Учебник-методичка по мотокроссу и энудро. Учебник-методичка по мотокроссу и эндуро 2 мотокросс

Поворот < 90 (закрытый поворот)
ПОВОРОТ
Цель: совершенствовать навыки 1 и 2 уровней в ситуации неопределенности
Развиваемые навыки:
o восприятие информации (адаптация к разным типам поворотов)
o управление открытием ручки газа
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 60м x 30м
• зацеп: скользко
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 7
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Спортсмен дезорганизован
- неожиданность задачи
-> постепенно повышать скорость захода на упражнение
-> движение головы и взгляда должно происходить одновременно с движениями тела и открытием газа
-> ставить упор в работе на качество совершаемых действий и работе с органами управления
Спортсмен не справляется:
• Визуализировать траекторию (поставить фишки-ворота)
• Отрабатывать две техники прохождения поворота по отдельности
Спортсмен справляется:
• Все ехать стоя
• Заложить мотоцикл в наклон + отпустить тормоза + газ = быстрее
• Соревнования на скорость прохождения поворота
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• то же что на уровне 1 и 2
• то же что на уровне 1 и 2
• то же что на уровне 1 и 2
• то же что на уровне 1 и 2
Органы управления:
Действия:
Восприятие информации:
Эндуро
- Проходить повороты как можно более быстро, применяя технику, наработанную на уровнях 1 и 2
- Оптимизировать фазу ускоре- ния (с 1 до 3)
- Хронометраж каждого проезда
- В 3 максимальное ускорение в рабочей стойке
- Эффективность, независимо от того, едет ли поворот по технике уровня 1 или 2
- Выбирает технику прохожде- ния соответственно условиям
- В 2 ускорение с отрывом переднего колеса
- Скорость в 2 много выше, чем в 1
о
32 0
1 2
3 20м
40м
Торможение
Максимальное ускорение
Прогрессивное ускорение
Поставить спортсмена в
ситуацию неопределенности,
переставляя ворота
1, 2 и 3

Поворот < 90 (закрытый поворот)
ПОВОРОТ
Цель: управлять сносом в повороте
Развиваемые навыки:
o контрруление o
управление открытием ручки газа
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 60м x 30м
• зацеп: скользко
(щебень, гравий)
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 7
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Неправильная траектория
• Слишком сильный снос зада в 2
• Слишком сильный снос на ускорении
• Нет сноса
• Перерыв между торможением и ускорением
Спортсмен не справляется:
• Снизить скорость захода в поворот
Спортсмен справляется:
• То же самое в разных поворотах
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• С 1 до 2: сесть, таз впереди подножек, грудь впереди, руки согнуты в локтях и подняты локти
• Начиная с 2 таз на внешнем ребре сиденья
• До 3 таз уже сзади подножек
Органы управления:
Действия:
• максимальное торможение в 0
• торможение ослабевает с 1 до 2
• смелое ускорение с 2 до 3
• максимальный газ в 3
• наклонить мотоцикл с 1 до 2
• максимальный угол наклона в 2
• контрруление и газ с 2 до 3
• выпрямить мотоцикл + отодвинуть таз назад по седлу в 3
Восприятие информации:
•
зрение: - в 0 взгляд на 1;
- с 1 до 2 взгляд на переднее колесо;
- в 2 взгляд на 3 и 4
•
тело: - через руль чувствовать, как загружается перед мотоцикла с 1 до 2
- тазом чувствовать снос мотоцикла с 2 до 3
Эндуро
- Подъехать на максимальной скорости к 0
- Максимальное торможение в 0
- Торможение ослабевает с 0 до 1
- Проехать со сносом с 2 до 3
- Газ на полную начиная с 3
- Между 1 и 2 угол максимальный
- В 3 максимальное ускорение в рабочей стойке
- Скорость в 3 много выше чем в 2
- Расстояние между следом от заднего и переднего колеса не больше 30-40 см
- Ни разу не бросить газ между 2 и 4
- Легкий подъем переднего колеса в 3
о
33 0
1 2
3 20м
40м
Максимальный газ
Смелое ускорение
Максимальное торможение
4
Торможение ослабевает
- блокировка заднего колеса
- слишком высокая скорость в 1
- смотрит вниз под собой
- мотоцикл слишком долго наклонен
- корпус на одной оси с мотоциклом
- слишком поздно открывает газ
- не хватает наклона мотоцикла в 2
- спортсмен сидит слишком впереди
-> не давить на тормоз так сильно
-> раньше понизить передачу
-> смотреть на следующую фишку
-> открывать газ уже в 2
-> максимально наклонить в 2
-> таз над подножками и ппрямая грудь
-> загружать внешнюю сторону мото- цикла (подножка + таз на ребре)

