Ковалёв С.В. - Нейропрограммирование успешной судьбы (2008)(racento). Указатель упражнений 8 вместо предисловия 10 основные идеи и посылки 11 цели и маршруты нашей жизни 20
 Скачать 2.86 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
Изменение неэкологичных убежденийВыявление экологичности верований. Ну всё. Хватит уже возиться с определением того, откуда взялись наши «маленькие веры», а также и расфиксированием «особых» ограничивающих убеждений. Настала пора их устранять и/или трансформировать. Однако не сомневаюсь, что наряду с убеждениями, формулировка и смысл которых вызывали в вас ощущение лёгкого ужаса («Боже, и я с этим жил!»), есть в вашем списке и такие, по поводу которых как бы сразу и не скажешь, ограничивающие они или нет. Что ж, тогда проверьте все эти верования (каждое из них!) на экологичность. То есть на то, как – позитивно или негативно – оно определяет вашу жизнь. Сделать это не так уж и сложно, если, сохраняя бесстрастность, отстранённость и холодную аналитичность, вы осуществите анализ экологичности убеждения по технике логического квадрата. Для того чтобы сделать это, вас необходимо всего-навсего, записав обнаружившееся убеждение в предназначенном для него месте заполнить четыре «клетки» логического квадрата, отвечая на записанные в них вопросы.
Например, предположим, что в ходе анализа «правил», по которым вы живёте относительно жизни, у вас обнаружилось весьма (патологически) распространённое в нашей стране убеждение «Жизнь нелегка». Даже не пытаясь оспорить это верование, мы просто начинаем «расписывать» её по логическому квадрату, отвечая на указанные в нём вопросы. И очень скоро обнаруживаем, что имеем дело с чем-то негативно-убийственным. Ведь если эта идея верна, у нас явно случится очень нелёгкая жизнь, в которой вы буквально будете искать эту нелёгкость («но мы выбираем трудный путь» – В. Высоцкий) как приключения на некую часть своего тела. А это значит, что если она всё-таки верна, у вас не случится жизнь – в восхитительной лёгкости и блеске бытия и существования (а как же иначе – ведь в соответствии с убеждением «жизнь нелегка» вы будете угрюмо отворачиваться от всего лёгкого и приятного и, наоборот, искать трудность даже там, где их и в помине не было…). Если же эта идея не верна, случится… жизнь как таковая, как она на самом деле дарована людям, не зашоренным своими убеждениями: ослепительно прекрасное поле самой увлекательной игры, в которую вы когда-нибудь играли… Да, конечно же, многие просто боятся жизненных бурь и невзгод, обречённо признавая их нелёгким делом, с которым поэтому не стоит связываться, но нужно только бороться. Но лично я, например, очень люблю купаться в шторм – однако не борюсь с волнами, а играю с ними как с равными партнёрами, признавая силу этих волн, но используя её (силу) не как повод для борьбы, а как способ насладиться игрой «у бездны на краю»… Ну а если эта идея не верна, не случится… ваша собственная идиотски-натужная жизнедеятельность, в коей вы не живёте, а боретесь, превращая каждый пустяк в проблему, и не получая удовольствия даже там, где оно даровано всем и каждому. Так неужели вы не хотите от этого отказаться, дабы действительно начать жить? А ведь всё, что для этого требуется, так это просто отказаться от ограничивающего убеждения «жизнь нелегка» и заменить его на куда более экологичное «жизнь вполне может быть лёгкой и приятной». Внедрение убеждений с помощью движений глаз. Основана данная (первая) техника изменения убеждений на уже известном вам методе, имеющем весьма жуткое название – десенсибилизация посредством движения глаз (ДПДГ) В методе этом посредством особым образом организованных движений глаз вы как бы расширяете коридор восприятия вашей психики (обычно он весьма и весьма узок), в результате чего любой материал – в данном случае созданное вами после переработки новое экологичное убеждение – легко и быстро перерабатывается и усваивается человеческим мозгом. Для того чтобы воспользоваться техникой внедрения новых убеждений посредством движений глаз, вам необходимо сделать следующее: Т–091. Техника внедрения новых убеждений посредством движений глаз
