Специальная физическая подготовка

Глава 6. ПРОНИКНОВЕНИЕ В ЗДАНИЯ ПРИ ШТУРМЕ
При проведении боевых действий в здании первым серьезным вопросом после разведки обстановки является снятие часового. Бесшумную ликвидацию часового должны осущест- вить не более двух человек. Скрытно действуя в паре, ползком или короткими перебежками вдоль стен, оконные проемы минуя пригнувшись, следует подкрасться поближе к часовому
(рис. 277, 278). Выждав момент, напасть сзади из-за угла и снять часового.
Огнестрельное оружие применять нужно только тогда, когда часовой вырвался, убегает

123 или кричит. Снимать или уничтожать часового на месте следует веревкой, мешком с удушением, ударами топора или приклада по голове, ножом по горлу (рис. 279, 280, 281) или другими способами, описанными в главах 4 и 5 настоящего пособия.
После снятия часового его надо быстро замаскировать: одному встать вместо него, а остальные силы группы могут выдвинуться к входу броском из-за укрытия или, в условиях города, даже на автомобиле, рис. 282.

124

125
На специальных учебно-тренировочных занятиях следует тренировать быстрый выход из машины группы в 5—7 человек с кувырками, падениями, прыжками.
Кроме рассмотренного варианта проникновения внутрь здания через вход возможны и другие способы, но во всех случаях необходимо действовать как можно быстрее и бесшумнее.
Проникнуть внутрь здания можно с помощью шеста (китайский способ), рис. 283. Для этого несколько человек поднимают одного (легкого) военнослужащего по стене до оконного проема. При подъеме вверх первый, т. е. легкий военнослужащий, переступает ногами по стене до самого окна, держась руками за шест. Проникнув внутрь здания, он выбрасывает вниз веревку, привязанную за переплеты, па которой взбираются остальные.
Проникнуть внутрь здания можно также с помощью веревки с «кошкой» на конце, которая забрасывается в окно или на балкон (рис. 284).
С помощью веревки, закрепленное на вертолете, можно опуститься на крышу здания, да- лее через проходы или окна проникнуть внутрь него (рис. 285).
Внутри здания действовать следует осторожной в то же время быстро и решительно, держась вблизи стен, избегая длительных нахождений против проемов окон и дверей.
Внутри здания на заключительном этапе захвата или налета смело можно использовать ав- томаты, пистолеты, гранаты, т. е. перед входом в комнаты, кабинеты их следует

126 предварительно «обрабатывать» огнем оружия либо гранатами. При этом стоять в это время лучше около входа, по разные стороны от двери. Врываться внутрь надо сразу после взрывов или обстрелов (рис. 286). Внутри помещения, в случае необходимости, надо уметь действовать огнем, штыком и прикладом, а сойдясь в рукопашной, ножом, кулаком, ногами, зубами и т. д., как на рис. 287, 288, 289.

127
Захватив документы или важного противника, быстро связать его и, заткнув рот кляпом, вынести его и следовать до назначенного или условного пункта сбора. Далее ждать транспорт или транспортировать его по назначению с использованием палки-шеста, плащ- накидок или, перекинув через плечи, нести одному способом захвата на «мельницу».
В помещении в ближнем бою, тогда, когда нельзя использовать огнестрельное оружие

128 по прямому назначению, но нужно защититься от нападения противника, следует дей- ствовать, как показано на рис. 290.
В условиях города идущего по улице противника можно захватить, использовав автомобиль. Для этого надо тихо подъехать сзади, быстро выскочить из машины двум участ- никам операции (спереди и сзади) и выполнить удушающий прием, накинув что-нибудь на голову объекта захвата. Втащить захваченного на заднее сиденье за голову (шею) и ноги.
При захвате можно использовать оглушающий удар по голове предметом типа короткой дубинки. Такие действия целесообразно выполнять, выскочив из-за угла, на поворотах улиц, рис. 291.
Захват противника в лесу отрабатывается расчетом в составе трех человек. На повороте дороги надо устроить «неожиданный завал» – такой завал, который водитель обнаружит в самый последний момент и не сможет заблаговременно остановить машину. После остановки машины один уничтожает водителя, двое других удушающими приемами выхва- тывают «пассажира» с переднего сиденья и переносят его на заднее сиденье. Первый, заняв место водителя, трогает машину, и она скрывается в нужном направлении, рис. 292.
Один из способов вталкивания противника в машину состоит из следующих действий: захватив его одной рукой за волосы, другой — воздействовать на промежность сзади.
Захват противника в помещении, сидящего за столом, производится следующим образом: приблизившись к противнику, быстро опрокинуть на него стол, затрудняя вставание, и, ударив по голове пистолетом, осуществить загиб руки за спину, рис. 293.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ.
Нападение с топором. Защита от ударов топором строится на резком сближении с нападающим противником, прыжком на него, ударом лбом в лицо, рис. 294 или плечом в жи- вот (без прыжка), рис. 295.

