Книга и как с ней работать

нировки не могут быть регулярными.
Иногда трудно выполнять строгие предписания плана тренировок просто потому, что он не нравится стрелку. Бывают дни, когда у нас нет энергии и желания совершать какие-либо усилия. Когда наш ум приходит в та кое состояние, нам полезно вспомнить, что умственная лень обычно проходит сразу же, стоит только начать проявлять активность. Стрелок может поддаться искушению и прекратить тренировки. Лучший способ изба- виться от этого—собрать свое снаряжение и пойти на стрельбище.
Состояние апатии обычно проходит сразу, как только стрелок появляется на стрельбище. Очень важно суметь сделать над собой это усилие, так как, пожалуй, главным в тренировочной программе является сознательное стремление точно выдерживатьрегулярный график тренировочных занятий. Короткие занятия при равномерном графике гораздо результативнее, чем длинные и неравномерные. Трудно сказать, сколько часов в неделю должен тренироваться тот или иной стрелок. Частично это зависит от наличия свободного времени и от психических и физических возможностей стрелка. Но полагая, что стрелок решил посвятить тре- нировкам от двенадцати до пятнадцати часов в неделю (что обычно и делает большинство серьезных стрелков), мы можем сказать, что лучше проводить от пяти до шести двух-трех часовых тренировок, чем две шестичасовые. Опыт убедительно подтверждает, что программа из коротких, но регулярных тренировок позволяет гораздо быстрее добиться успеха.
ЗАДАЧИ ТРЕНИРОВКИ
Выбрав подходящие для себя соревнования, стрелок решает, какое из них будет главной целью, а какие тренировочными матчами. Составление расписания тренировок в большой степени зависит от того, в какое время и как долго стрелок может тренироваться. Но с того момента, когда все это записано в тренировочном календаре, все свое внимание стрелок должен уделять не размышлениям о победе в главном соревновании, а тому, чтобы ко времени этого соревнования достичь необходимого уровня мастерства. Намеченное.соревнование играет двоякую роль. Оно представляет собой поединок, который стрелок намеревается выиграть и готовит себя психологически, чтобы суметь сделать все, что может. Это важно, поскольку устанавливается главная цель его работы. Но намеченное соревнование—это и определенная дата, к которой стрелок намеревается достичь определенного уровня мастерства. Этот уровень и есть самая главная задача тренировочной программы.
Если уровень достигнут—значит, программа была правильной и выполнена успешно, даже если стрелок и не выиграл этот матч.
Установить уровень, являющийся целью тренировки, достаточно трудно, ведь это задача одновременно о скорости, с которой стрелок может по- вышать свое мастерство, и о пределе его возможностей. А решить эту двоякую задачу с психологической точки зрения очень важно.
Устанавливая цель тренировки, стрелок должен реалистически

представлять себе скорость. повышения мастерства. Затем, планируя тренировку, он должен начертить график роста результатов. Многие, правда, сомневаются, что такой рост можно запланировать в виде графика. Они полагают, что прогресс сам устанавливает свою скорость роста, но это—ложное представление. Человека, который просто каждый день стреляет час или два, ожидая, что уровень его мастерства автомати- чески. повысится под действием некоей магической силы, именуемой прогрессом; ждет жестокое разочарование. Прогресс, по крайней мере в стрельбе, делаем возможным мы сами, но наша вера в то, что мы в состоянии его достигнуть, связана с верой в наши собственные воз- можности.
Здесь мы сталкиваемся с исключительно сложной ситуацией.
Предельные человеческие возможности все еще являются загадкой. Чем больше мы узнаем о тех неисчерпаемых резервах, которые таятся почти в каждом человеческом существе, чем выше поднимаются с каждым годом мировые рекорды в любом виде спорта, тем шире распространяется мнение, что никто ни в одной области не сможет достичь предела своих возможностей. Главным препятствием для правильного представления о действительных пределах в любом виде спорта (а возможно, не только в спорте) является, по-видимому, препятствие чисто психологического плана. В справедливости этого положения можно убеждаться бесконечно.
Сначала пример не из области стрельбы. Миля меньше чем за четыре минуты—очень хороший пример. До того, как такой результат был впервые показан в официальных соревнованиях, большинство легкоатлетов считало, что это физически невозможно. Они полагали, что человеческое тело просто не в состоянии выдержать такое напряжение. Но стоило одному человеку «выбежать» из четырех минут, как в самое короткое время это уда лось многим легкоатлетам из разных стран. Значит ли это, что человеческое тело изменилось и у него внезапно появились новые силы? Нет. Те самые люди, которые раньше говорили, что это невозможно, стали пробегать милю меньше чем за четыре минуты.
Конечно, физически они были хорошо подготовлены, и этоим было по силам. Ясно, что ни с того ни с сего милю за четыре минуты «не сделаешь». Но перед хорошо подготовленными физически легкоатлетами был чисто психологический барьер. Правда, для человека, оказавшегося перед ним, этот барьер является самым что ни на есть реальным. Но дело в том, что большинство сдерживающих нас барьеров существует только в нашем уме. Нам нужно потратить много времени и упорно тренироваться, чтобы достичь определенного мастерства, но уровень, которого мы действительно в состоянии достичь, намного выше наших представлений.
Так кто же может сказать,' где границы наших возможностей, если перед нами только психологические барьеры?
Еще лучше можно проиллюстрировать эту точку зрения примером из мира стрельбы. Вплоть до начала 60-х годов большинство стрелков верило, что никто и никогда не сможет показать в упражнении 3Х40 выстрелов больше 1150 очков. Большинство стрелков* считало, что 1150

