Учебник-методичка по мотокроссу и энудро. Учебник-методичка по мотокроссу и эндуро 2 мотокросс

Разворот на заднем колесе в свече
ПОВОРОТ
Цель: сделать разворот на 180 в ограниченном пространстве
Развиваемые навыки:
o координация работы сцеплением/вилкой/телом o
использование заднего тормоза o
точность постановки переднего колеса
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 25м x 20м
• зацеп: средний
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 2 + 4 (ворота, как в 3 уровне)
• бревна: 2 (50 см)
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Переднее колесо опускается вне ворот из фишек (см. уровень3)
• Спортсмен с мотоциклом не в одной плоскости, когда переднее колесо опустилось на землю (отклоняется от оси мотоцикла)
- взгляд на место опускания колеса запаздывает
- недостаточно высоко поднял мотоцикл,
не была достигнута точка баланса
- плохо работает задним тормозом
(рывками)
- взгляд на место опускания колеса
- визуализировать высоту, на которую нужно поднять переднее колесо
- отрабатывать свечу на малой скорости
- отсутствует баланс во вращении
- слишком ранний газ
-> раздвинуть колени, когда опуска- ется переднее колесо
-> сначала поставить обе ноги на подножки, только затем открыть газ
Спортсмен не справляется:
• Раздвинуть колени во время опускания переднего колеса
(позиция «лягушки»)
• Убрать бревна с трассы (работать только над разворотами 180)
Спортсмен справляется:
• Пробовать опускать переднее колесо на бревно (2/3 высоты)
на выходе из разворота
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• в t1: руки согнуты, плечи над рулем
• в t2: откинуться назад на обратном ходе вилки
• в t5: позиция «мотокросс-старта», как только оба колеса на земле
Органы управления:
Действия:
• выжать сцепление и передний тормоз и загрузить телом вилку
• резко бросить сцепение на обратном ходе вилки
• управлять балансом : задний тормоз + сцепление + газ
• поднять в свечу
• задний тормоз, чтобы остановиться + взгляд за бревно
Восприятие информации:
•
зрение: - в свече взгляд на место постановки переднего колеса
•
тело: - чувствовать баланс
Эндуро
- Остановиться у бревна, перед- нее колесо у фишки
- Сделать разворот на 180 в свече
- Опустить переднее колесо после бревна
- Вернуть левую ногу на поднож- ку перед тем, как переднее колесо опустится на землю
- Заднее колесо не пробуксовы- вает
- Обе ноги на подножках + спортсмен вращается вместе с мотоциклом перед тем, как опускается переднее колесо t5
t4
Старт
Финиш t1
t2 180°
t3 39

Разворот на заднем колесе в свече
ПОВОРОТ
Цель: использовать рельеф для поворота
Развиваемые навыки:
o чтение трассы и анализ рельефа o
равномерность и плавность движения
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 40м x 15м
• зацеп: слабый
• рельеф: подъем
Инвентарь:
• фишки: 3
• случайные препятствия (пни, глыбы, деревья)
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Спортсмен не сразу ускоряется после поворота
• Слишком маленький угол поворота
• Мотоцикл отскакивает от удара передним колесом
• Пробуксовка заднего колеса
- переднее колесо было поднято слишком высоко
- недостаточная работа во время удара передним колесом
-> ударять передним колесом не так сильно или поднимать не так высоко
-> лучше использовать рельеф
- не был начат слабый поворот до удара о препятствие
-> начать чертить кривую до удара передним колесом
-> амплитуднее двигаться вперед/назад
Спортсмен не справляется:
• Работать на мягких препятствиях (земляной холм), чтобы спортсмен не боялся ударить препятствие колесом
Спортсмен справляется:
• Работать на жестких препяствиях, требующих высокой точности удара и постановки колеса
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
• вначале руки согнуты, плечи над рулем, колени раздвинуты
• откинуться назад и выпрямить руки на обратном ходе вилки
Органы управления:
Действия:
• сильное ускорение после удара передним колесом о препятствие
• управление балансом : задний тормоз + сцепление + газ
• сжать вилку
• начать легкий поворот до удара передним колесом о препятствие
• выпрямить руки, откинуться назад,
направить взгляд на следующее препятствие
Восприятие информации:
Эндуро
- Ударить препятствие перед- ним колесом (отметить место фишкой), чтобы выполнить поворот на заднем колесе
- Максимально возможно ускориться после каждого поворота
- Тормозить перед каждым поворотом
- Плавность движения
(нет рывков и скачков)
- Переднее колесо поднима- ется невысоко (нет потери скорости)
•
зрение: - когда переднее колесо ударяет о препятствие, взгляд - уже на следующее
•
тело: - контакт с препятствием через руль + зацеп через подножки
}
40

