Александер-метод история развития

Человек разумный или — падающий?
Итак, как же мы используем защитные механизмы, которые включаются, когда мы думаем, что нам грозит опасность? Обычно мы накапливаем эти реакции в виде мышечного напряжения, с которым приучаемся жить день за днем. То же относится и к внутренним стимулам. Каждый раз, когда наше тело настраивается на то, что вот сейчас потеряет равновесие, оно реагирует — напрягаясь и готовясь к травмам; но даже если мы удерживаемся от падения, напряжение не исчезает, а накапливается в нас. Проблема состоит в том, что по причине способа, которым мы привыкли передвигаться, наше тело постоянно настроено на потерю равновесия. Настоящая глава поможет вам научиться распознавать такие накопленные реакции и избавляться от них. Мы не можем остановить реакции тела, но мы можем менять их.
Как избавиться от избыточного напряжения
Прежде чем мы сможем избавиться от избыточного напряжения, мы должны разобраться в том, как и почему мы «напрягаемся» и почему сохраняем напряжение. Все объясняется страхом. Мы почти постоянно, а может быть, и на самом деле постоянно испытываем страх.
Я догадываюсь, что вы сейчас качаете головой — вы не согласны со мной. Позвольте, я поясню...
Природа дает нам возможность позаботиться о самих себе, наделяя нас определенными рефлексами. Эти рефлексы включаются очень быстро. Они постоянно активизированы, хотя и не всегда в действии — они находятся в состоянии постоянной готовности, чтобы включиться при первом намеке на опасность. Иными словами, мы проводим всю жизнь... настороже.
У некоторых людей спусковой механизм рефлексов слишком чувствителен — наверняка вы знаете таких людей, они по малейшему поводу, даже от телефонного звонка, вздрагивают. У других людей время реакции кажется более замедленным — вы не заметите, чтобы они вздрагивали. Впрочем, они тоже реагируют.
Применительно ко всем этим реакциям можно говорить об определенных базовых симптомах. Обычно их объединяют под названием «модель испуга»; вы можете наблюдать физическое проявление симптомов, а также регистрировать их с помощью приборов.

Модель испуга
Физические изменения:
• учащение пульса;
• прекращение процессов пищеварения;
• продуцирование гормонов, в частности адреналина;
• сужение сосудов.
Происходят также и другие изменения, которые могут быть включены в любой из вышеприведенных перечней: увеличивается потребность легких в кислороде, меняется цвет кожных покровов, температура тела падает, активизируется потоотделение... даже поднимаются волосы! В общем, весь человеческий организм претерпевает радикальные изменения. И это случается с нами каждый раз, когда мы активизируем модель испуга.
Только представьте, что с вами происходит, когда раздается телефонный звонок! Модель испуга, разумеется, проявляется в большей или меньшей степени в зависимости от конституции конкретного человека, частоты стимула, его привычности или непривычности для человека, от способности человека противостоять стрессу.
• голова опускается и подается назад;
• плечи поднимаются, и спина сутулится;
• грудь западает;
• руки выпрямляются;

