Юрген Хартманн Главы 2, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14. Харольд Тюннеманн Главы 1, 3, 4, 5, 6, 11. Содержание

совершенствованию и таких физических качеств, как выносливость, гибкость, координированность.
Если любители спорта будут соблюдать эти основные требования при планировании и организации силовой тренировки, то своей основной цели - „быть в хорошей спортивной форме с более красивыми формами тела" - они добьются. Специальная силовая
тренировка. Дла спортсменов, специализирующихся в каком-либо виде спорта, высокий базовый потенциал силы является необходимым условием, но ни в коем случае не гарантией достижения высоких спортивных результатов. Даже емкая и интенсивная силовая тренировка не окажет положительного влияния на развитие специальных качеств, если в ней не отражены специфические особенности со- ответствующей спортивной дисциплины. Приведем пример. Бегун на длинные дистанции продолжительное время тренирует силу с использованием субмаксимальных и максимальных нагрузок и соответственно небольшим количеством повторений каждого выполняемого упражнения. Естественно, что его силовые возможности повышаются. Энергетическое обеспечение его мышечной деятельности также перестраивается на максимальные силовые нагрузки. Однако, процессы энергетического обеспечения, восстановления и адаптации, присущие спортивной работе с использованием максимальной силы, принципиально отличаются от процессов, присущих спортивной работе бегуна на длинные дистанции (см. 2.2.3. и 2.6.). Они способствуют увеличению максимальной силы, но одновременно снижают показатели выносливости. Таким образом, занятия, направленные на усиленное развитие максимальной силы, будут содействовать не улучшению, а торможению спортивных результатов бегуна. Поэтому в специальной силовой подготовке бегуна на длинные дистанции должны быть предусмотрены мышечные напряжения, лишь незначи- тельно превосходящие усилия, развиваемые бегуном на соревнованиях, однако, продолжительные и способные вызвать утомление.
Лишь при этом могут возникнуть раздражители, продолжительно влияющие на развитие силы и выносливости, а, следовательно, и на рост спортивных результатов. Нервно-мышечная система, как показано в приведенном примере, является способной к обучению и адаптации. Но научиться она может лишь тому, чему ее обучают. Успешно изменить свое состояние в нужном направлении сможет лишь благодаря специальным тренировочным нагрузкам, используя типичный для данного вида спорта „учебный материал", спо- собствующий улучшению результатов. Если не будут созданы раздражители, соответствующие характеру того или иного вида спорта, или эти раздражители не будут действовать в условиях, близких данной спортивной дисциплине, то результат „учебного процесса" не будет соответствовать замыслам специальной силовой подготовки.
Базовый потенциал силы, конечно, увеличится, но спортивные результаты вряд ли вырастут, а если и вырастут, то очень не- значительно. В таких случаях иногда ошибочно говорят о „проблемах преобразования", не осознавая того, что попытка Улучшить спортивный результат может быть удачной лишь тогда, когда тренировочные упражнения максимально соответствуют соревновательным.
Тренировочные нагрузки всегда оказывают прямое воздействие на вызываемые ими адаптационные проявления. Положительный результат можно получить лишь в том случае, когда раздражители, вызванные тренировочными нагрузками, в полной мере удовлетворяют требованиям, предъявляемым к определенной спортивной дисциплине. К специальной силовой тренировке предъявляются следующие требования:
- в первую очередь следует нагружать и развивать мышечные группы и их антагонисты, непосредственно участвующие в спортивной работе;

