Безымянный
Как добиться тонкой талии?Начнем с мифов. Итак, это не работает:
- обруч
-
наклоны с гантелью в стороны- любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это невозможно!
Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае.
1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка
Что делать? Снижать процент жира в организме:
создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.
2. Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов
Что делать? То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры
3. Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по
причине слабых внутренних мышц животаЧто делать?Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум
3. Растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд)
Что делать?Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.
При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков
4.
Сутулость и другие проблемы с осанкойЧто делать? Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
Страница 1
Безымянный
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.
5. Гипертрофированные косые мышцы пресса
Причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением
(те самые наклоны с гантелью в
сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.
Что делать? Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами.
6. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры
Что делать? Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.
Автор:
Елена РыбальченкоСтраница 2