дневнике. Следовательно,, дневник будет содержать полное описание его изготовки и техники. Такая запись необходима для быстрого прогресса, поскольку она не позволит стрелку упустить из виду какую-либо полезную особенность его изготовки и техники, которую можно забыть во время экспериментальных изменений.
Однако самое главное значение дневника, возможно, в том, что он улучшает понимание стрелком сути его тренировочного процесса. Как обсуждение и запись каждого выстрела помогают стрелку научиться пониманию концентрации на своих действиях, точно так же и ведение дневника после каждой тренировки (и соревнования) помогает ему понимать, почему именно данная тренировка содействовала успеху всей программы. Это заставит его спросить: «Что мне дала эта тренировка?» и, если она ничего не дала, задать другой вопрос: «Каким образом я должен построить следующую тренировку, чтобы она содействовала моему прогрессу?»
Дневник требует, чтобы стрелок в конце каждой тренировки, во- первых, обдумывал и оценивал только что оконченную тренировку и в четких выражениях записывал появившиеся мысли. Это заставит его более полно осмыслить тренировку, чем он сделал бы это без дневника.
Во-вторых, он должен записать план или цель следующей тренировки и дать ей, таким образом, совершенно определенное содержание.
Продолжительность тренировки несколько увеличится, зато каждая тренировка будет иметь свою специфическую цель. Более того, при этом устанавливается отдаленная цель, так что можно заранее продумать и

внести в план,как именно добиться намеченной цели. Мы должны еще раз повторить, что прогресс стрелка практически прямо пропорционально связан с тем, насколько хорошо он мыслит. Дневник является тем самым инструментом, который сделает мышление четким и всесторонним, и, перечитывая время от времени дневник, стрелок научится правильно оценивать общие задачи программы и темп своего прогресса.
Поскольку дневник является записью результатов и наблюдений в течение всей программы тренировки, его нужно вести постоянно или, по крайней мере, длительно. Чаще всего для дневника приобретают общую тетрадь. В эту тетрадь можно переписать |всю программу тренировки и в ней же вести дневник. Все записи нужно делать в хронологическом порядке и обязательно каждый раз ставить дату. Но, вероятно, самое главное условие — то. что записи наблюдений и анализ программы каждой тренировки должны бытьполными и конкретными.
Было бы просто глупо, например, написать на обороте старой мишени что-нибудь вроде: «Сегодня я старался сильнее сжимать подставку
(шампиньон), и результаты были отличными», а потом засунуть этот лист в ящик стола вместе с другими подобными бумагами. Бессмысленно просто брать карандаш и бумагу и что-то записывать. Пометка сама по себе не представляет ценности. Росту стрелка может помочь только подробная запись и подробный анализ наблюдений. Автор приведенной выше заметки на основании своей записи даже не может сказать,когда он проводил эксперимент, так как не поставил числа. Он не знает, какие конкретные результаты получил, когда начал немного сильнее сжимать подставку, как это повлияло на его психические или физические действия и на сколько больше очков он выбил. Как было проведено изменение, и было ли оно вообще сделано? О результате своего эксперимента он будет знать не больше, чем знал до его постановки. Неделю спустя он уже почти ничего не сможет вспомнить, не сможет сделать подробную запись, даже если бы и захотел. Если он привык так небрежно вести дело, то можно с уверенностью сказать, что его следующая тренировка и запись в дневнике будут так же бессистемны и бессмысленны, как и предыдущие, так как он не поставил себе никакой задачи, кроме какого-то неясного «улучшения».
Но улучшение само по себе—это понятие слишком неопределенное: в одном случае оно означает одно, а в другом—нечто совершенно другое.
План, составленный для каждой тренировки, поможет стрелку на каждой тренировке добиваться хоть небольшого улучшения. А чемпион знает, что это и есть прогресс. Золотую медаль приносит сумма мелких улучшений.
Рассмотрим пример в виде двух страниц из некоего воображаемого дневника. Обратите внимание на начало каждой записи, содержащее указание места, дату, время дня, погоду, психическое и физическое состояние стрелка. Это нужно всегда заносить в дневник. Далее идут подробное описание тренировки и ее анализ. Вам будет приятно убедиться, что запись в дневнике вовсе не обязательно должна быть длинной. Она просто должна быть точной иосмысленной.
«Форт Беннинг, 7 июня 1973 г. Стрельба с 8.30 до 11.30. Погода: легкая

