Учебник-методичка по мотокроссу и энудро. Учебник-методичка по мотокроссу и эндуро 2 мотокросс
 Скачать 28.33 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| Условия Площадка: • площадь: 40м x 5м • зацеп: хороший • рельеф: плоский с кочками Инвентарь: • фишки: 4 - 6 Мотокросс Уровень 1 Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Приземление на горизонтальном по отношению к земле мотоцикле • Приземление на заднее колесо - недостаточно тянет руль вверх - то же самое - спортсмен зажат - спортсмен расположен слишком сзади в момент отрыва в В -> отрабатывать рывок руля и отрыв переднего колеса при остановке на ровном и просто стоя в балансе -> центральная позиция на мотоцикле в момент отрыва, взгляд вперед Спортсмен не справляется: • Отрабатывать сначала только рывок руля Спортсмен справляется: • Делать два подобных прыжка подряд (позволяет отраба- тывать координацию и различную скорость захода на серию прыжков) Инструкция • Сильно согнуться и придавить мотоцикл • Энергично ускориться за 2 м до точки В Критерии выполнения • Спорстмен стоит прямо в полете Критерии реализации Положение: Управление: Восприятие информации: • зрение: - взгляд на вершину второй кочки • тело: - чувствовать мотоцикл через подножки и через упор в руль - сильно согнуты ноги и руки в точке Р - руки и ноги прямые после ‘В’ - мягко согнулся и самортизировал приземление - ускориться и загрузить подножки в ‘P’ - сильно потянуть руль в момент отрыва - потянуться вверх туловищем - согнуть ноги, когда переднее колесо будет пролетать над ‘А’ (это добавит скорости и подготовит к приземлению) • Энергично выпрямить ноги и руки (с акцентом вверх!) • Переместить корпус вперед амплитуда телодвижений o B A 2m 0,5m 1 2 P 3m 2m • Мягко приземлиться • Руки и ноги выпрямлены • Положение мотоцикла в полете меняется (сначала зад ниже переда, потом горизонтально, потом зад выше переда) • Переднее колесо уходит вверх в полете • Переднее колесо не уходит вверх в полете 9 Прыжок в высоту / Импульс отталкивания ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД Цель: выиграть в скорости за счет снижения высоты прыжка Развиваемые навыки: o амортизация прыжка передним колесом и поднятие заднего колеса o координация движений Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Условия Площадка: • площадь: 40м x 5м • зацеп: хороший • рельеф: плоский с кочками Инвентарь: • фишки: 4 - 6 Мотокросс Уровень 1 Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Переднее колесо врезается в кочку 2 • Перед мотоцикла задран в полете - слишком задавил руль - слишком низкая скорость захода на прыжок - недостаточно задавил руль в точке В -> обозначить зону разгона фишками -> отрабатывать придавливание руля на одной кочке (стараться, чтобы переднее колесо касалось земли все раньше и раньше) Спортсмен не справляется: • Уменьшить высоту второй кочки Спортсмен справляется: • Стараться экономить телодвижения (рассчитывать минимально необходимые усилия и движения, при которых упражнение будет выполнено) Инструкция • Заходить на прыжок хорошо разогнавшись без ускорения Критерии выполнения • Переднее колесо почти касает- ся точки А Критерии реализации Положение: Управление: Восприятие информации: • зрение: - взгляд на вершину второй кочки • тело: - чувствовать давление на руль - грудь впереди - ноги согнутые, затем выпрямляются - газ прерывается в момент отрыва - импульс ногами и отталкивание руля от себя в точке В B A 2m 0,5m 1 2 P 3m 2m • Оттолкнуть руль от себя и подыграть ногами в точке В (создать импульс отталкивания ) • Корпус вперед в момент отрыва • Приземление на переднее колесо • Перед мотоцикла опущен ниже зада в течение всего полета • Первым касается земли переднее колесо 10 Разворот с задним тормозом ПОВОРОТ Цель: научиться разворачивать мотоцикл Развиваемые навыки : o использование заднего тормоза o владение скольжением (баланс) Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Уровень 1 Требования Площадка: • площадь: 30м x 10м • зацеп: слабый • рельеф: плоский разворот Инвентарь: • фишки: 5 2m 1 4 3 2 10m 20m 20m Блокировка заднего колеса Максимальное ускорение Прогрессивное ускорение Торможение Инструкция • Заблокировать заднее колесо и выжать сцепление у фишки 1 • Повернуть плечи внутрь поворота и сесть у фишки 2 •Прогрессивное ускорение у фишки 3 • Две ноги на подножках + максимальное ускорение у фишки 4 Критерии выполнения • Выход в прямую линию после проезда между фишками 4-5 • Не заканчивать разворот сбрасыванием газа. Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Спортсмен садится, чтобы заблокировать заднее колесо • Глохнет двигатель - боязнь падения - неправильное расположение таза над мотоциклом - корпус слишком сзади над седлом - неправильная работа сцеплением - неправильная настройка холостого хода -> заблокировать заднее колесо по прямой стоя на подножках -> садиться на бак -> сначала выжать сцепление, потом задний тормоз -> добавить оборотов Спортсмен не справляется: • Увеличить или уменьшить скорость захода на поворот • Накачать заднее колесо, чтобы легче забрасывалось Спортсмен справляется: • Переход на Уровень 2 Критерии реализации • Положение: • стоя на ногах до ‘1’ • сесть вперед на седло в ‘2’ • таз впереди подножек в ‘4’ • Управление: • выжатое сцепление и заблокиро- ванный задний тормоз с‘1’ до ‘3’ • отпущен задний тормоз и выкручивается газ с ускорением в ‘3’ • газ выкручен полностью в ‘4’ • Восприятие информации: • взгляд: - в заходе на поворот взгляд на ‘1’ - в ‘1’ взгляд на ‘3’ - в выходе с ‘2’ взгляд на ‘4’ • тело: чувствовать скольжение через подножки Mотокросс 11 Разворот с задним тормозом ПОВОРОТ Цель: научиться разворачивать мотоцикл в ограниченном пространстве Развиваемые навыки : o синхронизация органов управления o владение скольжением (баланс) Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Уровень 1 Требования Площадка: • площадь: 30м x 10м • зацеп: слабый • рельеф: плоский разворот Инвентарь: • фишки: 5 Инструкция • Заблокировать заднее колесо и выжать сцепление у фишки 1 • Повернуть плечи внутрь поворота и сесть у фишки 2 • Понизить передачу между ‘1’ и ‘3’ • Повернуть голову на ‘4’ в ‘2’ •Прогрессивное ускорение у фишки 3 Критерии выполнения • Не останавливаться в ‘3’ • Не заканчивать разворот сбрасыванием газа. Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Спортсмен поворачивает голову слишком рано • Траектория слишком круглая - слишком концентрируется на повороте головы и забывает про другие действия - неправильное положение на мотоцикле -> напомнить о действиях, совершаемых до поворота головы -> таз и плечи сильнее вперед и развернуть их внутрь поворота Спортсмен не справляется: • Добиваться прямой линии на выходе. Встать рядом, чтобы он повернул голову в нужный момент. Заставить спортсмена почувствовать срыв колеса. Спортсмен справляется: • Выполнять упражнение с одной рукой с момента блокировки заднего колеса Критерии реализации • Положение: • стоя на ногах до ‘1’ • сесть вперед на седло в ‘2’ • начиная с ‘3’, посадка впереди, плечи над рулем • Управление: • выжатое сцепление и заблокиро- ванный задний тормоз с‘1’ до ‘3’ • отпущен задний тормоз и выкручивается газ с ускорением в ‘3’ • газ выкручен полностью в ‘4’ • Восприятие информации: • взгляд: - в ‘2’ взгляд на ‘4’ • тело: чувствовать скольжение и зацеп через подножки Mотокросс 2m 1 4 3 2 10m 20m 20m Блокировка заднего колеса Максимальное ускорение Прогрессивное ускорение Торможение 12 Разворот с задним тормозом ПОВОРОТ Цель: разворот с задним тормозом на упоре Развиваемые навыки : o использование рельефа o сокращение траектории разворота Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Уровень 1 Требования Площадка: • площадь: 30м x 10м • зацеп: слабый • рельеф: разворот с упором Инвентарь: • фишки: 5 Инструкция • Выжать сцепление и заблоки- ровать заднее колесо в ‘1’ • Опора на внутреннюю подножку между ‘1’ и ‘2’ • Cесть в ‘2’ • Прогрессивное ускорение в ‘2’ •Максимальное ускорение у фишки 3 Критерии выполнения • Высокая