Александер-метод история развития

характера, однако выделяется время также для лекций и семинаров по анатомии, физиологии, собственно по Александер-методу и по некоторым смежным предметам.
Студенты практикуются друг на друге, а в последний год обучения они допускаются к практике на желающих из широкой публики. Во время обучения студентов проверяют — как они усвоили принципы метода и как применяют их. К тому времени, когда вы обратитесь к инструктору, он уже будет знающим специалистом.
Семинары и группы для начинающих
С распространением интереса к Александер-методу возросла потребность в организации мероприятий ознакомительного характера. На таких встречах с публикой, устраиваемых по инициативе ООАМ, квалифицированные инструкторы демонстрируют и объясняют
Александер-метод; вам было бы полезно посетить одну из подобных встреч. Вы не обязаны платить за курс занятий, но вам все же непременно нужно увидеть, как метод применяется на практике. Ознакомительные семинары, обычно рассчитанные на один день, проводятся по всему миру. Вы можете связаться с центром ООАМ в стране вашего проживания и получить сведения о том, где и когда проводятся эти семинары. В Великобритании вас проинформируют в Лондонской штаб-квартире ООАМ. Посещение семинаров бывает как бесплатным, так и платным, вплоть до 30 фунтов за день; иногда инструкторы даже устраивают бесплатное получасовое занятие для группы желающих.
В некоторых регионах обучение Александер-методу проводится при содействии местных органов культуры и образования. Вам следует поинтересоваться в муниципалитете или в центральной библиотеке, есть ли такие классы и семинары в вашем регионе.
Насколько широко известен Александер-метод?
Только в Великобритании работает 500 инструкторов ООАМ. Специалисты, обучающие методу, есть в большинстве, если не во всех, странах Европы, а также в Израиле, на
Африканском континенте, в Австралии и в Соединенных Штатах Америки. Всего ООАМ насчитывает более 1200 членов, это организация международного масштаба. Существует
Александер-Фонд, зарегистрированный фонд пожертвований, основанный в 1990 году с целью просвещения широкой публики и дальнейшего изучения всех аспектов метода.
В Лондонском магазине ООАМ вы сможете приобрести книги, посвященные обсуждаемой теме, а также магнитофонные и видеокассеты, информационные бюллетени и даже афиши самого Александера.

КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНО
Заблуждения
Прежде чем мы начнем, я хотел бы остановиться на некоторых распространенных заблуждениях, которые возникают у обучающихся методу.
• Торможение. Это понятие не имеет ничего общего с фрейдистской концепцией подавляемых или сдерживаемых эмоций. Торможение, как его понимал Александр, означает момент остановки и короткого размышления перед совершением действия — чтобы дать себе возможность передумать и не продолжать. Или же — продолжить... А может быть, даже сделать что-то другое. Торможение предшествует действию. Это коротенькая пауза перед действием, во время которой вы оцениваете действие.
• Сознательная проекция. Это не бессмысленная мантра, которую повторяют для отупляющего воздействия на разум. Это сознательное указание, которое вы адресуете самому себе прежде, чем вы совершите действие и во время совершения действия.
Сознательная проекция такова: пусть шея будет ненапряженной, пусть голова будет поднята и подвинута вперед, пусть спина распрямится и расправится. Сознательная проекция представляет собой мысль, а не какое-либо действие. Вы позволяете себе что-то.
Вы не действуете, а что-то решаете для себя.
• Исходный контроль. Голова должна быть поднята и подвинута вперед. Первое: когда я говорю «поднята», я имею в виду направление. Направление, которое указывает вершина позвоночника. Если вы сидите или стоите, ваша голова поднята в направлении потолка, но если вы лежите, тогда вершина позвоночника, а значит, и «поднятая» голова направлены к спинке кровати. Если же вы стоите на четвереньках, то вершина позвоночника и ваша
«поднятая» голова направлены к стене перед вами. Второе: подвинуть голову вперед не значит вытянуть вперед. Опять же — речь о направлении. Вы подаете голову вперед, балансируя ею на вершине позвоночника (это место между ушами, а не шея), пока голова не оказывается направленной вперед.
Пожалуйста, читайте и перечитывайте эти три пункта — вы должны усвоить их даже на уровне подсознания. Возможно, они и составляют суть в плане обучения методу. Мы с вами не сможем пойти дальше, пока это значение не станет вашей второй натурой. Впрочем, еще
Александер говорил, что «мы способны отбросить привычки, складывавшиеся на протяжении жизни, в считанные минуты — если воспользуемся разумом».