Поворот < 90 (закрытый поворот)
ПОВОРОТ
Цель: управлять сносом в повороте
(снос задним тормозом)
Развиваемые навыки:
o контрруление o
управление открытием ручки газа
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 60м x 30м
• зацеп: скользко
(щебень, гравий)
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 7
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Неправильная траектория
• Мотоцикл не заносит
• Падение во время сноса
• Слишком сильной снос на ускорении
Спортсмен не справляется:
• Снизить скорость подхода к фишке 1
• Работать над взглядом
(поворот плечей и головы вместе с ускорением)
• Работать только над блокировкой заднего колеса/ускорением
(не обращая внимания на траекторию)
Спортсмен справляется:
• То же самое в разных поворотах
• Стараться сократить время перехода в 1
(отпустить тормоз/ускорение)
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• Стоя, ноги согнуты (или сидя)
• таз вертикально над подножками
+ сдвигается на внешнее ребро сиденья с 1 до 2
• слабый упор в руль
Органы управления:
Действия:
• резкий краткий удар по педали заднего тормоза в 1
• смелое ускорение с 1 до 2
• полный газ в 2
• загрузить внутреннюю подножку
+ удар по заднему тормозу в 1
• открыть газ и начать выпрямлять мотоцикл начиная с 1
• контрруление + поворот плечей на 2 + выпрямить мото загрузкой внешней подножки с 1 до 2
• начиная с 2 таз позади подножек
Восприятие информации:
•
зрение: - взгляд на следующую фишку
Эндуро
- Подъехать на максимальной скорости к 0
- Тормозить с 0 до 1
- Вызвать снос в 1
- Ехать в заносе с 1 до 2
- Начиная с 2 - полный газ
- Проезд в 3 на максимальной скорости
- Скорость в 2 много выше чем в 1
- Контрруление в заносе с 1 до 2
- Расстояние между следом от заднего и переднего колеса не больше 30-40 см
- Легкий подъем переднего колеса в 2
о
34
- пользуется задним тормозом между 1 и 2
- слишком высокая скорость в 1
- смотрит вниз под собой
- открытие газа слишком дерганное
- плохое положение таза
- перегружает внутреннюю подножку между 1 и 2
- спортсмен сидит слишком впереди
- мотоцикл остается наклоненным
- удар по тормозу на прямом мотоцикле
-> запретить использовать задний тормоз после 1
-> раньше понизить передачу
-> смотреть на следующую фишку
-> ускорение плавное и смелое
-> таз вертикально над подножками
->перенести вес на внешнюю подножку
-> таз над подножками
-> выпрямлять мото + контрруление начиная с 1
-> в 1 сначала наклонить мотоцикл, а потом выжать педаль тормоза
0 1
2 3
20м
40м
Удар по заднему тормозу
Максимальный газ
Смелое ускорение
Торможение
N.B.: траектория переднего колеса

