3агадки для детей
Ковалёв С.В. - Нейропрограммирование успешной судьбы (2008)(racento). Указатель упражнений 8 вместо предисловия 10 основные идеи и посылки 11 цели и маршруты нашей жизни 20
 Скачать 2.86 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
Т–052. Техника периферийного процесса.
По М. Аткинсон, результатом такого процесса является то, что люди часто создают «Большую, более полную картину». И буквально начинают видеть отношения главного объекта своего внимания с другой точки зрения. Между элементами человеческого опыта возникает как бы больше баланса и все его составляющие выстраиваются в перспективу. Я почти всегда начинаю с этой или аналогичной техники – во всех случаях, когда мне кажется, что клиент как-то неполно или искажённо воспринимает что-то из окружения или просто – свою проблему (а если это действительно проблема, он обязательно воспринимает её неполно и искажённо). Прошу пациента вспомнить и «увидеть свою проблему» – не важно как. Определить, что именно он увидел – отдельную картину, несколько картин («фотороман») или фильм. И показать мне размеры этих самых изображений – отдельной картины, серии картин или же «экрана», на котором он видит этот «фильм» своей проблемы. А дальше (хотя особенно в тех случаях, когда размеры эти небольшие) приступаю к вышеописанной технике. Предлагаю клиенту вытянуть руки и глядя прямо перед собой начать их разводить до тех пор, пока он ещё может их видеть. И сохраняя такой вот странный характер своего взгляда, когда экран восприятия в результате осуществления действа стал не просто широким, но панорамным, снова вспомнить «картинки» или «фильм» проблемы и заново их рассмотреть или просмотреть – входя в это «изображение» и выходя из него. После этого остаётся только поинтересоваться тем, что произошло. Кое у кого картинка или фильм просто исчезают, а на место проблемы приходит решение. У других происходит видоизменение образа проблемной ситуации, и они начинают видеть то, что раньше было «скрыто за кадром». И все без исключения обретают возможность исследовать свою проблему более широко, трезво и беспристрастно… Система быстрого разрушения, буквальный рефрейминг и сведение рук. Все вышеописанные психотехнологии были посвящены работе с серьёзными нересурсными навязчивостями. Однако в нашей жизни, а точнее, в голове, зачастую наличествует «мусор», для уборки которого вовсе не обязательно использовать мощный пылесос – вполне достаточным оказывается простого веника. В качестве такового я рекомендую вам систему техник быстрого разрушения, рекомендованных блестящими и очень «плодовитыми» энэлперами К. и С. Андреас («Измените своё мышление – и воспользуйтесь результатами»). Однако прежде чем приступить к ней, на всякий случай проведите тщательную экологическую проверку. Как справедливо указывают вышеупомянутые авторы, разрушение создаёт амнезию, а ваши мысленные картины (фильм) могут быть каким-либо образом полезны для вас (например, содержать информацию о том, чего не стоит делать в будущем). Если эго так, то будет лучше, если вы сначала выделите полезную информацию и поместите её в какую-нибудь новую картину (вернитесь-ка к технике расширения восприятия!). Или просто воспользуйтесь каким-либо иным, не создающим амнезии, вмешательством. А теперь о том, что можно сделать в этой самой системе техник быстрого разрушения проблемных состояний и навязчивости (справедливости ради укажу, что в вышеупомянутой книге они называются просто «Разрушение»). Т–053. Система техник быстрого разрушения проблемных состояний и навязчивости.