скорость захода на упражнениевплоть до ‘1’ • Не останавливаться в ‘2’ • Обе ноги остаются на подножках Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Спортсмен садится на середину седла • Занос заднего колеса с ‘2’ до ‘4’ - корпус заносит вместе с задним колесом - слишком резкое ускорение - слишком раннее ускорение со все еще наклоненным мотоциклом -> перенести свой вес вперед, плечи над баком -> добиваться постепенного (прогрессивного) ускорения -> ускорение на вертикальном мотоцикле Спортсмен не справляется: • Вернуться на предыдущий уровень • Увеличить дистанцию между ‘1’ и ‘2’ Спортсмен справляется: • Выполнять упражнение с пальцем на переднем тормозе • Переход на следующий уровнь Критерии реализации • Положение: • стоя на ногах до ‘1’ • сесть вперед на седло + плечи над рулем в ‘1’ • Управление: • выжатое сцепление и заблокиро- ванный задний тормоз в ‘1’ • отпущен задний тормоз и выкручивается газ с ускорением в ‘2’ • газ выкручен полностью в ‘3’ • Восприятие информации: • взгляд: - при заходе взгляд на ‘2’ - взгляд на ‘3’ в ‘1’ • тело: чувствовать скольжение и зацеп через подножки Mотокросс 1,5m 1 4 3 10m 20m 20m 2 Упор Блокировка заднего колеса Максимальное ускорение Прогрессивное ускорение Торможение 13 Разворот с задним тормозом ПОВОРОТ Цель: научиться разворачивать мотоцикл, используя упор Развиваемые навыки : o использование рельефа o сокращение траектории разворота Уровень 3 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Уровень 1 Требования Площадка: • площадь: 30м x 10м • зацеп: слабый • рельеф: разворот с упором Инвентарь: • фишки: 4 Инструкция • Заблокировать заднее колесо и выжать передний тормоз в ‘1’ • Сдвинуться вперед с ‘1’ до ‘2’ • Грузить внешнюю подножку с ‘2’ до ‘3’ Критерии выполнения • Вилка прижимается к земле • Короткая ось разворота (2м) • Увеличившаяся скорость выхода из разворота (по сравнению с предыдущим уровнем) Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Вилка не прижимается • Слишком большая ось разворота - спортсмен недостаточно использует передний тормоз - плечи находятся сзади в ‘1’ - слишком поздний взгляд на ‘3’ - мотоцикл недостаточно наклонен во время торможения (с ‘1’ до ‘2’) -> сильней передний тормоз в ‘1’ -> перенести вес вперед (плечи над рулем) -> взгляд на ‘3’ перед прибытием в ‘2’ -> больше грузить внутреннюю подножку Спортсмен не справляется: • Вернуться на предыдущий уровень Спортсмен справляется: • Переход на следующий уровень Критерии реализации • Положение: • стоя на ногах до ‘1’ • сесть вперед на седло + плечи над рулем в ‘1’ • Управление: • заблокировать задний тормоз + прогрессивно тормозить передним с ‘1’ до ‘2’ • отпустить передний тормоз и ускориться в ‘2’ • Восприятие информации: • взгляд: - при заходе взгляд на ‘2’ - взгляд на ‘3’ в ‘1’ • тело: чувствовать скольжение и зацеп через подножки + чувствовать давление на руки с ‘1’ до ‘2’ Mотокросс 1m 1 3 10m 20m 20m 2 Упор Максимальное ускорение Прогрессивное ускорение Торможение 14 Разворот с задним тормозом ПОВОРОТ Цель: использовать упор для более эффективного разгона Развиваемые навыки : o синхронность (органы управления, перемена опоры) o баланс Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Уровень 1 Требования Площадка: • площадь: 30м x 10м • зацеп: слабый • рельеф: разворот с упором Инвентарь: • фишки: 3 Блокировка заднего колеса Максимальное ускорение Прогрессивное ускорение Торможние Инструкция • Заблокировать заднее колесо и выжать передний тормоз в ‘1’ • Сесть в ‘2’ • Закинуть заднее колесо вокруг переднего • Загрузить перед с ‘1’ до ‘2’ • Две ноги на подножках + максимальное ускорение у фишки 3 Критерии выполнения • Мотоцикл вертикальный до ‘1’ и после ‘3’ • Максимальное ускорение в ‘3’ • Нет остановки в ‘2’ Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Спортсмен слишком рано блокирует заднее колесо • Выход из поворота в ‘3’ на наклоненном мотоцикле - использует свою силу вместо веса мотоцикла - не успевает закончить разворот до ‘3’ и завершает