- необходимо принимать во внимание соревновательное движение в пространстве (подбирать такие специальные упражнения, которые по структуре полностью или частично, совпадают с движениями, типичными для данной спортивной дисциплины, см. также 2.2.2.);
- нужно учитывать усилия, затрачиваемые на преодоление сопротивлений в том или ином виде спорта (пловцы и бегуны на средние дистанции преодолевают небольшие и средние сопротивления, а борцы, тяжелоатлеты и толкатели ядра -средние и максимальные, см. также З.1.З.1.);
- скоростно-силовая характеристика тренировочного упражнения должна совпадать с характеристикой соревновательного движения
(например, взрывная стартовая скорость движений у борцов, высокая скорость в конце движений у толкателей ядра, метателей диска и копья);
- режим работы нервно-мышечной системы, характерный для соревновательного движения, должен поддерживаться и при выполнении специальных упражнений (например, велосипедистам следует выполнять специальные упражнения, главным образом в преодолевающем режиме, прыгуны в высоту, в длину и тройным используют комбинированные упражнения - в преодолевающем и уступающем режимах, специалисты скоростного спуска и стрелки включают в тренировку упражнения в статическом режиме работы, а тяжелоатлеты и борцы - в преодолевающем, уступающем и статическом, см. 2.3. и 9.2.2.2.);
-длительность действия раздражителей, т.е. компонент выносливости должен соответствовать соревновательным условиям
(спортсмены, представляющие виды спорта „на выносливость", выполняют в течение относительно продолжительного времени упражнения с преодолением небольших и легких сопротивлений, а спортсмены - представители видов спорта, где преимущественно требуется максимальная или скоростная сила, выполняют упражнения в те чение относительно короткого времени, но с затратой средних и максимальных усилий);
- необходимо учитывать состояние организма, при котором в условиях соревнований выполняются специальные движения
(тяжелоатлеты, прыгуны в высоту и длину, метатели диска и копья на соревнованиях выполняют действия, требующие затрат максимальной и скоростной силы, когда их организм находится в отдохнувшем состоянии, в то время, как футболисты, гандболисты, волейболисты, а также борцы и боксеры часто вынуждены выполнять эти действия в состоянии крайнего утомления);
- необходимо также учитывать психическое состояние спортсменов, связанное с переносимыми нагрузками.
Однако, учитывая все требования, не следует все же делать вывод, что каждое тренировочное упражнение должно в обязательном порядке полностью соответствовать соревновательному упражнению. Такие упражнения, как жим лежа (упр. 26), приседания (упр.
95), вставание на носки (упр. 115), выполняемые толкателем ядра с использованием штанги и содержащие лишь отдельные элементы структуры соревновательного движения, можно, без вякого сомнения, включать в специальную силовую подготовку. Лишь в совокупности отдельные раздражители, создаваемые в процессе тренировки в соответствии с требованиями спортивной дисциплины и в типичных для данного вида спорта условиях, могут привести к желаемым изменениям в нервно-мышечной системе и к повы- шению спортивных результатов. Показанные взаимосвязи, между целенаправленной внешней нагрузкой от упражнений, соответствующих структуре вида спорта, и вызванными ею адаптационными явлениями, позволяют сделать вывод, что для развития специальной силы нужно подбирать или разрабатывать типичные тренировочные средства и методы. Поэтому немотивированный перенос специальных средств и методов силовой тренировки с одного вида спорта на другой не будет способствовать росту спортивных результатов. В многолетнем учебно-тренировочном процессе при помощи общефизической силовой тренировки сначала создается прочный фундамент для последующего форсированного развития специальной силы (см. 6.2.).
Доля общефизических упражнений в силовой тренировке снижается по мере роста квалификации спортсмена. Однако, происходит это не уменьшением времени, предназначенного Для общефизической подготовки, а увеличением времени, отводимого на специальную силовую тренировку. В рамках периодизации тренировочного процесса закрепление уровня общефизической подготовки проводится преимущественно в подготовительном периоде. В соревновательном периоде и, главным образом, в момент непосредственной подготовки к соревнованиям на передний план все больше выходит специальная силовая тренировка. Однако, полный отказ от занятий по общефизической подготовке, в частности, от общего развития максимальной силы, является элементарной ошибкой прежде всего в тех видах спорта, где особые требования предъявляются к скоростной силе. Максимальная сила, доведенная в подготовительном периоде до высокого уровня развития и являющаяся предпосылкой для достижения отличных показателей в скоростной силе, не может оставаться на должном уровне в соревновательном периоде, если для ее поддерживания будут применяться специальные упражнения с преодолением лишь небольших и средних сопротивлений (см. 2.5.1. и 9.2.2.). Значительно ухудшатся и показатели скоростной силы, а вместе с ними и спортивные результаты. Поэтому в соревновательном периоде следует уделять должное внимание общему развитию максимальной силы. Занятия по общему развитию максимальной силы направленные на закрепление имеющегося потенциала, следует проводить один или, еще лучше, два раза в неделю.
В течение больших тренировочных циклов, а также в ходе тренировки, все большее значение приобретает непосредственное объединение целевых общеразвивающих или специальных упражнений с соревновательными. Например, если спринтер, прыгун или борец для развития максимальной силы выполняет приседания со штангой, то в заключительной части занятий он должен соответственно произвести несколько забегов, прыжков или бросков с учетом координации движений типичной его спортивной дисциплины.
Изложенный материал дает ясную картину серьезных различий между общеразвивающей и специальной силовой тренировкой. Но, тем не менее, эти две части процесса находятся в тесной связи и дополняют друг друга. Они не могут существовать в отрыве друг от друга. Они являются двумя сторонами одного и того же процесса - всестороннего развития силы спортсмена при подготовке к соревнованиям.

11.
Р
е
к
о
м
е
н
д
а
ц
и
и
п
о
о
р
ганизации силовых тренировок для подготовки к участию в заочных
соревнованиях „Самый сильный ученик и Самая спортивная девушка"
Целенаправленное вовлечение населения в разнообразные спортивные занятия, в том числе в занятия по атлетизму, осу- ществляется при помощи массовых спортивных занятий. Соревнования школьников, молодежи и взрослых, проводимые на широкой организационной основе и имеющие массовый характер, содействуют всестороннему физическому развитию их участников.
Хорошим примером подобных состязаний являются заочные соревнования „Самый сильный ученик и самая спортивная де- вушка", которые уже стали традиционными и вовлекли в регулярные спортивные занятия многих юношей и девушек.
Многочисленные школьники, учащиеся ПТУ и более взрослая молодежь, целеустремленно готовясь к соревнованиям на пер- венство класса, группы, школы и училища, познакомились с основами силовой тренировки.
Участники соревнований на первенство района или округа, не говоря уже о первенстве ГДР, добиваются, судя по последним протоколам, выдающихся результатов. Это, бесспорно, результат круглогодичных и интенсивных силовых тренировок, про- водимых на научно-методической основе. В таблицах 11 и 12 даны некототые методические рекомендации по организации тренировок для подготовки к соревнованиям „Самый сильный ученик и самая спортивная девушка". При планировании силовых тренировок в первую очередь следует знать:
- характеристики соревновательных упражнений;
- основные мышцы, участвующие в выполнении данного упражнения;
- требования, предъявяемые к отдельным мышцам при выполнении соревновательного упражнения (форма проявления силы, режим работы нервно-мышечной системы и т.д.);