Секреты здоровья, или как поднять Илью Муромца... Москва Издательство Путь Мастера

113
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
пенно укорачиваются, окостеневая. Это приводит к потере подвижности суставов и, как следствие, к травмам.
Гимнастика, которую я вам предлагаю, как раз направлена на это.
Я называю ее шутя «Гимнастика для лентяев», иное название данной гимнастики – «Золотое сече- ние».
Появилась эта гимнастика из наблюдений за по- ведением детей и животных.
Посмотрите: животные, например собаки и кош- ки, в принципе очень редко выполняют серьезную физическую нагрузку. Но в течение дня у всех живот- ных мы можем проследить очень интересный ком- плекс упражнений! После пробуждения, перед сном, после еды, в разное время суток все животные потя- гиваются. И потягиваются очень разнообразно. То же мы с вами увидим у маленьких деток.
Когда я это обнаружил, начал экспериментиро- вать. Обнаружил очень интересный и приятный эф- фект. После физической или психической нагрузки вытяжки тела снимают остаточное напряжение и со- стояние усталости. С утра или перед каким-либо дей- ствием они снимают вялость и сонливость.
И самое приятное! Этот комплекс дает замеча- тельные результаты по здоровью. Независимо от про- блем. Восстановление опорно-двигательного аппара- та (искривления, проблем с суставами, грыжи и т. д.); восстановление сердечно-сосудистой деятельности

114
Андрей Макрица
izsu.ru
(эластичность сосудов, варикоз, артериальное и вну- тричерепное давление); восстановление кожного по- крова, восстановление обменных процессов и дея- тельности внутренних органов.
В данной книге приведена первая часть упражне- ний. Но и ее достаточно, чтобы получить замечатель- ный эффект.
Остальные упражнения немного сложней, их не- обходимо выполнять под наблюдением специалиста.
Гимнастику делаем лежа на полу. Первые дни упражнения выполняются на мягкой подстилке, по- степенно переходим к обычному жесткому полу.
Все упражнения следует делать три раза по
20 секунд. Между упражнениями расслабле-
ние 5–10 секунд.
Помните: расслабление важнее самого упраж-
нения. В момент расслабления делайте так,
чтобы каждая клеточка отдыхала.
На 5–6-й день на втором подходе добавляется
активное дыхание (вдох-выдох на каждую се-
кунду). Первый подход – спокойное дыхание,
второй – активное дыхание, третий – спокой-
ное дыхание.
Во всех упражнениях на 20-й секунде в вытя-
нутом положении делается глубокий вдох, ак-
тивный выдох с дотягиванием по направлению
растяжки.
После каждого подхода расслабление.

115
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
А теперь перейдем к самой гимнастике.
Подготовка: лежа на животе, расслабляем тело,
проходя с вниманием по всему организму.
Упражнения выполняются по одному разу.
1. Лежа на животе, руки вместе, ладонями к полу, ноги вместе, носки вытянуты.
Тянемся пальцами правой руки. Остальные участ- ки расслаблены.
То же другой рукой.
2. Исходное положение прежнее.
Тянемся пальцами правой ноги, голова тянется от ноги.
Остальные части тела расслаблены.
То же другой ногой.

116
Андрей Макрица
izsu.ru
3. Тянемся пальцами правой руки от пальцев пра- вой ноги, растягивая правый бок. Голова тянется макушкой за рукой. Левая сторона расслаблена.
То же в другую сторону.
4. Исходное положение прежнее.
Тянемся руками и головой, расслабляя ноги.
5. Тянемся ногами. Голова тянется от ног, рассла- бляя плечевой пояс и руки.

117
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
ОСНОВНОй КОМпЛЕКС
Упражнения выполняются по три раза. На втором
подходе поверхностное активное дыхание.
1-е упражнение. Лежа на животе, руки вместе, ладо- нями к полу, ноги вместе, носки вытянуты. Тя- немся пальцами рук от пальцев ног, макушкой от копчика.
2-е упражнение. Лежа на животе, ноги-руки в звез- дочке (угол конечностей 25–30 градусов от тела).
Тянем пальцы ног от пальцев рук, макушку от копчика.