Сделайте столько серий, сколько вам необходимо для того, чтобы достигнуть веры в минимум 7–8 баллов из 10 возможных. Если в процессе внедрения убеждения у вас возникнут неприятные эмоции, ощущения или воспоминания (как правило, связанные с формированием того, исходного, убеждения, которое вы сейчас перерабатываете), не пугайтесь, а на время отвлёкшись от того, с чем вы работаете, переключите на этот, как говорят психологи, всплывший из бессознательного «материал», сосредоточьте на нем своё внимание и делайте серии из 24 движений глаз, пока эти самые эмоции и ощущения не исчезнут, а неприятное воспоминание станет безразличным. Закончив, вернитесь к работе по внедрению своего нового экологичного убеждения. Музей старых убеждений. Вторая из предлагаемых психотехнологий – техника «Музей старых убеждений» Р. Дилтса – иногда пугает людей своей кажущейся громоздкостью и сложностью. Однако я нашёл для вас описание, в котором эти самые громоздкость и сложность присутствуют в минимальной степени. Так что в самом общем виде данная психотехнология делается так107: Т–092. Техника «Музей старых убеждений».«1. Прежде всего, определите, какое из ваших убеждений больше всего ослабляет вашу волю к победе (является наименее экологичным – С. К.) и подумайте, что вы хотели бы в нём изменить.
Если вам будет удобнее, измените термины или какие-либо другие детали, следите только, чтобы ни один из основных этапов преобразования убеждений не был пропущен. Важно также помнить о том, что самочувствие неразрывно связано с поведением (и поэтому может измениться вследствие изменения положения тела или физиологических характеристик). Описанное упражнение можно использовать для преобразования практически любого убеждения. Чем более сильными будут ваши переживания на каждом этапе, тем лучших результатов вы достигнете». Не пугайтесь – всё вышеописанное не столь уж и сложно, и после небольшого количество повторений получается у всех без исключения. Однако если вы считаете, что по тем или иным причинам хождение по листкам бумаги является лично для вас совершенно неприемлемым (но, тем не менее, хотите изменить неэкологичное убеждение), ничто (и никто) не препятствует вам воспользоваться третьей из заявленных мною техник – внедрения убеждений с помощью движений глаз. «Мета «Нет» и «мета «Да». Третий – очень изящный и довольно простой, хотя и требующий неких психоэмоциональных и даже чисто физических усилий способ трансформации изменения убеждений, предложен М. Холлом. Через так называемые «мета «Нет» и «мета «Да» – очень сильные и интенсивные состояния непринятия и, соответственно, принятия чего угодно. Во-первых, того, что вы действительно абсолютно не приемлете (это состояние используется для разрушения убеждения). А во-вторых, того, чему вы говорите «да» всем сердцем и душой, а также ещё и телом (данное состояние применяется для внедрения убеждения нового). Суть созданной на основе принципа использования состояний «мета «Нет» и «мета «Да» психотехнологии довольно проста. Выяснив убеждение, которое весьма трудно признать экологичным, вы вызываете затем состояние «мета «Нет», каковое направляете на это самое убеждение до тех пор, пока не обнаружите, что вы в него больше уже не верите. После этого вам остаётся только лишь вызвать в себе состояние «мета «Да», с помощью которого вы «доводите до нужной кондиции» новое убеждение-то, которое вы хотите иметь вместо старого неэкологичного. То, как это делать пошагово и конкретно, подробно представлено в созданной мною к мастер-классу «Построение человеческого совершенства» описании техники трансформации убеждений с помощью «мета «Нет» и мета «Да». Т–093. Техника трансформации убеждений с помощью «мета «Нет» и мета «Да».