облачность, с-9 часов слабые порывы ветра, которые только шевелят флажки; температура +70°F (+2 ГС). Думаю, что погода мало влияла на мои результаты. Физическое и психическое состояние во время тренировки не очень хорошее, возможно потому, что прошлой ночью спал меньше, чем обычно.
По-прежнему занят главным образом стрельбой с колена. Тренировку начал, быстро отстреляв по 20 выстрелов в других положениях: 182 стоя,
195 лежа. Результаты и стоя, и лежа несколько ниже, чем обычно. Начал работать с колена по плану, составленному вчера: укоротил ремень на одну дырочку, благодаря чему изготовка стала гораздо «жестче». Думаю, что это изменение будет полезным, так как последнюю неделю чувствовал, что винтовка имеет тенденцию уходить из-под яблока мишени (по-видимому, под действием собственного веса). Отстрелял все сорок выстрелов с колена, и уверенность в том, что изменение правильное, возросла, так как ощущение изготовки заметно изменилось.
Очки—393. Все еще мало, но изготовка существенно лучше, чем вчера, и мне кажется, что результаты в очках не полностью отражают улучшение изготовки, видимо, потому, что чувствую себя несколько хуже, чем вчера и чем обычно.
Завтра продолжу опробование проведенного сегодня изменения».
«Форт Беннинг, 8 июня 1973 г. Стрельба с 8.30 до 12.00. Погода: безоблачная, освещение хорошее, температура чуть выше +70°F (+2ГС).
Сначала безветренно, но с 9.00 и до конца тренировки ветер со скоростью
8 миль в час. Флажки отклонялись на 45° от вертикали. Сегодня чувствую себя хорошо, как физически, так и психологически.
Продолжаю работать с колена. Сначала быстро отстрелял другие положения: 186 стоя и 198 лежа. Все давалось легко, без особых усилий.
Видимо, укороченный при стрельбе с колена ремень и есть правильное решение вопроса. Изготовка теперь устойчивая и стабильная, винтовка легко устанавливается под десяткой. Однако в связи с тем, что сегодня чувствовал себя отлично (был «в ударе»), это изменение нужно опробовать, по крайней мере, в течение еще двух-трех дней.
Дополнительным преимуществом новой изготовки с колена является то, что теперь моя стрельба, по-видимому, в значительно меньшей степени подвержена влиянию ветра. Несмотря на ощутимый ветер, я закончил стрельбу с результатом 396 очков. Я напряженно работал над каждым выстрелом, а один раз не меньше 12 минут выжидал благоприятного момента; фактически я каждый раз (хотя бы немного) выжидал. Я кончил стрельбу позже, чем обычно, и немного устал, но результаты эксперимента привели меня в хорошее настроение.
Завтра я снова попробую стрелять с укороченным ремнем. Если результаты будут удерживаться на этом уровне дня три, то я окончательно остановлюсь на новой длине ремня».
Дневник особенно необходим в том случае, если результаты растут значительно быстрее, чем ожидалось. Начинающий стрелок, благодаря дневнику, сможет открыть для себя много полезного, но все-таки гораздо