Поворот < 90° в колеях
ВОСПРИЯТИЕ ИНФОРМАЦИИ
Цель: развивать способность «видеть трассу»
Развиваемые навыки:
o видеть разные траектории o
скорость реакции
Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 40м x 30м
• зацеп: хороший
• рельеф: выбоины и колеи
Инвентарь:
• фишки: 8
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Не успевает, когда нужно повернуть по внутреннему радиусу
• Делает много ошибок в езде после подачи сигнала тренером
- запаздывает с реакцией
Спортсмен не справляется:
• Снизить скорость выполнения упражнения
• Тренеру раньше подавать сигнал (до ‘0’)
Спортсмен справляется:
• Сдвигать момент подачи сигнала от ‘0’ ближе к ‘1’
• Добавить третью траекторию
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
- до ‘0’ положение разгона
- в ‘0’ поднять голову
- в ‘2’ сесть и наклониться внутрь вместе с мотоциклом
- в ‘4’ встать и ехать стоя
Органы управления:
Действия:
• сильное ускорение до 0
• торможение, если А; ускорение, затем торможение, если В
• посмотреть на тренера в 0
• прогрессивное ускорение в 3
• скользить назад по седлу между
3 и 4
• в 4 внутренняя нога ставится на подножку
Восприятие информации:
•
зрение:
- в 0 взгляд на тренера;
- сразу после сигнала просматривать всю траекторию
Эндуро
- плохо справляется с обработкой большого количества информации
-> спортсмену подъезжать медленнее
-> тренеру давать сигнал раньше, до ‘0’
-> не суетиться при входе в поворот
-> на каждом заходе мысленно визуали- зировать последовательность действий в каждом из 2-х случаев
- Начало стоя, в позиции максималь- ного ускорения (руки, ноги согнуты, таз сзади)
- В ‘0’ взгляд на тренера, показываю- щего, какую траекторию ехать
- В ‘1’ начать поворот по внутренне- му радиусу
или продолжить разгон для поворота по внешнему радиусу
- Не сбрасывать газ до ‘0’
- Ускорение вплоть до ‘0’
- Не терять время и не ехать прокатом от 0 до 1 (не сомневаться)
- Одинаково хорошо поворачивать как по внешнему, так и по внутрен- нему радиусу
Максимальное ускорение
Прогрессивное ускорение
Колеи
1 2
3 0
4
Торможение
B
A
2'
3'
4'
41

