Учебник-методичка по мотокроссу и энудро. Учебник-методичка по мотокроссу и эндуро 2 мотокросс

Преодоление длинного вертикального препятствия
БАЛАНС
Цель: преодолеть серию бревен /брусов
Развиваемые навыки:
o работа газом и сохранение траектории o
подвижность на мотоцикле
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 30м x 8м
• зацеп: хороший
(сухие бревна)
• рельеф: плоский
Инвентарь:
• фишки: 5
• брусы: 3
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Заезжает на бревно сидя
• Нервно работает газом
- боится заезжать на бревно стоя
- сидит на выходе из поворота
- недостаточно далеко смотрит вдаль
-> тренеру встать перед бревном с большой палкой
-> отработать прохождение узких поворотов стоя
-> обозначить фишкой место, куда нужно смотреть
Спортсмен не справляется:
• Раздвинуть бревна и сделать повороты плавнее
• Отменить повороты
Спортсмен справляется:
• Преодолевать бревна без напряжения
• Заезжать на бревно «с козла»
• Езда на скорость
Инструкция
• Весь маршрут ехать стоя
• Не задевать фишки
• Выровнять мотоцикл перед заездом на бревна в ‘3’ и ‘5’
(не заезжать криво)
Критерии выполнения
• Не ставит ноги на землю
• Ровное ускорение, ровный газ
• У фишек (перед бревнами) мото- цикл выровнен относительно бревна
• Мотоцикл между ног свободный
Критерии реализации
Положение:
• стоя, ноги согнуты
• корпус над подножками
Органы управления:
Действия:
• ровное ускорение перед,
бревнами, ровный газ
• в узких разворотах слегка газовать, при этом тормозя задним тормозом
• на выходе из разворотов грузить внешнюю подножку
• стоять низко над седлом при поворотах
• выпрямить мотоцикл и самому выпрямиться на прямых
Восприятие информации:
• колени раздвинуты
•
зрение: - взгляд далеко вперед
•
тело: - руки и плечи расслаблены
Эндуро фишка
1 2
3 4
5 6м
10см брус
10м
Траектория
Обозначения слабый газ
18

Преодоление длинного вертикального препятствия
БАЛАНС
Цель: преодолеть ряд бревен
Развиваемые навыки:
o работа газом и сохранение траектории o
подвижность стоя
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 20м x 10м
• зацеп: скользко
• рельеф: плоско, бревна одной высоты < 40 см
Инвентарь:
• фишки: 2
• бревна: 8 - 10
(40 см)
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Слабое ускорение между 1 и 2
• Едет сидя
• Мотоцикл зажат между ног
• Потеря скорости на бревнах
- боится заезжать быстро на бревна
- недостаточная работа подвеской,
слабый подъем переднего колеса
- заезжает на бревна слишком медленно
-> тренеру встать перед бревном с большой палкой
-> согнуть ноги и раздвинуть колени
(«как лягушка»)
-> отрабатывать поднятие колеса на плоском
-> быть смелее и слушать двигатель
Спортсмен не справляется:
• Уменьшить количество бревен
• Отрабатывать движения на плоском
• Увеличить разгон
Спортсмен справляется:
• Уменьшить разгон
• Увеличить количество бревен
• Съезд с бревен на заднем колесе
(ускорение в конце)
Инструкция
• Стоя, сильно ускориться с 1до 2
• Проехать ряд бревен без газа
• Немного подтолкнуть мотоцикл
(подвески), чтобы легче заехать на бревна
Критерии выполнения
• Не ставить ноги на землю
• Переднее колесо не касается
1-го бревна
• Заднее колесо гасит отскок от
1-го бревна
Критерии реализации
Положение:
• стоя, ноги согнуты
• тело вертикально над подножками
Органы управления:
Действия:
• сильное ускорение между 1 и 2
• бросить газ в 2
• загружать подножки с 1 до 2
• придавить/отыграть вилкой, когда переднее колесо будет в 2
• придавить/отыграть ногами
(подвеской), чтобы облегчить заднюю часть мотоцикла
• мотоцикл свободный (руки и ноги работают мягко)
Восприятие информации:
• колени не прижаты к баку
•
зрение: - взгляд на выход
•
тело: - руки легкие, на них не опираться
Эндуро
5м
3м
40см бревно (<40см)
фишки траектория
Обозначения:
Траектория:
1 2
- думает удержать мот ногами на земле
- спорсмен зажат, хочет помешать мотоциклу двигаться
-> уменьшить разгон
• Поставить более высокое бревно в середине/конце
19