Разворот 180
o
ПОВОРОТ
Цель: рисовать идеальную траекторию для разворота 180 на плоском
Развиваемые навыки:
o управление загрузкой мотоцикла o
смелое открытие газа
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 30м x 30м
• зацеп: хороший
(рыхлая земля)
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 5
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Тормозит сидя
• Смотрит под крыло
• Во время поворота садится на середину седла
• Ускоряется сидя после 4 (никак не поставит ногу на подножку)
- плохо выполняет то, что нужно
-> настаивать на чистом выполнении каждого проезда
-> встать в повороте и подсказывать
-> сначала работать над чистотой,
потом над скоростью прохождения
Спортсмен не справляется:
• Отрабатывать торможение передним тормозом
Спортсмен справляется:
• Тормозить как можно позднее
• Как можно раньше начинать ускорение на выходе
• Опережающий взгляд
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• стоя при торможении
• сидя впереди на седле, локти подняты с 2 до 3
• сидя, но двигаясь и отрабатывая ускорение корпусом, с 3 до 4
Органы управления:
Действия:
• прогрессивное ускорение с 2 до 3
• полное ускорение в 3
• торможение стоя после 1
• сесть вперед на седло в 2
• активная работа сидя после 3
(позиция как при мотокросс-старте)
Восприятие информации:
•
зрение: - взгляд на следующую фишку
•
тело: - чувствовать зацеп подножками
Эндуро
1 2
3 4
30м
30м
Торможение
Максимальное ускорение
Прогрессивное ускорение
- Подъехать к 1 на полном газу стоя
- Бросить газ в 1
- Тормозить с 1 до 2 стоя по прямой
- Отпустить оба тормоза в 2
- Сесть ближе к рулю на седло в 2
- Нарастающее ускорение с 2 до 3
- Вернуть внутреннюю ногу на место в 3
- В 4 - езда стоя с максимальным ускорением
- Сжатие вилки при торможении
- Ровное ускорение с 2 до 3 (нет ни рывков газа , ни игры со сцеплением)
- Переднее колсео отрывается от земли с 3 до 4 35

Разворот на заднем колесе в свече
ПОВОРОТ
Цель: поднять мотоцикл в свечу в ограниченном пространстве
Развиваемые навыки:
o координация работы сцеплением/вилкой/телом o
баланс на заднем колесе o
точность постановки переднего колеса
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 25м x 5м
• зацеп: средний
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 8
• доски: 4
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Заднее колесо пробуксовывает
• Переднее колесо ставится за доской после фишки
• Переднее колесо не поднимается
- не работает загрузкой вилки
- недостаточно быстро совершает последовательность действий
- слишком грубо бросает сцепление
- недостаточно высокая свеча
- слишком долго отпускает сцепление
-> повысить амплитуду и скорость действий
-> отпускать сцепление, чувствуя напряжение
-> в откинутом назад положении руки должны быть согнуты
-> быстрее отпускать сцепление
Спортсмен не справляется:
• То же упражнение на поверхности с лучшим зацепом
• Фишки после досок
(обозначающие место постановки переднего колеса)
отодвинуть дальше и постепенно придвигать ближе
Спортсмен справляется:
• Использовать задний тормоз, чтобы стабилизировать свечу
• То же упражнение с одной правой ногой на земле
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• в t1: руки согнуты, плечи над рулем
• в t2: откинуться назад на обратном ходе вилки
• в t3: руки согнуты, чтобы управлять мото в свече; угол мото/тело = ‘V’
Органы управления:
Действия:
• выжать сцепление и передний тормоз и загрузить телом вилку
• резко бросить сцепение на обратном ходе вилки
• снова выжать сцепление, когда мотоцикл будет в свече
• сжать вилку
• на обратном ходе вилки откинуться назад
Восприятие информации:
•
зрение: - взгляд на место постанов- ки переднего колеса
•
тело: - чувствовать баланс
Эндуро
- Остановиться перед доской, переднее колесо у фишки, остановка на 2 сек
- Переехать доску, не касаясь ее передним колесом
- На землю ставится только левая нога
- Переднее колесо опускать после доски у фишки
- Переднее колесо не касается досок
- Заднее колесо не пробуксовыва- ет
8м
5м
3м доска фишка что делать t2
t1 10см t3
}
}
36