Поворот < 90° в колеях
ВОСПРИЯТИЕ ИНФОРМАЦИИ
Цель: развить способность визуально схватывать информацию
Развиваемые навыки:
o предвидение o
изменение направления внутри колеи
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 40м x 30м
• зацеп: хороший
• рельеф: колея с ямами
Инвентарь:
• фишки: 7
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Не может выехать из колеи
• После 3 заднее колесо остается в колее
- слишком большая скорость в 3
Спортсмен не справляется:
• Снизить скорость выполнения упражнения
Спортсмен справляется:
• Перемещать фишку 3 перед каждым заходом
• То же упражнение с более глубокой колеей
• На место 3 ставить цветную фишку, обозначающую, куда ехать: внутренний или внешний радиус, по колее или нет
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
- от 0 до 1 сесть вперед на седло
- в 1 наклониться вместе с мотоцик- лом внутрь поворота и вытянуть внутреннюю ногу
- в 3 голова и плечи на 4
- после «выпрыгивания» из колеи вернуть ногу на подножку
- с 3 до 4 скользить назад по седлу, а корпус наклонять вперед и готовиться встать в 4
Органы управления:
Действия:
• в 3: короткое ускорение и сброс газа, чтобы выбраться из колеи
• ускоряться, пока заднее колесо не выйдет из колеи
• в 0 упор на внутреннюю подножку
• между 2 и 3 слегка придавить вилку
• в 3 упор на внешнее колено и тянуть руль на себя
Восприятие информации:
•
зрение:
- в 0 - взгляд на конец колеи;
- в 2 - взгляд на вершину поворота;
- в 3 - взгляд на 4
Эндуро
- слишком растянутое усукорение
- неправильная загрузка подножек
-> тормозить заранее, до 0
-> замедлиться, когда заднее колесо выйдет из колеи
-> сделать акцент на упор во внешнее колено и тянуть руль на себя
- Подход стоя
- Торможение начинается до 0
- Плавно отпустить тормоза от 0 до 1
- Плавно сесть, как только оба колеса окажутся внутри колеи в 1
- Постоянное ускорение в 2
- В 3 развернуть голову и плечи и открыть газ, чтобы выбраться из колеи
- Нет потери времени и проката в 3
- Заднее колесо не блокируется
Ослабевающее торможение
Максимальное ускорение
Постепенное ускорение
Колея
1 2
3 0
4
Торможение
Колея углубленная и разбитая
N.B.: для лучшей тренировки «чтения трассы»
часто меняйте расположение фишек 3 и 4
42

Поворот < 90° в колеях
ВОСПРИЯТИЕ ИНФОРМАЦИИ
Цель: развить способность визуально схватывать информацию
Развиваемые навыки:
o предвидение o
скорость реакции
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 40м x 30м
• зацеп: хороший
(рыхлая земля)
• рельеф: подъем
Инвентарь:
• фишки: 3
• 1 переносимое бревно
(предусмотреть канаву, чтобы его зафиксировать)
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• С трудом вписывается в ворота
• Слегка мешкает в ‘0’
• Слишком напряжен и зажат
- плохо владеет загрузкой мотоцикла
- плохо сконцентрировался
- не успевает захватить информацию
Спортсмен не справляется:
• Снизить скорость захода на упражнение
• Придвинуть точку 0 ближе, чтобы дать спортсмену время переварить информацию
Спортсмен справляется:
• Засекать время, чтобы повысить уровень стресса
• Добавить третью траекторию (третье положение ворот)
43
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
См. «Поворот на плоском» и «Преодоле-
ние бревна - уровень 5»
См. «Поворот на плоском» и «Преодоле-
ние бревна - уровень 5»
См. «Поворот на плоском» и «Преодоле-
ние бревна - уровень 5»
Органы управления:
Действия:
Восприятие информации:
•
зрение:
- до 0 - взгляд на выход из поворота
- после 0 - на ворота
Эндуро
- боязнь неизвестности (езда вслепую)
- недостаток уверенности в себе
-> Отрабатывать повороты на плоском
-> мысленно визуализировать возможное нахождение ворот при подходе
-> зафиксировать внутренний край ворот и двигать только внешнюю фишку
-> сделать множество подходов
-> уверить спортсмена, что его уровень и техника достаточны для выполнения упражнения
- Начиная с 0, ускорение не мешкая
- Проехать внутри «ворот» из фишек
(по внешнему или внутреннему радиусу)
- Ворота переставляются в случай- ном порядке
- Стремиться к тому, чтобы ворота не были видны до последнего момента
- Спортсмен не мешкает между 0 и 1
- Едет максимально быстро как по внутреннему радиусу с бревном, так и по внешнему без бревна
Максимальное ускорение
1 0
Торможение
N.B.:
111 0
Передвигаемая фишка
Бревно для лучшей тренировки «чтения трассы» часто меняйте расположение ворот 1

1   2   3   4   5   6