129

130
Глава 7. ФОРМЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
И САМОКОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ
Физические нагрузки и восстановление работоспособности — это единый диалектический процесс. Повышение работоспособности организма возможно лишь тогда, когда энергетические затраты полностью восполняются в процессе восстановления.
Восстановление — это не только возвращение функций организма к дорабочему уровню, а перевод системы жизнеобеспечения на новый, более высокий уровень энергетических возможностей. В зависимости от тяжести нагрузки полное восстановление происходит в разные сроки (4—7 дней).
Интенсивная мышечная работа без ущерба для здоровья возможна лишь при использовании системы восстановления (медико-биологические, психологические и педагогические средства восстановления). При этом средства педагогической системы восстановления рассматриваются как основные и ведущие, так как они должны определять режим каждого обучаемого, сочетать нагрузки и отдых на всех этапах его подготовки.
Педагогическая система восстановления включает в себя:
−
рациональное планирование больших нагрузок в режиме обучения на неделю, месяц, курс в целом;
−
широкое использование переключений неспецифических нагрузок;
−
правильное сочетание работы и отдыха в распорядке дня;
−
введение специальных упражнений на мышечное расслабление в конце каждого занятия по дисциплине, индивидуальная разминка по утрам, создание положительного эмоционального фона и т. д.
Медико-биологическая система восстановления включает в себя:
−
правильный учет здоровья;
−
рациональное питание во время рабочего дня и отдыха;
−
использование комплекса фармакологических средств (в основном витаминных);
−
физиотерапевтические и бальнеологические методы (включая парную баню, различные виды массажа и самомассажа).
Психологическая система восстановления применяется в сочетании с педагогической и медико-биологической для уменьшения нервно-психической напряженности (психотера- пия). Средства психологической системы восстановления: беседа, культурный досуг, кино, концерт, любое интересное переключение. Особенно ценно при больших нагрузках — сочетание парной бани с водными процедурами, а также контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплом бассейне (ванне).
Контрастный душ в течение 5—7 мин. может стать простым, но эффективным средством восстановления при следующей методике применения: 1 мин. горячая вода (+ 38°), затем 5—
10 сек. — холодная (+ 12° — +15° С) и т. д.
Реабилитация — это восстановление здоровья и работоспособности обучаемого после перенесенных заболеваний, травм и патологических состояний. В процессе реабилитации используются названные выше средства и методы, а также комплексы облегченной лечебной физкультуры.
Восстановительный массаж и самомассаж назначаются после физических нагрузок для более быстрого восстановления работоспособности человека. К восстановительному массажу (ВМ) можно приступить спустя 20—30 мин. после нагрузки, его продолжительность 7—12 мин. К массирующим воздействиям относятся: поглаживание мышц и частей тела, получивших большую нагрузку, а также выжимание в сочетании с потряхиванием и встряхиванием (конечностей).
При значительном утомлении ВМ следует проводить спустя 1—2 час. после работы в течение 15—20 мин.; при чрезмерном утомлении — спустя 3—4 час. после нагрузки в тече- ние 20—30 мин.
Методика проведения массажа следующая: сначала делается легко, а затем более глубоко и энергично с использованием смазывающих веществ (мыла, вазелинового масла).

131
Самомассаж выполняется самим обучаемым. При проведении самомассажа можно использовать различные присыпки, смазки, растирки. В целях предохранения кожного по- крова от раздражения и облегчения массирования частей тела применяются также борный вазелин, оливковое и миндальное масло. После массажа вазелин следует снять с поверхности кожи марлевой салфеткой, смоченной в теплой воде или одеколоне. При таких же процедурах в бане можно и нужно пользоваться обычным туалетным мылом. Массирующие действия при этом те же, что и при массаже. Порядок массирования — поглаживание и растирание мышц ног, спины, рук, головы — шеи, передней поверхности ног, живота, груди.
Противопоказанием к массажу и самомассажу являются все острые гнойные и воспалительные процессы, кожные заболевания, повреждения кожных покровов, повышение температуры тела выше 37°, варикозное расширение вен, значительное утомление после большой нагрузки.
Запрещено массировать скопление лимфоузлов: подколенные, подмышечные впадины.
7.1. ПАРНАЯ БАНЯ.
Баня является не только гигиеническим средством, но она имеет важное значение для восстановления работоспособности. Кроме того, она применяется как средство при регулировании и сгонке лишнего веса: Наряду с парной баней используется также суховоздушная баня (сауна) и портативная тепловая камера «Термика». В парной бане температура воздуха составляет +60° — +70° при относительной влажности в пределах 20—
70%. В сауне температура воздуха достигает 100—140° при относительной влажности около
10%. При ежедневном посещении парной бани организм человека приспосабливается к действию высокой температуры и влажности воздуха; к значительным колебаниям водно- солевого обмена. Потение при высокой температуре с последующим охлаждением при комнатной (+18° — +20°С) способствует эластичной гимнастике сосудистой системы организма, очистке потовыводных каналов кожи, разгружает выделительную работу почек, способствует, так сказать, «обновлению» и закаливанию организма.
Методика пользования парной состоит в следующем:
После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо, лучше всего, вымыться под теплым душем (+ 35° — +40°), не замочив головы. Перед входом в парное отделение надевают фетровую шляпу (или шляпу с большими полями). В парном отделении прогреваться следует вначале до 4 мин. внизу, а затем подняться на верхние полки еще на
5—
7 мин. (в зависимости от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия).
Лучше начинать париться лежа на животе, с помощью товарища или массажиста. В этом случае мышцы тела более расслаблены. Очень полезно использовать березовый или дубовый веник с густой листвой (сухой веник предварительно распарить). Движение веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них внизу по боковым поверхностям. После 3—4 серий выполняются постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем провести похлёстывание в сочетании с припариванием.
Для этого веник приподнимают вверх (нагревая его до температуры верхних слоев горячего воздуха парной) и мягким движением руки медленно прикладывают и прижимают 2—3 раза к телу. После этого веник следует вновь поднять вверх и опустить, снова прижимая его кратковременно к телу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются с пяток и спины, а дальше накладываются на область поясницы, ягодицы, наружно-боковые поверхности бедер, голени (подколенная область не массируется и не припаривается!). При последующих заходах в парное отделение (в общей сложности рекомендуется не более 2—4 раз) использовать можно и приемы растирания веником.
Начинающим следует париться один раз (не более двух) по 6—9 мин.
Для сердечно-сосудистой системы и всего кожного покрова полезно париться контрастным способом, с двумя вениками, один из которых периодически опускается в стоящий рядом таз с холодной водой. Припарки этим веником делать не следует на первой стадии такого закаливания с помощью парной — только похлестывания.
При сгонке лишнего веса выходить из парной сразу не следует. Целесообразно 3—4

