Учебник-методичка по мотокроссу и энудро. Учебник-методичка по мотокроссу и эндуро 2 мотокросс

Преодоление вертикального препятствия
ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Цель: преодолеть препятствие, не касаясь его
Развиваемые навыки:
o координация движений корпуса и органов управления o
cмелость и амплитуда движений
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 10 м x 2 м
• зацеп: хороший-средний
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 1
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Заднее колесо не отрывается от земли
• Заднее колесо задевает препятствие, ноги срываются с подножек
(риск вылететь через руль)
- Спортсмен моментально распрямляется
- Сжатие/обратный ход подвески/сброс газа нескоординированы
- Недостаточный или слишком поздний подъем мотоцикла
-> работать над преодолением ступеньки, переднее колесо на ней
-> отрабатывать на плоском механику маленьких скачков в высоту через небольшие булыжники
Спортсмен не справляется:
• Повторять последовательность «сжатие-обратный ход подвески без газа - обратный ход с газом, когда ноги прямые»
Спортсмен справляется:
• Поставить ‘1’ и бревно на выходе из поворота
• Добавить еще бревно после ‘3’ на том же расстоянии
• Это же упражнение, но на плохом зацепе (скользко)
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
Органы управления:
Восприятие информации:
•
зрение: - начиная с ‘1’, взгляд уже за препятствием на выходе
•
тело: - через подножки чувствовать контакт с землей
- ноги согнутые между ‘1’ и ‘2’
- полностью распрямившись + таз у руля, когда переднее колесо в ‘2’
- ноги и руки согнуты между ‘2’ и ‘3’
- руки выпрямлены, когда переднее колесо приземляется в ‘3’
- бодрый газ + работа сцеплением в ‘1’
- сбросить газ, когда переднее колесо в
‘2’
- газ максимально, когда заднее колесо приземлилось
Действия:
- поднять на переднее колесо и сжать подвеску между ‘1’ и ‘2’
- сбросить газ + задрать мотоцикл + перенести корпус вперед (подтягиваясь руками и поднимаясь ногами) в ‘2’
- выталкивать мотоцикл вперед между
‘2’ и ‘3’
Эндуро
- Заход на упражнение на 3-ей передаче на среднем газу
- Поднять на переднее колесо в ‘1’
(на половину высоты)
- Сбросить газ + задрать мотоцикл еще выше в ‘2’
(сдвинуть вперед таз на уровень руля)
- Ускориться после приземления как можно скорее
- Колеса не задевают бревно
- Переднее колесо касается земли первым
- Газ сброшен с ‘1’ до ‘3’
-> снизить скорость захода на упражнение
-> создать небольшим препятствием необходи- мость отталкивания в ‘1’ (вырыть канавку)
40cm
Фишка
3 1
2 40cm
3 1
2 40cm t2
t1
t3 3
1 2
1 длина мотоцикла 1 длина мотоцикла
Бревно
• Взять бревно поменьше
• Вырыть небольшую канавку в ‘1’
26

Преодоление бревен
БАЛАНС
Цель: преодолеть серию бревен без остановки
Развиваемые навыки:
o точная работа газом o
подвижность на мотоцикле
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 10м x 15м
• зацеп: хороший
• рельеф: плоско
Инвентарь:
• фишки: 12
• бревна: 4
(40-50 см диаметр)
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Переднее колесо ударяется о бревно слишком низко
• Мотоцикл «садится» брюхом на бревно
- сжатие подвески и газ слишком поздно (близко к бревну)
Спортсмен не справляется:
• Положить более низкие бревна
Спортсмен справляется:
• Уменьшить разгон
• Увеличить высоту бревен
• Не обозначать фишками момент газа
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• стоя, ноги согнуты до 1
• стоя, ноги прямые, таз у руля, плечи над рулем в 2
• таз позади подножек, прямые руки сразу, как заднее колесо в 2
Органы управления:
Действия:
• резкий газ и выжать сцепление в 1
• резкий газ, когда переднее колесо ставится в 2
• сжать подвеску и смело открыть газ в 1
• ударить передним колесом о бревно на 3/4 высоты
• после 2 толкать мотоцикл вперед
Восприятие информации:
•
зрение:
- определять высоту бревна и намечать момент открытия газа
•
тело:
- через руль и подножки чувствовать контакт колеса с бревном
Эндуро
- сжатие подвески и газ слишком рано,
далеко от бревна = колесо ставится на опускании сверху вниз, а не наоборот
- не открыл газ, когда колесо ударилось о бревно
- не протолкнул руль вперед
- переднее колесо идет над бревном
-> спортсмену приготовиться заранее до фишки 1 к последующим действиям
-> дать сигнал голосом, когда открывать газ
-> дать сигнал голосом - открыть газ второй раз
-> тренировать проталкивание на крутых спусках
-> закрасить бревно, куда ударять колесом
• Положить бревна на случайном расстоянии друг от друга
Ровный газ
Резкий газ
Бревно
1 8
7 6
5 4
3 2
Старт
Финиш
Бросить газ
40 - 50 см
50 см - 1м
4 - 6 м
- Начало стоя на 1-ой передаче до 1
- В 1 придавить подвеску и резко открыть газ
- Поставить переднее колесо на бревно (3/4 высоты) в 2
- Второй раз резко открыть газ в 2
- Протолкнуть мотоцикл (за руль) вперед на вытянутых руках (таз
СЗАДИ)
- Повторить на следующих бревнах
- Сжатые подвески и звук открытого газа в 1
- Переднее колесо ударяет о бревно в фазе подъема (как бы снизу вверх)
- Второй раз газ открывается, когда переднее колесо стоит на бревне
- Спортсмен проталкивает мотоцикл вперед рулем
27