меньше, чем опытный стрелок. Для того, кто готовится установить мировой рекорд, дневник совершенно необходим. Одно можно сказать точно: ни у кого еще не отсохли руки из-за того, что он вел подробный дневник.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если самым кратким образом сформулировать выводы этой главы, то можно сказать следующее. Отрабатывайте отдельно каждое положение.
Производите только одно изменение, а не два или более сразу. Подробно записывайте все, что делаете.
ВООБРАЖАЕМАЯ СТРЕЛЬБА*
Есть и такой тренировочный прием, относительно которого еще не выработалось единого мнения, а некоторые даже считают его спорным—
это воображаемая стрельба. Существует множество различных названий этого приема тренировки: «воображаемая работа», «самосозерцание»,
«мысленная репетиция» и т. д. Мы будем пользоваться термином
«воображаемая стрельба», говоря о мысленном воспроизведении акта выстрела (без сопровождения его любой физической активностью). Стре- лок может сидеть в кресле или лежать в постели и вести воображаемую стрельбу, мысленно делая выстрел за выстрелом в положении стоя. Хотя эффективность воображаемой стрельбы окончательно не выяснена, у стрел. ков есть мнение, что этот прием может принести большую пользу в качестве части тренировочного процесса, если только он правильно понят и правильно осуществляется. Было обнаружено, что в целом ряде случаев с помощью воображаемой стрельбы удалось улучшить необходимые двигательные навыки; еще более успешно этот прием применяется для развития психической дисциплины. Следовательно, этот прием помогает развитию как психологических, так и физиологических качеств.
Концепция воображаемой стрельбы широко распространена среди физиологов и не содержит ничего нового. Но, хотя эта концепция была известна еще в прошлом веке, исследования психологов и физиологов в этой области только теперь получили широкую известность и стали популярны. Теперь многие изучают, как и почему дает эффект этот прием, но относительно его эффективности все еще есть большие разногласия. Как нам известно, никакие эксперименты, кроме тех, которым мы положили начало, не в состоянии достаточно эффективно воздействовать на двигательные навыки, необходимые для стрельбы.
Предварительные результаты экспериментов достаточно обнадеживающие, чем и оправдывается рассмотрение этого предмета в нашей книге. Нам кажется, что выводы из наших исследований можно пе- ренести не только на стрельбу, но и на другие виды спорта, применив то, чему мы уже научились на практике.
В общем виде находки, сделанные в ходе исследований возможностей воображаемой стрельбы, можно свести к следующему.
1. Чтобы воображаемая стрельба дала хоть какой-то положительный

эффект, необходимо предварительное овладение двигательными навыками. Человек, никогда не стрелявший из винтовки, не может воспользоваться приемами воображаемой стрельбы потому, что у него нет никакого опыта, который позволил бы ему мысленно воспроизвести все необходимые движения.
2. Воображаемая стрельба должна быть использована наряду с настоящей тренировкой, а не вместо нее. Нет никаких доказательств в пользу того, что одна только воображаемая стрельба может научить стрелковым двигательным навыкам.
3.
По-видимому, воображаемая стрельба помогает только усовершенствовать ранее приобретенные двигательные навыки. Стрелки, которые после проведенной тренировки прибегают к воображаемой стрельбе, на следующей тренировке могут обнаружить, что у них заметно улучшились двигательные навыки, необходимые для удержания винтовки или обработки спуска. Нужно отметить, что это происходит далеко не всегда, но все-таки довольно часто.
4. Воображаемая стрельба приносит пользу только в том случае, если в ходе ее воспроизводятся только правильные действия. Стрелок, воспроизводя в уме, например, неправильную обработку спуска, только ухудшит свои реальные действия.
5. Воображаемая стрельба эффективна только тогда, когда она проводится не более пяти минут. Большинство людей не в состоянии глубоко концентрироваться дольше пяти минут, моделируя в уме реальные действия.
Эти основные принципы предполагают, что воображаемая стрельба может быть внедрена в программу тренировки стрелка различными способами. Прежде всего, воображаемую стрельбу можно вести непосредственно перед тренировочным занятием. В этом случае она помо- гает стрелку войти в состояние подлинной концентрации и психологически подготовиться к предстоящим во время реальных выстрелов действиям.
Вторым применением воображаемой стрельбы является ее использование во время тренировки. Как нам кажется, это достаточно верный путь, поскольку мы уже много лет применяли что-то вроде воображаемой стрельбы и с очень хорошими результатами. Поэтому мы
.верим, что этот способ могут и должны применять абсолютно все стрелки. Он заключается в следующем. Если стрелок выполняет выстрел правильно, то начинает анализировать свои действия, повторять их без патрона, а затем уже повторяет их мысленно. В данном случае цель—
закрепление правильных действий. Если стрелок' производит выстрел неправильно, то, анализируя свои действия, находит, в чем была ошибка, а затем воспроизводит действия мысленно, но так, как их нужно было бы произвести; повторяет это мысленно два-три раза и только после этого снова пытается воспроизвести на этот раз уже реальный выстрел.
Благодаря этому он избавляется от неправильного действия и закрепляет правильное. Такая техника не только улучшает двигательные навыки, но и