Преодоление длинного вертикального препятствия
БАЛАНС
Цель: преодолеть ряд бревен на заднем колесе
Развиваемые навыки:
o работа газом o
баланс на заднем колесе
Уровень 3
Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 20м x 10м
• зацеп: скользко
• рельеф: плоско, бревна одной высоты < 40 см
Инвентарь:
• фишки: 1
• бревна: 8 - 12
(40 см)
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Переднее колесо поднято невысоко
• Переднее колесо опускается
• Заднее колесо скользит по бревнам
- плохое чувство баланса
- страх опрокинуться
- слишком грубое ускорение
- плохо держит строчку газа
-> отрабатывать проезд на заднем колесе на плоском
Спортсмен не справляется:
• Уменьшить количество бревен
• Положить камень перед 1-м бревном
(легче поднимать)
• Тренировать подъем переднего колеса на велосипеде
Спортсмен справляется:
• Уменьшить разгон
• Увеличить количество бревен
• Проехать бревна с выжатым сцеплением
Инструкция
• Придавить заднее колесо у 1-го бревна и использовать отскок
• Проехать ряд бревен на заднем колесе и опустить переднее за последним бревном
• Выпрямить ноги и найти баланс
• В точке баланса держать легкий газ (если бревна сухие)
Критерии выполнения
• Не опускает переднее колесо на бревна
• Езда на заднем в балансе, на прямых ногах
• Спортсмен сохраняет скорость без рывков газа
Критерии реализации
Положение:
• заход стоя, на прямых ногах
• стоя и ноги согнуты, когда перед- нее колесо у фишки
Органы управления:
Действия:
• сильное ускорение перед первым бревном
• легкий газ при езде в балансе
• придавить подвеску в 1
• сильное ускорение + выпрямиться вместе с обратным ходом подвески
(прямые ноги)
• натяжение бицепсов и позвоночника
• найти точку баланса и сохранять ее (грудь далеко от руля)
Восприятие информации:
• стоя на прямых ногах на заднем колесе
•
тело: - чувство баланса (чувство пустоты за спиной)
Эндуро
- переднее колесо поднял низко
(см. выше)
-> тренироваться поднимать переднее колесо на нужную высоту
(отметить меткой)
4 - 6 м бревно (<40см)
фишка
Обозначения:
40см
1 20

Преодоление длинного вертикального препятствия
БАЛАНС
Цель: преодоление бревна в длину и в высоту
Развиваемые навыки:
o точность команд (газ, сцепление) o
координация команд и движений
Уровень 3 Уровень 4
Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 20м x 10м
• зацеп: хороший
• рельеф: бревно под наклоном
Инвентарь:
• фишки: 0
• бревна: 2
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Мотоцикл скользит по бревну
• Потеря баланса
• Приземление на переднее колесо
- рваная работа газом/сцеплением
- плохая координация команд и движений
-> отрабатывать на триальном моте
-> отрабатывать на горизонтальном бревне/стенке
Спортсмен не справляется:
• Положить камень перед бревном
• Тренировать на плоском бревне
• Тренировать на наклонной низкой стенке
Спортсмен справляется:
• Обозначить остановку перед бревном
• Приземлиться задним колесом на метку
• То же самое, но начало бревна не вкопано в землю
Инструкция
• Подход стоя, мотоцикл не зажат
• Прокатиться по бревну
• Съехать на заднем колесе
Критерии выполнения
• Не скользить
(следить за зацепом)
• Слабый газ на бревне
• Поднять переднее колесо перед съездом с бревна
(заднее колесо приземляется первым)
Критерии реализации
Положение:
• стоя, ноги согнуты
• руки мягкие
Органы управления:
Действия:
• слабый газ
• нарастающее ускорение
• палец на сцеплении
• на выходе с бревна - сильное ускорение
• мягкие движения на мотоцикле
• с помощью сцепления поднять мотоцикл на заднее колесо в конце бревна
• сжатие/отбой вилки в ‘1’
• выпрямление ног в ‘2’
Восприятие информации:
• в ‘2’ ноги прямые
•
взгляд: - смотреть на выход
- оценивать поверхность бревна
•
тело: - чувство баланса
Эндуро
-> поддерживать минимальную скорость на бревне
-> отрабатывать на плоском бревне бревно
Обозначения:
1м
2 1
5м
- рваная работа газом/сцеплением
- слишком низкая скорость
}
21

