Александер-метод история развития

Сигналы из подсознания
Выполняя всевозможные действия, мы сигналим о своем эмоциональном состоянии позами тела, которые принимаем. В большинстве случаев с этими сигналами все в порядке, но иногда они противоречат нашим намерениям или верно сообщают о том, что мы хотели бы скрыть. Очень полезно, заполняя таблицу, о которой мы говорили выше, представить, как вы должны выглядеть перед людьми, и понаблюдать за своим отражением в зеркале, когда вы репетируете... Приведу вам пример того, что я имею в виду, говоря о сигналах из подсознания. Однажды на семинаре по Александер-методу мы должны были изображать походку друг друга. Это была веселая затея, однако среди нас находился молодой человек, повидавший много горя в жизни. У него были неприятности с полицией, ему угрожали, его избивали, обворовывали, и вообще судьба обходилась с ним немилосердно. Его походка отражала его горестный жизненный опыт. Человек ходил, постоянно сгорбившись — будто ожидал следующего удара. В конце семинара нам дали задание идти домой, подражая походке кого-нибудь из участников. Это был эксперимент. Один парень предпочел копировать походку того несчастного, и по дороге домой был задержан полицией, подвергся нападению и преследованию шайки хулиганов, а к тому же умудрился потерять бумажник.
Случайное совпадение? Может быть. Но что чему предшествовало? Походка того молодого человека явилась результатом его несчастий? Или же она и навлекла на него беды? Скорее всего, последнее. Экспериментировавший парень был вообще-то полицейским, и даже он говорил, что ужаснулся тому, насколько испуганным и неуверенным он ощущал себя, когда подражал походке бедолаги.
А сам бедолага подражал походке полицейского в тот вечер, и никаких неприятностей с ним не случилось. Он говорил, что действительно чувствовал себя увереннее, сильнее и владел собой лучше, чем когда бы то ни было. Молодого человека потом долго пришлось убеждать, чтобы он не пытался вышагивать на манер полицейского постоянно. Однако усвоив урок, молодой человек понял, что должен найти свою манеру ходьбы, и преуспел в этом. Он стал держаться при ходьбе прямее, ровнее и увереннее.
Думая о главном
Изучите таблицу, и вы поймете, насколько часто выравнивание осанки, по сути, сводится к едва уловимой коррекции положения головы. Мы сумеем придать голове положение, которое больше ей подходит, если заранее подумаем о главном. И, конечно же, мы не сможем хорошо держать голову, если будем переутомлять ее в неудобном положении. К примеру, как мы спим? Сколько вам требуется подушек и — почему? Высота подушки должна равняться высоте книг у вас под головой, когда вы в положении полулежа, — это если вы спите на спине. Если же вы спите на боку, то подушка должна быть повыше. поймете.

Высота подушки
Смотрите прямо перед собой
Установив высоту подъема головы, мы можем контролировать уровень нашего взгляда.
Если вы смотрите прямо перед собой, вы будете и голову держать тоже прямо. Прежде мой телевизор стоял на полу. Теперь стоит так, что экран находится на уровне глаз, и в таком положении я держусь ровнее, мне удобнее, я лучше отдыхаю.
Приходится только удивляться, почему многие устанавливают компьютер таким образом, что экран сдвинут в сторону и находится ниже уровня глаз. Если вы проводите весь день у компьютера, экран должен располагаться прямо перед вами на уровне глаз.
То же — в кинотеатре. Лучше выбирать такое месте, чтобы вам не нужно было ни запрокидывать голову, ни вытягивать шею, устремляя взгляд вниз.
Я уверен, что, привыкнув контролировать осанку, вы обнаружите немало других ситуаций, когда вы плохо держитесь, потому что упустили из виду важность прямого взгляда.

