Ковалёв С.В. - Нейропрограммирование успешной судьбы (2008)(racento). Указатель упражнений 8 вместо предисловия 10 основные идеи и посылки 11 цели и маршруты нашей жизни 20
 Скачать 2.86 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
РАБОТА С ОБРАЗАМИ Я«Когда творит воображенье формы Неведомых вещей, перо поэта, Их воплотив, воздушному ничто Даёт и обиталище и имя». В. Шекспир
Роли и образы себя. Чуть-чуть вас огорчу, дабы вы не зазнались. Так вот, несмотря на все успехи, достигнутые вами в «усовершенствовании» себя «судьбы для и жизни ради» (а после формулирования и программирования результата, они, скорее всего, уже явственные), к подлинному «судьбоносному самосовершенствованию» вы только ещё приступаете. Ибо суть его как раз и заключается в создании вашего Нового Я, каковое позволит вам буквально схватить за хвост синюю птицу удачи. Для любителей теории уточню, что это самое Новое Я состоит из множества (к счастью – ограниченного), Я больших, средних Я и Я малых. Первые Я (большие) составляют как бы суть вашей натуры («Я как человек» или «Я как мужчина / женщина» и т.п.). Вторые Я (средние), вы привычно применяете и используете в достаточно обобщённых классах ситуаций («Я как специалист» или «Я как супруг» и т.п.), тогда как вторые (малые Я) определяют вашу реакцию в ситуациях вполне конкретных («Я перед начальником», «Я в ресторане с официантом» и т.д.). В современной социальной психологии для описания сонма всех этих ваших Я используется понятие ролевой набор (как совокупность всех ваших Я, реализуемых в виде привычно исполняемых вами ролей), однако мы занимаемся не ею (этой самой психологией), а нейролингвистическим программированием. А оно – в качестве, разумеется, только лишь модели, а не теории – не постулирует, а скорее «пресуппозицирует» (явно или не явно предполагает) следующее. Во-первых, каждое из средних и маленьких Я, входящих в систему Я большого, можно представит в виде отдельных самоидентичностей человека, образующих своеобразную иерархию. Например, такое негативное качество, как трусость, может быть едва ли не определяющим элементом Большого Я («я трус по сути и естеству, и вообще – тварь дрожащая»), так и представать в Я среднем («я трусливый мужчина») или в маленьком Я («я боюсь встреч с хулиганами»). Ну а во-вторых, за каждым из наших Я стоит такое обобщённое образование как Образ Самого Себя (ОСС), каковой является своеобразной «оболочкой», объединяющей множество более мелких программ (поведения, состояния и даже убеждений), и задающим параметры их (программ) функционирования. Из чего следует, что только лишь изменив соответствующий ОСС, можно изменить способ действий и взаимодействий составляющих ею программ. Но, что интересно, так это то, что, не изменив Образ Самого Себя, нечего и пытаться менять более мелкие программы, ибо воистину, «в старые меха не нальёшь новое вино» – быстро скиснет (т.е. программы могут прийти в противоречие с вашим ОСС и тихо угаснуть). И значит, Образ Самого Себя, определяющий вашу самоидентичность – это едва ли не главный (и уж точно центральный) элемент любого самосовершенствования. Важно только помнить, что он может быть внеконтекстным (т.е. как я уже писал выше, проявляться практически повсеместно), ширококонтекстным (реализовываться в большинстве случаев) и контекстным (включаться в определённых ситуациях). И подбирать для изменения этих соответственно, больших, средних и малых Я соответствующие психотехнологии – тоже контекстные, ширококонтекстные и внеконтекстные… Сущность и особенности психотехнологии взмаха. Начнём мы своё «образное» или, иначе «ролевое» самосовершенствование с освоения психотехнологии взмаха, каковая как раз и работает с таким мощнейшим психологическим образованием, как Образ Самого Себя. Напоминаю, что именно этот образ и является для нашего бессознательного своеобразной записью программы поведения и действий, а ещё и эмоционального и даже «умственного» реагирования (в