Преодоление ступеньки
ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Цель: преодолеть ступеньку с ударом передним колесом
Развиваемые навыки:
o точность действий o
подвижность на мотоцикле
Уровень 3
Уровень 4 Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 15 м x 5 м
• зацеп: хороший
• рельеф: ступенька
Инвентарь:
• фишка: 1
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Мотоцикл касается «брюхом» ступеньки
• Заднее колесо проскальзывает по ступеньке
• Повис на ступеньке
- Переднее колесо не бьет в ‘2’
- Спортсмен застыл в положении
«таз у руля»
- Газ остался открытым в t2
-> Поднимает мотоцикл «на козла» слишком поздно
Спортсмен не справляется:
• Уменьшить высоту ступеньки
• Более резвый разгон
• То же самое упражнение на триальном мотоцикле
Спортсмен справляется:
• Сделать полную остановку перед ступенькой
• Заход на ступеньку из поворота
• Изменять высоту ступеньки
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
Органы управления:
Восприятие информации:
•
взгляд: - в ‘0’ взгляд на ‘2’
- в t1 взгляд на следующее препят- ствие
•
телесно: - через руль и подножки чувствовать контакт с землей и ступенькой
- грудь и таз сзади подножек в ‘0’
- t1: руки вытянуты + ноги согнуты
- t2: таз у руля, затем самортизировать ногами
- t3: руки вытянуты + таз сильно сзади
- ‘0’: газнуть
- t1: второй раз газнуть
- t2: сбросить газ
Действия:
- ‘0’: тянуть руль на себя и газнуть
- t1: двигать руль вперед согнутыми руками + газнуть
- t2: таз к рулю + сбросить газ
- t3: толкать руль от себя + таз назад!
Эндуро
- Поднять переднее колесо в ‘0’
(первый раз открыть газ)
- Ударить передним колесом в
‘2’
(3/4 высоты ступеньки)
+ второй раз открыть газ
- Сбросить газ, когда заднее колесо коснется ‘1’
- Преодолеть ступеньку, не сбрасывая ноги на землю
- Мотоцикл не касается
«брюхом» ступеньки
-> отталкивать руль от себя, чтобы поставить мотоцикл на землю
-> полностью сбросить газ, как только спортсмен почувствует, как заднее колесо трогает ступеньку
0
1
2
1
2
t1
t2
t3 5 m
3 m
1m
0
1
2
28

Возобновление зацепа
ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Цель: связанное движение вперед при последовательном возобновлении зацепа
Развиваемые навыки:
o точность действий o
преодоление вертикали
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 30 м x 2 м
• зацеп: скользко
• рельеф: две гладкие ступеньки
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Не получается заехать на ступеньку
• Начинает ускоряться еще до того, как заднее колесо «взберется» на ступеньку
- Таз остался сзади на вытянутых ногах
- Спортсмен не чувствует момент
- Не хватает импульса разгона
(нужно увязать движения тела и нужную работу двигателя)
-> Отрабатывать сжатие/отбой подвески на плоском, затем с движением тазом
Спортсмен не справляется:
• То же самое на нескользкой поверхности
• Снизить высоту первой ступеньки
• Снизить высоту второй ступеньки
• Удлинить переходный участок ‘1’
• Начать упражнение «с места»
• Выход из ‘2’ - на заднем колесе
• Заход на упражнение из поворота перед ‘0’
• Ударить передним колесом об обе ступеньки
Спортсмен справляется:
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
(Для ‘0’ и ‘1’ одинаково)
Положение:
Органы управления:
Восприятие информации:
•
взгляд: - взгляд на плоскость ‘2’
•
телесно: - через руль и подножки чувствовать контакт с землей и ступенькой
•
слух: - слушать двигатель
(звук, который он издает при отпускании сцепления)
- стоя вертикально на подножках в ‘0’
- t1: таз назад, руки и ноги прямые сразу после ‘0’
- t2: на ступеньке таз у руля
- ‘2’: положение классического ускорения
- ехать на 2-ой передаче (можно на 1-ой, если не получается)
- выжать сцепление и крутить мотор на
50-75%
- отпустить сцепление
и бросить газ
Действия:
- двигать тазом «центр-назад-вперед»
- таз впереди: бросить сцепление
И
газ
- разогнуться и самортизировать перед
‘1’
Эндуро
- Медленно подъехать к ‘0’
- Преодолеть первую ступеньку
- Возобновление зацепа и движения на переходном участке ‘1’
- Преодолеть вторую ступеньку
- Ускорение в ‘2’, остановка через 20 метров
- Преодолеть обе ступеньки, не сбрасывая ноги на землю
- Не замечается остановки на переходном участке ‘1’
-> отрабатывать ступеньку высотой 60 см
(исходная позиция - в балансе, переднее колесо на ступеньке).
Закрыть газ, когда заднее колесо прикоснется к ступеньке.
-> работать на маленькой ступеньке, добиваться правильной работы двигателя и движений тела
2m
2m
5m
3m
20m
2
Движение тазом
0 1
t0
t1
t2 29

Поворот < 90 (закрытый поворот)
ПОВОРОТ
Цель: находить идеальную траекторию
Развиваемые навыки:
o восприятие информации o
чтение трассы
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 60м x 30м
• зацеп: скользко
(щебень, гравий)
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 7
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Заваливается внутрь поворота
• Ломает траекторию поворота
• Снос колеса между 2 и 3
• Подходит к 1 на чересчур высокой скорости
(блокировка заднего колеса)
- слишком спешит
- боится тормозить передним тормозом
- неправильное положение тела
- в начале ускорения мото наклонен
- слишком резкое ускорение
- взгляд и поворот плечей слишком рано
-> отрабатывать движения, нужные в промежутке 1-2, без мотоцикла
-> правильное положение: таз впереди седла, круглая спина, грудь над рулем
-> выпрямлять траекторию после 2
-> взгляд на следующие ворота 4
-> постепенно открывать газ
-> заходить на меньшей скорости
-> упражнения на передний тормоз
Спортсмен не справляется:
• Между 1 и 2 ехать стоя и наклонять мотоцикл к внутренней ноге (не зажимать его)
• Сидя между 1 и 2, слегка притормаживать передним тормозом
Спортсмен справляется:
• Подъезжать к 1 на более высокой скорости
• Ускоряться сильнее и раньше в 2
• Менять расположение ворот 1 на каждом проезде спортсмена
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• в 1 - сидя, таз впереди подножек
+ грудь над рулем
• таз и грудь позади подножек, начиная с 2
Органы управления:
Действия:
• сброшенный газ с 1 до 2
• прогрессивное ускорение с 2 до 4
• загружать перед мотоцикла между 1 и 2
• отодвинуть таз назад за подножки в 2
Восприятие информации:
•
зрение: - в 0 взгляд на 1;
- между 1 и 2 взгляд под переднее колесо;
- начиная с 2 выпрямлять траекторию и целиться в 4
•
тело: - чувствовать, как загружает- ся перед мотоцикла между 1 и 2
Эндуро
- Подъехать к 0 на 3-й передаче
- Торможение стоя + понизить передачу в 0
- Сесть и начать поворот между 1 и 2
- Открыть газ начиная с 2
- В 3 мотоцикл уже прямой, спортсмен встает и едет стоя
- Проехать между фишками
- Вершина поворота - в 2
- Ровная строчка газа с 2
- Плавное выполнение поворота и расслабленные движения головой (взгляд)
о
0 1
3 4
20м
40м
Торможение
Постепенное ускорение
Ровная строчка газа
2 30

Поворот < 90 (закрытый поворот)
ПОВОРОТ
Цель: закладывать поворот строчкой газа
Развиваемые навыки:
o торможение o
управление открытием ручки газа
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 60м x 30м
• зацеп: скользко
(щебень, гравий)
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 7
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Ставит внутреннюю ногу на землю
+ сгибает внутреннюю руку
•
Блокировка заднего колеса между
0 и 1
• Выполняет упражнение дерганно
• Траектория между 1 и 2 каждый раз беспорядочная и случайная
- не успевает с движениями в 1
- слишком резкий газ
- играет сцеплением между 1 и 3
- педаль заднего тормоза слишком высоко
- колесо свободного хода
- блокировка коробки передач
->опустить педаль на 2 мм ниже подножек
-> выжимать сцепление одним пальцем
-> еще понизить передачу
- визуально неадекватно воспринимает информацию
-> проходить поворот только сидя или только стоя
-> движение взгляда синхронно с открытием ручки газа
-> следить за запястьем и газом
Спортсмен не справляется:
• Визуализировать траекторию (поставить фишки-ворота)
• Придумать жесты, чтобы во время поворота суметь показать спортсмену его ошибки, встать в нужном месте
Спортсмен справляется:
• Совершенствовать действия
(торможение, поворот, ускорение)
• Совершенствовать фазы перехода между действиями
• Менять расположение фишек - ворот входа и выхода

перейти в каталог файлов