Правильно ли вы держитесь?
Упражнение
Вы столько лет неправильно использовали свое тело, что теперь вы, вероятно, нарушили осанку. Если вы будете посещать занятия, инструктор начнет именно с этого — с восстановления нарушенной осанки. Итак, как вам узнать, какая у вас осанка? Выполните предлагаемое несложное упражнение. Найдите ничем не занятый участок стены. На вас должна быть легкая одежда, еще лучше, если вы совсем разденетесь. Упражнение выполняется босиком. Встаньте спиной к стене, расставьте ноги на ширину 45 см (18 дюймов); ваши пятки находятся на расстоянии 5 см (2 дюйма) от стены. Советую вам прежде сделать соответствующие пометки на полу, поскольку вам будет очень легко ошибиться, глядя сверху вниз на стопы и определяя расстояние на глаз.
Вначале не касайтесь стены. Затем расслабьтесь и прислонитесь спиной к стене. Если у вас правильная осанка, вы коснетесь стены одновременно лопатками и ягодицами. Это ваши три контрольные точки. (Здесь и далее ягодицы считаем за одну точку.)
Если одна лопатка касается стены раньше другой, тогда ваша осанка несколько искривлена и вы кривобоки. Если прежде стены касаются ягодицы, то вы чересчур отводите таз назад.
Если же сначала стены касаются обе лопатки, то ваш таз слишком выдвинут вперед.
Прислонившись к стене, проверьте себя — какой поверхностью спины вы ее касались. Готов поспорить, что между стеной и нижним участком вашей спины немалое расстояние.
Выполняйте это упражнение ежедневно утром, встав с постели, и вечером, перед тем как лечь спать.

Стойка - прислонившись с стене. Четыре этапа
Помогите! У меня нарушена осанка!
Прежде всего, не впадайте в панику. Мы все в той или иной мере нарушили осанку, но её можно исправить. Если вы обнаружили, что ваша спина в нижнем участке не касается стены, немного согните ноги в коленях, пока расстояние между спиной и стеной не исчезнет, — вам при этом надо будет чуть-чуть соскользнуть по стене вниз. Ваши руки свободно висят вдоль тела, вы не совершаете больше никаких действий. Задержитесь в таком положении. Это полезное упражнение для выравнивания осанки, и вы должны регулярно выполнять его. С течением времени вы заметите, что, стоя у стены, вы касаетесь ее всеми тремя контрольными точками одновременно, а расстояние между нижним участком спины и стеной исчезло. Если вы по-прежнему касаетесь стены вначале одной лопаткой, вам разрешается разогнуться, чтобы вы смогли касаться стены всеми тремя точками.
Когда вы будет стоять, прислонившись спиной к стене и не сгибая коленей, у вас, возможно, возникнет странное ощущение — что вы отклоняетесь назад. Однако я вас уверяю, что вы будете стоять более прямо, чем прежде. Все дело в центре тяжести. Он — не там, где мы обычно думаем. Впрочем, подробнее об этом я буду говорить в другом разделе.