Разворот на заднем колесе в свече
ПОВОРОТ
Цель: поменять траекторию в ограниченном пространстве
Развиваемые навыки:
o координация работы сцеплением/вилкой/телом o
баланс на заднем колесе o
точность постановки переднего колеса
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 25м x 5м
• зацеп: средний
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 3
• доски: 3
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Поворот слишком слабый (<90 )
• Мотоцикл опрокидывается
- слишком долго отпускает сцепление
- мотоцикл недостаточно вертикален
- потеряна точка баланса
-> отпускать сцепление быстрее
-> работать над загрузкой вилки
(амплитудой) и скоростью действий
-> использовать задний тормоз
Спортсмен не справляется:
• То же упражнение на поверхности с лучшим зацепом
Спортсмен справляется:
• Использовать задний тормоз, чтобы стабилизировать свечу
• То же упражнение с поворотом в свече направо
• Тренировать поворот в свече на 180
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• в t1: руки согнуты, плечи над рулем
• в t2: откинуться назад на обратном ходе вилки
• в t3: руки согнуты, чтобы управлять мото в свече
Органы управления:
Действия:
• выжать сцепление и передний тормоз и загрузить телом вилку
• резко бросить сцепение на обратном ходе вилки
• снова выжать сцепление, когда мотоцикл будет в свече
• сжать вилку
• на обратном ходе вилки откинуться назад
• взгляд на место опускания мото
• вертикальный поворот налево
Восприятие информации:
•
зрение: - в свече взгляд на место постановки переднего колеса
•
тело: - чувствовать баланс
Эндуро
- Остановиться перед доской, переднее колесо у фишки, остановка на 2 сек
- На землю поставить только левую ногу
- Поднять мотоцикл в свечу
- Переехать доску под прямым углом, не касаясь ее передним колесом
- Заднее колесо не пробуксовы- вает
- Мотоцикл вертикален
- Мотоцикл переезжает доску перпендикулярно t2
t1 90°
t3
Старт
Финиш доска фишка что делать направление взгляда о
37

Разворот на заднем колесе в свече
ПОВОРОТ
Цель: поменять траекторию в ограниченном пространстве, попадая в ворота
Развиваемые навыки:
o координация работы сцеплением/вилкой/телом o
использование заднего тормоза o
точность постановки переднего колеса
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 25м x 5м
• зацеп: средний
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 3 + 6
• доски: 3
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Заднее колесо проезжает слишком далеко
• Переднее колесо опускается рядом с воротами
- плохое использование заднего тормоза
- плохая работа взглядом
-> переставить правую ступню вперед по подножке
-> работать только над стабилизацией мотоцикла в свече (без поворота)
-> настаивать на важности взгляда
Спортсмен не справляется:
• Работать над стабилизацией заднего колеса задним тормозом
• Передвинуть вперед правую ступню, чтобы было легче использовать задний тормоз
Спортсмен справляется:
• Перед тем, как опустить переднее колесо на землю, поставить обе ноги на подножки
• То же упражнение с поворотами в свече направо
(правая нога на земле, сцепление заменяет работу задним тормозом)
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• в t1: руки согнуты, плечи над рулем
• в t2: откинуться назад на обратном ходе вилки
• в t3: руки согнуты, чтобы управлять мото в свече
Органы управления:
Действия:
• выжать сцепление и передний тормоз и загрузить телом вилку
• резко бросить сцепение на обратном ходе вилки
• управлять балансом : задний тормоз + сцепление + газ
• поднять в свечу
• задний тормоз, чтобы остановиться + взгляд на ворота
Восприятие информации:
•
зрение: - в свече взгляд на место постановки переднего колеса
•
тело: - чувствовать баланс
Эндуро
- Остановиться перед доской, переднее колесо у фишки, остановка на 2 сек
- На землю поставить только левую ногу
- Поднять мотоцикл в свечу
- Переехать доску под прямым углом, опустив переднее колесо точно между двумя синими фишками
- Заднее колесо не пробуксовы- вает
- Мотоцикл вертикален
- Переднее колесо опускается точно между двумя фишками
}
Финиш
Старт доска фишки что делать направление взгляда t2
t1 90°
t3 38

перейти в каталог файлов