Книга и как с ней работать

для кого-либо другого; в тренировке, которая сделала его подлинным хозяином своих собственных моторных действий, концентрации и в огромной степени психической дисциплины; в тренировке, которая состояла из многих часов размышлений и разработки планов, записей ре- зультатов, ведения стрелкового дневника, холостой стрельбы, поисков изготовки, анализа действий, приобретения необходимых физических и психических качеств и выступлений в соревнованиях. Большая часть этого времени была часами нудной и рутинной работы. А теперь все это принесло ему огромное удовлетворение, потому что он стал чемпионом. И как бы ни угрожали его званию чемпиона те участники соревнования, которые и так и эдак фотографируют его, они не могут быть его соперниками в борьбе за первое место, потому что не понимают, как он стал чемпионом. Они лишь копируют то, что он делает на стрельбище. Они будут представлять для него угрозу только тогда, когда станут подражать тому, что он делает вне стрельбища. А это тренировка, тренировка, тренировка . Это работа — и тяжелая работа. И это единственный путь к успеху.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ, ПЛАН РОСТА
РЕЗУЛЬТАТОВ
ЧТО ПОНИМАТЬ ПОД ТРЕНИРОВКОЙ
Тренировка—это любая деятельность, направленная на улучшение или поддержание стрелковых качеств. Трудно сказать, где и когда начинается тренировка. Есть мнение, что стрелок начинает тренироваться, когда де- лает первую попытку найти правильную изготовку или пытается добиться того, чтобы положение винтовки соответствовало этой изготовке. Однако в дальнейшем, говоря о тренировке, мы в первую очередь будем иметь в виду стрелка, который готовится к вполне определенному соревнованию, поскольку считаем, что тренировка по-настоящему эффективна только в том случае, если преследуется какая-то одна цель. Это может быть на- чинающий стрелок, программа подготовки которого рассчитана на два-три года, но чаще всего это уже знакомый с основами стрелкового мастерства спортсмен, у которого появилось желание добиться победы. Итак, он уже выбрал определенное соревнование и поставил себе цель его выиграть.
Иногда это довольно отдаленное соревнование, которое будет примерно через год после начала тренировки, а возможно, и через два-три года. Если это действительно очень важное соревнование, такое, как олимпийские игры, он должен начать подготовку достаточно рано (если хочет победить), поскольку его соперники тоже начинают готовиться и могут опередить его. Чем выше уровень соревнования, тем больше усилий требуется ему для победы и тем длительнее, полнее, тщательнее должна быть составлена его тренировочная программа.
Чтобы эта программа была действительно успешной, нужно постоянно иметь в виду два обстоятельства. Первое: во время тренировки упор делается не на очки, а на отработку своих действий,

своих стрелковых качеств. Высокий результат—это, конечно, именно то, чего хочет стрелок, но программа, направленная только на большую сумму очков, приводит к тому, что все внимание стрелка сосредоточивается на подсчете пробоин в мишени. Такая программа требует от стрелка очень тяжелой работы, хотя и может дать определенный результат. Но это будет очень малая часть того, чего он смог бы добиться, следуя другой программе, основанной на действиях, результатом которых и являются пробоины в мишени. Успешнее всего тренируется тот, кто понимает, что очки—только показатель качества действий, что в действительности соревнование выигрывают не лучшими очками, а лучшими действиями. Поэтому основное содержание успешной программы—это повышение стрелковых качеств, то есть улучшение изготовки и технического мастерства, совершенствование концентрации и психической дисциплины.
Второе положение, которое должен усвоить стрелок, выполняя тренировочную программу, гласит, что цель программы не в том, чтобы победить соперников, а в том, чтобы победить самого себя. Знаменитая фраза карикатурного персонажа Поуго «Наш враг—это мы сами», в частности, справедлива и для спортивной стрельбы. Стрелка побеждают не соперники, а те силы, что внутри него, и эти силы—изъяны в изготовке, технике, концентрации или психической дисциплине. Стрелок успешнее всего тренируется тогда, когда не думает о соперниках и полностью концентрируется на том, чтобы отыскать недостатки в своих собственных действиях. Он, выбрав соревнование, к которому себя готовит, не должен задаваться вопросом: «Сколько очков я должен выбить, чтобы превзойти лучший .результат, показанный победителем на таких же соревнованиях в прошлом году?» Это означало бы, что он все-таки ориентируется на своих соперников. Скорее, ему нужно спросить: «Если я буду настойчиво работать над улучшением своих стрелковых качеств, то какую сумму очков мог бы реально ожидать во время предстоящих соревнований?» В этом случае он думает о своих собственных возможностях. И если результат, на который он рассчитывает в будущих соревнованиях, намного больше показанного победителем в прошлом году, то у нашего стрелка хорошие шансы на победу. Он будет стремиться выбить столько очков, на сколько способен потенциально, а не ограничится той минимальной суммой, с которой, может быть, и удалось бы выиграть соревнование.
Если он покажет победные очки, но они будут ниже его возможностей, то даже и победив своих соперников, все-таки не преодолеет настоящего вызова стрельбы—победы над теми силами внутри него самого, которые мешают ему показать все, на что он способен.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВКИ
Самая лучшая программа тренировки — это программа, основанная на всесторонне разработанном плане. План действительно должен быть расписан до мелочей и быть всегда под рукой. Он может висеть на стене, быть записанным в стрелковый дневник или лежать на тумбочке рядом с кроватью. Неважно, где именно он будет, важно, чтобы он был там, где

