офз. Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников
 Скачать 62.87 Kb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников. Форма позвоночника меняется с возрастом. Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым - период полового созревания (8-14 лет). Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании. Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника. Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди - патологический лордоз, кзади - патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот. Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет. Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение. В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей. Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает. Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача - ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета. Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Если вовремя не заметить признаки сколиоза, во взрослом возрасте исправить эту ситуацию будет сложнее. Поэтому профилактику сколиоза нужно начинать как можно раньше. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику. Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Заметив, что спина в области шейного отдела выглядит скрученной, образуя горб, нужно принимать меры: Еще один эффективный метод – модельная походка. Следует положить на голову довольно толстую книгу и стараться ходить с ней, чтобы она не упала. Плечи самопроизвольно расправятся, поэтому осанка станет правильной. При длительной работе за компьютером лучше садиться на табуретку, а не на стул со спинкой. Нужно стараться, чтобы плечи были ровными. Если работать на удобном стуле, человек будет ложиться спиной на его спинку, из-за чего осанка начнет искривляться. Активный образ жизни Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника, необходимо регулярно посещать спортзал, бегать по утрам, ежедневно выполнять зарядку. Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет 1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром и перед сном) 1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя. 1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз. 1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине). 2.Упражнения в позиции, лежа на животе 2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд. 2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд. 2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд. 3. Упражнения для шейного отдела 3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное. 3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита. 4. Упражнения на четвереньках 4.1. Кошечка. Прогнуть - выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз. 4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд. 5. Отжимания 5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах. 5.2. Отжимания от стола, стула, пола. 6. Упражнения для дыхания 6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд. 6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха - живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха - живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны). Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут. Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием. Плавание Если есть возможность, необходимо записаться в бассейн. Во время плавания укрепляются все мышцы, а особенно – плечевого пояса. Уже после нескольких занятий осанка станет прямой, а если регулярно посещать бассейн в течение нескольких лет, мышцы укрепятся, поэтому у человека всегда будет ровная спина. Полноценно питание Для предотвращения любых заболеваний правильное питание очень важно. Если человек входит в группу риска сколиоза, его диета должна быть сбалансированной В рацион следует включить продукты, богатые витаминами. Полезна белковая пища, которая после распада обогащает организм энергией. Это бобовые, мясо, творог, орехи и другие. Необходимо кушать все каши и макароны. В них содержатся необходимые организму микроэлементы. Для укрепления хрящевой и костной ткани следует кушать холодцы, желе, куриные лапки и другие продукты. Необходимо повысить количество съедаемого кальция – он содержится в кисломолочных продуктах. Положение во время сна Для профилактики сколиоза также необходимо правильно спать. Для этого лучше подбирать твердый диван и жесткую ортопедическую подушку. Можно купить ортопедический матрас, однако он стоит довольно дорого. Спать лучше на спине или на животе. Если лечь на бок, на шею оказывается чрезмерная нагрузка, из-за чего она постепенно начнет искривляться, появятся проблемы с позвоночником. Также человек может иметь проблемы с желудком, артериальным давлением и нервной системой. Сколиоз легче предотвратить, чем лечить. Поэтому если есть предрасположенность к его развитию, необходимо соблюдать вышеперечисленные профилактические меры.!!!  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |