Ковалёв С.В. - Нейропрограммирование успешной судьбы (2008)(racento). Указатель упражнений 8 вместо предисловия 10 основные идеи и посылки 11 цели и маршруты нашей жизни 20

Действия, угодные судьбе

Т–079. Техника поведенческой ресурсной репетиции

1. 
   Представьте себе эту самую будущую ситуацию, которая вас тревожит или к которой вы ощущаете себя недостаточно подготовленным.
   
2. 
   Мысленно внимательно рассмотрите своё поведение (себя в ней, т.е. диссоциированно!) и попытайтесь понять, какое ресурсное состояние необходимо вам для того, чтобы вы стали действовать в ней более эффективно.
   
3. 
   Найдите в себе этот ресурс и заякорите его.
   
4. 
   Теперь включите якорь снова, вернитесь к тревожащей вас ситуации и просмотрите своё поведение в ней от начала до конца. Не удивляйтесь, если ваше поведение в ситуации внезапно, как по волшебству, изменится в лучшую сторону. Если же это произойдёт в недостаточной степени, определите, в каких ещё ресурсах вы нуждаетесь и повторите шаги 3–4.
   
5. 
   Теперь, когда вас устраивает новое ваше «внутреннее видео» (поведение в данной ситуации), как бы запишите его в себя, ещё три раза просмотрев свои действия «со стороны» (диссоциированно) и три раза – из своих глаз (ассоциировано), т.е. как бы даже мысленно их проделав.
   

Т–080. Техника мысленной репетиции

• 
  Чтобы мысленно отрепетировать, скажем, спортивные успехи, нужно посмотреть на хороший образец того мастерства, которого хотелось бы достичь. Быть может, у вас есть свой кумир. Посмотрите подлинные видеозаписи его выступлений, а если это невозможно, воспользуйтесь «внутренним видео». Не так уж важно, кто именно выступит в роли образца для подражания. Вы можете просто представить себе, как выглядит со стороны тот, кто в совершенстве владеет выбранным вами умением.
  
• 
  Понаблюдав за образцом, войдите в экран и представьте, что сами выполняете то же самое. Погрузитесь в переживания, ощутите, что действительно делаете всё это (подобные чувства возникают благодаря микродвижениям мышц, так как воображение заставляет их делать то, что вы представляете).
  
• 
  Мысленно повторите этот эпизод не меньше десяти раз.
  

• 
  Вначале представьте, как выглядит то, что вы хотели бы сделать.
  
• 
  Создайте мысленную видеозапись этих событий и наблюдайте за ними со стороны.
  
• 
  Удовлетворившись результатом, войдите в экран и представьте, что сами это делаете.
  
• 
  Проведите как можно больше мысленных репетиций этих событий».
  

Т–081. Техника «генератор нового поведения»

2. 
   Опишите его для себя, представьте себе как вы должны при этом выглядеть, что можете услышать или ощутить.
   
3. 
   А теперь вообразите себя самого, осуществляющего этот новый стиль поведения в некоторых конкретных ситуациях. Постарайтесь отмечать всё, что вы должны при этом увидеть, услышать или почувствовать, а также помните об ответной реакции людей, включённых в ваше «кино». Если вам не удастся представить себя в таких ситуациях, постарайтесь вообразить кого-то из знакомых.
   
4. 
   Если при этом что-то не будет вас удовлетворять в полученном образе, вернитесь к этим моментам ещё раз и постарайтесь исправить их в своём сознании. Добейтесь такого состояния, которое бы полностью вас удовлетворяло.
   
5. 
   Когда получившаяся картинка полностью вам понравится, «войдите» в неё, представьте самого себя, поступающего именно таким образом. И вновь отмечайте всё, что вы можете в этой ситуации увидеть, услышать или почувствовать, а также ответные реакции, включённых в «картинку» людей.
   
6. 
   Вы вновь можете что-то изменить в ситуации, вернувшись на стадию 3. Отмечайте при этом любые изменения в «картинке».
   

2. 
   А теперь проделайте всё это на самом деле. Представьте себе, что условный сигнал получен, время перемен наступило. Обратите внимание на то чувство удовлетворения, которое вас при этом посетит».
   

Т–081X. Техника «генератор нового поведения» (по М. Аткинсон)

1. 
   Добавьте звуковое сопровождение. Каким Вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит. Если нет – сделайте нужные изменения.
   