132 мин. походить внизу, периодически стирая пот с поверхности тела сухим полотенцем или скребком (можно краем мыльницы). Выйдя, нужно обмыть тело под теплым душем, лучше с мылом и мочалкой, и ни в коем случае нельзя остывать. Надо вытереться, завернуться в простыню или теплую одежду (трикотаж), одеяло с головой (оставив отверстие для дыхания) и, лежа, отдыхать 15—25 мин. Затем вытереться досуха и повторить процедуру 2—3 раза.
Баня как средство восстановления работоспособности после большой и объемной работы и последующего дня относительного отдыха используется по специальной методике.
В парное отделение следует заходить 3—4 раза по 5—9 мин. при температуре пара +110°—
+120° (±10°). После каждого раза рекомендуется кратковременный прохладный душ или ванна (10—15 сек.) с последующим теплым душем продолжительностью до 3 мин. Этой процедурой восстанавливается сердечная деятельность, сбрасывается нагрузка и усталость.
Время отдыха между заходами 6—10 мин. Температура теплой воды должна быть +30°—
+40°. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может возникнуть перегревание. Для начальной стадии характерны возбуждение, тошнота, головокружение, головная боль, позывы на частое мочеиспускание, в дальнейшем
— вялость, одышка, повышенное слюноотделение, полное прекращение потоотделения. При признаках перегревания человека следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Категорически воспрещается употребление спиртных напитков в период восстановления, можно использовать только сладкий чай, фруктовые напитки. Вопрос о возможности дальнейшего посещения парной решается после консультации с врачом.
В настоящее время отечественная промышленность начала серийный выпуск портативной тепловой камеры «Термика». Она состоит из двух агрегатов. На одном смонтировано нагревательное устройство, на другом — тепловая камера (теплозащитный тент, выполненный из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона). Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130°) человек не испытывает затруднений для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры.
Сеансы по 30, 45, 60 мин. при температуре до 80° в сочетании с самомассажем целесообразно использовать для восстановления после больших физических нагрузок.
Режим для сгонки веса 2—3 кг за сеанс: три раза по 15 мин, с перерывом 15 мин. для отдыха.
7.2. ПИТАНИЕ ПРИ БОЛЬШИХ НАГРУЗКАХ.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма обучаемых при больших нагрузках необходимо рациональное питание (высокая его калорийность, разнообразие» легкая усвояемость и небольшой объем суточного рациона). Приблизительные параметры питания должен знать каждый обучающийся военнослужащий. Правильный режим приема пищи покрывает энергетические затраты, повышает работоспособность организма и ускоряет течение восстановительных процессов в нем. При организации питания следует учитывать подбор продуктов, их химический состав, количественные пропорции отдельных продуктов в рационе, способ их кулинарной обработки, режим питания и т. д.
Главным при выборе любого рациона является знание биохимических закономерностей обмена веществ, обусловленных объемом, интенсивностью и характером физических нагрузок, а также учет закономерностей усвоения (ассимиляции) пищевых веществ в организме здорового человека.
Основное требование к питанию: его энергетическая ценность должна соответствовать затратам организма. Ввиду неполной усвояемости некоторых продуктов калорийность пищи должна превышать на 5—10% суточный расход энергии. От величин энергозатрат физических сил зависит общая калорийность рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов. При участии в практических занятиях на воздухе, в переходах, в марш-бросках или учениях следует знать примерный состав рациона и калорийность пищи на 1 кг веса, данные которого приведены в табл. 4.

133
Относительная энергетическая ценность продуктов — количество килокалорий, выделяемое каждым граммом продукта при усвоении:
1 г белков — 4,1 ккал;
1 г жира — 9,3 ккал;
1 г углеводов — 4,1 ккал.
Полноценность питания определяется составом основных компонентов пищи (белков, жиров и углеводов), их количеством, а также оптимальными соотношениями между ними, способствующими наиболее полному их усвоению.
В период обучения рекомендуется в сутки потреблять: белков — до 170 г, жиров — до
160 г, углеводов — 650— 700 г, что составляет соотношение (примерное) 1:0, 8:4, а по калорийности всего рациона белки составляют 15%, жиры 25 и углеводы 60% от общей калорийности.
Энергетические затраты по нормативам различны, поэтому в сутки в зависимости от рода деятельности необходимо потреблять:
−
лицам умственного труда — 3000 ккал;
−
занятым нетяжелым физическим трудом — 3500—3800 ккал;
−
при тяжелой физической работе — 4500 — 5000 ккал и больше.
Если произвести расчет калорийности пищи, необходимой для обеспечения жизнедеятельности обучаемых, то получится нужная сумма:
В состав продуктов питания входят белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и вода.
Белки — сложные химические вещества, которые используются для построения клеток, тканей, защитных тел, гормонов. Они содержатся в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, в меньшей мере в картофеле, фасоли, горохе, сое, гречневой, овсяной, ячменной и рисовой крупах. Почти все указанные продукты богаты так называемыми липотропными факторами, тормозящими избыточное отложение жира в клетках печени. При помощи этих веществ удерживается гликоген в печени, и тем самым повышается ее функциональная способность. Не менее важна и другая роль липотропных факторов (митионин, холин). Их присутствие в крови усиливает образование фосфолипидов (жироподобные вещества, содержащие фосфор а азот), задерживающих отложение холестерина в сосудах
(предупреждает атеросклероз).
Жиры и углеводы — основные источники энергии.
Жиры делятся на животные и растительные. Животные жиры: сливочное масло, сметана, сало свиное, баранье, говяжье и другие — обладают высокими питательными качествами, способствуют усвоению витаминов А, Д, Е.