В том случае, если у вас нарушена осанка, вначале вам будет довольно неудобно стоять с согнутыми коленями. От вас потребуется упорство — и я вам обещаю, что со временем такая стойка будет для вас более приемлемой. Советую вам выполнить это упражнение несколько раз и вникнуть в свои ощущения. А затем — включайте его в серию упражнений, которые вы выполняете в целях оздоровления. Вам потребуется время, чтобы глубоко усвоить три важнейших принципа, обсуждавшихся выше: торможение, проекция, контроль.
Тренируйтесь в них, стоя у стены, прислоняясь к стене. Тренируйтесь в них, выравнивая осанку.
Каким образом я нарушил осанку?
Я не знаю, каким образом именно вы нарушили осанку, — мы все разные и, хотя кончаем одним, приходим к этому разными путями. Впрочем, кое-что у нас все-таки общее...
Встаньте вновь у стены — ноги прямые, пятки подняты на несколько сантиметров от пола.
Что происходит с вашей осанкой? Выполняйте вышеописанное упражнение с самого начала, но на этот раз — стоя на цыпочках. Что теперь? Вероятно, вам будет очень трудно коснуться стены ягодицами, не согнув ноги в коленях или не искривив спины. А ведь таков же эффект от обуви на высоких каблуках, которую вы носите каждый день! Так зачем же вы ее носите? Она не нужна нам — зачем ее выпускают? Я не знаю, как ответить на эти вопросы, но вы можете поразмыслить над ними, стоя спиной к стене. Почему кухонную мебель изготавливают стандартной высоты — ведь все мы разного роста? Почему кровати почти всегда делают стандартной высоты? Почему стандартной высоты стулья, лестницы, ступеньки? Почему сиденья в вагонах поездов такие неудобные? Почему для педали ножного тормоза и педали акселератора в автомобилях выбрано такое место?
Упражнение
Встаньте спиной к стене. Пока вы привыкаете к этой стойке — все три контрольные точки касаются стены, ноги согнуты в коленях, — я задам вам вопрос. Какое положение занимает ваша голова и — почему именно такое?.. В моем вопросе никакого подвоха. Не надо вдруг думать, что вы что-то упустили. Я не указывал, где должна находиться ваша голова. Если вы стоите у стены, выравнивая осанку, ваша голова примет соответствующее положение.
Можете попробовать коснуться затылком стены. Вам удобно? Наверное, нет. Лучшим положением для головы будет такое, когда она находится на расстоянии двух-трех дюймов от стены. Если это не так, не волнуйтесь. С помощью упражнения в позе полулежа вы выправите положение головы... Замечу, между прочим, что вам придется объяснять, чем вы занимаетесь, тем людям, с которыми вы живете, — ведь над вами будут подшучивать.
Ничего — все в порядке. Александер-метод — штука веселая. Не надо воспринимать все слишком серьезно. Вы всегда можете обратиться за помощью к супругу (супруге). Я так и делаю. Время от времени — просто для контроля — я спрашиваю: «Где моя голова?»
Обычный ответ таков: «Откуда мне знать, где ты ее оставил!» Посмеявшись надо мной, мне, впрочем, поясняют, что моя голова «высунулась вперед» или «ушла в плечи». Да, похоже...

Я знаю, что я сутулый, и если мне намекают, что я напоминаю черепаху, это здорово помогает. Теперь я могу попытаться как-то поработать над своей осанкой. Если я обнаружу, что я горблюсь перед телевизором, я могу переменить позу — все в моей власти действий, а тогда наслаждайтесь вашей обновленной осанкой, гибкостью и грациозностью движений.
Две стороны Александер-метода
Обучение методу имеет две стороны: обе должны изучаться и входить в практику одновременно. В книге мы продвигаемся в линейном порядке, а поэтому должны осваивать материал раздельно.
Что мы делаем и как мы это делаем
Во-первых, мы должны выяснить, что мы делаем и является ли способ наших действий продуктивным, а также соответствует ли он «конструкции» нашего тела. А затем мы выясняем, как наши действия отражаются на нас. Иными словами, путь таков: узнайте свои привычки, проследите за их механизмом и выясните, что они делают с вами.
Лучший способ пользоваться собой
Во-вторых, мы должны найти новые способы действий, чтобы пользоваться собой наилучшим образом, с максимальной продуктивностью и в соответствии с «конструкцией» нашего тела. Мы должны искоренить старые привычки. Итак — поменяйте привычки, найдите новые способы действий, а тогда наслаждайтесь вашей обновленной осанкой, гибкостью и грациозностью движений.
Ну как – освоились?
Окей, встаньте опять к стене, ноги согнуты в коленях. Приняв нужное положение, проведя торможение, проекцию и контроль, сделайте несколько неторопливых шагов от стены. Какие у вас ощущения? Нет, нет — вам не нужно расхаживать по комнате, сохраняя принятое положение. Просто сделайте несколько шагов. Правильная у вас поза? Неправильная?
Неуместные вопросы! Это новая для вас поза. Вам незачем ходить, сохраняя эту позу, ни сегодня, ни завтра, ни послезавтра, а вот миллион-другой лет назад наши предки постоянно сохраняли такую позу при ходьбе. Эта поза — связующее звено между передвижением на четырех конечностях и на двух нижних, или в вертикальном положении.
Постарайтесь расслабиться, делая несколько шагов по комнате. Готов поспорить, что ваша грудь напряжена. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. Произнесите звук «А-а-а-ах!»
— как мы уже тренировались. Веселее!
А теперь вы пятитесь к стене... Чем коснулись стены прежде всего? Готов поспорить, что ягодицами. Отойдите от стены и вновь вернитесь. Чем — теперь?.. Вы вновь коснулись