2. 
   Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда Вы в своём новом образе, подвигайтесь в нём, как бы примеряя его на себя. Чувствуете ли Вы себя так, как Вам хотелось бы? Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели? Когда это новое поведение достаточно подробно изучено и принято, заякорите его, а затем сделайте проверку.
   

Т–082. Техника «Стратегия «мне интересно, как…»»

1. 
   Определи, какой процесс ты хочешь сделать оптимальным.
   

2. 
   Сформируй образы того, как обстоит дело сейчас, и как ты хочешь, чтобы оно обстояло.
   

3. 
   Задай вопрос «Мне интересно, как…»
   

4. 
   Осознай появившуюся у тебя реакцию.
   

Т–083. Техника «Стратегия Уолта Диснея».

2. 
   Подумайте о том времени, когда вы на самом деле были креативны, когда ваш Мечтатель действительно создал нечто творческое. Войдите в расположенную перед вами позицию Мечтателя и переживите то время. Вы закрепили свои ресурсы и стратегию Мечтателя на этом месте.
   

2. 
   Подумайте о том времени, когда вы были предусмотрительны и реалистичны относительно некоторого плана – вашего или чьего-то ещё. То время, когда вы приводили какой-нибудь план в действие изящным и эффективным способом. Если у вас возникли трудности, подумайте о человеке, которого вы смогли бы моделировать. Либо спросите, что он думает относительно приведения плана в действие, либо прикиньтесь им. «Если бы я был X, как бы я приводил план в действие?» Действуйте так, как будто вы и есть X. Когда вы будете готовы, перейдите в позицию Реалиста. На этом месте вы заякорили свои ресурсы и состояние «чистой реальности». Когда вы закончите переживать свой опыт реалиста, вернитесь в метапозицию.
   
3. 
   Наконец, оценка. Критик. Вспомните то время, когда вы критиковали какой-нибудь план конструктивным способом, видели как слабость, так и силу, выявляли проблемы. Это мог быть один из ваших собственных проектов или проект коллеги. Опять же, если это трудно, моделируйте известного вам хорошего критика. Когда у вас будет референтный опыт, перейдите на третье место, определённое вами, и переживите опыт. Когда закончите, выйдите.
   

2. 
   Возьмите проблему или результат, с которым вы хотите поработать. Встаньте на место Мечтателя и дайте свободу своим мыслям. Мечтатель не обязан быть Реалистом. Мечты обычно представлены картинками, и ваш мечтатель, вероятно, использует визуально сконструированные представления. Небо – это ограничение. Не позволяйте реальности давить на ваши мысли. Мегамозговой штурм. Что бы вы сделали, если бы точно не могли потерпеть неудачу? Мечтателя можно было бы выразить одной фразой: «Интересно, что будет, если…» Когда вы закончите, вернитесь в метапозицию. Что бы вам ни говорили в школе, мечтание может быть полезным, креативным и приятным времяпрепровождением.
   
3. 
   Войдите в позицию Реалиста и подумайте о плане, о котором вы только что мечтали. Упорядочьте свои идеи. Как их можно реализовать на практике? Что следует изменить, чтобы сделать их более реалистичными? Когда вы будете удовлетворены ответом на эти вопросы, вернитесь снова в метапозицию. Фраза для реалиста: «Как я могу это реализовать?» Ваш Реалист – это по преимуществу кинестетик, человек действия.
   
4. 
   Далее, войдите в позицию Критика и проверьте и оцените свой план. Может быть, что-то упущено? Если этот план требует сотрудничества с другими людьми, то что они найдут в нём для себя? Что вы сами получите из его реализации? Что интересно? Каковы неожиданные результаты и компенсация? Критик спрашивает «Что упущено? Что это мне даст?» Оказывается, Критик более оперирует внутренним диалогом.
   
5. 
   Снова войдите в позицию Мечтателя и внесите в план творческие изменения, учитывая то, чему вы научились у Критика и Реалиста. Продолжайте переходить из позиции в позицию до тех пор, пока ваш план не будет конгруэнтно устраивать каждого из них. В каждой позиции у вас будут свои, отличающиеся от других физиология и неврология, поэтому убедитесь в том, что результат не изменяется от одной позиции к другой».
   

Упражнение 66.

Упражнение 67.

Упражнение 68.

Упражнение 69.

Упражнение 70.

5. 1   ...   24   25   26   27   28   29   30   31   ...   85
   
   перейти в каталог файлов