Книга и как с ней работать

лив ее как способность повторять правильное действие. Наличие психической дисциплины (если уж мы начали пользоваться этим термином) предполагает, что стрелок уже развил в себе способность принимать правильную изготовку и правильно концентрироваться при выполнении, по крайней мере, некоторых выстрелов. В узком смысле у него проявляется психическая дисциплина, когда его изготовка впервые ему позволила попасть «в десятку» не случайно, а благодаря сознательному, обдуманному управлению процессом стрельбы. А также когда в условиях соревнования он научился точно повторять этот безукоризненно выполненный выстрел.
На начальном уровне психическая дисциплина—это способность концентрироваться только на своем действии и полностью исключать все остальное. На более высоком уровне — это способность мыслить только позитивно и управлять каждым этапом процесса выполнения выстрела.
На' своем наивысшем уровне психическая дисциплина далеко выходит за рамки концентрации. Это глубоко укоренившееся чувство уверенности в том, что ты, вне всяких сомнений, сможешь точно повторить (или даже превзойти) свое лучшее действие, совершенное перед этим. Это внутреннее чувство уверенности в своей способности произвести правильную серию выстрелов; в конечном счете—это абсолютная, не подвергаемая никаким сомнениям вера в свою способность победить.
Мы уверены (а уверенность эта подтверждается вескими доказательствами), что психическая дисциплина— это ключ, с помощью которого можно войти в узкий круг стрелков-чемпионов. Психической дисциплине нужно учиться так же, как изготовке. Начинающий стрелок, который еще только работает над тем, чтобы заложить фундамент мастерства, просто не догадывается о значении психической дисциплины.
Только после того как стрелок полностью овладел основами изготовки, психическая дисциплина начинает играть активную роль в тренировочном процессе. Но с этого момента психическую дисциплину (как и изготовку) нужно непрерывно совершенствовать, закреплять и снова изучать и изучать до тех пор, пока она не станет, выражаясь высоким стилем, содержанием жизни.
ЧТО. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПСИХИЧЕСКОЙ ДИСЦИПЛИНОЙ
Психическую дисциплину часто смешивают с такими понятиями, как мораль, патриотизм, честь и командный дух. В действительности она от них совершенно не зависит. Стрелок может быть преступником, может быть изменником родины или предателем интересов команды и в то же время обладать такой психической дисциплиной, которая позволит ему стать чемпионом. Этим мы, конечно, не хотим сказать, что на моральное состояние стрелка не оказывают влияния религия, страна, семья или команда. Безусловно, это влияние существует и оно крайне желательно.
Стрелки, которые устанавливали мировые рекорды, рассказывали, что сознание того, что они являются представителями своей страны или команды, давало им дополнительное воодушевление и повышало желание

победить. Но все-таки в основном воодушевление не связано с внешним влиянием, оно порождается самой личностью. Можно сказать, что воодушевление стрелка — это просто желание победить; он стремится к новой победе, он хочет превзойти других участников соревнования.
Стрелок состарился, если он думает только о рекордной сумме очков, и у него уже нет спортивной злости по отношению к соперникам на стрельбище.
Однако то, о чем мы сейчас говорим, еще не психическая дисциплина.
Не имеет никакого значения, насколько воодушевило стрелка желание стать чемпионом, он им все равно не станет, если лишен психической дис- циплины. А стрелок с лучшей психической дисциплиной (при прочих равных условиях) — это тот стрелок, который победит. Это человек, который подготовил себя к победе и в результате сознательной тренировки набрал победные очки; он приходит на стрельбище с уверенностью в том, что, когда он окончит стрельбу, его очки будут в первой строке таблицы результатов соревнования. Воодушевление или желание победить будут той силой, которая толкает его в круг чемпионов, но психическая дисциплина—это единственный путь, который действи- тельно приведет его туда.
КАКУЮ ЗАДАЧУ «РЕШАЕТ ПСИХИЧЕСКАЯ ДИСЦИПЛИНА»
Конечным продуктом психической дисциплины является способность стрелка воспроизвести или превзойти в условиях соревнования свое только что совершенное наилучшее действие. Психическая дисциплина приобретается во время тренировки, но помогает стрелку проявить свои лучшие качества во время соревнования. Позже мы, поговорим о том, как действует на стрелка обстановка соревнования, но сейчас следует привести основной довод в пользу того, что для стрельбы необходима психическая дисциплина, а именно—не существует никаких официально разрешенных правилами или совместимых со спортивным духом способов, с помощью которых стрелок мог бы повлиять на результаты своих соперников.
В большинстве командных видов спорта допустимы определенные защитные действия для того, чтобы противостоять натиску соперника, например, можно вынудить соперника сменить выбранную им позицию или сыграть на его слабости. В стрельбе защитные действия совершенно невозможны. Беспокоясь об очках соперника или следя за тем, какие новшества он вводит в технику стрельбы, невозможно снизить его результаты, и единственное, чего можно этим добиться,— потери собственных очков. Следовательно, вся «стратегия» должна сводиться к тому, чтобы победить соперника собственным наступлением. И это наступление заключается только в правильных действиях. Стрелок должен развить в себе способность концентрироваться на выполнении своих действий, не допуская при этом никаких посторонних мыслей. А это требует концентрации не только полной, но и длительной.

УСТОЙЧИВОСТЬ ВНИМАНИЯ — КЛЮЧ К ОВЛАДЕНИЮ
ПСИХИЧЕСКОЙ ДИСЦИПЛИНОЙ
Способность к повторению успешного действия во время соревнования требует длительной концентрации.
А способность надолго сконцентрироваться в условиях соревнования—не врожденное качество; ему нужно научиться. Ключом к пониманию того, каким образом можно надолго сконцентрироваться, является такое понятие, как устойчивость
внимания. Устойчивость внимания — это промежуток времени, в течение которого внимание человека сосредоточено только на чем-то одном. У ма- леньких детей устойчивость внимания очень невелика. Это легко проверить, попытавшись поговорить с ребенком примерно пяти лет о таких вещах, как его любимая игрушка или картонная азбука.
Большинство пятилетних детей могут говорить о чем-то одном только несколько секунд, а затем их внимание перескакивает на другой предмет.
У взрослого устойчивость внимания значительно больше. Однако до тех пор, пока он путем тренировки не увеличит природную устойчивость своего внимания, у него, вероятней всего, не хватит психических способ- ностей провести все соревнование без потери сосредоточенности.
Психические качества, как и физические, формируются тренировкой. Если физическая подготовка стрелка позволяет ему произвести только по пять выстрелов в каждом положении и в этом заключается его обычная тренировка, то он страшно устанет и будет просто измотан, если его внезапно заставят полностью отстрелять сорокапульный стандарт. Это же справедливо и по отношению к психической подготовке — его кон- центрация ослабнет к концу упражнения.
Следовательно, стрелок должен увеличивать устойчивость внимания путем тренировки так же, как тренировкой он улучшает свою физическую форму. И правило здесь такое — он должен тренировкой добиться, чтобы его устойчивость внимания превысила время, необходимое для выполнения упражнения. Если стрелок на тренировке приучит себя к 140 выстрелам, то выполнение упражнения из 120 выстрелов его не утомит.
Это значительно улучшит спортивную форму и повысит его уверенность в себе. Хороший стрелок поступает так же и с устойчивостью внимания. Он увеличивает ее так, что может сосредоточенно произвести 140 выстрелов.
В результате улучшается психическая форма и уверенность в себе.
РАЗВИТИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ВНИМАНИЯ
Тренировку устойчивости внимания стрелок начинает с того, что добивается абсолютной концентрации при выполнении одиночного выстрела. Затем он старается повторить физически и психически все, что делал, производя этот выстрел. Сначала это покажется трудным. Стрелку приходится сделать два, три или даже двадцать выстрелов, прежде чем повторится это идеальное состояние. Но при длительной тренировке глубокая концентрация будет наступать все чаще и чаще. Начнется про- гресс, и процент полностью контролируемых выстрелов будет все выше и

выше. Конечно, в идеале это должно быть сто процентов. Но успех не приходит мгновенно: чтобы достичь стабильности, нужно еще и еще совершенствовать изготовку и развивать физическую выносливость.
Устойчивость внимания нужно увеличивать и для того, чтобы повторяющиеся усилия сконцентрироваться позволили произвести серию идеальных выстрелов. Совершенно ясно; что каждый акт концентрации требует усилия и повторяющиеся на протяжении всего упражнения усилия в первое время быстро исчерпают психическую выдержку стрелка.
Концентрация ослабнет или вообще исчезнет в данный тренировочный период, хотя физически он будет чувствовать себя в отличной форме.
Нужно помнить один из самых ценных советов относительно методики тренировки: стрелок не должен продолжать тренировку, если он исчерпал свою способность концентрироваться. Основание для этого очень простое: если спортсмен потерял способность концентрироваться, то потерял и эффективный контроль над своими действиями. Если он будет продолжать эти неправильные действия, некоторые его ошибки перерастут в привычки, которые будет трудно осознать и от которых тяжело избавиться, а это сведет на нет весь тренировочный цикл.
Состояние перетренированности может быть результатом не только одного тренировочного цикла; оно может появиться после нескольких следующих друг за другом тренировочных циклов, если перерывы между ними невелики. Признаками перетренированности являются потеря интереса к стрельбе или способности концентрироваться; описывая свои ощущения в этом состоянии, стрелки часто говорят, что они «выдохлись».
Конечно, каждый должен уметь собраться физически и психически, если он поставил перед собой задачу развить необходимую выдержку. Но не надо перебарщивать, нужно трезво оценивать свои возможности. Если насиловать себя, то весь тренировочный цикл превратится в бесконечное повторение неправильных действий, Нужно придерживаться железного правила — никогда не делать больше десятка выстрелов, если потеряна способность к эффективной концентрации.
ГРАФИК КОНЦЕНТРАЦИИ
Если бы мы захотели количественно оценить концентрацию у сильнейших стрелков, то пришли бы к выводу, что наиболее полно и глубоко они концентрируются во время выполнения примерно тридцати пяти выстрелов из сорока. Это вовсе не означает, что полной концентра- ции невозможно добиться при выполнении всех сорока выстрелов; просто в настоящее время этого не может делать никто. Возможно, этого добьется какой-нибудь чемпион в будущем. Как бы то ни было, мы должны представлять, что существует некая общая кривая изменения концентрации, характеризующая ее поведение в течение серии выстрелов
{в частности, на протяжении всего соревнования), и знание этого позволит каждому стрелку трезво оценивать свои способности и развивать их.
В основном концентрация слабее всего в начале и в конце каждого из

положений упражнения. И это очень просто объяснить. Когда стрелок начинает стрелять на рекорд, он чувствует себя несколько неуверенно и даже боится. Если два-три первых выстрела оказываются удачными, у него появляются уверенность и чувство полной, глубокой концентрации.
В конце упражнения может произойти одно из двух. Либо каждый последующий выстрел будет требовать от стрелка все возрастающих усилий и его концентрация станет менее глубокой, либо, что чаще всего и бывает на соревнованиях, его охватывает страх потерять очки из-за плохого выстрела. Это беспокойство вполне естественно, но его можно и должно преодолеть. Разница между спортсменами равных способностей заключается в том, что на действия стрелка с сильной психической дисциплиной этот страх оказывает слабое влияние, в то время как на стрелка со слабой психической дисциплиной он может повлиять сильно.
На одного стрелка обстановка соревнования (или, как говорят, «гнет» соревнования) действует сильно, а на другого—нет.
ВЛИЯНИЕ ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ ЧТО ТАКОЕ
ВЛИЯНИЕ ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ!
Влияние обстановки соревнования проявляется в нервном возбуждении.
Это состояние испытывает каждый, выступая во второй раз, а обычно уже и при первом выступлении. Это совершенно естественно и в порядке вещей. Если стрелок такое влияние не контролирует, его действия будут нарушены; если контролирует — это влияние можно использовать как дополнительный стимулятор улучшения действий. Стрелки, умеющие направить влияние соревновательной обстановки в правильное русло, используют его таким образом, что показывают результаты выше предыдущих тренировочных. Научиться этому может почти каждый, если захочет приложить необходимые усилия. Не существует никаких способов, с помощью которых можно было бы всегда только выигрывать от влияния обстановки соревнования. Однако если хорошо разобраться в этом явлении и понять его, то путем правильной тренировки можно научиться им управлять. «Секрет»—в одной только психической дис- циплине, которую развивают длительной тренировкой.
Эффект влияния обстановки соревнования можно представить в виде двух фаз. Фаза I—это просто физиологический страх, который стимулирует и возбуждает нервную систему. Это, как и многое другое, усиливает нервную восприимчивость к окружающей обстановке. Фаза II начинается, когда явления окружающей обстановки, не связанные с процессом стрельбы, начинают нарушать концентрацию. Движения в поле зрения стрелка, которых он обычно не замечает, начинают его отвлекать. Звуки, которых он обычно не слышит, нарушают его концентрацию. Внезапно он замечает зрителей в стрелковой галерее и