• ноги сгибаются в коленях.
Физиологические изменения:
• загустение крови;
• повышение кровяного давления;
Как противостоять стрессу
Благодаря Александер-методу мы узнаем о наших реакциях и о том, как мы можем изменить некоторые из них. Возможно, вы будете не в состоянии контролировать модель испуга, если вы всерьез напуганы, да это и незачем. Все превращения, происходящие с нашим телом, необходимы для того, чтобы мы смогли устоять, когда наша жизнь в опасности. Однако после исчезновения опасности, реальной или воображаемой, мы сохраняем напряжение, а ведь мы можем научиться снимать его. Кроме того, овладев техникой торможения, мы способны уже не проявлять реакций на подобном инстинктивном уровне. Воспользовавшись тысячной долей секунды, мы оценим ситуацию и решим — а есть ли необходимость в столь предельной реакции?
Может быть, «отделаемся» недолгой рефлекторной паникой? Зачем мобилизовать весь организм по сигналу «Тревога!» — если раздается лишь телефонный звонок? Оставим предельную реакцию на тот случай, когда нам выпадет встреча с диким зверем...
Однако потребность во всех описанных изменениях тела более чем необходима, если мы действительно должны вступить в схватку или же спасаться бегством. Дополнительный приток кислорода и крови пойдет нам на пользу, а отведя голову назад, мы убережемся от направленного на нас смертельного удара. Но когда опасность прошла, мы можем избавиться от напряжения. Контролируя весь организм, мы быстро учимся распознавать возникшее напряжение и затем целенаправленно снимать его.
И вновь падая
Ясно, что большую часть времени стимулы, порождающие у нас модель испуга, будут внешними — нервотрепка на автодорогах, общение с трудными людьми, неприятные ситуации, несчастные случаи, катастрофы... кара Господня. Это — большую часть времени... Но что если все время — без передышки — мы сами себя запугиваем? Мне очень не хотелось бы сообщить вам такую новость, но так оно и есть.
В том случае, если мы подвергаемся воздействию внешних стимулов, мы обычно способны понять, что же происходит, но внутренний стимул гораздо труднее выявить. Что если мы думаем, что мы падаем, но даже не подозреваем о своих мыслях? Включаются все защитные механизмы организма, а мы ощущаем стресс или усталость от избыточного

мышечного напряжения или даже раздражения из-за чувства неустойчивости, но мы не знаем, откуда все это у нас.
Я позволил себе грустную шутку по поводу видового названия современного человека —
«человек падающий», поскольку большинство из нас почти постоянно... падают, но не догадываются об этом. Один из важнейших уроков для овладевания Александер-методом — умение садиться и вставать. Те, кто проходят обучение у инструктора, обычно недоумевают:
«Почему он только и делает, что усаживает нас и вновь поднимает на ноги?» Иногда человек, кажется, справляется с задачей, но чаще всего — нет. Так в чем же причина, по которой обучающие Александер-методу посвящают так много времени этим процедурам — сесть, встать?.. Эти действия — сесть, встать — занимают большую часть периода бодрствования у человека и, к тому же, действительно прекрасные примеры, чтобы разобраться в том, как и почему мы начинаем испытывать напряжение.
Внутренние датчики
Внутренние датчики определяют наше состояние, касающееся равновесия и положения в пространстве. Совершенствование этих датчиков не поспевает за шагом цивилизации, поэтому они действуют на том же примитивном уровне, что и реакция «бегства или битвы».
В основном они информируют наш мозг о том, что мы делаем, и какие конкретные мышцы помогут нам выполнить задачу. Когда мы встаем, нам не обойтись без помощи больших мышц спины, которые удержат нас в вертикальном положении. Когда мы ложимся, эти большие мышцы можно отключить, поскольку телу известно, что мы собираемся спать.
Некоторые из обсуждаемых датчиков действуют, отталкиваясь от конкретного положения наших стоп. Если стопы всей поверхностью опираются на пол, то, значит, мы встаем и следует активизировать мышцы. Если стопы не касаются пола, значит, мы ложимся и те лее самые мышцы могут бездействовать. «Переключатель» занимает только одну позицию из двух — включен, когда мы встаем, выключен, когда мы ложимся. Вот так все просто, но механизм срабатывает. Однако какой-то глупец из рода человеческого придумал стул и все запутал. Сидеть — это не стоять и совсем не то же, что лежать. Когда мы садимся, мы временно теряем равновесие и на какую-то долю секунды падаем назад. Результат? Вы уже догадались: включается модель испуга, и мы испытываем чрезвычайное напряжение каждый раз, когда садимся, чтобы... отдохнуть. Не удивительно, что мы путаемся в ситуации.
Наверное, вам интересно, как человек сидел раньше. А он и не сидел. Наши далекие предки, подобно тому, как это делают представители современных туземных племен, опускались на корточки. В таком случае стопы всей поверхностью опираются на землю, а значит, большие мышцы спины остаются активными и поддерживают человека в этом положении.