134
Растительные жиры — это подсолнечное, кукурузное, ореховое, льняное и другое масло, содержат ценные полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и получили условное название витамина.
Углеводами богаты мучные изделия, крупы, сладости, овощи и фрукты. Последние содержат много растительной клетчатки, почти не расщепляющейся в желудке и кишечнике, но способствующие его своевременному опорожнению.
В состав нашего организма входит большое количество минеральных солей калия, магния, натрия, фосфора, железа и др.
Калий усиливает сократительную функцию сердечной мышцы, расширяет кровеносные сосуды, уменьшает отечность тканей. Он содержится в картофеле, рисе, капусте, черносливе, изюме, овсяной крупе.
Магний благотворно действует на центральную нервную систему; работу сердца, способствует снятию чрезмерного напряжения мышечных стенок внутренних органов и выделению холестерина в связи с усилением работы кишечника. Магнием богаты отруби, зелень, фасоль, морковь, а также овсяная, гречневая и пшеничная крупы.
Хлористый натрий (пищевая соль) улучшает нервную деятельность и нормализует в мышечной ткани водно-солевой обмен.
В последние годы учеными установлено, что физиологическая потребность в соли у здоровых людей не превышает 5 граммов в сутки, хотя в силу привычки мы употребляем до
15 граммов. Такое чрезмерное использование соли особенно вредно для тех, кто страдает болезнями сердца и сосудов. Им полезны 1—2 раза в неделю бессолевые молочные, творожно-молочные или фруктовые разгрузочные дни. При нагрузках в период обучения суточная потребность в минеральных элементах равна цифрам, приведенным в табл. 5 (в граммах).
Высокая интенсивность обмена веществ в период обучения и использование высококалорийных, богатых белками углеводами пищевых рационов требуют повышения суточной нормы витаминов. В условиях правильно организованного питания эта потребность покрывается естественными продуктами питания. В период повышенных нагрузок целесообразно принимать витамины в виде полноценных комплексов («Ундевит».
«Декамевит») по 1—2 драже 2—3 раза в день во время еды. Кроме того, для нормализации окислительно-восстановительных процессов целесообразно принимать дополнительно аскорбиновую кислоту в дозе до 100—120 мг.
Витамины — незаменимая составная часть продуктов питания. Недостаток этих ценных составных элементов пищи ведет к частым обострениям желудочно-кишечных заболеваний в зимне-весенний период, особенно в период повышенных физических нагрузок. Даже здоровые люди иногда ранней весной начинают замечать у себя вялость, повышенную раздражительность, быструю утомляемость, нарушение сна. Такое ухудшение самочувствия может быть обусловлено витаминной недостаточностью.
Витамин А нужен для нормальной функции слизистых оболочек и кожи. Без него ухудшается зрение. Он содержится в моркови, абрикосах, помидорах, щавеле, малине, молочных продуктах. Суточная доза — 2—3 мг.
Витамины группы В участвуют во многих обменных процессах, в деятельности нервной системы, желудочно-кишечного тракта. Они содержатся преимущественно в постном мясе, рыбе, молочных продуктах, черном хлебе, дрожжах, отрубях, зелени, бобовых растениях. Суточная потребность в витаминах группы В может быть удовлетворена дрожже-

135 вым соусом или напитком. Суточная потребность в витаминах (мг): B1 — 3; В2 — 3; В3 —
2,5.
Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям, снижает уровень холестерина крови, полезен при болезнях печени.
Им богаты черная смородина, шиповник, крыжовник, клубника, земляника, апельсины, мандарины, лимоны, свежая зелень и овощи. Суточная потребность — 150 мг. Очень полезен отвар шиповника.
Витамин Р (цитрин) укрепляет стенки сосудов. Содержится в помидорах, цитрусовых, капусте, салате, петрушке. Суточная доза — до 80 мг.
Витамин Е (токоферол) необходим для нормальной функции размножения. Содержится в зелени, яичных желтках.
Вода: физиологическая суточная потребность человека в жидкости до 3—3,5 л, конечно, с учетом времени года и климатических условий, при которых совершается работа. Орга- низм выделяет в мочу с 1 л воды только 100 мл, остальную воду он испаряет для собственной терморегуляции. В походе следует пить маленькими глотками по 80—100 г через 1 час для хорошего усвоения. Перерывы между отдельными приемами пищи не должны превышать 5 час. Данные о сроках задержки пищи в желудке (по Н. Н. Яковлеву) приведены в табл. 6.
Всевозможные переходы, связанные с длительными физическими нагрузками, приводят к большим энергетическим затратам и требуют питания в пути. При таких нагрузках наблюдается обязательный значительный расход углеводных запасов в организме, что приводит к развитию гипогликемии (слабость, потеря общей работоспособности, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения). В борьбе с ней использовать сахар. Но лучше для устранения указанных явлений употреблять жидкие питательные смеси из легко усваиваемых углеводов с комплексом витаминов и минеральных солей. Наиболее простая смесь, которую сможет приготовить для себя каждый человек, должна содержать: 50 г сахара или глюкозы, 200 мл (стакан) фруктово-ягодного сока (или чай с вареньем), до 1 г аскорбиновой кислоты, 0,8—1 г хлористого натрия (пищевой соли). Самый простой напиток
— это чай с вареньем и лимоном. Кусочки сахара брать с собой следует обязательно.
7.3. ФОРМЫ САМОКОНТРОЛЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ
ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ.
Нормальной интенсивностью выполнения физических упражнений в пределах средней нагрузки считается такая, когда частота сердечных сокращений равна 150—160 ударам в минуту. Максимальный режим работы в преодолении препятствий, например, повышает пульс до 220 ударов. Простейшим способом проверки нормальной работы сердца является ортостатическая проба: утром, сразу после пробуждения, следует измерить пульс в состоянии лежа в течение 30 сек., затем встать с постели и тоже замерить пульс стоя.
Разница в пределах до 30 ударов (пульс стоя — больше) свидетельствует о нормальной частоте сердечных сокращений. Простым, доступным и достаточно информативным показателем нормального функционального состояния кровообращения при физических

