Александер-метод история развития
 Скачать 1.88 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| Двигательная активность в послеоперационный период Я прошел через серьезное испытание в начале 90-х годов, когда однажды ночью оказался в больнице с аппендицитом. Я был под наркозом, а когда утром очнулся, то обнаружил, что живот у меня заштопан, все болит, а мочевой пузырь переполнен. Мне надо было подняться с кровати, но каждый раз, когда я пытался, оттолкнувшись от кровати, встать, боль усиливалась. И тогда я понял: я использую брюшные мышцы вместо силы гравитации, а ведь именно брюшную по лость вскрывал хирург, чтобы добраться до мое го аппендикса. Как только я сообразил, где ошибался, дело пошло на лад. Я повернулся на бок, спустил ноги с кровати и, используя вес тела в качестве центра вращения, смог встать прямо — без вся ких усилий. Однако когда я, стоя, пробовал сделать шаг вперед, то замирал от боли. Мне следовало помнить про «торможение» и бросить попытки что-либо делать. И я бросил... Я будто бы заново учился ходить. Я не мог передвигаться, напря гая мышцы, — я должен был «падать» головой вперед, что позволяло мне перемещаться на шаг, потом еще на шаг. Так учатся ходить маленькие дети — «падая» вперед, они совершают шажок. Я шел не быстро, но я все-таки шел. И вовремя добрался туда, куда мне было нужно. Послеоперационная терапия?.. Через три дня я уже был дома и быстро вос станавливал силы. Но, находясь в больнице, я заметил, что другие прооперированные сталкива лись с теми же трудностями, что и я, и я понял, что Александер-метод может быть полезен лю дям в качестве послеоперационной терапии, по могая им как можно скорее встать на ноги. Чем скорее мы начинаем вновь ходить после опера ции, тем меньше риск инфицирования постопе рационного шва. Подходящие кандидатуры Итак, кто может обучиться Александер-методу? По сути, все и каждый. И совсем необязательно, чтобы вы были убеждены в том, что этот метод принесет вам пользу. Я, например, не имел такой убежденности. Фактически, я ничего не знал о нем — даже не слышал такого названия: Александер-метод. Я просто обнаружил, что он работает. Ну а вы придете к нему, возможно, в результате поисков, или обратитесь к нему из любопытства, или же поставите на него, как на последнее средство борьбы с недугом, не поддающимся никакому иному общепризнанному лечению. Наконец, вы можете даже не верить в него, а все равно попробовать. Какие бы ни были ваши мотивы, этому методу стоит обучиться — он не подведет вас. Объединенные формы обучении Я думаю, что сумел заинтересовать вас, иначе вы не дочитали бы книгу до этой страницы. Итак, о формах обучения... вы вполне можете овладеть методом самостоятельно, но если у вас какие-то конкретные расстройства, например постоянные боли в спине, будет, наверное, лучше, если вы объедините самостоятельное изучение с курсом индивидуальных занятий. Ничто вам не поможет так, как внимание наставника, посвящающего время только вам; инструктор по Александер-методу окажет вам помощь в тех вопросах, которые прежде были для вас неразрешимы. Как же вы будете довольны! Иногда по лезно освежить свои познания и проверить, действительно ли вам доступна простота Александер-метода, ведь нередко мы слишком усердствуем в деле и, сами того не подозревая, все излишне усложняем. Не менее полезно взять несколько отдельных уроков, ознакомившись с руководством вроде того, которое сейчас перед вами. В конце концов, я написал одно, а вы вынесли из книги другое... Убедитесь, что ни вы, ни я не заблуждаемся. У вас есть также возможность посещать регулярные семинары по Александер-методу. Лечение: спектр нарушений Общество обучающих Александер-методу (ООАМ) рекомендует метод как средство борьбы «с основными причинами множества расстройств, таких, как боли в спине, тугоподвижность затылочных и плечевых мышц, затрудненное дыхание, а также при лечении заболеваний, развившихся на почве стресса и общего переутомления, когда неправильная осанка является одним из способствующих факторов». Большинство обучающих методу убедились на опыте, что он приносит значительную пользу при лечении широкого спектра нарушений. В их число входят: • мышечное утомление; • мигрень; • депрессия; • внутричерепная гипертензия; • обусловленные стрессом нарушения, включая язвы, несварение желудка и прочие расстройства пищеварения; • нарушение кровообращения; • боли в спине; • респираторные заболевания; • дефекты речи. К этому перечню можно добавить немало других заболеваний, с которыми помогает справиться Александер- метод. Я думаю, нет необходимости