Обратите, пожалуйста, внимание на то, что вообще-то вы можете использовать «мета «Нет» для того, чтобы убрать из вашего сознания и тела почти всё что угодно – включая даже болезнь. Аналогично вы можете применять «мета «Да» в целях включения в вашу жизнь всего, что вам необходимо. Аффирмирование экологичных убеждений. Теперь о четвёртом – но не последнем – способе работы с убеждениями – их аффирмировании. Не стоит бояться мудрёного названия, ибо по самому простому определению аффирмация есть любая положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать для того, чтобы как бы ввести её в свою психику (бессознательное) с тем, чтобы достичь желаемого результата (так что аффирмировать можно не только убеждения, но и вообще всё что угодно в познавательной, эмоциональной и поведенческой сфере). Я предлагаю вам познакомиться с двумя методами использования аффирмаций: простым и более сложным. В первом из них – технике аффирмирования с ответами вам достаточно сделать следующее108: Т–094. Техника аффирмирования с ответами.Напишите или напечатайте ваши новые убеждения – аффирмации (строго по одному) на листке бумаги 10–20 раз (т.е. один лист на каждое убеждение), оставив справа поле для эмоционального «ответа». Вдумчиво читайте созданную вами аффирмацию и тут же записывайте автоматически пришедший на ум ответ – те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые могут возникать. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши ответы «справа». Мощное аффирмирование выявит все негативные мысли, собранные в вашем бессознательном. А повторение аффирмации в достаточном количестве (до тех пор, пока не иссякнут возражения, а после этого ещё 5–7 раз) сотрёт старые убеждения и фиксированные идеи, проведя желаемые изменения в вашей жизни. При использовании второго – как я уже отметил, более сложного метода – техники аффирмирования с дополнительными аффирмациями (название условное) – вам необходимо будет не только записывать свои автоматически пришедшие на ум ответы, но и «переворачивая» их на 180° тут же превращать их в дополнительные «одноразовые» аффирмации, а также работать от первого лица. Алгоритм использования этой техники следующий109: «1. Ясно отдавайте себе отчёт относительно того, что Вы намерены изменить.
После того, как сделаете три повторения аффирмации в первом лице, переключайтесь на второе лицо и продолжайте, как и прежде. После трёх повторений в третьем лице – сделайте заключительное повторение в первом лице без ответа. Теперь Вы скомпоновали набор из десяти повторений аффирмации и создали девять новых аффирмаций. Если у Вас остаюсь горячее желание ответить на последнее повторение аффирмации, то мы рекомендуем немедленно создать другой набор из десяти повторений той же самой аффирмации таким же образом. Вы можете также захотеть создать набор из десяти повторений с одной из новых аффирмаций, которую вы только что создали, или же начать делать что-либо ещё…» Предположим, например, что вы, преподаватель, работая с базовым убеждением «Работать – это тяжкий труд», преобразовали его в аффирмацию «Работать легко и интересно». Возможно, что при использовании вышеописанной техники ваша работа будет выглядеть так:
И так далее, и тому подобное – до тех пор, пока отрабатываемое вами убеждение «Работать легко и интересно» не «укоренится» в достаточной степени в вашем бессознательном. Кстати, степень этого самого «укоренения» вы можете проверить с использованием ранее описанной для ДПДГ десятибалльной шкалы. В вышеупомянутой книге В. Козлова «Искусство осознания» приводятся несколько советов по поводу работы с аффирмациями, которые можно назвать техникой усиления аффирмирования. Привожу эти советы в несколько отредактированном варианте. Т–095. Техника усиления аффирмирования.
«Я верю, что жизнь вполне может быть лёгкой и приятной». «Ты веришь, что жизнь вполне может быть лёгкой и приятной». «Он верит, что жизнь вполне может быть лёгкой и приятной».