соответствующей ситуации или вообще по жизни). Но если образ этот не эффективен, и ситуация, и жизнь становится заведомо проигрышной. И тогда, право же, стоит предложить собственному бессознательному новый – эффективный образ себя, который отныне становится новой же программой поведения в этой ранее проигрышной, а теперь вполне удачной жизни и ситуации. Так что психотехнология взмаха может использоваться вами для перепрограммирования себя прямо и непосредственно. При этом первом её варианте – так называемом контекстном взмахе – мы меняем себя как раз для ситуаций, в которых не проявляем нужного качества или свойства психики. Помните пункт «условия» во фрейме хорошо сформулированного результата, где спрашивается о том, где, когда и с кем вам нужно искомое? Так вот, если вы смогли определить некоторое ограниченное количество ситуаций, где, скажем, проявляете прямолинейность вместо гибкости поведения (боже, до чего же мне надоел этот дидактический пример!), контекстный взмах – это то, что вам нужно. Но если ситуаций этих набралась цельная куча, необходим уже взмах ширококонтекстный… А если вы просто, так сказать, «по жизни» прямой, как эталонный метр, вам нужен другой вариант «взмаховой» психотехнологии – внеконтекстный взмах. Рассмотрим все три варианта данной весьма и весьма эффективной психотехнологии, причём рассмотрим ну очень и очень основательно – но не набора текста ради, а понимания сути серьёзной работы с образами Я для. Несколько упрощённая модель техники взмаха (контекстного) была весьма детально описана одним из «отцов» НЛП – Р. Бэндлером – в его книге «Используйте свой мозг для изменения»: Т–038L. Техника взмаха (упрощённая)
а) Теперь вызовите тот первый образ. Что происходит? Если взмах был эффективен, это просто трудно будет сделать. «Картинка-триггер» будет стремиться исчезнуть и замениться вторым образом, желательным. б) Другой способ проверки – поведенческий. Найдите способ воссоздать ситуацию, представленную в ключевой картине, и проверьте, как вы теперь поступите. Если во время проверки всё ещё присутствует старое поведение, снова проделайте технику взмаха. Посмотрите, что вы упустили и что ещё можно сделать, чтобы этот процесс заработал. Так что всё, что вам необходимо сделать, дабы избавиться от прямолинейности и обрести гибкость поведения (напоминаю: при условии, «прямолинейность» проявляется у вас в отдельных ситуациях), так это вспомнить, где именно и конкретно вы «прямолинейничаете»; затем определить «пусковую картинку» проявления этого вашего нехорошего качества; далее вообразить себя переполненного (или преисполненного) гибкости поведения; после чего пять-семь раз и «махнуть» обе картинки по вышеописанной схеме. Правда, у вас может возникнуть одно, но существенное затруднение – связанное с поиском нового образа себя. Однако затруднение это мнимое, и «означенный» поиск заметно облегчится, если вы поймёте, что образ этот можно не только вспомнить, но и вообразить. Как бы «скалькировать» нового себя с кого-нибудь из знакомых, для которых эта ситуация не проблема, или даже с литературного или киногероя (а что в этой ситуации сделали бы Супермен или Бэтмэн?). Для того, чтобы это осуществилось, я обычно предлагаю своим клиентам сделать следующую технику создания желаемого образа себя: Т–039. Техника создания желаемого образа себя.
Если взмах не получился, то это значит, что вы что-то сделали не так. Что именно? Скорее всего, нарушили одно из условий эффективных «взмахов», которые приводят в книге «Измените своё мышление и воспользуйтесь результатами» К. и С. Андреас:
Полное описание этой техники. То, что было описано выше, представляет одно из первых описаний техники взмаха, которое, возможно, было намеренно упрощено Р. Бэндлером. Поэтому ниже я привожу заметно более полное, и, если можно так сказать, даже «классическое» описание данной процедуры, каковое так и назову: техника классического взмаха66: Т–038C. Техника классического взмаха.
