Специальная физическая подготовка
 Скачать 34.24 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| Глава 3. ПРИЕМЫ И СПОСОБЫ ВЕДЕНИЯ РУКОПАШНОГО БОЯ Опыт Великой Отечественной войны показал, что небольшие разведывательные группы (подразделения) не могут вести длительного рукопашного боя (схватки). Рукопашный бой разведчиков — это чаще всего дерзкий налет, это неожиданное, бесшумное нападение на противника или внезапная встреча с ним вплотную. В таких рукопашных схватках при- меняются: бросок гранаты, выстрел в упор, удары: стволом, магазином автомата, из-за укрытия сверху прикладом, ножом в грудь, спину, кулаком, ногой, сваливание противника в борьба лежа. Рукопашный бой с применением всех видов личного оружия и без него вырабатывает умение защищаться и нападать, уничтожая противника в атаке огнем автомата, гранаты, а также штыком, прикладом, ножом, лопатой, пальцами руки, кулаком, носком, коленом в сочетании с подручными средствами: палкой, камнем, веревкой и др. Приемы такого боя часто используются военнослужащими при ведении разведки в неприятельском тылу, действиях ночью и днем, поисках, засадах и т. д. Владение приемами с использованием холодного оружия, подручных средств, бросков, удушений чаще всего необходимо для захвата или бесшумного уничтожения противника, при действиях ночью, в лесу, среди разрушенных строений и т. д. В зависимости от задач, стоящих перед группой, ее вооружения, характера местности, времени суток и погоды, а также в зависимости от действий противника и его вооружения группа применяет те или иные приемы рукопашного боя. Курс рукопашного боя предполагает обязательное знание обучаемыми уязвимых точек на человеческом теле, некоторых общих и специальных упражнений, выполняемых на учебных занятиях в качестве разминки. Специальные ударные упражнения — это дополнительное средство при едино- борстве с противником. Они же могут использоваться в качестве комплекса упражнений утренней физзарядки в сочетании с беговыми упражнениями. 3.1. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОБУЧЕНИЮ ТАКТИКЕ ВЕДЕНИЯ РУКОПАШНОГО БОЯ. Практическое изучение тактики ведения рукопашного боя лает умение правильно оценивать обстановку, отдельные ситуации и выбирать наиболее эффективные действия, приемы, комбинации приемов. Весь процесс изучения тактики можно условно разделить на несколько этапов или циклов, в основе которых лежит многократное повторение приемов. На первом этапе целесообразно: 34 − при изучении действий, приемов давать их краткую тактическую характеристику и раскрывать значимость; − практиковать выполнение приемов в ходе занятий в парах с односторонним сопротивлением, с уступающим сопротивлением; − использовать различные стойки, замахи, неудобные удары (для защиты), а также инерцию натиска противника для его же поражения; − доводить все действия по защите или нападению до логического завершения (задержания, приземления, обезоруживания, связывания, конвоирования или выведения из строя); − использовать в тренировках с партнером неудобные положения. Тренировать приемы на обе руки и стороны. Избегать статических положений нападающего; − маскировать свои действия, оказывать неожиданное психологическое воздействие на противника, вводить его в заблуждение ложными (обманными) действиями. На втором этапе освоения тактики рукопашного боя обучающиеся должны научиться: − выполнять защитные действия, атаковывать ударами рук, ног в сочетании с бросками в момент потери противником равновесия, устойчивости, отвлечения внимания, вставания и т. д.; − обманными действиями заставить противника раскрыться; − использовать в защите и атаке отходы, уклоны, нырки, отбивы, различные подручные средства. На третьем этапе целесообразно: − учить личный состав при нападении или защите использовать свой вес, инерцию, скорость передвижения, реакцию; − тренировать выполнение действий после проведения обязательной защиты; − дозировать темп ведения поединка с использованием средств отягощения (бронежилетов, выкладки, утяжеленной обуви, на улице в снегу и т. д.). В заключение рекомендуется обучать: − единоборству в усложненных условиях (например, освобождаться, когда противник висит, лежит на тебе, в быстро меняющихся условиях); − выполнять защитные или оборонительные действия по заданию преподавателя, по звуковым или световым сигналам. В итоге следует подчеркнуть, что при неожиданной встрече с противником основным принципом защиты должно быть нападение на опережение с одним или комплексом отвлекающих действий, приемов. При овладении искусством рукопашного боя разучивание техники обязательно следует увязывать с тактической подготовкой военнослужащего, с развитием силы, выносливости и с психологической закалкой. 