118
Андрей Макрица
izsu.ru
3-е упражнение. Пальцами правой руки тянемся от пальцев левой ноги. Голова тянется за рукой. Вто- рая рука и нога расслаблены.
То же в другую сторону.
4-е упражнение. Руки в звездочке, ноги вместе.
Правую ногу закидываем над левой ногой, тя- немся правой ногой от кончиков пальцев пра- вой руки. Тазобедренный сустав правой ноги отрываем от пола. Плечевой пояс остаётся на полу.
Головой тянемся за рукой.
То же самое с другой ногой.

119
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
5-е упражнение. Ноги в звездочке. Руки вместе.
Не отрывая таз от пола, выкручиваем плечевой пояс, чтобы правый бок был на полу, левый пле- чевой сустав вверху. Опираясь на левую руку, тянем правую руку, вытягивая правый бок.
Тянемся пальцами правой руки от пальцев пра- вой ноги. Голова тянется за рукой.
То же другой рукой.
6-е упражнение. Упор руками для отжиманий. Ноги вместе.
Первый подход.
Растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль поля, опираясь на руки, рассла- бляя тело.

120
Андрей Макрица
izsu.ru
Второй подход.
Отжимаемся, отрывая от пола плечи, грудь, жи- вот. Удерживая таз на полу. Тянемся макушкой, вытягивая позвоночник.
Третий подход.
Растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль поля, опираясь на руки, рассла- бляя тело.
7-е упражнение. Ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Правой рукой ведем по правому бедру вниз к коленному суставу и ниже, постепенно переме- щая плечевой пояс в сторону движения, загиба- ясь, насколько это возможно, в талии. Голова смотрит по направлению движения.

121
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
Дойдя до крайнего положения, сохраняя изогну- тое положение, расслабляемся.
То же в другую сторону.
8-е упражнение. Данное упражнение запрещено вы- полнять без специалиста при грыжах всех типов, а также при гипертонии и внутричерепном давле- нии.
Ноги вместе, руки в звездочке.
Отрывая правую ногу от пола, сгибая ее в колене, через спину носком правой ноги тянемся к лево- му плечу.
Голова тянется макушкой вдоль пола, вытягивая позвоночник.
То же в другую сторону.
9-е упражнение. Ноги в звездочке, руки для отжима- ния.
Отжимаемся от пола, оставляя таз на полу.

122
Андрей Макрица
izsu.ru
Правой рукой опираемся по центру на уровне пупка об пол. Левую руку заводим назад, выкру- чивая плечевой пояс в левую сторону. Одновре- менно тянемся головой в потолок, вытягивая позвоночник. Левой рукой стремимся к правой пятке.
То же в другую сторону.
Переворачиваемся на спину и продолжаем
на спине.
Подготовка: лежа на спине, расслабляем тело,
проходя с вниманием по всему организму.
Упражнения выполняются по одному разу.
1. Лежа на спине, руки вместе, ладонями друг к дру- гу, ноги вместе, носки на себя.
Тянемся запястьем правой руки. Остальные участки расслаблены.

123
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
То же другой рукой.
2. Исходное положение прежнее.
Тянемся пяткой правой ноги. Голова тянется от ноги. Остальные участки расслаблены.
То же другой ногой.
3. Тянемся запястьем правой руки от пятки правой ноги, растягивая правый бок. Голова тянется ма- кушкой. Левая сторона расслаблена.
То же в другую сторону.

124
Андрей Макрица
izsu.ru
4. Тянемся запястьями рук и головой. Ноги рассла- блены.
5. Тянемся пятками ног. Голова тянется от ног. Пле- чевой пояс и руки расслаблены.
В упражнениях на спине тянем запястья и пятки.
Кисти рук и стопы тянем на себя.
Во время выполнения упражнений не сдерживаем
дыхание! На втором подходе поверхностное
активное дыхание.
1-е упражнение. Лежа на спине, руки и ноги вместе.
Тянемся от пяток до запястий рук, растягивая все тело.