стены ягодицами. Вы можете совершать движение несколько раз — все будет повторяться какое-то время. Выполняйте упражнение «стойка у стены» по утрам и вечерам, делайте несколько шагов от стены и наблюдайте, как быстро вы возвращаетесь к привычной манере ходить. Спросите себя — почему? Есть промежуточный — и замечательный! — вариант. Я имею в виду вариант между этим нелепым новым способом ходить и вашим нелепым старым способом. Есть легкая и грациозная манера двигаться. Обретя ее на какое-то время, постарайтесь запомнить свои ощущения. Повторение даст вам чувство привычности, и, упражняясь постоянно, вы будете закреплять новую привычку.
Удобно ли вы сидите?
Упражнение
Приготовьтесь к трем позам сидя.
1. Поза сидя на стандартном стуле с жесткой спинкой.
2. Поза сидя на двух-трех телефонных справочниках, положенных на пол и поднимающихся над полом на высоту 15 см (6 дюймов) — расстояние от вашего запястья до кончиков пальцев.
3. Поза сидя на полу.
Сначала сядьте на стул и проследите за положением тела — спиной, головой, туловищем, ногами и стопами. Речь не идет о правильном или неправильном положении. Просто осмотрите себя и отметьте, где находятся все перечисленные части тела.
Теперь сядьте, скрестив ноги, на кучу справочников. Вы можете вытянуть ноги и скрестить их в лодыжках, если вам так удобнее, или подтянуть колени к груди. Можете просто вытянуть ноги перед собой. Опять же — проследите за положением всех частей тела.
Удобно?
Теперь сядьте прямо на пол. В этот раз у вас нет никакой иной опоры, кроме пола. Вы можете попробовать скрестить ноги или вытянуть их. Какие у вас ощущения?
Выбор позы сидя
Какую бы позу из трех, описанных выше, вы предпочли, если бы приходилось выбирать одну
— и на всю оставшуюся жизнь? Не знаю, как решите вы, но мне больше подходит горка телефонных справочников. Прекрасная высота сиденья. Прекрасный выбор для положения ног. В этой позе мне удобно, я чувствую себя естественно. В ней я просто не в силах сутулиться, и, самое главное, я могу сидеть так часами, не испытывая неудобства. Тогда возникает вопрос — почему мой письменный стол такой высоты, которая принуждает меня

сидеть за ним на жестком стуле? Завидую японцам — они понимают толк в подобных вещах! Эта вторая поза сидя близка к естественному для нас положению сидя — на корточках. Многие люди утверждают, что они не могут сидеть на корточках, но это, возможно, потому, что уже годы прошли, как они пробовали... Впрочем, вам даже не нужно пробовать, просто задумайтесь о том, как вы сидите, на каком сиденье. Выбор его высоты — за вами. У нас с вами все под контролем, мы с вами решаем, что поменять. Однако и тут есть проблема.
Расширю ваш выбор — добавив удобный, мягкий, такой привычный диван. Теперь у вас четыре места для сидения. Какое вы предпочтете? Надеюсь, у вас острый ум и вы скажете:
«Я предпочту позу на корточках на куче телефонных справочников. Прекрасно! Тогда, если он вам не нужен, я забираю себе диван! Нет правильных, нет неправильных ответов!
Акробаты в сфере чувств
Время включать телевизор. Свернитесь калачиком на мягком, таком привычном диване, пока он у вас есть, и посмотрите-ка какой-нибудь сериал. Выбор за вами, но только пусть это будет не самый любимый ваш сериал, который вы смотрите постоянно. Новая «мыльная опера» — вот что вам сейчас нужно! Возьмите ручку и лист бумаги. Смотрите фильм внимательно. Следите не за сюжетом, плох он или хорош, не за промахами актеров — следите за эмоциями на экране. Ну, вы знаете — гнев, тревога, любовь, радость, уныние, смущение... Весь ряд эмоций, которые свойственны человеку. Наблюдайте за тем, какими телодвижениями выражают актеры эти чувства. Особое внимание обращайте на движения головы и плеч.
Какое-то время посмотрите телевизор, а потом выключите и попробуйте повторить то, что вы видели.
Теперь изобразите те же эмоции сами — вы можете, если хотите, делать это без свидетелей, закрывшись в ванной. Ничего не говорите — пусть ваше тело изображает ваши чувства: гнев, радость, тревогу или задумчивость. Каждый раз следите за движениями тела.
В следующие несколько дней я рекомендую вам внимательно наблюдать за собой. И когда вы будете на самом деле гневаться или радоваться, тревожиться или предаваться раздумьям, сравните, насколько близко к истинным вы, закрывшись в ванной, воспроизводили движения тела, сопровождающие эмоции. Точь-в-точь? Довольно близко?
Никакого подобия? А как делали это актеры?..
Контроль за чувствами
Продолжайте в том же духе. На самом деле испытывая какие-то чувства, наблюдайте — что происходит с вашим телом. И каждый раз ставьте перед собой вопрос — почему? А теперь спросите себя — что спровоцировало эти чувства и действительно ли они вам полезны?