3.2. ОСНОВНЫЕ УЯЗВИМЫЕ МЕСТА И ТОЧКИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА. СПОСОБЫ НАНЕСЕНИЯ ПО НИМ ЭФФЕКТИВНЫХ УДАРОВ. Уязвимыми точками для нанесения ударов по важнейшим частям человеческого, тела (рис. 65) являются: Голова. − Лобовая часть головы. Прямой удар и удар мышечной частью кулака вызывает шок, кровоизлияние. − Затылочная часть головы. Удар мышечной частью кулака вызывает шок, смерть. − Теменная часть. Удар ребром ладони, мышечной частью кулака вызывает перелом, кровоизлияние, смерть. − Переносица. Удар ребром ладони, удар кулаком вызывает перелом, кровоизлияние. − Висок. Удар кулаком наотмашь, ребром ладони, носком ноги вызывает смерть. − Челюсть. Удар кулаком (прямой, сбоку), коленом, носком ноги вызывает шок, сотрясение мозга, перелом, боль. 35 Шея. − Сонная артерия. Удар ребром ладони вызывает шок, смерть. − Гортань. Удар кулаком, ребром ладони вызывает нестерпимую боль, кровоизлияние, смерть. − Шейные позвонки. Удар кулаком, двумя кулаками сверху, ребром ладони вызывает перелом, кровоизлияние, смерть. Ключицы и суставы. − Ключицы. Удар мышечной частью кулака, ребром ладони вызывает перелом, острую боль. − Плечевые суставы. Удар кулаком, локтем вызывает ноющую боль. − Локтевые суставы. Удар кулаком, носком ноги вызывает ноющую боль. Живот. − Солнечное сплетение. Удар кулаком, тычком пальцами, коленом и носком ноги вызывает шок, резкую боль. − Печень. Удар кулаком вызывает острую боль, шок. − Почки. Удар кулаком, ребром ладони, носком и подъемом стопы вызывает острую боль, кровотечение при мочеиспускании. Поясничный отдел позвоночника и копчик. Удар локтем, носком ноги, пяткой вызывает острую боль, легкую парализацию нижних конечностей. Пуповая завязка. Удар пальцем, локтем вызывает резкую боль. Пах. Удар ребром ладони, кулаком, локтем, носком и подъемом ноги вызывает резкую боль, шок. Ноги. − Коленный сустав. Удар носком, сводом стопы, каблуком вызывает ноющую боль. − Голени. Удар носком, сводом стопы, каблуком вызывает острую боль, перелом, иногда шок. − Подъем и своды стопы. Удар каблуком, пяткой вызывает резкую боль, перелом костей. 36 Проводящему занятия следует ознакомиться с некоторыми общеразвивающими упражнениями, выполняемыми в положении стоя, сидя, в парах. Естественно, что для разминки можно использовать и другие упражнения общего характера. Однако, учитывая физиологическую особенность организма утрачивать после 30 лет гибкость, предлагаем упражнения, большинство из которых способствует развитию гибкости в сочетании с ростом силовых качеств. КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ РАЗМИНОЧНОГО ХАРАКТЕРА. К ним относятся упражнения для конечностей: наклоны, приседания, полушпагаты и шпагаты, отжимания в упоре лежа, парные упражнения (рис. 66—68). Все нижеприведенные упражнения разминочного характера следуют, как правило, после непродолжительной пробежки. Дозировка в разминке варьируется от 5 до 10 выполнений. Комплекс упражнений для парного выполнения дан на рис. 69. 37 38 Далее приводятся специальные ударные упражнения для совершенствования системы самозащиты и нападения, которыми рекомендуется заниматься ежедневно в составе под- разделений или самостоятельно в любое свободное от занятий время. Выполняются они на занятиях по специальной физподготовке при учебных единоборствах: в тренировочных спарринг-боях по боксу, прикладном каратэ и в других видах, помогают подготовить обучаемых к прочному и качественному освоению других дисциплин. 3.4. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Защитные блоки-подставки предплечьями рук: — предплечьем руки от ударов рукой, палкой сверху: (рис. 70). ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка): ноги слегка согнуты — на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулаки. Выполнение: на «раз» — резким движением выбросить предплечье левой руки, согнутой в локте под углом 90—110°, над головой; на «два» — сменить положение рук, правое предплечье над головой, левую руку вернуть в ИП. Повторить 10 раз; — предплечьем руки от ударов рукой, ногой снизу (рис. 71). ИП 39 (ОС): ноги — чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки — у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — резко поставить коротким взмахом напряженное предплечье левой руки перед собой вниз, чуть ниже паха; на «два» — сменой положения рук сделать то же правой рукой, а левую вернуть в ИП. Повторить 10 раз. Это основные защитные приемы, наиболее часто применяемые при всех способах единоборства с противником, как невооруженным, так и вооруженным. 3.5. УДАРЫ. Удары руками. К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой последовательности, относятся: — удар двумя локтями назад одновременно (рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди. Выполнение: на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз; — удар локтем вперед поочередно (рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение: на «раз» — удар левым локтем вперед, правый отводится назад; на «два» — удар правым локтем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз; — удар ребром ладони, двумя ладонями одновременно (рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение: на «раз» — одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10 раз; — прямой удар кулаком (рис. 75). ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, руки в локтях прижаты к бокам, пальцы — в кулаки. Выполнение: на «раз» — удар левой рукой; на «два» — удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук. 40 Движения те же, т. е. удары кулаком, но выполнить медленно, с напряжением (как с сопротивлением) и в сочетании с выдохами при ударах. Удары ногами. Удары ногами целесообразно отрабатывать в следующей последовательности: — маховый удар подъемом ноги снизу-вверх (рис. 76). ИП (ОС): ноги — на ширине ступни, левая рука поднята вперед ладонью вниз. Выполнение: на «раз» — махом левой ноги снизу-вверх — удар по левой ладони руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой; — маховый удар пяткой назад-вверх (рис. 77). ИП (ОС): левая нога поставлена на носок, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — махом левой ноги назад-вверх удар пяткой снизу и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой; — маховый удар внешним сводом стопы в сторону (рис. 78). ИП (ОС): руки — внизу, слегка согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — махнуть левой ногой в сторону вверх — удар стопой (внешним сводом) и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой; — удар коленом снизу-вверх (рис. 79). ИП (ОС): левая нога поставлена назад на носок, руки вперед вверх — вдох. Выполнение: 41 на «раз» — удар коленом вперед вверх, руки резко «тянут голову противника» навстречу вниз — выдох и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой; — маховый удар с захлестыванием голени носком вперед» рис. 80 (снизу-вверх «в подбородок»). ИП (ОС): руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — поднимая левое колено вверх захлестом голени, ударить носком снизу вверх до отказа и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; — удар внешним сводом стопы вниз «по голени» (рис. 81). ИП (ОС): стойка на правой ноге, левая стопа — у правого колена, руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — резко выпрямить левую ногу в сторону вниз и ударить внешним сводом стопы по воздуху или по земле, возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; — удар внешней лодыжкой голеностопа вперед (рис. 82) ИП: руки разведены в стороны, ладонями назад. Выполнение: на «раз» — удар левой голенью по ладони левой руки возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой. — удар внутренней лодыжкой голеностопа вверх (рис.83) ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, ладонь правой руки параллельно земле, ладонью вниз. 42 Выполнение: на «раз» — удар левой голенью, внутренней лодыжкой голеностопа снизу-вверх по правой ладони и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой. — маховый дугообразный удар внутрь внутренней стороной подъема (рис. 84). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад — в сторону правая рука — впереди, ладонью внутрь. Выполнение: на «раз» — дугообразный удар левой ногой, внутренним подъемом стопы по ладони правой руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой. — толчковый удар в сторону внешним сводом стопы и пяткой (рис. 85). ИП (ОС): руки слегка разведены в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — поднимая левое колено вверх, нанести уд в сторону под углом 90° по отношению к опорной правой ноге (удар внешним сводом стопы) и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; — толчковый удар в выпаде вперед «в грудь», «живот», подошвой или каблуком (рис. 86). ИП (ОС): левая нога отставлена назад на носок, руки согнуты. Выполнение: на «раз» — удар левой ногой в «живот» с выпадом вперед, на «и» — возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; 43 — толчковый удар пяткой назад — «лягание» (рис. 87). ИП (ОС): левая нога поставлена чуть впереди на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — слегка приседая на опорной правой ноге и наклоняясь немного вперед, ударить левой ногой («лягнуть») назад пяткой, каблуком и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой. — удар вперед «в живот» внешним сводом стопы с поворотом туловища до 90° (рис. 88). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад, руки согнуты. Выполнение: на «раз» — удар левой стопой вперед с выпрямлением ноги в коленном суставе и поворотом туловища на опорной ноге до 90°, возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; — маховый удар в сторону внешним сводом стопы (рис. 89). ИП (ОС): левая нога заведена слегка сзади за правую, вес тела — на правой ноге, руки немного разведены вниз в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — взмахом левой ноги влево в сторону вверх, ударить внешним сводом стопы и возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; — боковой удар носком ноги в челюсть — «хук» (рис. 90). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение: на «раз» — поднимая колено и немного наклоняясь вправо, нанести удар носком с захлестом голени сбоку в челюсть (т. е. на уровне челюсти), возврат в ИП. Повторить 10 раз. Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой; 44 — удары в прыжке (рис. 91). Применяются как учебно-тренировочные варианты нанесения более сложных ударов (ударов ногами по подвесным боксерским мешкам), а также для развития и в основном совершенствования координации движений. Для укрепления контактных точек рук и ног — кулаков, ладоней, локтей, стоп, пяток, подъемов ног можно использовать при «набивке» снаряды: боксерские мешки, чучела бор- цовские, простейшие макивары — снаряды из доски, обернутые кожей, резиной, соломой, веревкой и др. (рис. 92). Особое место в разделе специальных упражнений занимают страховка и самостраховка при падениях на бок, на спину, вперед на руки. 3.6. СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ. На каждом практическом занятии необходимо отрабатывать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки. При выполнении упражнений и приемов следует страховать друг друга предельно внимательно. Требования к страховке следующие: − смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его; − броски выполнять только от центра к краю площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища; − брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках); − не выполнять неизученные приемы, броски; − падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер. Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях должен обязательно проводить 45 разминку, знать и выполнять приемы самостраховки. Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину. Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Не отпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и назад на спину, затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на спину из положения полного приседа. Из приседа, вытянув руки вперед и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять плавный перекат на спине, поджав ноги к груди. Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93. Чтобы быстро встать в боевую стойку для отражения последующего нападения, возможно с помощью оружия, следует пальцами ухватиться за песок, траву, землю, а ногами нанести удар в грудь и, используя резкий разгиб ног в коленных суставах, вскочить на ноги. Начало этого движения показано на рис. 94. Захваченными в горсть песком, гравием и т. д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив их в глаза противника. На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при бросках с захватом двух ног спереди. Бросать поочередно, захва- тывая ноги партнера, как показано на рис. 95. 3.6.1. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК. Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо 46 научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковре около руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги. Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев, стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать. Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97. 3.6.2. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЕД. Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол). − Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол). − Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях. − Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе. − Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б). При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается. Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем. 47 3. 6.3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОДВОДЯЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ РАЗУЧИВАНИИ САМОСТРАХОВКИ. При падении назад, на спину. Конечное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища под острым углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке: − перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая; − перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами; − падение назад на спину с легкого подскока; − падение назад на спину через спину партнера; − падение на спину из высокой стойки. Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди. Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях. При падении на бок. Конечное положение — лежа на боку: − перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо; − падение из упора присев на ягодицы и на бок; − падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола; − падение через партнера, шест; − падение из высокой стойки. Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке: бросок, задняя подножка. При падении вперед. Конечное положение — лежа в упоре на руках: − сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу; − падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись; − перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону); − падение из стойки с места; − падение в прыжке вперед — «рыбка». Закрепление самостраховки при падении вперед в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног сзади. | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