125
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
Носки и кисти рук на себя. Акцент на позвоноч- ник.
Максимально растягиваем позвоночник от коп- чика до макушки.
2-е упражнение. Лежа на спине, руки и ноги в звез- дочке. Тянемся от пяток до запястий рук, растя- гивая все тело. Носки и кисти рук на себя. Акцент на позвоночник. Максимально растягиваем по- звоночник от копчика до макушки.
3-е упражнение. Руки ноги в звездочке.
Тянем пятку правой ноги через все тело по диа- гонали до запястья левой руки. Голова тянется за левой рукой. Вторая рука и нога расслаблены.

126
Андрей Макрица
izsu.ru
Акцент на позвоночник. Максимально растяги- ваем позвоночник от копчика до макушки.
То же в другую сторону.
4-е упражнение. Руки в звездочке, ноги вместе.
Правую ногу закидываем над левой ногой, тя- немся правой пяткой до запястья правой руки.
Тазобедренный сустав правой ноги отрываем от пола. Плечевой пояс лежит на полу.
Голова тянется за рукой. Растягиваем позвоноч- ник от копчика до макушки.
То же в другую сторону.

127
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
5-е упражнение. Ноги в звездочке, руки вместе.
Выкручивая плечевой пояс, отрывая правую ло- патку от пола, запястьем правой руки тянемся от пятки правой ноги.
Голова стремится за запястьем. Акцент на растя- гивание позвоночника.
6-е упражнение. Ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Правой рукой ведем по правому бедру вниз к ко- ленному суставу и ниже, постепенно перемещая плечевой пояс в сторону движения и загибаясь, насколько это возможно, в талии. Голова смотрит по направлению движения.
Дойдя до крайнего положения, сохраняя позу, расслабляемся.
То же в другую сторону.

128
Андрей Макрица
izsu.ru
Желательно после гимнастики отдохнуть, укутать тело и максимально расслабиться.
Самое важное при выполнении гимнастического комплекса – это то, КАК вы делаете упражнения.
Начинайте с внутреннего состояния.
Если вы любимая, желанная, единственная, не- повторимая, совершенная — как вы выполняете эти упражнения?
Мужчины – соответственно все то же, но в адрес своей эталонности.
Второе.
Как вы выполняете эти упражнения, если плю- сом к совершенству вы являетесь человеком, у кото- рого все решается и выполняется по щелчку пальцев.
Третье.
Как вы выполняете эти упражнения, если плю- сом к совершенству и возможности на раз выполнять все свои желания у вас все замечательно со здоро- вьем?
Следующим пунктом добавляете внешние пара- метры и выражаете их наличие упражнениями.
Гимнастика станет в несколько раз эффективнее, если вы ее будете наполнять задачами!

129
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
Дневник
Для ускорения результатов и контроля над собой начните вести дневник.
Дневник очень простой, не надо ничего услож- нять.
В первом абзаце запишите, чего вы желаете до- стичь. Но не в диагнозах, а так, будто это уже произо- шло. По пунктам пропишите то, что вы должны до- стичь. А вернее, достигли!
Во втором абзаце каждый день описывайте, что произошло со вчерашнего дня. Наблюдайте свою до- рогу восстановления.
Опишите параметры тела, объемы, рост, вес, де- фекты кожи, проблемы с внутренними органами.
Все в утвердительной форме. Что в итоге уже полу- чилось.
Например, ваша талия сейчас 120 см. Вы пишете в первой колонке тот размер, который вас устроит. И каждый день замеряете, что происходит с вашей та- лией.
Сроки? Вопрос интересный.
Когда вы хотите, чтобы это произошло? Если честно? Конечно же прямо сейчас! И это правильно.
Поэтому срок равен произошедшему факту. То есть срок оставляем на усмотрение организма.
Второе.
Выписываете отношения с любимыми вами людьми.