136 нагрузках является пульсометрия. Работу пульса следует измерять при прощупывании
(пальцами) височной, сонной (на шее), лучевой (на руке) и других артерий, а также при выслушивании сердца. Рекомендуется подсчитывать пульс в покое по 10-секундным отрезкам 2—3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры нормы или нарушения сердечного ритма (аритмии). При недостаточном навыке пульс следует подсчитывать за 30 сек.
При нормальной работе сердца частота пульса в покое равна 70—76 ударам в мин.
К самоконтролю за работой легких относится измерение жизненной емкости легких
(ЖЕЛ). Это измерение делается с помощью спирометра и дает представление об объеме воз- духа, который можно выдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого вдоха. На величину ЖЕЛ влияет положение грудной клетки, состояние мышечной дыхательной системы, степень кровонаполнения легких. Спирометры есть водяные и сухие.
Абсолютная величина ЖЕЛ у здоровых людей колеблется от 1800 до 7200 мл. Длительность формированного выдоха у здоровых людей равна 1,5—2,5 сек. При нарушении бронхиальной проходимости выдох становится длиннее. Частота дыхания в среднем составляет 14—18 раз в мин., у спортсменов 10—11 раз в мин. Нормальная средняя величина
ЖЕЛ равна 3000— 3500 мл.
Методика проведения пробы с задержкой дыхания на вдохе следующая: сидя человек делает максимально глубокий вдох и на высоте вдоха задерживает дыхание на возможно более долгий срок, зажимая нос.
При проведении пробы на выдохе — выдох и вдох должны быть обычными. Задержка дыхания на вдохе фиксируется по секундомеру и в норме составляет в среднем 55—60 сек., на выдохе — 30—40 сек.
Важнейшим органом, выводящим «шлаки» из организма, являются почки. Их работа также подвержена внешнему наблюдению. Конечным продуктом деятельности почек явля- ется моча, с которой выделяется свыше 150 различных веществ.
Анализ мочи позволяет составить представление о разнообразных процессах, совершающихся в организме человека. Что надо знать о работе почек при внешнем наблюдении. В норме суточное количество мочи у взрослого 1,2—1,3 л. Оно зависит от возраста, пола, питания и двигательного режима. При употреблении арбузов, тыквы количество мочи увеличивается.
Нормальный цвет мочи — соломенно-желтый. Насыщенно-красный и буро-желтый цвет с осадком кирпичного цвета может быть при лихорадочных заболеваниях.
Кровавую окраску моча принимает при повышенном выделении гемоглобина, это связано с перенапряжением.
Таковы внешние признаки мочи здорового человека и имеющего некоторые заболевания. Все перечисленные выше пробы и признаки — простейшая форма медицинского самоконтроля за состоянием здоровья в условиях значительны физических и психологических процессов, происходящих вовремя учебы военнослужащих.
7.4. НЕКОТОРЫЕ ВОЗМОЖНЫЕ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
ЧЕЛОВЕКА ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.
Одной из основных причин различных заболеваний является неправильная методика физических усилий, приводящая к чрезмерной нагрузке, превышающей функциональные возможности человека. Занятия по физической подготовке должны быть спланированы так, чтобы организм в режиме дня перед ними был не очень утомлен и после них была воз- можность для восстановления физических сил.
Характеристика некоторых патологических состояний.
Перенапряжение — резкое ухудшение состояния здоровья и функционального состояния при повышенной физической нагрузке. Оно может быть острым и хроническим.
Острое перенапряжение — результат однократного воздействия чрезмерной нагрузки. При хроническом перенапряжении в организме человека происходят изменения, приводящие к заболеваниям различных органов и систем.