А теперь ещё раз попытайтесь представить себе саму проблемную ситуацию. Если вам это удалось, обратите внимание, что изменилось. Что вы теперь думаете о подобных ситуациях? Как повлияли происшедшие изменения на вашу жизнь?» Совсем чуть-чуть о субмодальностях. Есть, к сожалению, одно печальное обстоятельство, которое, как ложка дёгтя, портит большую бочку мёда «взмаховой» психотехнологии. Дело в том, что в работе по вышеописанным его вариантам, для осуществления изменений мы использовали размер и яркость. Обе эти характеристики «изображения» входят в список других характеристик визуальной модальности (надеюсь, вы не забыли, что это всего-навсего способ восприятия и кодирования информации через внешние и внутренние образы – т.е. всё, что вы видите вне и внутри себя?), каковые в нейролингвистическом программировании именуются субмодальности. Буквально это «под-модальности», т.е. в данном случае, характеристики того, что вы видите в визуальной модальности: яркость, «цветность», контрастность, глубина, размеры, чёткость изображения и прочее. Так вот, с помощью именно этих самых субмодальностей, бессознательно как бы кодирует всё и вся (в том числе и хорошее и плохое). Для примерно 70–80% людей хорошее обычно бывает большим и ярким, и именно поэтому данные две субмодальности используются в описаниях психотехнологии взмаха. Но если вы принадлежите к оставшимся 20–30%, вам, право же, стоит поискать другие характеристики «изображения»: с точки зрения того, что лишает картинку-триггер силы, а образ себя, наоборот, делает весьма привлекательным. А дабы всё это не осталось для вас одними только благими пожеланиями, приведу весьма пространное, но зато и очень подробное описание этой процедуры, каковое назову техника взмаха – полный вариант67: Т–038F. Техника взмаха (полный вариант).Прежде всего, определите то конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Вы можете также взять определённую ситуацию, в которой вы хотели вы реагировать более разумно, возможно, имея дело с конкретным человеком.
Мозг работает быстро. Случалось ли вам когда-нибудь описывать человеку какой-то процесс и замечать, что он выполняет его по мере вашего описания? Вы совершенно правы. Он делал это. (Подумайте о своей входной двери… но пока не входите!). Ненадолго очищайте экран после каждого взмаха, глядя на что-нибудь другое. «Обратный взмах» будет зачёркивать прямой взмах. Убедитесь в том, что вы купили билет только в один конец. Если взмах не работает после пяти повторений, не упорствуйте. Возьмите на вооружение свою «творческость». Может быть, следует подобрать другие визуальные характеристики или желаемый Я-образ является недостаточно притягательным. Это обязательно должно сработать. Кто в своём правом полушарии сможет сохранять проблемное поведение перед лицом столь заманчивых новых возможностей?
Расширение контекстов взмаха. Все вышеописанные варианты «взмаховых» техник работают только в отдельных ситуациях (контекстах) нежелательного поведения (о чём я, впрочем, уже писал). Но оказалось, что после небольшой модификации базовой процедуры, осуществлённой группой американских тренеров НЛП, взмах становится ширококонтекстным, а его результаты могут быть распространены на множество разнообразных контекстов – не только в пространстве, но и во времени. Так что рекомендую вам проделать с качествами и состояниями, давно и упорно мешающими вам быть хозяином своей жизни и судьбы, следующую процедуру – технику ширококонтекстного взмаха, описание которой сделано для случая бессилия / беспомощности, так что привязку этой «карты» к собственной «территории» осуществляйте сами68. Т–040. Техника ширококонтекстного взмаха.«1. Идентификация с образом-указателем. Начните с воспоминания определённой ситуации, в которой вы чувствовали собственное бессилие. Хотя некоторым сразу же приходит в голову какой-нибудь драматический момент из их жизни, будет лучше, если вы выберете какую-нибудь обычную ситуацию. Когда вы измените своё повседневное чувство беспомощности, изменятся все схожие с данной ситуацией жизненные впечатления. Убедитесь, что воспоминание вполне конкретно и реально, войдите в это воспоминание и увидьте то, что вы видели в момент, предшествующий началу ощущения вами беспомощности. Этот образ-указатель вы используете позже, а пока – временно – отложите его в сторону.
Добейтесь того, чтобы изображение вас полностью развилось. Убедитесь, что оно кажется вам настоящим и весьма привлекательным. Радуйтесь этому образу.
Теперь оставьте перед собой один образ, а остальные отпустите в воздух. Смотрите, как все образы «творческого себя» начинают опадать и укладываться вокруг вас, создавая концентрические круги, расширяющиеся на огромное расстояние во всех направлениях; в наше прошлое, настоящее и будущее. Представьте себе ряды образов «творческого себя», располагающиеся вокруг вас. И позвольте, чтобы со всех сторон вас окружали и проникали в вас добрые чувства.