130
Андрей Макрица
izsu.ru
Первая колонка: какие отношения с определен- ным человеком от того, что произошел факт выздо- ровления. Дальше записываете, как они меняются.
Третье.
Выписываете цели, которые у вас открываются в связи с достигнутыми результатами, также в утвер- дительной форме. Каждый день прописываете то, что сделано сегодня в движении к достигнутой цели.
Четвертое.
Желательно описать внешний вид, одежду, при- ческу, обувь, походку и т. д. в связи с достигнутым ре- зультатом по здоровью. Каждый день записывайте, что вы сделали со своим внешним видом согласно своему образу.
Этого достаточно.
И каждый день, утром и вечером работая с днев- ником, вы имеете возможность заниматься между де- лом, проходя по каждому участку. Раскрывая и про- живая свершившийся факт.
Начинаете с внутреннего состояния: эталон жен- ственности, эталон мужественности. Продолжаете коррекцию здоровья. Переходите на внешние пара- метры тела: внешний вид, одежда и все остальное.
Отношения с людьми. Цели и задачи на сегодняш- ний день.
Упражнения, которые я вам предлагаю в сле-
дующем комплексе, помогают восстановить
нарушенную связь между головным мозгом и

131
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
периферией, что является одной из причин за-
болеваний.
Для восстановления этой связи необходимо
научиться вызывать ответную реакцию в необ-
ходимой зоне.
Упражнение «приветствие»
Создайте настроение человека, у которого все за- мечательно со здоровьем.
В этом состоянии пройдите с вниманием по всем зонам, где необходим результат. Остановка в одном участке от десяти до тридцати секунд.
Самое важное при выполнении упражнения
– ваше отношение! Как вы обращаете внима- ние в тот участок, в котором теперь все уже хо- рошо?
Если у вас десять проблемных зон, вам придет- ся тратить на это упражнение от трех до пяти ми- нут.
Два раза в день на это можно выделить время.
Упражнение «Волшебные ручки»
Представьте, что ваши руки обладают волшебной целительной силой. Отнеситесь к своим рукам так.
Помойте их предварительно. С уважением. Разотрите так, чтобы они стали теплыми.
После того как «волшебные ручки» готовы, при- кладывайте их к тем участкам, которым не хватает вашего внимания.

132
Андрей Макрица
izsu.ru
Просто слушайте, какие ощущения у вас появля- ются от прикосновения «волшебных ручек».
Если в момент упражнения появляются болезнен- ные или неприятные ощущения, не волнуйтесь! Про- сто растворите их в тепле своих «волшебных ручек».
Но самое главное – помните! Выполнять упраж- нение должен здоровый человек! Просто для профи- лактики.
Упражнение не займет у вас много времени!
Упражнение «Тропинка жизни»
Для начала потренируйтесь.
Представьте себя кистью своей руки. Вы – это ваша кисть. Переместите сознание из головы в кисть.
В этот момент появляется ощущение распирания, тепла в кисти. Замечательно!
Вот таким перемещением сознания проходите по трем траекториям.
1-я траектория.
Из одной стопы, постепенно поднимаясь внутри ноги через область копчика и крестца, переносим со- знание в другую стопу. И обратно.
2-я траектория.
Из одной кисти, поднимаясь по руке, через плече- вой пояс, переносим сознание в другую кисть и об- ратно.
3-я траектория.
От головы сознание проводим внутри позвоноч- ника до копчика и обратно.

133
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
Когда необходимо восстановить какой-то внутрен-
ний орган, сознание проводим по позвоночнику до
уровня этого органа и заводим его в области органа.
Удерживаем сознание около минуты.
После каждой траектории возвращаем сознание в
голову.
Когда упражняемся с перемещением сознания, рас-
сматриваем тот участок, который проходим внутрен-
ним взором. Важно прочувствовать область, через ко-
торую вы проходите.
Все ощущения, которые появляются во время
упражнения, правильны.
если в каком-то участке возникает дискомфорт
или боль, растворяйте их в сознании.
Упражнение «Сердце чувств»
Вы наверняка знаете, что к области малого таза во всех традициях особенное отношение. Этой области присваивают мистические, магические свойства.
Трудно с этим не согласиться.
Во-первых, все мы были рождены с помощью ор- ганов этой области. То есть это особенные участки нашего тела, они дают жизнь!
Во-вторых, в этой области заключаются ключе- вые отличия между мужчинами и женщинами.
В-третьих, в этой области большое скопление ре- цепторов, способствующих выбросу полового гормо- на в кровь. И как следствие, очень положительное влияние на работу организма, в любом возрасте.Это