может постоянно напоминать о себе и где в него удобно заглянуть в любое время.
С ним нужно сверяться достаточно часто, по крайней мере раз в неделю.
Программа должна быть обязательно написана, потому что, записывая программу, стрелок точнее формулирует ее для себя; яснее ее понимает.
Написанная программа становится наиболее полной и окончательной; ее уже нельзя исказить или что-то в ней забыть.
Ценность для стрелка представляет только подробно разработанный план, что объясняется тремя причинами. Первое: он устанавливает ясную цель—
в нем говорится, что стрелок тренируется потому, что хочет показать определенную сумму очков на определенном соревновании и в определенное время. Психологическая ценность конкретной цели заключается в том, что она становится ведущей силой, указанием и намерением для стрелка, выполняющего программу тренировки, а программа тренировки бесполезна, если у нее нет логического завершения.
Второе: подробный план представляет собой программу непрерывного систематического развития, направленного на то, чтобы добиться конечной цели. Имея план, стрелок гораздо эффективнее выполняет все, что делает. Без плана мы часто топчемся на месте, теряя время из-за повторений и упущений. План тренировок спасает спортсмена от ненужных занятий, и стрелок будет идти прямо вперед, не упуская важных мелочей. И третье: план спасает от недотренированности и пере- тренированности. Без плана, устанавливающего разумные темпы роста на каждый месяц, квартал или год, стрелок может сразу взять слишком сильный разгон, устать, потерять способность грамотно действовать и очень быстро упасть духом. Это результат перетренированности или исчерпания стрелком своих психологических и физических возможностей и ресурсов. Бывает, что стрелок буквально перед самым соревнованием, являющимся для него итогом года или нескольких лет тренировки, внезапно обнаружит, что не готов. Он недотренирован. Подробный план спасет его и от той, и от другой ошибки.
Если план разработан, его нужно выполнять фанатично, буквально с религиозным рвением. Очень важно, чтобы план был выполним. Он должен преследовать вполне реальную цель, такую, какой действительно можно достичь, выполнив программу тренировки. Например, совершенно нереально новичку с трехмесячным опытом за два месяца подготовиться к победе на олимпийских играх. За пять месяцев просто невозможно приобрести психологические и физические качества, необходимые для победы на олимпийских играх. С другой стороны, цель не должна быть настолько легкодостижимой, чтобы стрелок на пути к ней потерял представление о своих предельных возможностях. Потерять два года на то, чего можно достичь за шесть месяцев, не только нелепо, но и неинтересно.
Любой стрелок просто потеряет интерес к программе, если в ней нет достаточного вызова, побуждающего стрелка расти, поскольку нам дает удовлетворение только тот прогресс, который стимулирован вызовом.
И в заключение—в основе программы должна лежать ежедневная работа.