Во-первых, примените растрескивание. Это то, что происходит с закалённым стеклом (например, с лобовым стеклом машины), когда оно разбивается. Так что представьте, что тревожащий вас зрительный образ как бы нарисован на лобовом стекле, «врежьте» по нему (стукните как следует молотком или кирпичом) и с удовольствием посмотрите, как оно разбивается и распадается. Если надо, повторите это несколько раз, дабы «растрескать» неприятное воспоминание полностью и навсегда. Во-вторых, просмотрите свои картинки «шиворот-навыворот». Как и Андреас, я не знаю, что при этом происходит. Но всякий раз, когда я предлагал сделать это своим пациентам, они обязательно получали что-то полезное. Обычно фильм или картинка как бы выворачивались, и всё, находящееся в центре, внезапно перемещалось (автоматически, а не осознанно!) наружу, а всё, что было по краям, «сплющивали» в центре. Бывало и так, что внезапно, само собой, «картинки» переворачивались кверху ногами, а фильм начинал идти «задом наперёд». Однако что бы ни происходило, терапевтический эффект был налицо: навязчивость уменьшалась или просто исчезала. В-третьих, поместите «картинку» на воображаемый экран и представьте, что проекционная лампа прожигает дырку в этом и всех прочих кадрах. Если хотите, то можете просто сжечь экран вместе с образом. В-четвертых, для разрушения картины можно также просто
и т.д., и т.п. – словом, делайте всё, что вам придёт в голову, дабы образ исчез или видоизменился. Однако я не советую вам усердствовать с уничтожением – особенно, если речь идёт о каких-то крупных или серьёзных воспоминаниях, пусть даже они остались неприятными или навязчивыми. Ведь это – ваш собственный бесценный опыт. Драгоценный опыт вашей жизни. Который следует не уничтожать, а переосмысливать – в полном соответствии с библейским указанием на необходимость отделения зёрен от плевел. Что вы вполне можете осуществить, применив, например, технику «буквальный рефрейминг» Р. Бэндлера, также описанную в книге К. и С. Андреас «Измените своё мышление – и воспользуйтесь результатами». Как справедливо отмечают эти авторы, вообще-то в нейролингвистическом программировании термин «рефрейминг» используется для обозначения словесного переформулирования чего-то, в результате это «что-то» приобретает иной смысл и содержание. Помните, например, как Том Сойер «замотивировал» мальчишек покрасить за него забор? Это был классический рефрейминг, который он, кстати, осуществил одной-единственной фразой: «Часто ли мальчикам достаётся красить заборы?» Однако К. и С. Андреас напоминают нам, что буквально «рефрейминг» означает «изменение рамки» (т.е. является визуальным, а не аудиальным словом). Может именно поэтому эффектом процесса рефрейминга обычно действительно выступает чисто визуальное же помещение проблемного события в какую-нибудь новую рамку или фон. Но можно сделать это и без «словесных выкрутас» – просто и буквально по рекомендациям К. и С. Андреас и с помощью техники буквального рефрейминга. Т–054. Техника буквального рефрейминга.
А что делать, если некая ситуация не то, чтобы очень уж навязчива, но всё равно неприятна? Как что делать – ну конечно же работать, но, возможно, немножко по-другому. Например, используя технику сведения рук81: Т–055. Техника сведения рук.Стандартная поза начала этой техники следующая: руки согнуты в локтях, ладони вверх (как если бы у вас в руках был поднос с тарелками).
«С какой рукой у меня ассоциируется данная ситуация?» или «На какую руку мне хочется положить этот образ?» В крайнем случае, просто положите негативный образ на левую руку, а позитивный – на правую, или наоборот.
Если руки долго «не идут», можно свести их, но очень медленно (за 2–3 минуты). Иногда при сведении рук возникает как бы «подушка» – область «сгущённого воздуха» – приблизительно при расстоянии 15 -20 см между руками (внешне это выглядит, как будто человек сжимает в руках упругий мяч). Здесь надо приложить моральные, а не физические усилия, ибо это и есть работа.
