Ковалёв С.В. - Нейропрограммирование успешной судьбы (2008)(racento). Указатель упражнений 8 вместо предисловия 10 основные идеи и посылки 11 цели и маршруты нашей жизни 20

Создание лучшего себя

Т–043. Техника «голограмма наставничества».

2. 
   Войдите в первую позицию, оцените обстановку, начните действовать, как сочтёте нужным и возможным.
   
3. 
   Выйдите из первой позиции. Представьте себе того человека (модель), который может, умеет и ведёт себя в этом контексте самым подходящим образом.
   
4. 
   Войдите во вторую позицию (модели), станьте этим человеком в своей внутренней и внешней репрезентации. Увидьте, услышьте и почувствуйте, что значит вести себя так и получать соответствующую обратную связь и нужные результаты.
   
5. 
   Перейдите в первую позицию, унося в себе все те особенности внутренней и внешней репрезентации, которые позволяют действовать и чувствовать себя так же уверенно и эффективно, как модель.
   
6. 
   Оглянитесь на образ модели, воспримите её рекомендации: достаточно ли вы восприняли нужное, то ли вы вынесли, хорошо ли вы справляетесь?
   
7. 
   Переходите из первой позиции во вторую и обратно, повторяя шаги 4–6, пока модель и вы сами не будете удовлетворены результатом.
   
8. 
   Перейдите теперь в третью позицию (наставника). Посмотрите из этой позиции на свои действия в первой позиции. Исследуйте состояние дел как можно более детально. Для этого можно двигаться вокруг первой позиции или мысленно разворачивать её перед собой. Отмечайте удачные моменты. Обращайте внимание на то, что можно улучшить – в поведении, внутреннем состоянии и содержании вашей деятельности. Можно из третьей позиции посоветоваться с моделью о возможностях улучшения.
   
9. 
   Вернитесь в первую позицию и отрегулируйте всё в желательном направлении.
   
10. 
    Перемещайтесь между первой и третьей (при необходимости – между первой, второй и третьей) позициями, пока полученный результат не будет соответствовать вашим пожеланиям.
    

Т–044. Техника визуального сдавливания ролей.

1. 
   Обзор ролей. Охватите взглядом несколько своих постоянных ролей – вне работы – в которых вы ощущаете себя комфортно.
   

2. 
   Выбор двух качеств. Выберите два качества, которыми бы вам хотелось обладать, в связи с новым Образом Самого Себя.
   

• 
  роль, в которой вы, само собой разумеется, обладаете одним качеством;
  
• 
  роль, в которой вы, само собой разумеется, обладаете другим качеством.
  

3. 
   Создание образов соответствующих ролей. Создайте на основе обеих ролей соответствующие образы.
   
4. 
   Закрепление роли. Примите сидячее положение и расслабьтесь, руки перед собой, ладони кверху.
   

• 
  «Спустите» образ одной роли в одну руку, а образ другой роли – в другую руку.
  
• 
  Затем по очереди мысленно войдите в каждый из этих образов, и как бы закрепите в них свои мысли и чувства – т.е. как бы ассоциируйте их с соответствующими руками.
  

5. 
   Объединение ролей.
   

• 
  Позвольте ролям соприкоснуться и слиться в новый составной образ.
  
• 
  Мысленно войдите в новый образ (или введите его в себя) и смотрите / слушайте / чувствуйте, как вы обладаете обоими качествами одновременно.
  

6. 
   Подстройка к будущему.
   

• 
  Выберите сложный момент, который ожидает вас на вашей работе в будущем.
  
• 
  Посмотрите и прочувствуйте, как вы теперь – исходя из объединённой роли – будете жить дальше.
  

Т–045. Техника самомоделирования (подгонки состояний).

1. 
   Представьте (отстранение, т.е. видя себя со стороны) ситуацию, когда вы готовы к той деятельности, которую планируете. Пусть это будет ситуация наилучшей готовности, когда вас ожидает действительно значительный и очень удачный результат.
   
2. 
   Откалибруйте в своём образе выражение лица, паттерн дыхания, положение тела. Рассмотрите всё подробно и внимательно.
   
3. 
   Отрегулируйте образ с использованием его характеристик для достижения максимальной интенсивности положительных характеристик. Особое внимание уделите визуальным характеристикам (субмодальностям):
   

• 
  цветной – чёрно-белый образ;
  
• 
  яркий – тёмный:
  
• 
  в движении – застывший;
  
• 
  быстрое движение – медленное движение;
  
• 
  больше – меньше;
  
• 
  чёткая – расплывчатая фокусировка;
  
• 
  ближе – дальше;
  
• 
  отчётливая граница – панорамный образ;
  
• 
  плоское изображение – объёмное.
  

4. 
   Регулируйте характеристики образа, пока не сочтёте его наиболее оптимальным для предстоящей деятельности. Важно, чтобы полученная картинка вам нравилась!
   
5. 
   Представьте, как если бы вы переместились в образ и из него оглянулись на себя-конструктора. Убедитесь (как конструктор), что вы-в-образе испытываете оптимальную готовность к действиям. Если чего-то не хватает, подгоните образ ещё более тщательно.
   