приводить здесь примеры успешного лечения, ведь мы такие разные и то, что подходит в одном случае, не подходит в другом. Но какими мы все должны быть? Бодрыми, энергичными, здоровыми. Если же это не так, тогда давайте попробуем что-то изменить в своих привычках. Освобождение от болезней Следуя Александер-методу, мы можем достичь гармонии тела, разума и чувств. А когда обретем эту гармонию, нам будет легче освободиться от болезней. Есть старая китайская поговорка: «На Западе, если что-то случится, люди ставят вопрос — что предпринять? У нас, на Востоке, ищут причину случившегося». Александер-метод позволяет выявить причины нарушений в функционировании нашего тела, а нарушения прежде всего обусловлены тем, что мы не знаем, как нашему телу предназначено функционировать. Но как только узнаем, какими мы «запрограммированы», — мы способны реализовать себя. Упражнение Благодаря этому упражнению, не отнимающему много времени, вы поймете, как состояние вашего тела отражается на функционировании органов дыхания. 1. Сожмитесь изо всех сил — голова втянута в плечи, подбородок уткнулся в грудь, руки, скрещенные на груди, стиснуты в кулаки. Теперь сделайте самый глубокий вдох, на какой вы способны, и проследите, надолго ли вы можете задержать дыхание. Сделайте выдох, одновременно произнося «А- а-ах!». 2. Расслабьтесь — тело распрямилось, плечи разведены, голова поднята, руки свободно опущены вдоль тела. Улыбнитесь. Теперь сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Выдохните, произнося «А-а-ах!». 3. Сравните результаты двух этапов. На первом — вы не могли дышать так глубоко, как на втором, и задерживали дыхание на более короткий отрезок времени по сравнению со вторым этапом. На втором этапе сопровождающий выдох звук «А-а-ах!» слышится звонче и громче, чем на первом. Совершенно ясно, что вы не можете правильно дышать, если вы напряжены и съежились. Ваш подход Некоторые обучающие Александер-методу инструкторы отмечают поразительные результаты у своих подопечных, страдавших артритом, ревматизмом и астмой, причем нередко это совершенно неожиданные сдвиги к лучшему. Если вас донимают перечисленные болезни и вам не помогают распространенные методы лечения, или же вы хотите проверить в действии какой-то традиционный способ лечения, тогда вам будет полезно обратиться к квалифицированному инструктору по Александер-методу. Освоив метод, вы улучшите осанку, а это благотворно для каждого. Было бы опрометчиво с вашей стороны надеяться на резкую перемену в вашем состоянии — механизм действия Александер-метода тонок и не предполагает подобного эффекта. Наилучший подход — попытаться и посмотреть, что получится... И тогда, если метод сработает, вы будете довольны. Если же результаты будут относительно скромны, вы воспримите их философски — без разочарования. Здоровые зубы Вам даже трудно представить насколько широки границы действия Александер-метода. Если я вам скажу, что состояние моих зубов теперь намного улучшилось, вы, возможно, решите, что я фантазирую. Однако это факт, на который мне указала мой зубной врач, а она и не подозревала о моих занятиях. Чем я занимался? Ничем особенным. Меня просто научили подвергать сомнению способ, которым я совершал все обычные для меня действия, и я экспериментировал — пробовал изменить привычки. Я заметил, что всегда чищу зубы одинаково: опираюсь на раковину левой рукой, наклоняюсь, напрягаюсь и немного поворачиваюсь вправо, когда делаю энергичные движения зубной щеткой, зажатой в правой руке. Как избавиться от совершенно непродуктивного действия — наклона с опорой на левую руку? Менять руки! И я стал чистить зубы, перекладывая зубную щетку из одной руки в другую. Ощущение у меня было очень непривычное, именно поэтому я решил, что я на верном пути... Остальное вы уже знаете. Добавлю, что когда я стал перекладывать щетку в левую руку, мне было намного удобнее чистить нижний ряд зубов справа, а отсюда меньше пищевых остатков в зубах — меньше кариеса — меньше пломб. Действительно неожиданное вознаграждение! Рост мастерства и улучшение результатов Александер, будучи актером, разумеется, пропагандировал свои открытия в среде людей искусства. Музыканты сразу же подхватывали их, за музыкантами последовали акробаты и танцоры. Сегодня любой человек, которому служит тело, постоянно выполняя сложные действия, получит пользу от этого метода, и вам, наверное, ясно, что речь практически о каждом из нас. Научившись сохранять в процессе нашей деятельности новую, обеспечивающую равновесие осанку, мы только выиграем. Потери энергии При каждом движении мы тратим