Человек падающий
Итак, что же мы можем сделать? Мы можем либо перестать сидеть на стульях и вернуться к положению на корточках, либо научиться садиться, не падая назад, что довольно просто.
Упражнение
Попробуйте несколько раз сесть. Выберите стул с жесткой спинкой. Разумеется, вам нужно будет столько же раз вставать, сколько вы садитесь. Каждый раз сосредоточивайтесь на движениях головы и шеи.
А теперь попробуйте садиться и вставать, положив руки на затылок. Просто держите кончики пальцев на затылке и наблюдайте за тем, что происходит. Шея подается назад, так ведь? Вы ощущаете, как вы напрягаетесь? Большинство людей садятся, помогая себе опускаться на стул руками, а когда седалище почти касается стула, они опускают руки примерно на дюйм и падают. Тут же включается рефлекторная модель испуга, голова подается назад и происходят все другие упомянутые изменения. Именно поэтому вы сели и почувствовали себя хуже прежнего.
Попробуйте садиться очень медленно — все так же держа кончики пальцев на затылке, — воображайте при этом, что кто-то вот-вот выдернет из-под вас стул. Вы должны суметь остановиться в своем движении в любой момент, ведь вы больше не «отпускаете» себя. Вы будете сохранять равновесие и больше не будете падать. А это значит, что вы больше не включаете рефлекторную модель испуга, следовательно, вы избегаете напряжения и обязательно расслабитесь.
Вам необходимо потренироваться, потому что единственный способ, каким вы можете встать, предполагает, что ваше тело будет слегка наклоняться вперед, как при падении вперед. Но тело не допустит этого падения, оно лишь подастся вперед и затем примет вертикальное положение.

Так садятся те, кто не владеет Александер-методом
Так садятся по Александер-методу
ДИВАН-ЛОВУШКА
Лучше всего, если вы, выполняя описанное упражнение, будете садиться и вставать, пользуясь довольно жестким стулом с прямой спинкой. Если же вы попробуете

использовать диван, вас ждут трудности. Для того чтобы научиться вставать с дивана, вам следует подвинуться к внешнему краю сиденья, тогда вы займете оптимальную позицию для
«падения».
Диван оказывается для нас ловушкой, и нам приходится потрудиться, чтобы встать с него.
Если мы подвинемся к внешнему краю сиденья, а затем будем «падать вперед», встать будет намного проще
ПОДНИМАНИЕ СЕБЯ
Описанное «падение» вы можете использовать всякий раз, когда вам нужно встать из положения сидя. Стоит проанализировать и два других действия — как вы встаете с постели и выбираетесь из машины. Опять же — сначала совершайте все, как обычно. Затем повторите действия, уже держа кончики пальцев на затылке. Такая манипуляция рекомендуется в двух целях: во-первых, с помощью пальцев вы ощутите напряжение, которое обычно испытываете, вставая на ноги; во-вторых, ваши руки теперь заняты и вы не сможете использовать их в качестве рычага, чтобы поднять себя. А ведь большинство людей именно это и делают, когда хотят встать из положения сидя, — поднимают себя.
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ – ВСТАТЬ?
Если вы посмотрите на рисунок, то увидите, что для того, чтобы встать в действительности необходимо изменить треть положения сидя.

Пропорция бедер и всего тела при перемене положения сидя на положение стоя
Когда вы сидите, вы уже на две трети стоите. Ваши голова, шея и туловище находятся в положении стоя, ноги от колен до стоп тоже находятся в положении стоя; вам необходимо изменить лишь положение бедер — только бедра занимают положение сидя. Слегка подавая и наклоняя бедра вперед и делая движение головой вперед и вверх, вы затем легко меняете положение бедер на 45°.
Ваши голова, шея и туловище должны двигаться вперед, но они не меняют своего угла.
Ваши стопы и голени не меняют своего положения. Двигаются на самом деле только бедра.
Встать — это, по сути, простая операция, в осуществление которой мы вкладываем слишком много усилий. Нам нет необходимости поднимать себя, а также тратить драгоценную энергию, включая ненужные для этого действия мышц. То же относится и к операции «сесть».
Два вида мышц
В действительности у нас два вида мышц: произвольно сокращающиеся (неосаночные) и непроизвольно сокращающиеся мышцы (осаночные). Они различаются в качественном отношении, а также по своему назначению, имеют свои характерные преимущества и недостатки.
• Произвольно сокращающиеся мышцы, такие, как мышцы рук и ног, очень подвижны, они быстро утомляются и приводятся в действие нашими усилиями. С их помощью мы берем,

носим, держим предметы, передвигаем и передвигаемся, а также выполняем общие функции. Главное назначение этих мышц — обеспечить нам возможность совершать действия.
• Непроизвольно сокращающиеся мышцы, такие, как мышцы спины, не слишком подвижны.
Они могут находиться в рабочем состоянии неограниченное время и «включаться» нашими внутренними датчиками без волевых усилий с нашей стороны. Они отвечают за нашу осанку, противостоят напряжению при нагрузках, таких, как подъем нами тяжестей, и позволяют нам менять свое положение. Главное их назначение — поддерживать нас в вертикальном положении.
Не путайтесь в отношении вида мышц: вы пользуетесь непроизвольно сокращающимися мышцами, когда встаете на ноги, и произвольно сокращающимися мышцами, когда держите газету, читая ее. Вы не предполагаете, что непроизвольно сокращающиеся мышцы спины будут помогать вам держать газету, и однако же ожидаете, что произвольно сокращающиеся мышцы рук помогут вам встать!
Моральное превосходство
Применительно к обсуждае мым нами предметам не подходят нравственно-этические категории «хорошо» и «плохо». Вы не обязаны сидеть прямо, вы можете сидеть, скрес тив ноги, и — горбиться, сколько захотите. Александер-метод предполагает выбор, а не жесткие предписания. И не вынесение приговора за какие-то отклонения от нормы.
Вы можете посмотреть на человека и поду мать — а ведь он сидит плохо; но это его дело. И в том, что вы стоите «лучше» кого-то, вам не сле дует искать вашего морального превосходства. Если Александер-метод приносит вам пользу, следуйте ему, но не поднимайте шумиху вокруг своих успехов и результатов. Понуждая других применять этот метод или заявляя людям, что они стоят неправильно, вы только отвратите их от желания обучиться методу. Если метод помогает вам — прекрасно. Пусть окружающие удивляют ся тому, с какой грацией вы теперь двигаетесь, пусть поражаются вашему окрепшему здоровью и энергичности. Когда они захотят узнать ваш сек рет, они вас спросят, а вы им расскажите.
Тем временем сосредоточьтесь на самом себе.
Три способа действий
Существует только три способа делать что-то:
1. Вы делаете что-то не думая.

Невыровненная осанка — вы стоите, не думая о своей осанке
2. Вы намеренно делаете что-то.
Невыровненная осанка — вы стоите с намерением сохранить правильную осанку
3. Вы делаете что-то предназначенным для этого способом.

Выровненная осанка — ваше тело предназначено для такой осанки
Александер утверждал, что, чем больше вы стараетесь сделать что-то хорошее, тем хуже по лучается. Поскольку мы имеем представление о том, что такое «хорошо» и что такое
«плохо», мы склонны руководствоваться этим представ лением, когда занимаем положение стоя, и — ошибаемся: Возможно, неправильным будет даже не наш способ принимать положение стоя — неправильной будет наша идея о его правильности. В силу воспитания наше представление о том, что «правильно» и что «непра вильно», складывается на основе заблуждений, которые мы усваиваем от других людей, не зна ющих путей к совершенствованию. И когда мы держимся за наше представление о «правильном» и
«неправильном», мы всегда ошибаемся. Когда же мы отказываемся от наших представ лений, все решает случай. Мы должны поис кать какой-то свободный от шаблонов способ действовать.
Четыре ступени действий
Александер-метод продвинет вас от первой ступени к четвертой. Первая ступень действий не представляет для вас трудностей — это привычный вам путь действий. Четвертая ступень тоже не представляет трудностей — такой путь действий вам был свойствен в детстве. А вот на промежуточных ступенях вам будет нелегко. Четыре ступени действий таковы:
• Первая ступень. Неосознанное неумение. На этой ступени вы сейчас и находитесь — вы действуете не тем способом, который предназначен для вас.