«Глазодвигательное» избавление от проблемных состояний. Скажите, а посте того, как вы прочитали о всём этом сонме методов быстрого избавления от микронавязчивостей, проблемных состояний и неприятных воспоминаний (малой толике из существующих в нейролингвистическом программировании), не возникло ли у вас «мечта-идея» (как говаривал один из героев В. Золотухина) о некоем едином или интегральном методе, каковой можно было бы использовать если не во всех, то многих случаях наличия в нашей психике всяческих неприятностей? Если да, то, как говорят в Одессе, «их есть у меня». Универсальный метод «перенастройки» своего мозга во всех случаях психических и физических недомоганий.     Базируется он на движениях глаз и той связи, каковая имеется между положением наших очей и соответствующим им режимам работы мозга. О том, что такая – весьма прямая – связь существует, впервые выяснили именно специалисты по нейролингвистическому программированию. Но, наверное, они слегка подзабыли о возможностях обратной связи, отчего в самостоятельную психотехнологию «глазодвигательное перепрограммирование» оформил совсем другой автор (о нём, а точнее о ней, вы узнаете дальше). О том, что если режим работы вашего мозга задаёт положение наших глаз, то изменение этого самого положения запросто может изменить данный режим! Разработала данный метод американка Ф. Шапиро – кстати, изначально не имевшая никакого отношения ни к нейролингвистическому программированию, ни даже просто к психотерапии. На создание этой психотехнологии её подтолкнула жизненная необходимость: в тридцать шесть лет она заболела раком молочной железы. После операции по поводу этой болезни Шапиро – литературовед по образованию – никак не могла избавиться от ночных кошмаров и дневных страхов и тревог. Пока не обнаружила, что можно значительно уменьшить их, если интенсивно двигать глазами в разных направлениях. И после долгих экспериментов над собой и другими она «оформила» психотехнологию, каковая, как вы уже поняли, нынче официально называется техника десенсибилизации посредством движения глаз (ДПДГ). Полная схема использования ДПДГ выглядит следующим образом82: Т–056. Техника ДПДГ (десенсибилизации посредством движения глаз).
Я бессилен (на). Я ничего не могу предпринять. Я ничтожество. Я не могу преуспеть. Я не достоин(на) успеха.
Я обладаю необходимыми ресурсами Я могу многое сделать Я – человек, достойный уважения Я вполне могу преуспеть Я достоин (на) успехи.
горизонтальных движений (↔) вертикальных движений (↕) «диагональных» движений движений по кругу «большой восьмёрки» вертикальной (8) и горизонтальной (∞), а также «крестообразных» движений (←↕→ и X) Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.
то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа то, что вы теперь думаете о своей неприятности. А затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте всё вышеописанное до тех пор, пока уровень вашего беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас (точных норм здесь нет, хотя достижение 2–3 баллов близко в достаточному).
Обратите внимание на один очень важный момент: с помощью ДПДГ (точнее посредством движения глаз) вы довольно легко можете перепрограммировать себя на новые убеждения. В дальнейшем нам это очень пригодится, но это в дальнейшем. Сейчас же мы обратимся к фобиям. Техника лечения фобий. Все вышеописанные техники позволяют легко справиться с любыми не слишком сложными проблемами и последствиями неудач. Однако если травматическая ситуация перешла некий внутренний порог и превратилась в фобию (например, когда после автомобильной аварии вас трясёт при одной мысли о том, чтобы снова сесть за руль), рекомендую вам обратиться к более сложным и «показанным» именно для таких случаев техникам. Первая из этих техник – это вышеупомянутая техника визуально-кинестетической диссоциации. Она очень эффективна во всех тех случаях, когда вам надо преодолеть фобию или уничтожить последствия психотравмы. Ниже я описываю «классический» вариант техники ВКД, запечатлённый в материалах давнишних семинаров по НЛП ИГИСП (автор описания мне неизвестен). Т–057F. Техника визуально-кинестетической диссоциации (фобический вариант).
Предупреждаю, что в случае сильной и свежей травмы эту процедуру (или некоторые её части) вам придётся проделать 2–3 раза – до тех пор, пока вы не сможете оставаться достаточно диссоциированным с тем, чтобы можно было бы довести до конца дело освобождения от прошлого. То, что я описал выше, не является «чистым» ВКД. Ибо я включил в неё некоторые элементы техники быстрого лечения фобий – ещё одного прекрасного способа борьбы с посттравматическими переживаниями и просто страхами. Выполняется же она следующим образом (я опять-таки привожу классический вариант этой техники, каковой почерпнул из давнишних материалов к семинарам по НЛП ИГИСП – автор описания мне также не известен). Т–058. Техника быстрого лечения фобий.
а) Большинство людей приобретает фобию в результате одной-единственной ситуации, которая была очень опасной или казалась таковой. То, что для проявления страха (боязни) потребовался всего лишь один случай, лишь одно испытание, доказывает, что ваш мозг действительно способен быстро научиться и это облегчает процесс освоения вами новой реакции. б) Та часть вас, которая все эти годы защищала вас, сохраняя эту фобию, – это важная и ценная часть, и вы хотите сохранить её способность защищать вас в опасных ситуациях – однако отшлифовав и усилив эту её способность путём обновления информации.