134
Андрей Макрица
izsu.ru
только маленькая толика удивительных свойств об- ласти малого таза.
На сегодняшний день у некоторых людей наблю- дается небрежное отношение к этой области. Это ско- рее всего последствия неправильной трактовки рели- гиозных правил. Но нет ни в одном источнике того, что эту область надо отрицать! Там просто написано, что эту область надо чаще мыть. И не более.
Я не придумал ничего нового. И в тибетской, и в любой восточной медицине всегда предлагался ком- плекс физических упражнений для этой области. В виде напряжения и расслабления мышц области про- межности. И это оправданно!
В течение дня как у мужчин, так и у женщин эта группа мышц практически не работает.
То есть мышцы в постоянном отпуске.
Ну а то, что находится в длительном отпуске, очень быстро начинает разлагаться и с трудом воз- вращается к работе!
А в участке, в котором нет соответствующей нагрузки, нарушаются обменные процессы, теряется связь с цен- тром и падает иммунитет. Соответственно, эта область не защищена от инфекций и воспалительных процессов!
А если эта группа мышц находится в хорошем то- нусе, любые проблемы, возникнувшие там, быстро убираются!
Наша задача эти мышцы и все прилегающее к ним и связанное с ними привести в порядок и под- держивать в рабочем состоянии.

135
Секреты здоровья, или Как поднять Илью Муромца и разбудить Спящую Красавицу
master-way.ru
На всякий случай – вдруг пригодится!
Как проводится это упражнение?
Просто сокращайте мышцы промежности. Каж- дый раз давая напряжение до приятных ощущений.
И давая полное расслабление. Повторюсь, полное расслабление. Не надо торопиться!
Силу сокращений определяйте по своим возмож- ностям. Не надо перебарщивать, но и не ленитесь!
Частоту сокращений также определяйте по воз- можностям. Упражнение не должно приносить уста- лость, но и сделать одно сокращение в день – темп никакой.
Количество сокращений у каждого свое. Но упражнение не должно занимать больше двадцати минут.
А вот теперь самое важное: во время выполнения упражнений важно состояние, в котором вы прово- дите упражнение!
Дорогие женщины! Сокращения выполняйте так, будто Мужчина только что признался вам в любви.
И с каждым сокращением продолжает вам гово- рить очень красивые слова. Представьте.
Он говорит: «Ты такая желанная!».
А вы в это время свою реакцию – в сокращение!
Он: «Ты моя любимая!».
А вы это – в сокращение!
Улавливаете?
Дорогие мужчины! То же самое. Но только со сто- роны вашей любимой Женщины.

136
Андрей Макрица
izsu.ru
В момент правильного выполнения упражнения начинают происходить удивительные вещи!
Во-первых, восстанавливается питание этого участка. Обменные процессы налаживаются! Подни- мается иммунитет и сопротивляемость.
Плюс к этому активизируются рецепторы, ко- торые отвечают за выброс полового гормона в кровь. А он является предвестником зачатия! И ор- ганизм начинает запускать процессы подготовки к длительному пути. Зачатия, вынашивания плода, родов и кормления. А это очень полезно для орга- низма!
За счет этого омолаживается кожный покров, ухо- дят морщины, стрии, растяжки, дефекты кожи. Вос- станавливается питание всех органов. В организме происходит срочная инвентаризация. Все, что соот- ветствует здоровью, восстанавливается. Все, что не соответствует здоровью, удаляется.

перейти в каталог файлов