А для этого нужно найти время—то, без чего план не выполнить. Нужно найти время для соревнований, внесенных в план, и время на указанные в нем тренировки. Но найти время намного легче, чем правильно его использовать. Почти каждый стрелок сумеет выделить два часа в день, которые обычно просто теряются или тратятся на всякую ерунду. Это время может быть использовано для тренировок и включено в план.
Однако план нельзя составлять так, чтобы была учтена каждая свободная минута, иначе потребуется расписать весь свой день буквально по минутам, а для большинства людей это слишком сильная психологическая нагрузка. Более того, бывают периоды, когда человек не может посвятить тренировкам эти два часа. Тренировки может прервать болезнь или другое непредвиденное обстоятельство, или даже неблагоприятные погодные условия. Следовательно, тренировочный план с учетом этих обстоятельств должен быть достаточно гибким, чтобы учитывать возможность таких случаев.
Итак, эффективен только тот план, который отвечает следующим основным требованиям. Он должен иметь ясную цель и систематическую программу достижения этой цели, в нем должны быть предусмотрены меры, исключающие как перетренированность, так и недотре- нированность. Эта цель должна быть увязана с возможностями стрелка; она не должна быть непосильной, чтобы не было разочарования, и не должна быть слишком легкой, чтобы тренировка не потеряла интереса.
План должен быть составлен с учетом действительно необходимого времени и не должен накладывать слишком жестких ограничений на ежедневную деятельность.
СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВКИ
Перечисленные выше требования являются общими. Это значит, что они относятся к каждому стрелку. В рамках этих общих требований каждый стрелок должен выработать целый ряд специфических требований, которые могут относиться только к нему одному ^ ни к кому больше. Индивидуальная программа должна включать расписание тренировочных соревнований, самих тренировок и перечень целей, которые преследует тренировка. В этот перечень должно быть включено то соревнование, которое намерен выиграть спортсмен, а также указаны те качества, которые стрелку, по его Мнению, необходимо приобрести в ходе тренировки, то есть должно быть указано, какого уровня мастерства он надеется достигнуть. Мы хотели бы здесь подчеркнуть, что начинающий стрелок совсем не должен думать о соревнованиях. Его программа должна содержать только расписание тренировок и конкретную цель—определенный уровень мастерства. Однако мы начнем именно с тренировочных соревнований, потому что для опытного стрелка это первый шаг, с него начинается программа тренировок, которую он долженнаписать.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Основой тренировочной программы является расписание тех соревнований, которые служат тренировочным целям. Даты проведения большинства соревнований обычно известны заранее и регулярно публикуются в стрелковых журналах. Нужно выписать названия и даты выбранных соревнований. Проще всего сделать соответствующие пометки в специально приобретенном для этого календаре. Последнее отмеченное в нем соревнование и будет тем, которое является целью всей трени- ровочной программы. Это уже не тренировочное, аособое соревнование, главная цель, то, ради чего проводится вся тренировка. Программа тренировки рассчитана на победу именно в этом соревновании, а другая, будущая, цель потребует составления новой программы.
Критерием выбора тренировочных матчей являются: возможность участия в них, периодичность и уровень соревнований.
Возможность участия сводится к вопросу о том, не слишком ли далеко нужно ехать к месту проведения соревнования и не приходятся ли сроки его проведения на время, занятое чем-то другим. Периодичность в данном случае — это паузы между соревнованиями. Идеальной программой является такая, которая предусматривает участие не менее чем в 12 соревнованиях в год. Если вся программа рассчитана на год, то, по- видимому, все тренировочные соревнования не должны проводиться за три календарных месяца. Хорошая программа—это такая, где соревнования распределены равномерно. Насколько большим должен быть интервал между последним тренировочным и главным сорев- нованием, каждый стрелок решает, исходя из своих индивидуальных особенностей. Одни любят проводить последнее тренировочное соревнование за несколько дней до главного; другим нужно около двух месяцев для заключительных тренировок и подготовки. Важно не включать в план и слишком много тренировочных соревнований. Если все время выступать на соревнованиях, не останется времени для регулярной тренировки. Два соревнования в месяц это, видимо, максимум того, что может выдержать стрелок, а для большинства это даже чрезмерно, поскольку выступление в соревновании отрывает слишком много времени от обычных тренировок.
Кроме того, нужно учитывать уровень соревнования, выбранного в качестве тренировочного. Вообще говоря, оно должно быть такого ранга, чтобы для победы нужно было достаточно потрудиться. Матч без настоящего состязания не сможет повлиять на стрелка, а одна из целей участия в таких матчах — привыкнуть к обстановке соревнования. Легкое соревнование не располагает стрелка к тому, чтобы показать все, на что он способен.
С другой стороны, уровень части этих соревнований должен быть таким, чтобы стрелок мог сознательно рассчитывать на победу. Одна из целей участия в таких соревнованиях — повысить уверенность стрелка в