укрепляет психическую дисциплину. Это происходит потому, что воображаемая стрельба помогает стрелку развивать у себя способность к повторению психологически правильных действий. Это помогает формированию позитивного мышления, которое решительно необходимо для того, чтобы правильно сконцентрироваться на выполнении действия и правильно его выполнить.
Третье применение воображаемой стрельбы—заниматься ею немедленно после тренировки, то есть сразу после заполнения дневника.
В этом случае закрепляются двигательные навыки, которым стрелок научился во время тренировки, и мысленно могут воспроизводиться и проигрываться те находки, которые стрелок сделал, обдумывая результаты тренировки и делая запись в дневнике. Благодаря этому стрелок может запомнить свои находки и лучше приготовиться к следующей тренировке. Есть и четвертый способ — прибегать к воображаемой стрельбемежду тренировками. В этом случае акт вы- полнения выстрела может воспроизводиться несколько раз в день. Как часто будет стрелок при этом прибегать к воображаемой стрельбе, зависит от его темперамента, обстоятельств и желания стрелка добиться успеха
(мотивации).
Нечто подобное воображаемой стрельбе можно применить в качестве разновидности умственной тренировки. По нашим наблюдениям, для некоторых из стрелков это оказывается очень полезным. Техника этого дела состоит в том, что стрелок постоянно твердит себе, что он наберет сумму очков, которую считает целью всей программы своей тренировки.
Например, он решил к первому августа сделать 1160 очков. После этого он берет за правило по нескольку раз в день повторять про себя: «Я сделаю 1160 очков к первому августа». Многие из тех, кому мы это рекомендовали, потом говорили, что этот прием сделал цель тренировок не такой уж страшной и гораздо более достижимой. У этих стрелков результаты стали расти гораздо быстрее, чем раньше причем некоторые даже решили, что лучше записать эту сумму на листке бумаги и смотреть на него несколько раз в день. Возможно, еще полезнее произносить эту сумму вслух, поскольку на человека еще сильнее действует то, что прочитано, сказано и услышано. Вы сами должны решать, стоит или нет применять вам этот прием.
Вопрос о том, как выполнять воображаемую стрельбу,. может решаться по-разному разными стрелками. Применительно к стрелковому спорту известны два основных способа использования воображаемой стрельбы.
Тем, кто всерьез занимается стрельбой, вероятно, стоит опробовать оба способа. В обоих случаях стрелок закрывает глаза и концентрируется настолько, что совершенно исключает возможность появления любых нежелательных мыслей. Период подготовки может длиться от двух-трех секунд до нескольких минут. Затем (в первом случае) стрелок, не открывая глаз, старается представить себе последовательно, что он находится на линии огня, поднимает винтовку, производит выстрел, делает отметку точно так же, как он хотел бы проделать на самом деле.

Все это он должен проделать молча. Используя этот прием, стрелок старается закрепить в психике все кинестетические, двигательные и другие явления, связанные с процессом выполнения выстрела. Второй прием заключается в том, что стрелок (опять-таки с закрытыми глазами) старается представить себе как бы со стороны, как он сам производит выстрел. Как и в первом случае, это проделывается молча. В обоих вариантах воображаемый выстрел должен производиться точно так же, как стрелок мог бы произвести его на самом деле, в наилучшей степени используя все свои знания.
Когда метод воображаемой стрельбы используется непосредственно перед соревнованием, то все напоминает уже рассмотренный ранее процесс «ухода в себя». Здесь, правда, есть некоторая разница, поскольку,
«уходя в себя», большинство стрелков мысленно воспроизводит все соревнование или его часть, а воображаемая стрельба ограничена рамками выполнения только одного выстрела. Однако оба процесса, безусловно, связаны, и те, кто занимается такой мысленной репетицией, используют ее не только для того, чтобы снять влияние обстановки соревнования, но и как добавочное средство для проведения эффективной тренировки. Хотя мы и учили этим приемам многих стрелков, но не можем утверждать, что каждый взял их на вооружение; но, даже если вы будете использовать их только частично, они дадут вам дополнительное преимущество.

перейти в каталог файлов