Если же негативные ощущения не покинули вас при воспоминании об образе-указателе, повторяйте упражнение, уделяя пристальное внимание каждому шагу, до тех пор, пока не исчезнут неприятные чувства». Взмах с использованием внутреннего триггера и внеконтекстный взмах. Как вы, наверное, уже очень хорошо поняли, любой взмах начинается с триггера, который вы должны как можно точнее определить. С того, что «запускает» нежелательное поведение или состояние. Здесь, очень важным, интересным и полезным моментом является то, что триггер этот может быть не только визуальным, но и кинестетическим. Ибо вполне естественно, что «толчком» к нежелательному поведению может выступать и некое внутреннее состояние, вызываемое различными внешними ситуациями. Представляете, как это обогатит ваши возможности использования техники взмаха? Буквально «одним взмахом – семерых побивахом». Например, у меня в качестве клиента была женщина, которая испытывала растерянность всякий раз, когда сталкивалась с хамством: прохожих, знакомых, продавцов, начальства и т.д., и т.п. Общим для всех этих ситуации у неё была именно растерянность, каковую я немедленно «заякорил» и стал использовать в качестве триггера (т.е. с помощью якоря «включал» у этой женщины состояние растерянности, после чего она немедленно вызывала визуальный образ новой сильной себя). В случае использования внутренних ключей мы позволяем себе уйти от контекста – конкретной ситуации, в которой возникали нежелательные поведение или состояние. И используем технику взмаха, которая уже близка к той, которую можно назвать «внеконтекстной». Надобно вам сказать, что, в последние годы, в нейролингвистическом программировании наметился этакий крен к использованию внеконтекстных взмахов. В каковых – внимание! – в качестве триггера используется не картинка, ощущение или звук проблемной ситуации, а ваш собственный негативный (нересурсный) Образ Самого Себя! Например, такое авторитетное издание как «Психотерапевтическая энциклопедия» в статье «методики визуализации» рассматривает взмах как пример интеграции проблемного образа и ресурса, суть которого (взмаха) заключается в том, что в проблемный образ помещается ресурсный образ (это у нас новый и сильный вы), каковой, в конечном счёте, этот самый проблемный образ вытесняет. В этой статье, кстати, приводится пример пошагового использования данной психотехнологии при лечении неуверенности, который (пример) я приведу в качестве описания «взрывного» внеконтекстного взмаха69. Т–040X. Техника «взрывного» внеконтекстного взмаха.1-й шаг – определение проблемного образа неуверенности («Когда вы чувствуете себя неуверенным, то каким вы себя представляете?») 2-й шаг – определение ресурсного образа («Каким вы себя видите, когда вы уверены в себе»?) 3-й шаг – подготовка ресурсного образа – усиление мощности («Сделайте его ещё более привлекательным для вас, например, добавьте яркости и цвета!) этого образа и перевод в активную форму («Сожмите его в маленький мощный светлый шарик, готовый развернуться и «взорвать» проблему»), 4-й шаг – интеграция проблемы и ресурса («Давайте теперь с этим шариком, готовым к взрыву, пойдём в ситуацию проблемы, и как только вы увидите образ своей неуверенности, то тут же позвольте вашему светлому шарику развернуться и взорвать проблему»). Операция эта проделывается несколько раз. 5-й шаг – тест на эффективность. («А теперь вновь представьте, пожалуйста, проблему»). Эффективным здесь считается такой тест, когда при попытке вспомнить проблему спонтанно воспроизводится ресурсный образ. В вышеприведённом описании мы как бы взрывали негативный (нересурсный) ОСС. Однако нам вовсе не обязательно быть такими кровожадными. Тем более, что в далее предлагаемой для самого широкого использования голографического внеконтекстного взмаха вы будете использовать все модальности вашего восприятия (образы, звуки и ощущения), что действительно делает этот образ как бы «объёмным». И с её помощью вы легко можете запрограммировать своё бессознательное на конкретный и целенаправленный поиск ресурсов (не беспокойтесь – оно это сделает автоматически) по превращению вас из слабого и не нравящегося себе в сильного и себя же устраивающего. В любом контексте вашей жизни, любой области жизнедеятельности вашего тела, сознания или духа. И в любой же ипостаси вашего бытия. В данной психотехнологии вы не взрываете, а как бы меняете между собой два образа вашего «Я». И тот, который вам не нравится (больной, несчастный – надоело мне писать про одну только прямолинейность) – заменяете тем, который вас устраивает (здоровый, счастливый, расслабленно-гибкий и т.