137
Шок (удар, потрясение) — тяжелое общее состояние пострадавшего, выражающееся в угнетении нервной системы и функций всех систем организма. Может возникнуть при обширных травмах, ожогах, отравлениях, перенапряжениях во время интенсивной физической нагрузки.
Доврачебная помощь: остановка кровотечения, устранение боли, горячее питание, применение средств, возбуждающих сердечную деятельность (крепкий чай, кофе, камфара, кордиамин) и др. Затем следует срочно больного отправить к врачу.
Обморок — внезапно развившаяся кратковременная потеря сознания. Человек бледнеет, появляется потливость, глаза неподвижны.
Помощь: пострадавшего кладут на спину с опущенной вниз головой, ноги слегка приподнять. Следует расстегнуть одежду, на лицо и грудь брызнуть холодной водой, обеспе- чить приток свежего воздуха.
Гравитационный шок — обморочное состояние, которое может наступить после физического напряжения. Например, если после интенсивного бега остановиться на некоторое время, то может произойти потеря сознания. Во время бега происходит значительное расширение сосудов нижних конечностей с одновременным сужением сосудов органов брюшной полости. При внезапном прекращении бега выключается основной фактор передвижения крови по венам — мышечные сокращения («мышечный насос»), происходит уменьшение венозного возврата крови, способствующее развитию гипоксии мозга. Приток крови к сердцу уменьшается, падает давление крови, а пульс резко учащается до 190—200 ударов в 1 минуту, наступает потеря сознания.
Первая помощь такая же, как при обмороке. Для предупреждения гравитационного шока надо по окончании большой нагрузки не останавливаться, а продолжать движения, постепенно снижая темп и нагрузку.
У физически слабо развитых людей может возникнуть ортостатический коллапс — резкое уменьшение притока венозной крови к сердцу, в результате чего происходит застой крови в венах нижних конечностей и брюшной полости. Причина такого явления — слабые стенки сосудистой системы ног и брюшной полости. Часто наступает после кроссов, длинных переходов, марш-бросков.
Первая помощь — такая же, как при обмороке.
Солнечный удар — тяжелое расстройство мозговой деятельности. Возникает в результате длительного действия прямых солнечных лучей. Происходит повышение внутричерепного давления. Нарушается теплорегуляция, уменьшается теплоотдача, повышается температура тела до 42, иногда 43°.
Последовательно появляющиеся признаки: резкое возбуждение, а затем общая слабость, вялость, тошнота (иногда рвота), головная боль, шум в ушах, головокружение, носовое кровотечение, падение сердечной деятельности, хриплое дыхание и потеря сознания. Лицо покрывается испариной.
Первая помощь: перенести пострадавшего в прохладное лестс, придать положение полулежа-полусидя, раздеть, обрызгать водой, положить холод на голову, дать понюхать нашатырный спирт.
Профилактика: в жаркую погоду носить одежду из светлых тканей и главное — головной убор светлых тонов, защищающих голову от прямых солнечных лучей.
Тепловой удар — возникает в результате нарушения теплорегуляции из-за сильного перегревания тела при уменьшенной теплоотдаче. Это вызывает расстройство кровообращения переполнение сосудов головного мозга кровью, нарушение теплообмена.
Тепловой удар может наступить, когда физической деятельности с интенсивной нагрузкой сопутствует душный, влажный, с высокой температурой воздух, жаркая, безветренная, сырая погода, а также излишне теплая одежда. Признаки теплового удара и первая помощь — такие же, как при солнечном ударе.
Утопление — наступает от заполнения дыхательных путей водой (собственно утопление) и как вторичное явление при потере сознания в воде от холодового шока, травм и чаще всего испуга.
В первом случае происходит асфиксия (удушье) в результате избыточного накопления

138 углекислоты в крови. Дыхание прекращается через 4—5 мин., а сердечная деятельность — через 15 минут. Кожа становится синюшного цвета. При удалении воды, во время оказания первой помощи, часто изо рта и носа пострадавшего выделяется большое количество кровянистой пенистой жидкости.
При утоплении в результате холодового шока происходят: рефлекторная остановка сердца, прекращение дыхания из-за резкого раздражения холодной водой рецепторов кожи.
Беспорядочные резкие движения утопающих, задержка дыхания (из-за спазм мышц верхних дыхательных путей), а затем одышка, повышение артериального давления, учащение пульса могут сменяться скованностью, потерей сознания, с последующей остановкой сердца. В этом случае кожа и слизистые оболочки бледные.
Причины: резкое переутомление, перегрев на солнце, обильная еда перед купанием, опьянение, потеря сознания при травме в момент ныряния.
Первая помощь: очистить носовой и ротовой ходы от загрязнений, удалить воду из легких: пострадавшего кладут животом на свое колено, надавливают руками на спину и боковые стороны грудной клетки. Снять одежду и положить его на спину на твердую ровную поверхность, подстелив сухую одежду, сделать массаж сердца (показать) и искусст- венное дыхание.
Сердечно-болевой синдром (синдром — это сочетание признаков, характерных для какой-либо болезни) — характеризуется болями в области сердца. Часто могут появляться при нарушении режима или во время длительного перехода в результате перенапряжения.
Наиболее часто наблюдается у людей, имеющих небольшое патологическое отклонение в состоянии здоровья: хронический тонзиллит, холецистит; в период заболевания ангиной, гриппом и т. д. Боли могут появляться как при физических нагрузках, так и в покое.
Медикаментозное лечение после обращения к врачу, уменьшение нагрузки помогают избавиться от болей в области сердца, а систематические занятия физическими упражнениями — предупредить их. Появляющиеся на короткое время после резких и интен- сивных нагрузок боли в груди болезнью не являются. ;
Гипогликемическое состояние — связано с резким уменьшением сахара в крови. Оно может появиться при слабой физической подготовке человека к длительным напряжениям, во время переходов, тактических занятий, учений, марш-бросков, длительных пребываний в воде. Недостаток углеводов особенно тяжело сказывается на состоянии нервной системы.
Признаки: во время перехода чувство сильного голода, вялость, головокружение, учащенный, слабого наполнения пульс, холодный пот, одышка, бледность кожи, бессвязная речь, значительные нарушения или полная потеря сознания.
Первая помощь: пострадавшему дают выпить стакан крепкого настоенного или простого крепкого чая с 6—8 кусками сахара и белым хлебом. При глубоком шоке направ- ляют в лечебное учреждение. На сверхдлинных переходах следует делать остановки и организовывать пункты питания. Перед такими длительными и напряженными переходами рекомендуется за 2—3 часа принять пищу, богатую углеводами, а также взять с собой в дорогу несколько кусков сахара и белого хлеба. В целях профилактики уделять внимание постепенной физической подготовке.
Укачивание — патологическое состояние организма, появляющееся в результате перераздражения вестибулярного анализатора, а также особого воспринимающего аппарата подвижных внутренних органов (желудка, кишечника и др.). При укачивании наступает общее тягостное состояние, появляются бледность, сонливость, головокружение, тошнота, усиленное потоотделение, замедляется пульс, падает артериальное давление крови.
Возникает при морской качке (морская болезнь), полетах в самолете, при автомобильной езде по проселочным и асфальтовым дорогам с частыми поворотами, подъемами, спусками, особенно у сидящего сзади. Тонус и боеспособность сидящих, особенно в открытой машине, резко падает. Помощь: смена мест нахождения в транспорте, покой, сердечные средства
(кордиамин, корвалол и др.), холодное питье. Для профилактики принимают таблетки аэрона, супрастина.
Замерзание — это общее охлаждение организма с нарушением его функций, вплоть до полного их прекращения. Замерзанию способствуют: резкое переутомление, болезненное

139 состояние, голод, плохая одежда, последствия принятия алкоголя и др. Оно начинается с чувства озноба, вялости, усталости. Появляется сонливость, дремотное состояние, переходящее в сон. Дыхательная и сердечная деятельность ослабевает, наступают анемия мозга от паралича сердца.
Первая помощь: перенести пострадавшего в теплое помещение, согревать грелками, бутылками с горячей водой, теплой ванной, применять средства, возбуждающие деятельность сердечной и дыхательной системы: камфару, кофеин, лобелии, горячий кофе, чай, и др. При потере сознания делать искусственное дыхание и массаж сердца.
Горная болезнь — это кислородная недостаточность в условиях высокогорной деятельности (восхождения, перехода, ведения боев, во время физических занятий и упражнений). Горная болезнь проявляется в зависимости от ряда факторов: особенностей климата, индивидуальной устойчивости, пола, возраста, физической подготовленности, эмоционального состояния, быстроты набора высоты, продолжительности и степени кислородного голодания, интенсивности мышечной нагрузки, акклиматизационного стажа и т. д. В среднем у здоровых и нетренированных людей горная болезнь начинается с высоты
2500—
3000 м и наступает через несколько часов после подъема в горы.
Признаки горной болезни: ухудшается самочувствие, появляется вялость, недомогание, учащенное сердцебиение, легкое головокружение, небольшая одышка при физической деятельности, сонливость днем и плохой сон в ночное время. На 3-й и 4-й день состояние нормализуется и появляется на высоте 2500—3000 м состояние эйфории (т. е. приподнятое настроение, излишняя говорливость и жестикуляция, беспричинное веселье и, что опасно, легкомысленное отношение к сложным ситуациям). При дальнейших подъемах без аккли- матизации на высоте от 4000 до 5000 м и более самочувствие ухудшается, возбуждение сменяется апатией. Появляется раздражительность, нетерпимость к товарищам, головная боль, беспокойный, с неприятными сновидениями сон (удушье во сне). При мышечной деятельности или передвижении учащаются дыхание и пульс, возникает головокружение, тяжесть в теле, появляются боли в области висков, лба, затылка. Снижается аппетит, могут появляться тошнота и рвота, извращается вкус (желание кислой, острой и соленой пищи).
Сухость в горле вызывает ложную жажду. Появляются и носовые кровотечения.
Профилактика горной болезни — активная акклиматизация, полноценное питание, психотерапия, вдыхание кислорода с 5—7% углекислого газа. Оптимальное функциональное состояние и хорошая работоспособность достигаются примерно после 10—12-дневного пребывания в среднегорье. Продолжительность повышенной работоспособности на высоте
2000 м сохраняется около 2—3 месяцев.
7.5. ТРАВМЫ.
При нарушении системы и правил проведения занятий по физической подготовке возможны различные травмы: ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения и разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и хрящей, ожоги, обмораживания, обмороки, тепловые и солнечные удары и др.
Причины травматизма в неправильной организации и методике проведения занятий. К основным организационным недочетам относятся прежде всего: нерационально состав- ленное расписание занятий; многочисленность занимающихся в группе (более 15 человек); физическая неподготовленность личного состава групп. Несоблюдение дидактического принципа обучения (принцип последовательности и постепенности), незнание преподавателем физических возможностей организма по временным поясам суток, а также половозрастных особенностей занимающихся, системы обучения страховкам и взаимостраховкам, — все это приводит к травмам на занятиях (до 40% от общего числа имеющих место травм). К другим причинам травм теория физического воспитания относит также нарушение правил содержания мест занятий и инвентаря (до 15%), а также неудовлетворительную воспитательную работу с контингентом обучаемых непосредственно на занятиях и вне их (до 8—10%). Неблагоприятные метеорологические условия (холод, жара, дождь, пурга, ураган и др.) также являются причиной травматических повреждений (до