очков—это предел человеческих возможностей, ограниченный тем, что разрешающая способность зрения конечна, тем, что винтовка не может быть совершенно неподвижной, и тем, что человек не может быть абсолютно безразличен к влиянию обстановки соревнования. Затем на чемпионате мира 1962 г. Гари Андерсон в стрельбе из произвольной винтовки в сумме трех положений показал результат 1157 очков. Тогда ему рукоплескали, так как верили, что установлен мировой рекорд, который будет невозможно превзойти. Однако вскоре после этого многие стрелки на соревнованиях начали показывать результаты на уровне 1150 очков. А потом, когда на Олимпийских играх 1964 г. Гари Андерсон и
Лоне Уиггер довели мировые рекорды соответственно до 1153 (ПВ-6) и
1164 очков (МВ-6), к этому уровню подошли и другие стрелки*. Не так давно Гари
* Может быть, большинство' стрелков США, но только не советские стрелки. До чемпионата мира 1962 г. на чемпионатах СССР в упражнении
МВ-6 были показаны результаты: 1960 г., В. Шам-буркин—1155 очков;
1961 г., В. Борисов—1154 очка; 1962 г., В. Чуян—1156 очков. — Примеч.
пер.
- Андерсон показал в боевом произвольном стандарте около 1180 очков**, а Лоне Уиггер выбил (правда, в закрытом тире, при ровном освещении и отсутствии ветра) свыше 1190 очков из произвольной малокалиберной винтовки. Смогут ли другие стрелки показать такие высокие результаты?
Конечно смогут. Единственное, что требуется от чемпиона,—это разрушить психологический барьер, а как только это будет сделано, результат чемпиона смогут повторить многие другие.
Упомянутые результаты в какой-то степени можно было объяснить улучшением снаряжения, в частности боеприпасов и курток. Однако результат от усовершенствования снаряжения составил не больше нескольких процентов от общей суммы очков. Все определялось главным образом ростом уровня мастерства, зависящего от неизменных основных принципов стрельбы.
Эти факты позволяют сделать два главных вывода. Первое: мы не в состоянии с уверенностью сказать, какие реальные физические ограничения существуют в пулевой стрельбе. С чисто логической точки зрения кажется, что если тело позволяет стрелку сделать подряд две, три, а то и четыре десятки, то оно должно было позволить сделать одни десятки во всем упражнении (речь идет, конечно, об условиях закрытого тира, без ветра и с постоянным освещением). Конечно, неясно, какие еще условия требуются для того, чтобы это чисто абстрактное предположение стало реальностью. Вероятно, существует и такой психологический фактор, как случайный нервный импульс, из-за которого один выстрел будет испорчен. Мы этого просто не узнаем, пока не будет сломан психологический барьер, представляющий собой мысль о том, что существует что-то, что не позволит сделать все до единого выстрелы точными. Сначала нужно иметь стрелка, который верит, действительно

верит, что в закрытом тире для упражнения 3Х40 результат в 1200 очков реально возможен, и который хочет работать, чтобы достичь такого уровня мастерства. Второй вывод заключается в том, что раз мы не знаем, где психологический предел наших возможностей, то должны считать существующий сейчас предел чисто физиологическим. Ясно, что многие, если не большинство, склонны относиться к существующему рекорду, как к своего рода пределу. И только чемпионы способны видеть за психологическим барьером еще нереализованные возможности.
Оба вывода затрагивают проблемы столь обширные, что заняться ими в этой главе у нас нет ни времени, ни возможности, тем более что стрелок поставлен нами перед проблемой,как оценить тот уровень мастерства, который является целью его тренировки. Сейчас мы дадим несколько советов, но окончательное решение вопроса нужно оставить за самим стрелком.
Во-первых, установите вашу цель какминимальныйуровень мастерства, иначе вы не предотвратите появления вашего собственного психологического барьера. Например, если вы говорите, что через год сделаете 1175 очков, то, может быть, и достигнете этого уровня, но в этом случае скорее всего не подниметесь намного выше 1175 очков, потому что психологически они стали пределом — поистине вершиной ваших надежд. Однако вы сможете избежать психологического барьера, если вместо этого скажете, что ровно через год будете в состоянии сделать как минимум 1170 очков. Верхний предел психологически не установлен, и путь для дальнейшего роста открыт, если только позволяют ваши спо- собности. Еще лучше думать таким образом: «Я буду в состоянии показать результат между 1170 и 1200 очками». Такая постановка задачи будет дополнительным стимулом к тому, чтобы не ограничиться двумя- тремя очками сверх минимальной суммы. Решая, какой сумме очков должен быть равен минимальный уровень, вы должны учитывать, что тот уровень, на который вы считаете себя способным, чаще всего несколько ниже того уровня, на какой выдействительно способны.
Во-вторых, выбор вашей задачи должен быть сделан на базе общего тренировочного времени, которое вам необходимо, и на базе тех результатов, которые нужно показать в каждом отдельном положении стандарта. Только на этой основе можно рассчитывать на реальный прогресс. Но для того чтобы добиться решения поставленной задачи,. одного желания недостаточно. Задачи решает только время, потраченное на тренировки. Если вы можете точно оценить свой настоящий уровень в каждом положении и подсчитаете, какое время реально необходимо, чтобы гарантировать в каждом положении прогресс, то будете в состоянии правильно предсказать общую сумму очков. И в-третьих, если уж вы поставили перед собой задачу, внушите себе, что вы ее выполните, несмотря ни на что. Вы должны быть твердо уверены, что достигнете цели; и в этом у вас не может быть никаких сомнений. Важно, чтобы установленная вами минимальная цель соответствовала тому максимальному уровню мастерства, в каком вы полностью уверены.

Мы еще не ответили на 'специфический вопрос о том, какого прогресса добивается стрелок за время тренировочного периода. К несчастью, на этот вопрос мы вообще не можем ответить. Нет двух таких людей, которые за одно и то же тренировочное время выросли бы совершенно одинаково. Следовательно, невозможно сказать, какмог бы вырасти стрелок, если ничего не известно о его подготовке. Поэтому новичок с малым опытом будет работать в потемках, если попытается установить для себя задачу далекого будущего. Новичку нужно посоветовать сначала набраться опыта, научиться трезвым оценкам, прежде чем установить себе цель на уровне исходного (базового) мастерства.
Каков этот исходный уровень, который рос в течение последних десятилетий и, несомненно, будет расти и впредь? Сегодня (речь идет о начале 1970 годов) * хорошим исходным уровнем мы можем считать
350— 355 очков стоя, 380—385 с колена и более 395 лежа. Многие новички достигнут этого меньше чем за год, если посвятят тренировкам от двенадцати до пятнадцати часов в неделю.
Однако мы должны подчеркнуть, что это только исходный, базовый уровень. Теперь, как мы видим, соревнования выигрывают с результатами, превышающими 1190 очков. Многие стрелки смогут очень точно рассчитывать свой рост (сверх того уровня, на котором находятся сейчас), если разработают для себя полную и подробную программу тренировки. Чем полнее программа, тем точнее они скажут, какого результата смогут достичь за весь период тренировки.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
После того как установлена цель тренировок, стрелок записывает в свой тренировочный дневник тот минимум которого он хочет добиваться каждую неделю, каждый месяц, каждый квартал своей тренировочной программы (неважно, запланирован ли еженедельный или ежемесячный прирост результатов, важно, чтобы время, отведенное на тренировки, и ожидаемые темпы роста действительно могли бы обеспечить тот результат, который запланирован). Таким образом, теперь в общих чертах разработана программа тренировок с внесенным в нее перечнем выбранных стрелком соревнований, тренировочными сборами и поставленными задачами. Такую программу нужно дополнить, внеся в календарь строгую последовательность тренировочных соревнований, которая определит направление тренировок. Сейчас мы рассмотрим эту последовательность более подробно.
Тренировка всего эффективнее, а результаты растут быстрее в том случае, если в течение определенного времени отрабатывается только одно положение упражнения. Справедливость такого утверждения многократно подтверждалась практикой. Отработка только одного положения дает существенно лучшие результаты, чем попытка отрабатывать два положения сразу. Такую последовательность выполнения всей тренировочной программы нужно сочетать с другим не