драгоценную энергию, а значит, имеет смысл двигаться с минимумом усилий, ведь потеря энергии истощает нас и не приносит никакой пользы. Если вы считаете, что я уж слишком серьезно смотрю на вещи, можно выразиться и так: сбереженная энергия пригодится вам для дел, которым вы пре даетесь с истинным удовольствием. Зачем терять энергию, когда вы садитесь или встаете, если вы можете сберечь ее и позже потратить на какое-то более плодотворное и интересное занятие? ТРИ КАТЕГОРИИ ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ УЧЕНИКОВ Я подразделяю людей, желающих обучиться Александер-методу, на три основные категории: • люди, которые хотят овладеть методом, чтобы избавиться от какого-то конкретного заболевания или расстройства; • люди, которые видят в методе средство усовершенствоваться в выбранном ими роде занятий, обусловленном совершенствованием тела, — а это, например, танцоры и музыканты-исполнители • люди, которым просто любопытно. Время от времени обучаться приходят и люди, которых трудно отнести к какой-то из выделенных категорий. На одном из проводившихся мною семинаров для начинающих я задал присутствовавшим вопрос — почему они решили прийти? Выяснилось, что каждого из пришедших можно было отнести к той или иной означенной категории, за исключением одной женщины, почему-то не желавшей раскрывать причину своего появления на семинаре. Я не оказывал на женщину особого давления, но сумел-таки докопаться до причины. Как оказалось, ничего предосудительного. Просто женщина, корреспондентка из крупной газеты, получила задание разузнать, что тут у нас делается. Журналистка писала репортаж — и регулярно посещала занятия. На другом семинаре я столкнулся отчасти с похожим случаем: все обучавшиеся соответствовали какой-то из трех категорий, кроме одной женщины. Зачем она пришла? Она объяснила, что испробовала все методы лечения — не прибегала только к Александер-методу. Коллекционерка! Достижение цели и два типа людей Ранее обсуждалась такая тема, как «достижение цели», и вы, возможно, знаете о том, что люди по своему складу подразделяются на два основных типа — А и В. Напомню вкратце, что это за типы. • Тип А. Люди нетерпеливые, агрессивные, тщеславные, торопливые, стремительные в действиях, постоянно страдающие от стресса, требовательные, трудные в общении, крикливые, обладающие большим творческим потенциалом, склонные к лидерству, дерзкие, динамичные, уверенные в себе, решительные. • Тип В . Люди терпеливые, предпочитающие нападению оборону и роли лидера — роль исполнителя, умеющие снимать стресс, предусмотрительные, осторожные, внимательные, восприимчивые, беспокойные, нервные, скептичные, нерешительные, тихие, с философским отношением к жизни, основательные. К какому типу вы относитесь? Я уверен, что вы можете продолжить оба приведенных выше перечня. К какому типу вы себя относите? Вероятно, вы смешанного типа, но большинство предпочитают тип В типу А. Нам всем известно, что люди типа В дольше живут, меньше страдают от сердечно- сосудистых заболеваний, меньше подвержены стрессу, разочарованиям и промахам, потому что действуют обдуманно, спокойно оценивают ситуацию, более сдержанны, и в целом это более симпатичные люди. Впрочем, люди типа А, свыкшись с риском, живут веселее, это любители острых ощущений; такие люди успешнее решают проблемы (а часто и создают их), им больше везет в исследованиях. открытиях. в творчестве; они ведут за собой других. Мне бы не хотелось менять свой тип А на что-то иное, просто я был бы рад всегда держаться меры, что касается достижения целей. Александер-метод позволяет нам оставаться самими собой — без необходимости менять наш характер (хотя мы в силах и изменить его, ведь все определяет наш выбор). В одних обстоятельствах нужны люди типа А, в других — люди типа В. В минуту опасности я бы предпочел иметь рядом человека типа А. У людей типа В свои «минусы». Эти люди более подвержены онкологическим заболеваниям, неврозам и расстройствам психики, они реже достигают «высот», для таких людей характерны тревожные состояния и бессонница, расстройства пищеварения и заболевания органов дыхания. Два типа бок о бок с вами Мы такие, какие мы есть: нет людей лучшего или худшего сорта. У меня два сына. Один принадлежал к типу А, другой — к типу В. Одного про себя я зову Попрыгун, другого — Книгочей. И я не могу кого-то из них любить больше, кого-то меньше. Они разные и одинаково замечательные. Их обоих ждут в жизни свои трудности, и оба они будут справляться с ними по-своему. Попрыгун сразу берется за дело и не отступает, пока не завершит его. Книгочей будет долго обдумывать и взвешивать ситуацию — пока она не разрешится сама собой. Оба пути порождают свои проблемы, но оба действенны, но это для кого как. Перемены, не меняющие ваш характер Александер-метод не требует от нас менять склад характера. Прекрасно, если вы будете такими, как были, — просто вы сумеете двигаться грациознее, оставаясь самими собой. Вам не нужно избавляться от чего-то еще — кроме напряжения. Вам незачем усваивать какую-то философскую систему — просто попробуйте метод на практике. Если он сработает — продолжайте, не сработает — бросайте... Нет необходимости во что-то верить — есть необхо димость пробовать метод в действии и ждать результатов. Человек типа А наверняка поинтересуется — что это все ему даст? Человек типа В пожелает знать, как он будет себя чувствовать? Польза для людей типа А Польза от Александер-метода для людей типа А заключается в том, что, научившись расслабляться и тратить меньше энергии, они сумеют больше сделать. Они смогут двигаться быстрее, позабудут про свою прежнюю неуклюжесть и будут реже страдать от несчастных случаев. Они станут лучше управлять собой, и им не придется так часто, как раньше, восстанавливать силы после всякого рода промахов. Польза для людей типа В Люди типа В найдут пользу в том, что почувствуют себя бодрее, здоровее — более гармоничной личностью. Они смогут лучше понимать самих себя, своими прозрениями они поделятся с друзьями и близкими, а также станут подвижнее благодаря тому, что у них прибавится энергии. Они обретут большую уверенность в себе, выдержку и ловкость. Как определить, к какому типу — А или В — относится человек? В том случае, если вы все еще сомневаетесь, к какому типу — А или В — вы принадлежите, тогда вы, вероятно, тип В. Если вы хотите определить тип человека, попробуйте, в разговоре с ним, не закончить начатую фразу. Человек типа А закончит ее за вас, человек типа В подождет, пока вы сами это сделаете, и даже ободряюще промычит что-то, подталкивая вас. Взять на себя ответственность Человек на Западе склонен винить в своих проблемах других: он не может продвинуться в карьере потому, что ему мешают... если бы не то и это обстоятельство, он был бы счастливее. Вспомните — разве вы не говорили этих фраз: «Если бы ты любил меня больше, мне бы лучше жилось... В том, что я такой, твоя вина»? Но как только вы берете на себя ответственность за свое тело, вы становитесь человеком ответственным и относительно взгляда на мир. Александер прекрасно понимал жизненно важную связь между правильной осанкой человека и его духовно-нравственным благополучием. Бессмысленно перекладывать на кого-то вину за свое состояние. От этого оно нисколько не изменится. Даже если бы вы могли собрать всех своих учителей и наставников и заставили бы их во всеуслышание объявить, что они плохо учили вас и приносят вам свои извинения, ваше состояние не улучшилось бы ни на йоту. Вы такой, какой вы сейчас есть, и только вы в силах что-то изменить. Когда мы принимаем на себя весь груз ответственности за то, кто мы и какие мы, — а не виним в этом других, — мы способны меняться в лучшую сторону. Вместе с этими переменами улучшается и наше мировосприятие: мы совершенствуемся уже потому, что выбрали путь перемен. Таково преодоление порочного круга — восхождение по спирали, если вам угодно. Борьба с депрессией Чем упорнее мы ищем виноватых, тем меньше мы действуем. Я замечал разительные перемены к лучшему у людей, страдавших тяжелейшей депрессией, когда они начинали овладевать Александер-методом. Упражнение Если вам требуются доказательства того, о чем я только что сказал, попробуйте выполнить следующее упражнение. Прежде всего, примите классическую «позу» человека в депрессии — сутулые плечи, поникшая голова, нахмуренный лоб... уголки рта опущены... все тело сжалось, будто вы ожидаете удара. Произнесите вслух: «Я совершенно раздавлен». Теперь вы понимаете, что стоит за этим словом — депрессия. Вы будто загнали себя под пресс — вы зажаты... всем телом. А теперь пусть напряжение покинет вас. Примите «позу» счастливого человека — поднимите голову, улыбнитесь, расправьте грудь и плечи, расслабьтесь. Вы уверены в себе. Скажите вслух: «Я чувствую себя превосходно!» Теперь примите «позу» депрессии и повторите вслух: «Я чувствую себя превосходно!» Вновь — «поза» счастья и при этом фраза вслух: «Я совершенно раздавлен». Что вы замечаете? Когда мы физически загоняем себя в состояние депрессии, мы также испытываем чувство подавленности — верно? Когда же мы физически распрямились, мы | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