Как получить больше удовольствия от упражнений
Раньше я ненавидел упражнения. Я перегревался. Я уставал. Я чувствовал себя несчастным. Но я часто активизировал просто не те мышцы, тренируя какую-то часть тела.
Я не хочу сказать, что вы должны выполнять упражнения, — вы ничего не должны делать, вы обнаружите, что любая форма физической активности — бег трусцой, плавание, езда на велосипеде — будет для вас легче и приятнее. Если вы занимаетесь йогой или тай-цзи, то ваши движения станут более гибкими и свободными, как только вы усвоите принципы
Александер-метода.
Мотивация в среднем возрасте
С возрастом мы горбимся, что вполне понятно: гравитация — это сила. Мы горбимся, теряем хорошую физическую форму, отчего выглядим мешковато. И конечно же, старше.
Чем старше и безжизненней мы выглядим, тем старше и безжизненней мы будем себя чувствовать. А чем старше мы себя чувствуем, тем меньше вероятность, что мы будем бороться со старостью. И тогда мы окончательно сгибаемся. Найти стимул, чтобы противостоять упадку, иногда довольно трудно. Но вот Александер-метод способствует выравниванию нашей осанки без особых усилий с нашей стороны. А как только мы возвращаем себе хорошую осанку, вместе с ней к нам возвращается и более моложавый внешний вид.
Выглядеть лучше уже значит чувствовать себя лучше. А когда мы чувствуем себя лучше, у нас появляются силы и мотивы не клониться под грузом лет. И мы — на подъеме.
Множество людей, практикующих Александер-метод, живут очень долго, и хотя я не стал бы пропагандировать Александер-метод как путь к долголетию, я убежден, что это мощное средство, побуждающее нас чувствовать себя бодрее и жить активнее. Если мы не теряем энергию — а это главное, — мы всегда намного обгоним других.
Боль в шее
В то время, когда я только начал осваивать Александер-метод, у меня был друг, а точнее, знакомый, который заглядывал ко мне, просил дать ему попользоваться кое-какими вещами и никогда не возвращал их. Он задерживался у меня, испытывал мое терпение, всячески раздражал меня и вообще садился мне на шею. Я обучился Александер-методу и обрел уверенность в себе — вместе с чувством самосохранения. И тогда сказал этому надоеде, чтобы он убирался вон. Я понял, наконец, что каждый раз перед его визитом я начинал испытывать чрезвычайное напряжение, особенно в плечах и шее. Ну да — он же садился мне на шею! А я обычно мирился с этим. Но тогда, осознав, каким физическим ущербом все это оборачивается для меня, я смог положить конец его вторжениям в мой дом и впоследствии стал чувствовать себя значительно лучше.

Думая о себе
Чрезвычайно легко, рассматривая наши повседневные занятия и действия, которые выполняет наше тело, указать правильный и неправильный способ их выполнения. Однако этим мы ничего не достигнем. Вы будете одержимы идеей о правильном и неправильном, которая совсем не поможет вам. Единственно правильный способ совершать что-то — это следовать тому, что предназначено для нашего тела, то есть пользоваться опосредующими средствами. Все остальное — дело выбора.
Недавно мне попалась книга по Александер-методу, автор которой утверждал, что нельзя сидеть закидывая ногу на ногу. Но мне кажется, это вам выбирать — как сидеть. Хотите — скрестите ноги, хотите — нет. Вы поступите по-настоящему правильно, если разберетесь, что вы делаете неправильно, что вам вредит или просто не приносит пользы. Как говорят, думайте сами.
РЕЗЮМЕ
Итак, подведем итоги главы.
• Заполняйте таблицу, при этом не обманывайте себя и будьте как можно более точны.
• Анализируйте каждое свое действие — как вы держитесь, выполняя его? Если у вас плохая осанка, что вы можете изменить? Как вы можете улучшить осанку? Что вы совершаете по привычке?
• Понаблюдайте за собой — посылаете ли вы сигналы из подсознания? Ими может объясняться отношение к вам окружающих.
• Думайте о главном: голова — важная вещь и требует особого внимания, когда речь идет об осанке.
• Старайтесь смотреть прямо перед собой. Прямо направленный взгляд — это уже шаг к умению держаться выпрямившись.
В главе 8 мы рассмотрим строение тела человека и оптимальное его функционирование, когда тело выровнено и человек сохраняет осанку, предназначенную ему природой.
СТРОЕНИЕ ТЕЛА
Позвоночник
У нас остается прежнее представление о правильном, несмотря на то,
что обстоятельства изменились и правильное

для нас стало неправильным.
(Ф. М. Александер)
Если мы заблуждаемся в отношении работы отдельных частей нашего тела, нам нечего надеяться на то, что мы исправим неправильное на правильное. Большинство людей имеют ошибочное представление прежде всего о том, как мы стоим, и даже не знают, где голова соединяется с позвоночником.
У всех людей, за редким исключением, позвоночник состоит из тридцати трех позвонков
(позвоночных костей), соединенный дисками (хрящами, позволяющими нам совершать всевозможные движения). В подвижном состоянии позвоночный столб напоминает пирамиду из детских кубиков, с проложенными между ними тонкими кусочками резины. Если положить груз на вершину пирамиды, резина сожмется и все сооружение станет ниже.
Снимите груз — и пирамида вновь станет выше.
Скелет, шея, голова

Голова
Голова балансирует на верхушке позвоночного столба и подвинута вперед. Место соединения головы с позвоночником — как раз за ушами. Большинство людей, на вопрос, где, по их мнению, голова соединяется с позвоночником, укажут на шею, но точка опоры находится значительно выше. Голова свободно балансирует на атлантозатылочном суставе, то есть сидит на атланте, или первом шейном позвонке, удерживаясь затылочной костью, расположенной в основании черепа. С атлантозатылочного хряща череп клонится вперед, мы справляемся с весом собственного черепа за счет работы различных мышц.
Спина
От верхнего отдела позвоночника — от грудных позвонков — отходят ребра. В ребрах заключены легкие, сердце, желудок и другие важные органы, например печень. Друг с другом, а также с позвоночником, тазом, плечами и руками ребра соединены посредством мышц. Эти мышцы, в совокупности с диафрагмой (мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной), обеспечивают подвижность ребер. Именно эти мышцы часто перенапряжены, что ведет к ограничению подвижности ребер, а отсюда — к затруднению дыхания и нарушению работы важнейших органов. Расправляя спину и особенно ребра, мы можем вернуть им утраченную подвижность, а значит, улучшить свое состояние. Только в области шеи расположено девять групп мышц, а в области спины — тридцать две группы.
Если мы сокращаем эти мышцы в результате того, что держимся или действуем неправильно, мы принуждаем весь наш механизм работать совсем не так, как ему предназначено. Впрочем, мы не способны вернуть мышцам их размеры посредством каких- то действий: только воздерживаясь от действий, мы можем расслабить мышцы и таким образом помочь себе.

Мышцы
Все мышцы состоят из волокон и нервов. Единичные нервные клетки называются мотонейронами, или двигательными нейронами, и помещаются на позвоночном столбе.
Отростки нейронов, аксоны, простираются от позвоночного столба к мышечным волокнам.
Мышцы сокращаются под действием электрического импульса, исходящего из мозга и проходящего через спинной мозг по аксонам к мышечным моторным механизмам. По сути, мышцы сокращаются под действием сигналов из мозга — вместилища наших мыслей.
Исследования показывают, что мы можем улучшить свое мастерство буквально в любом виде деятельности, добиться лучших результатов в любом виде спорта и играх — от дартса
(метания стрел) до баскетбола — благодаря только тому, что мысленно добьемся успеха.
Мысленно, даже не прилагая физического усилия, мы уже тренируем мышцы, и они легко включаются в действие, когда нам это необходимо на самом деле, а не в воображении.
Мышцы уже получили сигнал.
Распрямление
Мышцы, поддерживающие позвоночник, могут сокращаться и оставаться напряженными подобно тому, как это происходит с мышцами, поддерживающими ребра в оптимально рабочем положении. К этим мышцам применимо то же правило: вы сокращаете их посредством действий, но только воздерживаясь от действий, вы можете расслабить их.
Нельзя расслабить мышцы благодаря каким-то движениям. Расслабление наступает вследствие остановки пускового механизма, который активизирует мышцы, заставляя их сокращаться. Мы не можем воспрепятствовать активизации мышц посредством действий.
Но мы можем ничего не делать и, таким образом, добиться расслабления и релаксации.
Ничего не делать — труднее, чем что-то делать, потому что мы утратили способность к бездействию. Хотите проверить справедливость моего утверждения? Выполняйте следующее простейшее упражнение на бездействие. Одной рукой подержите другую руку на уровне талии. Затем отпустите руку — она упадет. Так? Или вы не уронили руку? Обычно нам труднее всего прекратить действие, потому что мы и об этом акте думаем, скорее, как о действии, а не о бездействии.
Движение без движения
Попробуйте выполнить другое контрольное упражнение. Читая эти строки, сосредоточьтесь на указательном пальце левой руки. Спросите себя — на что указывает палец, а затем проверьте это, но — не поворачивая головы, не двигая пальцем. Сконцентрируйте внимание на том предмете, на который указывает палец, и вообразите, что он указывает на предмет еще настойчивее. Готов поспорить, что вы невольно задвигаете пальцем, даже если будете стараться не делать этого. Просто благодаря концентрации — не подавая себе указания к действию — мы осуществляем действие.