его газом -> снизить скорость захода на упражнение -> более прогрессивное ускорение с ‘2’ до ‘3’ Спортсмен не справляется: • Уменьшить скорость, чтобы разбить последовательность движений Спортсмен справляется: • Выполнить упражнение 7 раз подряд без ошибок Критерии реализации Положение: • стоя на ногах до ‘1’ • сесть в точке разворота (’2’) Управление: • выжатое сцепление + заблокированное заднее колесо + выжатый передний тормоз в ‘1’ • отпущено сцепление, оба тормоза и начато ускорение в ‘2’ Восприятие информации: взгляд: - в заходе на поворот взгляд на ‘2’ - взгляд на ‘3’ до ‘2’ • • тело: чувствовать скольжение через подножки и давление на руки с ‘1’ до ‘2’ Mотокросс 1m 1 3 10m 20m 20m 2 Блокировка заднего колеса Упор Максимальное ускорение Прогрессивное ускорение Торможение 15 Камни БАЛАНС Цель: преодолеть каменный завал с разгона Развиваемые навыки: o работа с газом o езда стоя Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Условия Площадка: • площадь: (2-4)м x (8-10)м • зацеп: хороший (камни сухие) • рельеф: плоский + камни Инвентарь: • фишки: 12 Уровень 1 Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Слабо ускоряется между 1 и 2 • Сидит • Мотоцикл зажат между ног - Боится «въехать» в камни на очень высокой скорости - Думает удержать баланс, поставив ноги на землю - Спортсмен сильно зажат, хочет помешать мотоциклу свободно двигаться под ним -> уменьшить зону разгона -> тренеру встать у камней и запрещать спортсмену садиться -> согнуть ноги и раздвинуть колени -> тренировать объезд конусов-слалом на сильно ограниченном пространстве (будет вынужден активно двигаться над мотоциклом) Спортсмен не справляется: • Уменьшить длину проезда камней • Проезжать сначала не всю зону камней без газа. Отметить фишкой на камнях, где можно ускориться в конце проезда Спортсмен справляется: • Уменьшить зону разгона • Увеличить высоту камней или удлинить зону камней. Спортсмен должен пытаться проехать как можно дальше без использования газа. Инструкция Критерии выполнения Критерии реализации Положение: Восприятие информации: • зрение: - взгляд на выход из зоны камней • тело: - быть легким (совершен- но не загружать руки). - стоя, ноги согнуты, грудь вертикально над подножками - колени не прижаты к баку (мотоцикл «гуляет» свободно) Эндуро 8 - 10м 2 - 4 м Старт Финиш Повторить Сброшенный газ Сильное ускорение Минимальный газ Камни 1 2 3 4 5 6 - Подъехать к ‘1’ на второй передаче стоя - Сильно ускориться в ‘1’ - Сбросить газ в ‘2’ - Проехать камни стоя накатом - Повторить последовательность в ‘3’, затем в ‘5’ - При проезде по камням не ставить ноги на землю - На камнях мотоцикл «гуляет» свободно и не зажат ногами 16 Преодоление длинного вертикального препятствия БАЛАНС Цель: преодолеть серию бревен Развиваемые навыки: o работа газом и сохранение траектории o езда стоя Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5 Уровень 2 Условия Площадка: • площадь: 30м x 10м • зацеп: хороший (сухие бревна) • рельеф: плоский Инвентарь: • фишки: 4 • бревна: 4 Уровень 1 Возможные сложности Эволюция упражнения Наблюдаемые сложности Решение Возможные объяснения • Едет сидя • Едет не по прямой: - едет дерганно - едет зигзагами • Мотоцикл зажат между ног - чуствует себя уверенней сидя (меньше высота и держится ногами) - нервно работает газом - смотрит под переднее колесо - вес перенес на руки - чувствует себя скованно -> тренеру встать перед бревном с большой палкой -> наметить точку и смотреть вдаль -> согнуть ноги и раздвинуть колени -> держать руль легко кончиками пальцев Спортсмен не справляется: • Взять более короткие бревна • Не останавливаться между бревнами • Бревна заменить коридором из фишек Спортсмен справляется: • Уменьшить разгон перед бревнами • Увеличить длину бревен • Увеличить высоту бревен Инструкция • Подъехать стоя к ‘1’ • Остановиться в ‘2’ • Тронуться и проехать по 2-му бревну • Продолжить езду с останов- ками между бревен • Проехать по бревну  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |