Александер-метод история развития

За рулем
Мы, люди, — странные создания. У нас есть прекрасное средство передвижения, но нам почему-то надо передвигаться быстрее. Вождение машины (а машина — это удобство и скорость) может привести к нарушению осанки. Обычные сиденья в машине именно таковы
— они предназначены для «стандартного» человека. Однако мы все разные. Разные по сложению, по размерам. Сиденья же не разрабатываются по индивидуальному принципу.
Помните, мы говорили о том, что следует держать стопы всей поверхностью на полу? Для водителя машины это невозможно, потому что вам приходится постоянно поднимать одну стопу, управляя акселератором и тормозом, в то время как другая стопа время от времени поднимается и опускается на педаль сцепления. Вот почему длительные автопоездки столь изнурительны. И мы, сев за руль, вскоре уже пользуемся мышцами рук, чтобы поддерживать себя. Понаблюдайте внимательно за тем, как вы водите машину. Наверняка, сев за руль, вы очень скоро начинаете горбиться, а кончается тем, что руль тянет вас вперед. У многих водителей кресло к тому же отклоняется под углом. Хорошо бы нам попробовать сидеть за рулем выпрямившись и подкладывать под ягодицы клинообразную подушку.

Вы сидите за рулем
За рабочим столом
Да, мы уже разбирали этот вопрос, однако речь о важном аспекте нашей повседневной жизни. Возможно, мы и не сидим за рабочим столом, но мы обязательно садимся за стол, чтобы принять пищу, а к этому действию применимы те же самые принципы улучшения осанки.
Сидеть, как мы с вами уже выяснили, не совсем естественное для человека занятие — ему больше подходит опускаться на корточки. Если вы не умеете сидеть на корточках, вам стоит потренироваться. Вам нужно за что-то держаться, чтобы опуститься на корточки? Держитесь
— пока не привыкните и не будете делать это с легкостью. И не думайте, что с возрастом мы утрачиваем способность сидеть на корточках. Вы просто привыкаете не пользоваться этой своей способностью. Значит, дело в привычке. Нет такой причины, чтобы мы не могли выполнять свойственные человеку действия на протяжении всей жизни. Если же мы подолгу сидим, нам следует подумать о нашей позе. Старайтесь держать стопы всей поверхностью на полу, пользуйтесь клинообразной подушкой, если не решаетесь подпилить передние ножки у стульев. Лучше, если все необходимое вам для работы будет в другом конце комнаты. Какие глупости — наверняка сейчас вы возмущаетесь! Ведь все необходимое нужно иметь на рабочем столе — добавляете вы, едва ли сомневаясь в этом. Да, так. Но

вам нужно двигаться ничуть не меньше, чем вы сидите. А вставая время от времени, чтобы принести степлер или скрепки для бумаги, вы не засидитесь до онемения членов.
Вы сидите за рабочим столом
Позаботьтесь о том, что ваш рабочий стол был такой высоты, которая позволяла бы вам достать все со стола, не наклоняясь.
Вы даже можете попробовать пользоваться стулом «Баланс». Он спроектирован таким образом, чтобы вы могли сидеть, держа стопы всей поверхностью на полу, чтобы ваши колени получали опору и одновременно сами служили опорой для выравнивания спины.
Этот стул также способствует перемещению центра тяжести вашего тела из области таза, что облегчает вам длительное пребывание в положении сидя. Не забывайте, однако, что лучше всего сидеть... на корточках. Очень полезно в течение дня опускаться на корточки или хотя бы подтягивать колени к туловищу, помещая стопы на стопку книг и телефонных справочников.

Стул "Баланс" и наиболее подходящие позы сидения
Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете
Чрезвычайно полезно полистать иллюстрированные журналы, предназначенные для разных этнических групп. Мы убедимся, что хотя все мы разного сложения и разных размеров, разного цвета кожи и этнического типа, у нас есть кое-что общее: все мы люди, а поэтому способны как сохранять осанку, так и нарушать ее. Приглядитесь к представителям различных этнических групп, и вы заметите, что некоторые люди обладают естественной грацией и прекрасной осанкой, в то время как другие кособоки, сгорблены — особенно много таких на Западе. Люди, которые ведут более простой и естественный образ жизни, обычно двигаются с изяществом и умеют при ходьбе сохранять равновесие, утраченное человеком
Запада. Изучая по фотографиям другие народы, мы сможем догадаться, откуда у них эта гибкость в движениях. Да ведь люди-то — босиком! Стопе предназначено опускаться всей поверхностью на землю, и любые изменения в этом первоначальном и прекрасном замысле природы не принесут человеку пользы. На стопах у нас мягкие пятки — для того, чтобы амортизировать толчки при ходьбе и противостоять нагрузке. А когда мы пренебрегаем этим смягчающим устройством, у нас возникают проблемы. Стопы не должны терять естественную гибкость. В стопе насчитывается двадцать шесть костей, и их нельзя стискивать, деформировать, если мы хотим сохранять равновесие при ходьбе. Стискивая стопу, мы вынуждены менять балансировку, и центр движения «из стороны в сторону» переносится в таком случае выше — в колени. Коленный сустав подвижен в направлении

вперед-назад, способен также совершать вращательные движения, но он мало пригоден для движения из стороны в сторону, а поэтому балансировка переносится еще выше — в область таза. Чем круче подъем — тем больше вы отклоняетесь при движении вправо и влево. Некоторые люди заметно покачиваются при ходьбе.
ОБУВЬ
Разумеется, у нас, в отличие от некоторых народов, не принято появляться в обществе босиком, но мы можем сколько угодно ходить босиком дома, а за пределами дома можем носить обувь с мягкой подметкой, на низком каблуке.
У высоких каблуков три главных недостатка: они оказывают слишком большое давление на свод стопы, заставляя вас переносить тяжесть тела на переднюю часть стопы, и препятствуют пальцам ноги производить какое-либо сцепление с поверхностью под стопой.
Впрочем, не отказывайтесь от высоких каблуков только потому, что я их отвергаю, — вы должны решать сами. Но если вы предпочтете отказаться от каблуков, советую постепенно уменьшать их высоту в течение нескольких недель и не переходить резко с высоких каблуков на обувь без каблуков, иначе вы подвергнете перегрузке и без того перенапряженные связки в суставах ног и спины.
У жестких подметок свои минусы: мы не можем производить пальцами ног сцепление с поверхностью под стопой, стопа лишена возможности приспосабливаться к неровностям поверхности под ней, что ведет к усилению балансировки на неровной поверхности, к тому же мы препятствуем необходимой подвижности лодыжек.
Стопы — важная часть тела. Нам необходима возможность удерживать равновесие, осуществлять захватывающие движения пальцами ног, сохранять гибкость, а также амортизировать толчки при ходьбе. Позволяет ли вам все это ваша обувь?
Унитаз
Щекотливая тема. Но мы все пользуемся им. Почему у него такая высота и форма? Для того чтобы было удобно вашему седалищу? Я думаю, нет. Такой дизайн удобен производителям.
Замечу, что три четверти населения земного шара им не пользуются. Он привычен на
Западе, и было бы любопытно когда-нибудь сравнить статистику заболеваний раком кишечника у людей, пользующихся унитазом, и у тех, чья жизнь не перенасыщена благами цивилизации. Рак кишечника чрезвычайно распространен на Западе, и хотя я не стал бы утверждать, что причина тому дизайн унитаза, совершенно ясно, что если мы не опорожняем кишечник должным образом, кишечник будет плохо функционировать. Нам природой предназначена поза на корточках — вот в этом-то вся штука. В позе на корточках вы очищаете кишечник в большей степени и поддерживаете тонус мышц живота. Проверьте на опыте — примите во время дефекации позу на корточках или, когда сидите на унитазе, приподнимите ноги, поставив их на какую-нибудь подставку (на ту же стопку книг).

Вы можете также принять позу на корточках на самом унитазе. Человеку Запада такая поза покажется странной, однако жители других частей света, возможно, не найдут в ней ничего странного. Мой друг плавал на корабле, где в команде было много китайцев. Он рассказывал, что китайцы потешались над тем, как белые пользуются унитазом, ничуть не меньше, чем белые потешались над китайцами. Белые придерживались традиционного способа, а китайцы принимали позу на корточках на унитазе. Какой способ лучше? Какой — правильный?
Вы сидите на унитазе
Сознательный выбор
Нет верных или неверных ответов на вопросы, вроде приведенных выше, но у вас есть выбор. Впрочем, пока вы не осознаете, как вы действуете в каждом конкретном случае, вы не сможете осуществлять выбор. А когда вы способны выбирать — вы освобождаетесь от тирании привычек. Все проблемы возникают из-за привычек, причем необязательно плохих привычек. Очень важно сохранять гибкость — это касается как заведенного порядка жизни, так и вашего тела. Если мы придерживаемся какого-то набора правил в своих действиях, мы уже не задумываемся о том, как мы совершаем их. А результат?.. Тугоподвижность тела и косность ума.

Секс и Александер-метод
Еще одна щекотливая тема. Половая активность, как никакая другая, предполагает использование тела в максимальной степени. Но часто ли мы, занимаясь сексом, задумываемся о том, как наилучшим образом пользоваться нашим телом? Добравшись до этих страниц книги, вы, должно быть, уже усвоили немало советов, поэтому сможете самостоятельно применить их на практике. А если хотите узнать больше — рекомендую замечательную книгу по этой теме Клоуэ Сталлибраса «Сексуальность и Александер- метод».
Поднятие и перенос тяжестей
Наши руки предназначены для того, чтобы указывать в магазине нужные
нам
товары, а предназначение нашей спины — тащить покупки домой. Однако мы смешиваем эти две вещи. Если мы держим спину прямо, то тем самым мы контролируем подвижность поясничного отдела позвоночника и придаем устойчивое положение тазу. Известно ли вам, что к позвоночнику крепится более сотни мышц? Все эти мышцы помогают нам осуществлять подъем и перенос тяжестей. Лучше всего носить грузы, равномерно распределяя их по обеим сторонам тела. Но разве так уж редко вам приходится видеть, как чело-век тащит тяжелую сумку с покупками в одной руке, вместо того чтобы разложить покупки по двум сумкам, что было бы разумнее? А сколько людей привыкли носить тяжелые портфели и чемоданы в одной руке? Сколько людей переносят тяжелые свертки, прижав их к боку, когда лучше поднять груз на плечо?
Поднимая какие-то тяжелые предметы с пола, включайте в движение все тело. В процессе подъема участвует спина, колени согнуты. Не наклоняйтесь, перегнувшись в талии, но не сгибая конечностей, — наше тело не предназначено для подобных действий. Старайтесь присесть на корточки, когда вы поднимаете какую-то тяжелую вещь, или же немного выдвигайте одну ногу вперед, чтобы чувствовать себя на полу устойчивее.

Поднятие и перенос тяжестей
ПОДНЯТИЕ САМИХ СЕБЯ
В течение дня мы тратим немало времени на то, чтобы поднять себя. Первым делом утром мы поднимаемся — или поднимаем себя — с постели. Если мы пользуемся силой гравитации и мощью выровненной спины, мы уже не тратим попусту энергию, поднимая себя с помощью рук. Всякий раз, когда вам надо подняться из положения сидя или лежа, старайтесь применять вес головы как точку вращения. Вы также можете выкатываться из кровати или становиться на колени, выбираясь из постели (ложась в постель, пользуйтесь аналогичными приемами).
Как выбираться из ванны
Еще один пример практической пользы Александер-метода. Все знают, как трудно иногда выбраться из ванны — тело мокрое, поза в ванне неудобная... Попробуйте новый способ — возможно, вам будет намного легче решать эту задачу. В положении лежа повернитесь на бок. Затем встаньте на четвереньки. Далее встаньте на колени и — на одно колено. Из этой позы вы можете встать на обе ноги с минимумом усилий. Попробуйте описанный способ, однако будьте осторожны — не поскользнитесь и не пораньте себя. Мне кажется, что,

пользуясь этим способом, выбраться из ванны гораздо легче, чем когда вы поднимаете сами себя.
Вы вираетесь и ванной с помощью Александер-метода

1   2   3   4   5   6   7   8   9