п.). При этом за счёт переключения режимов работы вашего мозга с помощью изменений положений глаз последовательно на визуальный, аудиальный и кинестетический (что ещё один секрет НЛП, знание которого вам, в общем-то, не нужно) вы добиваетесь именно целостного голографического образа себя, а не только лишь его визуального представления. Поскольку речь идёт именно о целостном – внеконтекстном – образе, при достаточном количестве повторений (так же от 3 до 7, но лучше делить это многократно), ваше бессознательное в конце концов перестроит ваше же «Я» – используя все доступные ему ресурсы и не в каких-то конкретных контекстах, а в целом для всей вашей жизни. Т–041. Техника внеконтекстного голографического взмаха.Выполняется техника внеконтекстного голографического взмаха следующим образом. Посмотрите влево-вверх (это для правшей – левши делают всё с точностью до наоборот) и представьте себя таким, каким вы себе не нравитесь. На время отодвиньте этот образ в сторону. Теперь посмотрите вправо-вверх и представьте, как должны вы выглядеть вместо того, каким вы себе не нравитесь. Закончив, несколько раз как бы переместите сконструированный образ в область, которая находится от вас слева, хотя тоже сверху – до тех пор, пока он не станет легко и отчётливо вспоминаться. Переведите глаза в положение вправо по горизонтали и представьте слова, которые будете говорить вы (и которые будут говорить вам), а также все звуки, которые будут сопровождать вас тогда, когда вы станете таким, каким хотите). Как бы переместите этот слуховой образ в область, которая находится слева, но тоже по горизонтали. Посмотрите влево-вниз и почувствуйте то, что вы будете чувствовать, когда станете таким, каким хотите. Переместите эти ощущения в область справа-внизу. Отчётливо представив перед собой свой новый образ, необходимое количество раз сделайте так называемый «взмах по дистанции и цвету» (По М. Аткинсон и материалам Мастерского курса НЛП ИГИСП), для чего: а) Сделайте ненравящийся (ключевой) образ близким и цветным. б) Поместите маленький чёрно-белый «нравящийся» образ себя вдалеке от себя. в) Когда вы производите взмах, ключевой (ненравящийся) образ должен быстро уйти вдаль, уменьшаясь в размерах и теряя цвет. Одновременно желаемый (нравящийся) образ себя придвинется к вам, станет большим и этот самый цвет обретёт. Повторите взмах пять раз и проверьте. И, конечно же, не забудьте делать перерыв и очищение экрана в конце каждого взмаха. Однако для того, чтобы вы не думали, что внеконтекстный взмах делается так и только так, приведу вам ещё одно описание: техника «ролевого» взмаха, в которой старый и новый образы себя вы можете наполнить пусть и не голографическим, но всё равно очень важным содержанием (По: Р. Таланов, И. Малкина-Пых. Справочник практического психолога. С изменениями). Т–042. Техника «ролевого» взмаха.
Создайте визуальный образ этой старой роли: он может быть достаточно размыт, главное, чтобы вы внесли туда понимание того, что эта ваша старая роль.
Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должно быть вложено всё то, что вы хотите иметь.
Упражнение 41.Определите несколько не самых экологичных своих реакций и потренируйтесь с упрощённой моделью техники взмаха, дабы не столько ввести в себя новые Образы Самого Себя, сколько освоиться с процедурой. Упражнение 42.Внимательно изучите описание своего хорошо сформулированного результата; пометьте, а потом лучше выпишите всё то из него, что требует создания Нового ОСС; и как бы расклассифицируйте (достаточно условно) образы, оказавшиеся в списке на: узкоконтекстные (проявляющиеся только в отдельных конкретных ситуациях) ширококонтекстные (реализующиеся в довольно большом количестве ситуаций) и внеконтекстные (присущие вам, так сказать, «по жизни»). Упражнение 43.Для всех узкоконтекстных Образов Самого Себя осуществите взмах по «классическому» или полному варианту описания данной процедуры. Упражнение 44.Для всех ширококонтекстных ОСС сделайте взмах с расширением контекста, взяв за основу какую-либо конкретную ситуацию. Упражнение 45.Для всех внеконтекстных Образов Самого Себя осуществите внеконтекстный взмах с использованием взрыва, ролевого взмаха или замены образа. | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