своих силах и дать ему почувствовать вкус победы. Стрелок, который никогда не побеждал на соревнованиях, но внезапно оказался в роли лидера в важном матче, скорее всего испытывает исключительно сильное волнение и в результате проиграет. Следовательно, приобретение опыта победы нужно планировать как необходимую часть программы тренировки. И последнее соображение: уровень соревнований должен возрастать по мере приближения к главному матчу, согласовываться с возрастанием уровня подготовки стрелка и подкрепляться опытом, который учит стрелка психической дисциплине.
Стрелок включается в тренировочные соревнования, имея одну цель — подготовить себя к тому соревнованию, которое считает главным.
Включиться в тренировочные матчи—единственный способ приобрести привычку к влиянию настоящего соревнования. Но в течение всей программы тренировки стрелок не должен упускать из виду свою главную цель. Он никогда не должен допускать мысли, что хотя бы один из тренировочных матчей является действительно важным соревнованием, потому что все они важнытолько как тренировочная «карусель». Это не означает, что он не должен пытаться выиграть такое соревнование. Он должен попытаться это сделать. Но его умвсегда должен быть сосредоточен только на одной цели, которую он выбрал,—победе в большом соревновании; и это все, что он должен иметь в виду во время выполнения программы тренировок. Иначе может появиться то, о чем мы уже говорили раньше, называя это явление расслаблением, спадом или безразличием. Если стрелок не будет постоянно помнить о том соревновании, которое считает главным, безразличие будет наступать почти после каждого тренировочного соревнования. Поскольку расслаб- ление сопровождается ухудшением психической и физической формы, а большинству людей для восстановления нужно (в зависимости от опыта), по крайней мере, несколько дней, то ясно, что расслабление резко нару- шает непрерывный рост и снижает эффективность тренировочной программы. И самый лучший стрелок никогда не позволяет себе расслабляться после тренировочного соревнования. Он знает, что может позволить себе расслабиться только после победы в самом главном соревновании.
Явление, которое мы называем расслаблением, вероятно, известно достаточно широко как потеря пика формы или спад, но мы избегаем этих терминов, поскольку они имеют и другой смысл, который может ввести читателя в заблуждение. В частности, достаточно широко распространено мнение, что стрелки выходят из пика формы сразу после того, как их тело и ум находились в наилучшем состоянии, и что после этого неизбежен спад. Некоторые полагают, что стрелок должен достигать пика формы за две недели до намеченного соревнования. Нет по-настоящему веских доказательств того, что указанное явление действительно должно иметь место, и многие все-таки считают, что на самом деле это не так. Правда, у стрелков и других спортсменов бывает спад формы непосредственно перед важным соревнованием, но это не означает, что спада нельзя из-,

бежать.
К возможным причинам спада могут относиться: значительный перерыв в тренировках, вызванный переездом, неприятные события или недружелюбный прием, оказанный в день прибытия на место соревнования, или восприимчивость стрелка к влиянию обстановки соревнования. Нам неизвестны никакие медицинские доказательства в пользу того, что спортсмен не может поддерживать себя неопределенно долго на любом уровне физической формы (исключая болезнь или старость). Как правило, то, что называют потерей пика формы, обычно сопровождается значительным ухудшением двигательных характеристик, координации и другими физиологическими явлениями. Однако первопричина этих явлений лежит в области психологии и чаще всего связана с расслаблением (безразличием) или другими психологическими причинами, вызванными ситуациями, которые мы уже рассмотрели.
Лучшим доказательством всего- этого является то, что стрелки с отличными психическими данными, следуя правильной программе тренировки, не сталкиваются с ухудшением формы ни после тренировочных матчей, ни перед тем соревнованием, ра- ди которого выполняется программа тренировки. Но после соревнования они это испытывают всегда, потому что в данном случае расслабляются сознательно. Тот стрелок, который смотрит на каждое соревнование, как на последнее, и вынужден поэтому тратить сверхъестественные усилия, упускает из виду суть тренировочной программы, которая заключается в том, чтобы непрерывно улучшать свою форму без всякого, даже временного, ее ухудшения или других нежелательных последствий, вызванных расслаблением.

перейти в каталог файлов