Помимо этого опять-таки уже упомянутые Д. Леонард и Ф. Лаут («Ребёфинг») предлагают и другие варианты эффективного и приятного использования аффирмаций: Способы работы с аффирмациями (по Д. Леонарду и Ф. Лауту)Доказать аффирмации логическим образом. Использовать письменные или отпечатанные её повторения без ответов. Применять письменные или отпечатанные повторения аффирмации с ответами. Занести её на карточку и носить эту карточку в своём бумажнике. Сделать татуировку аффирмации на обратной стороне руки. Создать знак аффирмации и поставить его на видное место. Записать аффирмацию на магнитную ленту. Представить себе аффирмацию наглядно. Отрабатывать аффирмацию в разговоре. Скажите её тому, кто согласен с ней. Скажите аффирмацию тому, кто не согласен с ней. Скажите её самому себе в зеркале. Скажите аффирмацию Богу или изображению Христа, Будды, Вашего гуру и т.д. Говорить её во время любых других упражнений. Читать аффирмацию про себя или вслух. Говорить её мысленно. Сообщать аффирмацию партнёру до тех пор, пока он не уверится, что она для Вас правильна. Выкрикивайте аффирмацию с чувством. Распевайте её монотонно. Просто петь аффирмацию на мотив любой песни. Нарисовать подходящую картину и вписать аффирмацию в мысленный или разговорный пузырь (как в комиксах). Убеждения счастливой судьбы. Не знаю, что вы там уже переработали, что – внедрили, а что – оставили на потом, но то, что описано ниже, вы просто обязаны сделать. А именно – внедрить в себя убеждения, обеспечивающие счастливую судьбу. Для этого – в том самом общем плане – я дословно приведу вам упражнение известного специалиста по символодраме В. Стюарта, в котором главным, однако, является не способ работы с «убеждениями совершенства» (его вы можете выбрать из пяти вышеописанных), а именно их список110: Список «убеждений совершенства» по В. Стюарту«Прочтите перечисленные здесь утверждения и отметьте любое, в которое, по вашему мнению, было бы трудно поверить применительно к себе самому. Перечитайте утверждения, которые вы не можете отстаивать от всего сердца. Когда вы сделаете это для всех утверждений, которые подвергнете сомнению, выберите одно и спросите себя: почему? Запишите свои доводы. Используйте воображение, чтобы вернуться назад во времени, и попытайтесь узнать, почему вы не можете утвердить самого себя. Чей голос вы слышите? Какие слова вам говорят? Какие фигуры вы видите? Какие жесты используете? Способность утверждать себя неизбежно имеет свои корни в том, как другие люди одобряют нас, и наоборот. Замены негативного утверждения позитивным будет нелегко добиться. Однако если вы верите, что это можно изменить, вы в конце концов придёте к вере в самого себя.
И уж поверьте мне, что хотя эти убеждения в основном касаются вашей скромной (или не очень) персоны, будучи принятыми, они способны изменить вашу жизнь во всех её областях и сферах… Упражнение 76.Определите экологичность вызывающих у вас сомнения убеждений с помощью логического квадрата. Упражнение 77.Проинверсируйте (поменяйте на противоположные или просто желательные) все верования, каковые оказались неэкологичными. Осуществите внедрение в себя основных или ключевых новых убеждений с помощью психотехнологий ДПДГ. Упражнение 78.Оставшиеся (т.е. весьма неохотно изменяющиеся) верования всё-таки измените посредством техник:
Упражнение 79.Осуществите аффирмирование всех оставшихся (то есть не основных или ключевых, но всё равно нужных и важных) новых экологичных убеждений. Упражнение 80.Оцените, насколько теперь вы верите в «убеждения совершенства», после чего для тех из них, вера в которые у вас всё ещё недостаточна, сделайте необходимое «укрепление и «укоренение» с использованием любой из вышеопробованных психотехнологий. | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей | ||||||