В мышцах хорошее кровообращение, а поэтому они относительно защищены от инфекции.
Волокна непроизвольно сокращающихся мышц тоньше и меньше в размерах волокон произвольно сокращающихся мышц. Требуется сотая доля секунды, чтобы включить пусковой механизм, заставляющий мышцу сократиться, и она, в случае необходимости, будет выдерживать нагрузку, в тысячу раз превышающую ее собственный вес. Мышцы — это сила. Но если вы перенапрягаете мышцы, они теряют на какое-то время способность сокращаться. Если же перенапряжение носит хронический характер, мышцы утрачивают эту способность на срок, не поддающийся определению.
Нервы
Нервы пронизывают все наше тело. Нет такой части тела, которая не реагировала бы на боль или другие раздражители. Нервную систему обычно подразделяют на периферическую, или внешнюю, — это нервы, которые приходят в соприкосновение с заставляющими их реагировать стимулами, такими, как холод, тепло, боль, — и центральную, состоящую из спинного мозга и головного мозга. Спинной мозг проходит внутри позвоночного столба и несет сигналы к головному мозгу. Совершенно очевидно, что это важный проводящий путь, и вам, вероятно, ясно, что любое сдавливание или повреждение позвоночника будет сказываться на состоянии этого проводящего пути.
Кости
По сути, все кости, из которых состоят наши члены, прикрепляются либо непосредственно, либо опосредованно к позвоночнику. В местах соединения (в суставах) кости скрепляются связками, представляющими собой крепкие, напоминающие жгут, тяжи из соединительной ткани. Каждый сустав заключен в тонкую оболочку, наполненную жидкостью, или смазкой, благодаря которой обеспечивается хорошая подвижность сустава. Некоторые суставы вращаются один вокруг другого (например, нижняя челюсть вокруг верхней), есть суставы вроде шарнира (локтевой, коленный), есть суставы, устроенные по принципу шара, входящего в лунку (например, тазобедренный). Иные кости срастаются воедино, как, например, пять больших нижних позвонков — крестец.
Существуют разные типы костей: длинные кости, служащие как рычаг, и плоские кости, необходимые для работы мышц. Рост костей у человека продолжается до 15—25 лет.
Надеюсь, вам ясно, насколько важна хорошая осанка для детей, если вы хотите, чтобы они достигли оптимального роста.
Целостный подход
Тело человека — сложный и удивительный механизм, который, не требуя особого ухода, служит нам всю нашу жизнь. И однако, кто из нас задумывался о своем теле в череде текущих повседневных дел? А ведь это система настолько взаимосвязанных частей, что

малейшее изменение в одной какой-то части влияет на систему в целом. Нельзя изолировать какую-то часть, чтобы она функционировала независимо от остальных. А если система, то есть наше тело, не выровнено, оно не сможет успешно осуществлять свои функции. Функциональная недостаточность, закрепившаяся привычкой, не только повредит нашей осанке, повлечет за собой разного рода боли, но и приведет к расстройствам в работе органов дыхания, пищеварения, к ослаблению наших психических и умственных способностей. Исправьте физические отклонения, касающиеся осанки, — и вся система заработает четко и плавно: в любой сфере деятельности вы будете ловки и искусны.
Как Александер-метод может помочь нам
В главе 7 мы останавливались на том, как Александер-метод может помочь нам в некоторых наших повседневных делах. Давайте рассмотрим еще несколько примеров. В основном это занятия, о которых люди чаще всего спрашивают у инструкторов по Александер-методу.
Выполняемые с нарушением осанки такие действия могут вывести из равновесия всю нашу систему и послужат причиной нарушения в работе различных органов, например органов пищеварения и дыхания.
Дети
Уход за маленькими детьми может многому научить нас, однако нередко служит причиной нарушения осанки. Детей надо носить на руках, младенцам надо менять пеленки, и вообще за малышами необходимо присматривать. Дети — тяжелая ноша, в прямом смысле слова, и если мы не задумываемся о том, что делаем, то, таская детей на руках, мы обзаводимся далеко не полезными привычками. Поднимая детей — и, особенно, из кроватки, мы вредим себе. То же относится к такой частой процедуре, как смена пеленок. В обоих последних случаях следует помнить, что спина будет служить вам наилучшим образом, если она у вас выпрямлена. Пусть спина будет для вас мотором, а руки — рычагами управления, и тогда вы поймете, что если держите спину прямо, то ваш мотор работает без перебоев, и вы можете посредством рычагов управления совершать действия, затрачивая значительно меньше энергии.

Вы поднимаете ребенка и меняете ему пеленки

перейти в каталог файлов