6. 
   Постепенно, в своём темпе приближайте образ к себе, ощущая усиление его интенсивности в своём теле так, чтобы достичь пики, когда произойдёт слияние. Для этого:
   

• 
  вы можете сближаться прямо, быстро или медленно;
  
• 
  или можно сближаться с изменяющейся скоростью (с ускорением);
  
• 
  или постарайтесь увидеть, как образ огибает вас по дуге и вливается сзади, или сверху, или сбоку;
  
• 
  или представьте, как образ всё быстрее вращается вокруг вас, уменьшая радиус обращения, пока не сольётся с вами полностью;
  
• 
  или любым другим способом, который в вашей внутренней репрезентации окажется наиболее эффектным и эффективным.
  

7. 
   Повторите процедуру слияния с образом несколько раз (можно в разных вариантах). Испытывайте усиливающееся чувство готовности, уверенности, прилив сил и вдохновения в момент слияния с образом.
   

Т–046. Техника образа героя.

2. 
   Рядом поставьте образ себя в вашем лучшем состоянии готовности к соответствующему действию. Представьте, как герой поворачивается и, взглянув на ваш образ, поощрительно улыбается.
   
3. 
   Сближайте образы и наблюдайте, как они удивительным образом сливаются, смешиваются в одном изображении – так, что вы можете увидеть обоих в одном.
   
4. 
   Войдите в этот двойной образ и слейтесь с ним, используя приёмы из предыдущей техники» (самомоделирования – С. К.).
   

Т–046М. Техника использования миссии героя.

2. 
   Выберите определённую цель. Выберите цель, которая быт достигнута вашим героем, когда он выполнял свою миссию. Это может быть А. Карнеги, развивавший промышленность, а позднее пропагандировавший в Америке публичные библиотеки, или Ганди, участвовавший в акциях протеста. Это может быть Элеонора Рузвельт, принимавшая участие в обсуждениях и принятии Всемирной Декларации Прав Человека, или Мария Монтессори, которая без остатка посвятила свою жизнь детям. Кого бы вы не выбрали, обратите внимание на определённый комплекс действий, определяющих жизненную миссию личности – цель. Создайте короткий полуминутный «фильм» об этой цели. Увидьте близкие образы во всей цветовой полноте и просмотрите созданный фильм в своём воображении. Сделайте так, чтобы он был полон значения и вдохновения. Затем перемотайте его на начало и поставьте на «паузу».
   
3. 
   Войдите в роль. Станьте героем этого фильма. Уясните себе ценности, цели, принципы и миссию этого героя. Снимите фильм с «паузы» в своём мысленном кинопроекторе и включите фильм, воспроизводя роль героя. Сыграйте всю сцену. Войдите в контакт с чувствами, возникающими в момент реализации этого действия.
   
4. 
   Задайте себе вопросы.
   

• 
  Каковы мои мотивы?
  
• 
  Почему я предпринял именно эти действия для достижения конечного результата – цели?
  
• 
  Каким образом данная цель связана с моей миссией?
  
• 
  Какие чувства вызывает у меня реализация данной цели?
  

2. 
   Вновь станьте собой. Подумайте, какие возможности достижения ваших целей вы приобретаете, становясь этим героем. Главной целью данного упражнения является уяснение для себя чувств, связанных с реализацией целей, основанных на миссии».
   

Т–046Z. Техника образа животного.

2. 
   Отрегулируйте субмодальности изображения для наибольшей интенсивности.
   
3. 
   Расположите рядом свой образ в состоянии наилучшей готовности к действию.
   
4. 
   Медленно слейте оба образа в один по примеру предыдущих техник.
   
5. 
   Слейтесь с этим двуединым образом, как в предыдущих техниках».
   

Т–047. Техника создания новой роли.

1. 
   Метароль.
   

2. 
   Выбор новой Роли.
   

3. 
   Создание образа.
   

1. 
   вы можете представить себя, играющего эту Роль. Как вы выглядите со стороны?;
   
2. 
   вспомните человека, который прекрасно играет эту Роль. Это может быть ваш знакомый, киногерой и даже герой книги;
   
3. 
   создайте как бы архетип Роли. Завистник, Герой, Супермен. Это как бы чистая Роль, без всяких нагрузок.
   

4. 
   Вхождение в образ.
   

5. 
   Вживание в Роль.
   

6. 
   Взгляд со стороны.
   

Т–048. Техника расширения ролей.

1. 
   Старая Роль.
   

2. 
   Новая Роль.
   

• 
  «Свободный». Или «Спокойный». Это зависит только от вашего личного понимания этого качественного различия. И так же, как в первом шаге, дайте имя и придумайте метафору Новой Роли.
  

3. 
   Образ Новой Роли.
   

4. 
   Выяснение отношений:
   

5. 
   Внешняя позиция.
   

6. 
   Расширение Ролей.
   

7. 
   Проверка.
   

Упражнение 46.

• 
  «голограмма самонаставничества»
  
• 
  визуального сдавливания ролей.
  

Упражнение 47.

Упражнение 48.

Упражнение 49.

Упражнение 50.

• 
  создания новой роли и
  
• 
  расширения ролей.
  

3. 1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   85
   
   перейти в каталог файлов