• Вторая ступень. Осознанное неумение. К этой ступени вы двигаетесь — вы действуете не тем способом, который предназначен для вас, но теперь вы знаете об этом и можете увидеть разницу.
• Третья ступень. Осознанное умение. На этой ступени вы начинаете действовать тем способом, который предназначен для вас, но вынуждены думать о своих действиях, и поэтому они кажутся вам странными.
• Четвертая ступень. Неосознанное умение. На этой ступени ваши действия становятся для вас естественными, и вы вновь двигаетесь с легкостью и грацией ребенка. Вы действуете умело и уже не думаете о своих действиях, отсюда у вас ощущение, что вы все делаете правильно.
Итак, если при рождении мы занимаем четвертую ступень, то каким образом мы оказываемся на первой ступени, почему и вынуждены учиться всему заново?
КТО МОЖЕТ ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ВСЕГО ЭТОГО ПОЛЬЗУ?
Случай из практики
Итак, каким образом я открыл для себя Алек сандер-метод? В шестнадцать я увлекался регби и мотогонками. В итоге я серьезно повредил мениск в правом колене. Я обошел врачей, побывал во многих клиниках, и мне была рекомендована операция по удалeнию и замещению мениска. Хирург не скрыл от меня, что в случае неудачи, есть риск, что я не буду ходить. Поскольку я мог ходить, пусть временами превозмогая боль, я решил ничего не предпринимать.
Примерно двадцать лет я мирился с ненадеж ным коленом. Это значит, я не мог бегать, не мог опуститься на колени и вращать коленом. Оно чертовски болело зимой, если я переохлаждался, болело, если я долго стоял. Нередко колено под водило меня, когда я пробовал бежать или ехал на мотоцикле. Вообще говоря, из-за моего недуга я натерпелся боли и устал от всякого рода огра- ничений, но тем не менее я твердо решил не опе рироваться.
Как-то раз, когда мне было уже под сорок, я навестил друга, который обучал Александер-методу, о чем я даже не подозревал. Друг выслу шал мои жалобы на колено — а это был период, когда меня донимали боли, — осмотрел меня и сказал, что не видит никаких отклонений, вот только моя поза несколько неуклюжа — я стою, держа колено в странном положении. Друг посоветовал мне, когда я стою прямо, не много изменить положение колена. Это новое положение сразу показалось мне неестествен ным, хотя теперь я знаю, что оно действительно «правильное». Я недоумевал — как такая сущая мелочь может поправить дело? А ведь по правила!..
Через несколько месяцев я занялся спортивной борьбой, что, как я думал, для меня уже недоступ но.
Боли в колене исчезли. Я снова мог бегать, опускаться на колени, в общем, двигаться, как все остальные. Конечно же, я заинтересовался Александер-методом и стал брать уроки. Вскоре я стал

приверженцем этого метода, изучил его настолько глубоко, насколько смог, и даже какое-то время сам вел обучение в группах начинающих.
В настоящее время я подолгу сижу у компью тера, и поскольку я писатель, то должен бы страдать такими профессиональными расстрой ствами, как тугоподвижность плечевых суставов, боли в мышцах, боли в спине. Но я тренируюсь, как обучен, и поэтому мое тело остается гибким, и я не испытываю мышечного напряжения.

перейти в каталог файлов