чувствует, что они наблюдают за ним. Его восприятие окружающей обстановки обостряется, он начинает обдумывать каждое свое движение, чувствует себя напряженно. Влияние фазы II начинает затем усиливать фазу I (как только он начинает сомневаться в своей способности концентрироваться), и его страх усиливается. Усиление страха, в свою очередь, усугубляет фазу II, и он еще острее воспринимает окружающую обстановку. Такая связь усиливает взаимное влияние фазы I и фазы II, и в конце концов стрелок полностью теряет способность концентрироваться.
Влиянию первой из этих фаз —страху, видимо, неизбежно подвергается большинство стрелков.
Но усиление нервной восприимчивости, обусловленное этой фазой, может быть употреблено и с пользой для дела. Вторая же фаза, когда начинают отвлекать зрители, приносит только вред, хотя и этой фазой можно управлять с помощью психической дисциплины.
Как уже было указано, первая фаза—это просто страх. Страх можно определить как физиологическую реакцию на угрожающую ситуацию.
Это часть нашего жизненно необходимого опыта, который в далекие вре- мена сложился у наших предков в результате эволюции. Почти каждому живому существу присуще чувство страха. "Иногда его называют
«эффектом нападения — бегства». Столкнувшись с опасностью, организм автоматически перестраивается либо для нападения, либо для бегства.
Любая альтернатива требует определенного рода усилия. Следовательно, организм готовится к действию. Надпочечные железы быстро увеличивают поток адреналина, который ускоряет физиологические процессы; почки быстро увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает дополнительную энергию; частота пульса и дыхания возрастает для того, чтобы дать организму повышенное количество кислорода; мышцы кишечного тракта опускаются, центральная нервная система приходит в состояние возбуждения, увеличивается скорость передачи команд к мышцам, обостряя зрение, слух, осязание, обоняние и ускоряя умственные процессы. В результате усиленного прилива крови потеют подмышки и ладони. В своем крайнем проявлении сильное чувство страха сопровождается такими симптомами, как обильное потоотделение всего тела, неуправляемая дрожь мышц, расстройство желудка и непроизвольное мочеиспускание, слабость и высшая степень — сердечный спазм. Все эти симптомы у большинства людей сопровождают только необычайно сильное чувство страха, и мы надеемся, что ни на одного нашего читателя обстановка соревнования не подействует до такой степени.
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ СЛУЧАИ ВЛИЯНИЯ
ОБСТАНОВКИ СОРЕВНОВАНИЯ
Физиология человека устроена таким образом, что у него возникает чувство страха каждый раз, когда он сталкивается с угрожающей ситуацией. Мы должны здесь заметить, что слишком общее понятие
«страх» для обозначения состояния в обстановке соревнования следует

заменить более точным словом «беспокойство». Тревога рождает страх.
Страх—это реакция на конкретную, явную опасность; беспокойство—
реакция на опасность неопределенную. Человек в джунглях, который смотрит в глаза голодному льву, испытывает страх. Тот же человек в джунглях, который не видит конкретной опасности, но боится, что с ним случится что-то неприятное, испытывает беспокойство. Но и страх и беспокойство порождают в общем одинаковые физиологические реакции.
Влияние обстановки соревнования на большинство стрелков — это скорее всего не боязнь того, что им помешает что-то конкретное, а боязнь, что на них вообще что-то повлияет. Это боязнь того, что случится нечто неизвестное, неопределенное.
Видимо, каждый стрелок, на которого влияет обстановка соревнования, находится в состоянии беспокойства. Но есть несколько заранее известных источников страха или беспокойства, о которых следует знать. Обычно для новичка это страх оказаться последним. Для стрелка со средним стажем это может быть боязнь неожиданно сильного снижения результатов или страх из-за неожиданно хороших результатов.
Для сильного стрелка это может быть страх недобрать те несколько очков, которые отделяют первое место от второго.
Новичок обычно боится унижения перед своими знакомыми. Никто не хочет быть последним, никто не хочет выбить очков меньше всех.
Бесполезно, однако, объяснять новичку, что его очки волнуют только нескольких его лучших друзей и они и не отвернутся от него после одного неудачного выступления. А если они такие же новички, как и он, то они просто радуются, чтоне онипоследние, и все забывают до следующего соревнования.
Средний стрелок сталкивается с несколько иной проблемой. Он уже достиг какого-то уровня и рассчитывает выбить определенную сумму очков. Если он выбьет значительно меньше этой суммы, это для него будет унижением; если он выбьет значительно больше и даже победит, то боится унижения другого рода, так как его победу могут назвать случайной. Он будет бояться, что не сумеет повторить свой результат и тогда все будут знать
перейти в каталог файлов