Может быть, вы рассердились потому, что опоздала почта? Может, встревожились из-за отсутствия телефонного звонка от человека, обещавшего позвонить? Не воодушевились ли вы, решив, что выиграли в лотерею, а потом пришли в уныние — когда вспомнили, что так и не купили билет?
Все эти чувства, все движения, совершаемые телом, — к чему они? Неужели, рассердившись, вы можете получить свою почту быстрее? Не думаю. А вот напряжение ваше явно возрастет. Что вы предпринимаете, чтобы уменьшить напряжение?
Прежде чем вы начнете совершать какое-то телодвижение, включая эмоциональную акробатику, вы можете вспомнить про торможение, проекцию и контроль. А тогда вам необязательно отвечать на стимулы. Тогда вы не будете накапливать напряжение. И не будете свыкаться с ним — прежде всего потому, что вообще не будете напрягать тело. А значит, ваша осанка останется правильной. Вот так!
Вы заставили меня это сделать!
Давайте разберемся с еще одним распространенным заблуждением, касающимся эмоций.
Контролировать эмоции не значит превратиться в робота, это значит стать зрелым человеком.
Мы сами можем выбирать, что чувствовать и в какой мере. Ага, сейчас вы скажете, но что если кто-то разозлит меня? Это заблуждение. Никто не может разозлить вас. Люди могут сделать что-то, что затем — в зависимости от вашего выбора — разозлит вас или же нет.
Однако выбор за вами — разозлиться или нет, а если да, то до какой степени. Ладно, говорите сейчас вы, а вдруг что-то ужасное произойдет с кем-то, кого я люблю? Я буду горевать, заключаете вы. Да, будете, но только потому, что сами предпочтете горевать. Нет, речь не идет о том, чтобы исключить чувства. Надо просто уяснить, что мы сами вызываем в себе эти чувства, что они не проникают в нас из каких-то внешних источников. Некий стимул порождает в нас некое чувство, но мы, по собственному выбору, можем не отвечать на стимул, или ответить более сдержанно, или же осознать, что мы отреагировали, а затем постараться снять напряжение. Если вы разгневались из-за того, что почта опоздала, а поэтому взяли и убили почтальона, это будет крайность, верно?
Итак, где провести черту? В какой мере гнев допустим? Задайте себе эти вопросы в следующий раз – когда разозлитесь. И спросите себя – чего вы достигнете злясь. Лучше постарайтесь снять напряжение и не тратить энергию попусту.
Какие эмоции допустимы?
Предположим, вы пришли домой и обнаружили, что вас обокрали — подчистую. Конечно же, ваша реакция будет соответствовать модели испуга. Ну а зачем?.. Какое чувство будет подходящим? В какой мере? Правильных ответов я вам не подскажу.

Упражнение
Отправляйтесь-ка вновь в ванную! И внимательно посмотрите на себя в зеркало.
Пристально смотрите себе в глаза и отвечайте на следующие вопросы.
1. Сколько будет, если разделить 1394 на 7?
2. Как называется столица Таиланда?
3. Какой океан — самый большой?
Мне не нужны ваши ответы. Я хочу знать, что происходило с вашими глазами, когда вы думали над вопросами.
А теперь повторите упражнение и наблюдайте за своими глазами. Не двигайте ими! Можете вспомнить, как было в прошлый раз? Что происходило с вашими глазами?
Когда мы думаем, глаза двигаются
Если вы приложите усилия, чтобы не двигать глазами, вы, скорее всего, обнаружите, что думать над ответами на вопросы вам очень трудно. А если же глаза двигались, то, возможно, вправо и вверх, когда вы думали над вышеприведенными вопросами. И возможно, будут двигаться влево и вниз, если я попрошу вас рассказать мне о вашем детстве. Я не ищу никаких доказательств, кроме того, что глаза у нас двигаются, когда мы думаем. Кстати, это отличный фокус, чтобы развлечь друзей, когда они придут к вам на вечеринку.
Напомню, что такое исходный контроль. Взаиморасположение головы и шеи. Через голову проходит исходный контроль за всем телом, а по глазам — исходный контроль головы.
Глаза — очень важная вещь, что касается исходного контроля, контроль — очень важная вещь, что касается нашей двигательной способности, а наша двигательная способность — очень важная вещь, что касается нашей осанки. Направление взгляда воздействует на положение головы, по которому равняется все наше тело. Несоответствующее движение глаз — и все пропало! Но правильно направленный взгляд сотворит чудеса.

перейти в каталог файлов