а) Закройте глаза и представьте себе, что вы сидите посредине кинотеатра (первая диссоциация) и видите чёрно-белый слайд со своим изображением на экране (вторая диссоциация); б) А сейчас мысленно поднимитесь в будку кинооператора, откуда Вы сможете увидеть себя сидящим в кресле в зале и наблюдающим за чёрно-белым изображением на экране (третья диссоциация). И чётко разведите для себя эти три места.
Сейчас вы как бы находитесь в будке кинооператора и смотрите и слушаете чёрно-белый фильм о себе самом, описывающий самый первый или самый неприятный случай, когда вы испытали эту фобию. Просмотрите и прослушайте этот фильм целиком, начиная с того момента, который предшествовал этому неприятному событию, и до самого конца, когда всё снова стало хорошо. Смотрите и слушайте, как наблюдатель со стороны, как вы более молодым проходите через психотравму – так, как будто это случилось с кем-то другим. Когда вы дойдёте до того момента, когда всё снова станет хорошо, остановите фильм, но оставьте глаза открытыми.
Теперь войдите («впрыгните») в последний кадр фильма, который вы только что остановили, и очень быстро просмотрите его в обратном направлении в цвете: в течение 2 секунд и до момента начала неприятных событий. Сделайте описанное в п. 4 и 5 несколько раз.
Попробуйте снова вызвать состояние фобии, задавшись, например, вопросом, что бы случилось, если бы вы оказались в той ситуации сейчас? Если проблемная реакция всё же сохранилась, повторите процедуру, делая её каждый раз всё быстрее, пока ничего не останется от фобической реакции.
Подумайте о том, что хотя у вас была и фобия, и психотравма, вы уже далеко ушли от тех конкретных ситуаций, когда всё это было. Так что у вас просто не было возможности извлечь из этих ситуаций уроки. Поэтому когда вы повстречаетесь с подобными ситуациями в будущем, проявляйте определённую степень осторожности, пока вы не изучите их в достаточной для безопасности степени. В вышеприведённом случае технику быстрого лечения фобий мы использовали, напрягая собственное воображение. Однако поскольку у очень многих из нас дела с этим самым воображением обстоят далеко не лучшим образом, ниже я привожу куда более «конкретно-поведенческую», а не воображательную технику лечения психологической травмы / фобии83: Т–059. Техника лечения психологической травмы / фобии.
Если честно, то при работе с фобическими реакциями я обычно использую не ВКД, а именно технику быстрого лечения фобий. Во-первых, потому, что она просто нравится мне больше, чем визуально–кинестетическая диссоциация. Во-вторых, оттого, что техника эта – возможно в силу некоторой её «театральности» – быстрее и легче понимается и принимается пациентами. Однако главная причина моего предпочтения техники быстрого лечения фобий заключается совсем в другом. В том удивительном факте, что именно эта техника позволяет лечить не только прошлые, но и будущие фобии. Точнее, страх перед некоторыми вполне определёнными ситуациями и происшествиями, каковые только ещё предстоят или намечаются. Дело в том, что любую будущую ситуацию вы можете разбить как бы на три отрезка:
Работать нам в этом случае надо именно со средним временным отрезком, который и вызывает негативные эмоции. Отрезком, который для нас будет начинаться с последнего момента, когда всё было ещё хорошо. И заканчиваться первым моментом, когда всё опять станет хорошо. Так что вы можете избавиться от всех своих «футуристических» страхов с помощью следующей техники лечения будущих фобий. Т–060. Техника лечения будущих фобий.Для этого вы можете представить кинотеатр имени себя. Войти в него и, поболтав с кассиром и билетёром, пройти в зрительный зал. Увидеть на экране как бы застывший слайд со своим изображением. Сесть в первом ряду, а потом, оставив себя сидящего там, пересесть в средний ряд. Снова оставить себя уже в среднем ряду и пересесть в последний ряд. А после, опять-таки оставив себя – в последнем ряду – подняться в «кинобудку», дабы приготовиться пустить фильм о самом себе и ситуации. После этого вы можете «запустить» фильм – от того момента, когда всё было ещё хорошо, и до того момента, когда всё опять станет хорошо. А пуская, этак, невзначай, просмотреть его через очень-очень маленькое окошко кинобудки с толстым-претолстым стеклом. А как только фильм закончится – всё опять станет хорошо – остановить его, мысленно быстро выпрыгнуть из кинобудки и «впрыгнуть» в последний кадр фильма – «войти в ситуацию». А после, сделав фильм цветным, ровно за две секунды, находясь внутри фильма, отмотать его обратно – раз, два. Всё это действо надо повторить ещё три раза, пересаживая себя сначала в конец зала, потом в его середину, а после и в первый рад. И очень может быть, что теперь вы не просто не будете бояться ситуации, но даже ждать её с интересом и любопытством. Избавление от оскорблений и психотравм. И последнее, но очень важное, пусть и несколько выходящее за рамки этой книги, но очень важное. Как вы, наверное, уже догадались, именно прошлые психотравматические «карты» и не дают нам эффективно и счастливо жить в своём окружении. Так вот, именно с помощью техники быстрого лечения фобий (далее в тексте она будет называться процесс быстрого освобождения от страха) вы можете ещё и очень серьёзно «почистить» всё ваше прошлое – причём как бы «за раз», т.е. в ходе всего одной процедуры – техники избавления от нанесённых оскорблений и психотравм84. Т–061. Техника избавления от нанесённых оскорблений и психотравм.«1 этап – подготовка. Выберите три неприятных переживания из вашего прошлого и примените к ним процесс быстрого освобождения от страха. Это поможет вам создать основу того, что вам предстоит сделать на этапе 3… Большинству людей легче выполнять все последующие этапы, если они закроют глаза, расслабятся и войдут в особое состояние (транса).
а) попросите своё подсознание воспользоваться средством избавления от страха и сделать все ваши прошлые неприятные переживания более маленькими, менее яркими и более удалёнными. Ваше подсознание может также дать вам визуальную перспективу увидеть себя действующим лицом всех этих переживаний вместо того, чтобы наблюдать за ними с вашей изначальной точки зрения; б) выстройте все свои прошлые переживания по порядку и выберите среди них лишь неприятные. Повернитесь к своему прошлому спиной, а затем быстро, в обратном направлении, пройдите через все эти неприятные переживания, стараясь полностью оторваться от них. Вернитесь в настоящее.
а) попросите своё подсознание перекодировать все подобные переживания, сделав их яркими и более крупными. Постарайтесь не наблюдать за ними со стороны, а войдите в них, чтобы полностью ощутить их; б) выстройте все свои прошлые переживания по порядку и выберите на этот раз только приятные. Поднимитесь над своими прошлыми переживаниями, перенеся себя обратно к моменту зачатия. Затем быстро пронеситесь через все свои приятные переживания вперёд, к настоящему, ощущая крепкую связь с каждым из них.
Упражнение 51.Составьте список всех своих нересурсных навязчивостей и переработайте их с помощью психотехнологий — избавления от проблемных состояний и микронавязчивостей — «дыхание жизни», а также — способов работы с ситуациями, не связанными с сильными негативными эмоциями. Упражнение 52.Подумайте о любой проблеме со своим окружением (или просто о некоторой своей проблеме, решение которой ещё не найдено) – как следует, вдумчиво и внимательно, но в основном, ориентируясь на визуальные образы и «фильмы» (я уверен, что их будет предостаточно). Разбейте всё это на смысловые или временные блоки и для каждого из них примените технику «периферийного видения проблемы». Скорее всего, что очень многое станет для вас ясно и понятно – но совсем по-другому. Упражнение 53.Переработайте мелкий душевный мусор с помощью системы техник разрушения. То, что неожиданно всплывёт как нечто достаточно крупное (а это крупное, скорее всего, всплывёт) проработайте посредством техники буквального рефрейминга. Составьте список проблемных для вас ситуаций и сделайте их ресурсными с помощью техники сведения рук. Упражнение 54.Составьте список своих пришедших из прошлого страхов, тревог и сомнений, и проделайте для каждого этого неприятного или болезненного опыта психотехнологию ВКД или ДПДГ. Определите, каких именно ситуаций, событий или обстоятельств вы боитесь в вашем будущем и осуществите для каждого из этих паттернов технику быстрого лечения фобий. Упражнение 55.Попробуйте почистить своё прошлое посредством психотехнологии избавления от нанесённых оскорблений и психотравм. | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
