Зал Би-Джей гаддур

не давало мне покоя. Я снова решил во чтобы тони стало стать самым сильными снова скатился к своим прежним вредным привычкам. Стремясь стать как можно больше и сильнее, я снова начал тягать штангу как маньяки есть больше, чем съедает население некоторых развивающихся стран. Я перестал прислушиваться к сигналам, которые посылало мое тело, и перешел границы дозволенного.
Ко второму курсу колледжа я был уже одним из самых крупных и сильных игроков в своей команде. Яда же стал лучшим в жиме лежа, подняв килограммовую штангу 24 раза комбинированный тест НФЛ). Благодаря моей старательности в силовых тренировках я был удостоен огромной чести меня выбрали капитаном команды. Я искренне верил, что предпринятые мною усилия должны были позволить мне достичь пика успеха на втором курсе колледжа. Но судьба распорядилась иначе.
В первую же неделю предсезонья я порвал связки коленного сустава. Исполненный решимости поскорее вернуться встрой и повести за собой командуя возобновил тренировки уже через 12 дней после операции и еще через пару недель был готов выйти на поле. Но колено зажило не полностью, и я уже не мог играть как прежде. Сезон, на который я возлагал такие надежды, стал кошмаром. В колене возникла инфекция, и мне еженедельно перед очередным выходом на поле надо было делать дренаж. Тренировочный режим был щадящий, и это не могло не сказаться на моей спортивной форме. Я превратился в бледное подобие себя прежнего.
В предпоследней игре сезона против
Тринити-колледжа вовремя разминочной пробежки в перерыве колено снова подвело меня, и я упал на ровном месте. На этом моя футбольная карьера закончилась.
К 22 годам я перенес четыре хирургические операции и чувствовал себя не лучшим образом.
Поэтому я покончил с футболом и сосредоточился на физических упражнениях, чтобы восстановить здоровье и не беспокоиться о том, сколько я вешу и какой вес могу поднять. Я также решил сделать профессиональную карьеру на ниве фитнеса, помогая людям справиться с теми же самыми проблемами, с которыми пришлось столкнуться мне самому, лишним весом и усталостными травмами. Я начал читать все, что могло мне пригодиться, на темы здоровья, фитнеса и правильного питания. Я постоянно экспериментировал с новыми тренировочными и диетическими программами. У меня была сила, ноя чувствовал, что нахожусь не в форме. Я тренировался много, но неразумно. Мускулатура у меня была, а вот гибкости и подвижности не хватало. Я мог поднять 225 килограммов, выполняя становую тягу, ноне мог сделать ни одного полного выпада ногой вперед без острой боли в коленях. Я мог выжать 180 килограммов лежа, но хотя бы раз отжаться на одной руке нет. Я даже на турнике подтянуться был не в состоянии. Как можно было такое допустить?
МОЕЙ ШТАНГОЙ СТАЛО СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО, И, ПРОЧИТАВ ЭТУ КНИГУ, ВЫ УВИДИТЕ, что И ДЛЯ ВАС ТАКОЕ ВОЗМОЖНО
Итак, впервые в жизни я оставил штангу в сторонке и применил к своим тренировкам принцип минимализма.
ВВ ЕД ЕН И Е
9

Я старался использовать как можно меньше снаряжения, чтобы заниматься дома, а в тренажерных залах даже не показываться. Постепенно я стал стройным, сильными гибким. Собственный опыт помог мне разработать комплексы упражнений для посетителей моего фитнес-клуба в Милуоки. Мы обещали клиентам максимум результатов с минимальным использованием тренажеров и прочего снаряжения, и они действительно получали то, что хотели. Я понял, что мог бы помогать людям улучшить состояние здоровья вообще без использования отягощений. А самое главное я обнаружил, что прогресс на этом пути возможен без всякой боли!
Несколько лет спустя я продал свой тренажерный зал и с нуля создал фирму, которая предлагает клиентам видеозаписи тренировок, где особый упор делается на упражнения без использования какого-либо снаряжения. Сейчас я занимаюсь в основном разработкой и испытанием тренировочных комплексов, направленных на то, чтобы помочь нашим клиентам еще эффективнее сжигать жир, укреплять мускулатуру и ускорять обмен веществ, где бы они ни находились дома или в гостиничном номере. Это стало моей страстью.
Сегодня я нахожусь в лучшей спортивной форме, чем когда-либо в своей жизни. Сейчас мне 31 год, и мои суставы находятся в лучшем состоянии, чем были до того, как я начал заниматься со штангой. Сегодня я могу делать много такого, о чем и не мечтал, когда качал штангу в тренажерном зале. Моей штангой стало собственное тело, и, прочитав эту книгу, вы увидите, что и для вас такое возможно.
Поймите меня правильно хотя у вас есть все возможности прийти в наилучшую физическую форму, ограничиваясь упражнениями без отягощений, поднимать тяжести эта книга не запрещает время и место есть и для штанги. Идея в том, чтобы показать использовать отягощения нет никакой необходимости, если вы к этому не склонны. Если же вы склонны работать со штангой или гантелями пожалуйста. Вы можете поднимать отягощения, а упражнения из этой книги рассматривать как тренировочный фундамент.
Отбросьте стереотипы и испробуйте эти проверенные методы тренировок, которые веками использовались лучшими гимнастами для совершенствования своего тела. Я искренне надеюсь, что в конечном счете вы поймете человеческое тело ваше тело является лучшим из когда-либо созданных тренажеров. И никакие фитнес-клубы и тренажерные залы вам ненужны. Я расскажу вам все, что нужно знать об использовании вашего природного тре­
нажера.
Но для этого, как говаривал тренер
Форти, надо ПОВЕРИТЬ».
КОМУ АДРЕСОВАНА ЭТА КНИГА?
Эта книга адресована всем тем, кто хочет максимально улучшить свою спортивную форму. Вы слишком заняты и не можете посвящать много времени физическим упражнениям Из этой книги вы узнаете, как организовать тренировку для всех мышечных групп, которую можно выполнить за
20 минута то и быстрее. Вы новичок, которого пугает одна только идея попробовать что-то новое Не надо бояться. Изучение каждого из 8 основных упражнений мы начинаем с самых азов, с простейших движений, которые способен выполнить едва лине каждый кроме того, мы покажем вам различные варианты основных упражне­
1 0 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗО ТЯ ГО Щ ЕН И Й