Преодоление вертикального препятствия
ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Цель: преодолеть бревно без остановки и без сбрасывания ног на землю.
Развиваемые навыки:
o координация управления o
точность движений
Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 10 м x 2 м
• зацеп: хороший
• рельеф: плоский + бревно 40 см
Инвентарь:
• фишки: 2
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Переднее колесо врезается в бревно
• Отбой заднего колеса
(риск перевернуться)
• Приземляется на бревно защитой двигателя
(застревает)
- Невысоко поднимает колесо
- Слишком поздно поднимает колесо
- Невысоко поднимает колесо
- Слишком быстро заходит на бревно
- Перенос корпуса вперед происходит слишком зажато
- Слишком высоко поднимает переднее колесо и хочет поставить его сразу за бревном
-> на плоском отрабатывать и чувство- вать разную высоту поднятия колеса
-> поднимать колесо так, чтобы руль был на уровне груди
-> отрабатывать подъем заднего колеса на плоском и при остановке
(использовать движения корпуса)
Спортсмен не справляется:
• Уменьшить высоту бревна
• Проработать механику движений на плоском без бревна
Спортсмен справляется:
• Создавать отбой заднего колеса и амортизировать его
• Заходить на бревно сбоку под углом
22
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
Действия:
Восприятие информации:
•
зрение: - взгляд на ‘3’ при поднятии переднего колеса
- в ‘3’ взгляд уже вперед
•
тело: - через подножки чувствовать бревно
- таз сзади + согнутые ноги до ‘1’
- таз по центру в ‘1’
- таз впереди подножек в ‘2’
- перенос корпуса вперед с ‘2’ до ‘3’
- мягкий ровный газ в ‘1’
- слегка согнутые и расслабленные руки и ноги в ‘1’
- сбросить газ в ‘2’
- открыть газ максимально в ‘3’
Эндуро
- Подъехать к ‘1’ на 2-ой переда- че на самом слабом газе
- Поднять переднее колесо в ‘1’ и опустить его в ‘3’
- Сбросить газ, когда переднее колесо будет проходит ‘2’
- Перенести корпус вперед, когда заднее колесо ударит о бревно
- Движение без остановки!
- Ноги на подножках
- Переднее колесо не касается бревна
- Нет отбоя заднего колеса от бревна, заднее колесо не отрывается от бревна
- Переднее колесо отрывается не выше чем на 50 см от земли
1m
3 1
1m
2 2m
40cm
Фишки
Бревно
Перенос корпуса вперед
-> тренировать объезд конусов-слалом на сильно ограниченном пространстве
(будет вынужден активно двигаться над мотоциклом)

Преодоление вертикального препятствия
ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Цель: преодолеть вертикальное препятствие с остановкой на нем
(без касания защитой двигателя)
Развиваемые навыки:
o координация и точность действий o
подвижность на мотоцикле
Уровень 3 Уровень 4 Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 10 м x 2 м
• зацеп: хороший
• рельеф: плоский + препятствие 40 см
Инвентарь:
• фишки: 2
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Отбой переднего колеса в ‘2’
• Корпус слишком вперед в ‘3’
(риск перевернуться)
• Отбой заднего колеса
• Защита двигателя касается острого края
- Ставит его на острый край не «сверху», а на фазе подъема
- Слишком высокая скорость
- Недостаточная амортизация ногами
- Недостаточный перенос руля
- Не выпрямляет руки и не отталкива- ет руль
-> учиться опускать переднее колесо на конус
-> начинать упражнение «с места», переднее колесо стоит в ‘1’
Спортсмен не справляется:
• Положить камень сразу же за препятствием
• Отрабатывать на бревне: поставить на него мотоцикл защитой двигателя, заглушить, спуститься с бревна, используя перенос руля.
Спортсмен справляется:
• Ускорить прохождение препятствия задним колесом
• Увеличить скорость захода на препятствие и ускорить момент разгона в правильной стойке после его преодоления
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
Органы управления:
Восприятие информации:
•
зрение: - в ‘1’ взгляд на ‘2’
- в ‘2’ взгляд на ‘3’
•
тело: - через подножки чувствовать препятствие, затем землю
- таз сзади + согнутые ноги до ‘1’
- таз по центру в ‘1’
- таз впереди подножек в ‘2’
- корпус НАЗАД, когда переднее колесо в ‘3’
- корпус ВПЕРЕД, когда заднее колесо в ‘3’
- средний ровный газ в ‘1’
- сбросить газ, когда переднее колесо в ‘2’
- открыть газ максимально, когда заднее колесо встанет на землю
Действия:
- оттолкнуть-отпустить вилку в ‘1’
- придавить-освободить вилку + амортизаторы в ‘2’
- перенести копус вперед с ‘2’ до ‘3’
- выпрямить руки (оттолкнуть руль), когда переднее колесо в ‘3’
Эндуро
- Проехать фишку ‘1’ на 1-ой передаче на среднем газе
- Поднять переднее колесо после ‘1’ и поставить его на ‘2’
- Отыграть и перенести руль, чтобы не коснуться защитой двигателя в ‘2’
- Сбросить газ и перенести корпус вперед в ‘3’
- Защита двигателя не касается острого края.
- Нет отбоя заднего колеса.
- Переднее колесо ставится в точку ‘2’ сверху, как бы опуска- ется на него (а не задирается).
- Спортсмен как можно быстрее принимает позицию «разгон» после препятствия
-> отрабатывать на велосипеде, затем на мотоцикле на плоском
-> отрабатывать на лестнице ведущей вниз по ступенькам высотой 40 см с острым краем
1m
0,5m
3 1
40cm
Plot
1m
0 5m
3
Фишки
Препятствие с острым краем
2
-> отрабатывать амортизацию при езде туда-обратно через тротуар
23