менее важным принципом: всегда отдавать предпочтение первоочередному решению наиболее трудных задач. Необходимость одновременного соблюдения этих принципов указывает на то, что первый этап подготовки нужно посвятить отработке изготовки для положения стоя. Положение стоя является самым трудным и самым важным. Почти все удачно выступающие стрелки имеют высокие результаты в стрельбе с колена и лежа. Поэтому победу в соревновании редко определяют очки, набранные в этих положениях; соревнования обычно выигрываются результатом, показанным в положении стоя. Конечно, соревнование можнопроиграть, показав плохой результат в любом положении. Но, вообще говоря, стрелок практически всегда показывает «свои» очки в стрельбе с колена и лежа; следовательно, он выигрывает соревнование, только превзойдя других в стрельбе стоя.
Исходя из этих принципов, программа тренировки, как для начинающего, так и для опытного стрелка, должна быть разбита на четыре периода
(фазы). Для новичка период I должен быть полностью посвящен стрельбе стоя. Когда стрелок достигнет приемлемого уровня, он начинает период
II, который посвящен отработке стрельбы с колена (следующему по трудности положению). Во время этого периода около десяти процентов времени тренировки должно быть уделено стрельбе стоя, но при этом не нужно делать никаких попыток добиться дальнейшего роста результатов в этом положении; стрелок просто закрепляет навыки и приобретает опыт.
Добившись удовлетворительных результатов с колена, стрелок начинает период III, который заключается главным образом в стрельбе лежа и просто в поддержании уровня стрельбы в положениях стоя и с колена, каждому из которых отводится десять процентов времени тренировки.
Когда достигнуты хорошие результаты в стрельбе лежа, начинается период IV, который можно назвать периодом закрепления. Во время этого периода начинающий стрелок предпринимает попытки закрепить и развить все, чему он научился в каждом отдельном положении, и выполняет стандарт целиком, соблюдая последовательность положений, установленную правилами соревнований.
Только после того как стрелок успешно завершит период закрепления, ему можно разрешить участвовать в соревнованиях. Обычно это бывает через восемь-десять .месяцев после начала тренировок, при условии, что он тренируется как минимум двенадцать часов в неделю, а темпы роста не намного отклоняются от обычных (средних). Это означает, что период I для него составляет около трех месяцев, период II—два-три месяца, а период III—от шести до девяти недель. Конечно, при уменьшении времени еженедельных тренировок соответственно увеличивается время тренировочного периода, иначе не будут достигнуты достаточно высокие результаты. Новичку нельзя разрешать участвовать в соревнованиях до тех пор, пока он не будет уверен в себе и в своих результатах настолько, что сможет выдержать влияние обстановки соревнования. С другой сто- роны, нельзя откладывать приобретение опыта соревнований, чтобы чрезмерная задержка не привела к слишком сильному влиянию

обстановки соревнования. И то и другбе может подорвать у стрелка уверенность в своих силах.
После того как новичок завершит период IV (напомним, что цель новичка в течение первого года тренировки не победа в соревновании, а просто достижение базового, исходного, уровня), он может начать выполнение новой тренировочной программы, в которой должен со в тренировочных соревнованиях, выделив одно из них как главную цель. Он проходит те же самые периоды тренировки, снова добиваясь улучшения последовательно в каждом положении, и снова начинает с положения стоя. Однако в отличие от новичка десять процентов времени он должен уделять

перейти в каталог файлов