Преодоление вертикального препятствия
ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Цель: выбраться из трудного места прыжком
Развиваемые навыки:
o координация (удар колеса - сброс газа, движения ног)
o точность (место удара переднего колеса, момент сброса газа)
Уровень 3
Уровень 4 Уровень 5
Уровень 2
Условия
Площадка:
• площадь: 20 м x 2 м
• зацеп: любой
• рельеф: любой
Инвентарь:
• фишки: не нужны
Уровень 1
Возможные сложности
Эволюция упражнения
Наблюдаемые сложности
Решение
Возможные объяснения
• Сначала приземляется переднее колесо
• Переднее колесо врезается в стенку
- Нет удара передним колесом в ‘2’
- Заднее колесо проскальзывает по препятствию
- Зашел на препятствие на прямых жестких руках (после торможения)
- Недостаточный отыграл ногами
-> учиться поднимать и опускать переднее колесо на плоском и на конус
-> заменить бревно на нескользкий бугорок из земли
Спортсмен не справляется:
• Тренироваться на более маленьком препятствии
• Убрать «провал» канавы - подложить камень или полено, затем убрать
Спортсмен справляется:
• Увеличить скорость захода на препятствие
• Улучшать разгон в правильной стойке после прыжка
• Двойной прыжок: прыгнуть сразу через два бревна
Инструкция
Критерии выполнения
Критерии реализации
Положение:
Органы управления:
Восприятие информации:
•
зрение: - во время торможения взгляд на ‘2’
- после ‘2’ взгляд далеко вперед
•
тело: - через запястья и подножки чувствовать контакт с препятствием, затем с землей
- таз сзади + согнутые ноги до ‘1’
- таз по центру в ‘1’
- корпус вперед в ‘2’
- корпус по центру с ‘2’ до ‘3’
- корпус вперед в ‘3’
- отпустить тормоза и открыть газ в ‘1’
- сбросить газ, когда ЗАДНЕЕ колесо ударит в препятствие
- агрессивное ускорение в ‘3’
Действия:
- согнуть и распрямить ноги в ‘1’
- руль к груди в ‘2’
- оттолкнуться ногами, когда заднее колесо ударится о препятствие
- при разгоне налегать и как бы толкать подножки назад от себя
Эндуро
- Отпустить тормоза и поднять переднее колесо в ‘1’
- Ударить передним колесом в ‘2’
- Агрессивное ускорение в ‘3’
- Удар передним колесом происходит в фазе его подъема, как бы СНИЗУ ВВЕРХ
- Мотоцикл приземляется на два колеса сразу
- Ранний разгон в правильной мотокроссовой стойке
-> следить за перемещением корпуса в центральную позицию в ‘1’
-> отрабатывать поднятие переднего колеса на плоском
11 50см
2
Прыжок через бревно
Прыжок через канаву
1m
2m
Торможение
Поднятие
Бревно
3 1
2 3
10m
N.B.: прыжок через тракторную шину в поле: так же + сброс газа и удар ЗАДНЕГО колеса агрессивнее
Прыжок
Разгон колеса
- Слишком резко сбросил газ
-> отрабатывать загрузку-освобождение вилки на плоском с помощью ног
24

перейти в каталог файлов