140 8—9%).
Особенностью специальной физподготовки является применение болевых, силовых и удушающих приемов в борьбе, нанесение ударов руками и ногами в контактном каратэ и боксе, преодоление различных препятствий и заграждений, совершение прыжков с самолетов и вертолетов. При организации и проведении занятий необходимо тщательно продумывать меры, направленные на профилактику травматизма.
Целесообразно дать краткую характеристику травм.
Открытые повреждения.
К ним относятся раны, ссадины, потертости, мозоли, ожоги, отморожения, озноб, составляющие у людей, занимающихся физической деятельностью, около 35% всех травм.
Рана — механическое повреждение с нарушением целостности кожи или слизистой оболочки. Раны могут сопровождаться повреждением мышц, нервов, крупных сосудов, кос- тей, суставов. Они бывают поверхностные, глубокие, резаные, колотые, рваные и т. д.
Основные признаки: боль, кровотечение, расхождение краев. Раны опасны из-за большой потери крови и заражения.
Кровотечение бывает наружное и внутреннее. Оно может быть артериальным, венозным, капиллярным. Наиболее опасно — артериальное. Кровь выбрасывается струей, толчкообразно. При венозном — кровь темно-красного цвета вытекает сравнительно медленно; при капиллярном — кровь мелкими каплями выступает на поверхности раны.
Первая помощь: остановка кровотечения и предупреждение проникновения инфекции.
Существуют физический, химический, биологический и механический способы остановки кровотечения:
−
физический способ — применение холода (суживает сосуды, уменьшает боль);
−
химический способ — применение раствора адреналина, которым смачивают поверхность раны, а также 3%-ного раствора перекиси водорода (кровь свертывается быстрее);
−
биологический способ — только в лечебных учреждениях;
−
механический способ — наложение давящей повязки, поднятие конечности или максимальное сгибание ее в суставе, пальцевое прижатие артерии к кости и наложение резинового жгута или закрутки.
Рассмотрим более подробно механический способ остановки кровотечения. Давящей повязкой следует останавливать капиллярное и небольшое венозное кровотечение. Для остановки несильного венозного кровотечения поднимают конечность. При артериальном кровотечении артерию прижимают к прилежащей кости в определенных точках. При зна- чительных кровотечениях применяют жгут (закрутку). Место наложения — верхняя треть плеча или бедра. Под жгут следует подложить что-либо мягкое. Жгут можно держать не более 2 час. Через 1—2 час. следует расслабить на 3 — 5 мин., чтобы обеспечить конечность кровью, а затем, передвинув жгут выше, вновь затянуть. Закрутку делают из куска материи, платка, пояса, шарфа, веревки. При попадании в раны посторонних предметов их удаляют пинцетом, а затем стерильной марлей; края раны следует смазать настойкой йода или раствором бриллиантовой зелени. Затем на раны накладывают стерильные повязки из индивидуального пакета или стерильного бинта. Бинт развертывают слева направо. Обычно начинать бинтовать следует с более узкой части тела. Существует много видов повязок: пращевидные, восьмиобразные, колосовидные, расходящиеся и др.
Ссадина — поверхностная ранка, возникающая в результате резкого трения кожи о твердый предмет, например при падении на пол, на асфальт, при ударе о скалу.
Ссадина сопровождается резкой болью, капиллярным кровотечением, выделением лимфы.
Первая помощь: ссадину очищают от грязи, прикладывая к ней томпоны, смоченные раствором перекиси водорода, осушают поверхность стерильными салфетками. Затем ссадины смазывают йодной настойкой.

141
Потертость — часто наблюдается у участников пеших и лыжных переходов во время занятий и учений, марш-бросков, на горной подготовке.
Признаки: болезненное покраснение кожи, образование пузырей. Возможно проникновение инфекций, вызывающее воспаление.
Первая помощь: осторожно очистить кожу кусочком стерильной марли с 3%-ным раствором перекиси водорода, спиртом, одеколоном, а затем можно покрыть стрептоцидовой мазью и перевязать.
Профилактика: аккуратно подгонять обувь, одежду, снаряжение к переходу, подвесную систему парашютов и т. д. Тщательно расправлять носки; «будущую потертость» заклеить пластырем.
Закрытые повреждения.
Ушиб — повреждение тканей без нарушения целостности наружных покровов.
Первая помощь: покой и возвышенное положение пострадавшей части тела, холод: снег, лед (на 15—30 мин. или холодная вода (до 1 час); хлорэтил применять осторожно, чтобы не отморозить, наложить повязку. Через сутки приступить к лечению теплом и массажем.
Радикулит — заболевание корешков спинномозговых нервов. Чаще всего наблюдается пояснично-крестцовых.
Причины: длительные или чрезмерные по напряжению мышечные нагрузки, охлаждение, травма межпозвоночных дисков, инфекция или врожденное заболевание позвоночника, но это реже.
Признаки: резкая боль в пояснице, ограничение в двигательной деятельности.
Помощь: покой, сухое тепло на эту область спины, анальгин, лечение у невропатолога.
Профилактика: закаливание, рациональная разминка (периодическая) перед напряжениями, защита от охлаждения.
Вывих — смещение суставных концов костей с выходом их из сустава, сопровождающееся разрывом связок и суставной сумки.
Признаки: резкая боль, деформация области сустава из-за опухоли, ограничение движений в суставе. При вывихе локтевого сустава пострадавший наклоняется вперед, держит руку за кисть, а при вывихе плечевого сустава тщательно оберегает руку, согнутую в локтевом суставе и отведенную от туловища. Плечо вправляется хирургом под местным обезболиванием, далее — гипсовые лангетки на 14—21 день с последующим массажем плечевого пояса и лечебной физкультурой. К другим травмам относятся надрывы и разрывы мышц, сухожилий, фасций.
Первым средством оказания помощи на месте при травматических повреждениях является охлаждение и покой для поврежденного сустава или участка мышц. Рекомендуется это место, сломав ампулу, полить и «заморозить» хлорэтилом или охладить льдом, снегом, водой.
Миозит — воспаление участка мышцы, появляющееся чаще всего в результате резкого перенапряжения и охлаждения. Боли при уменьшении нагрузок могут не чувствоваться.
Лечение: временный покой, тепловые процедуры, растирание мазями, массаж (приемы поглаживания), димедрол.
В заключение следует подчеркнуть, что каждая нагрузка, каждое напряжение, особенно длительное, требуют обязательного для организма процесса восстановления. За здоровьем надо постоянно следить. Простейшей формой такого наблюдения может стать ведение дневника самоконтроля, как у спортсменов во время тренировок. По заведенной для себя системе в него можно вносить ежедневно, несколько раз в неделю или после значительных нагрузок свои наблюдения за самочувствием, сном, аппетитом, возможными отклонениями в здоровье, замеры пульса, частоты дыхания (до и после дозированных нагрузок), замеры и фиксация показаний динамометров. О том, что организм полностью не восстановился после значительных физических и психологических нагрузок, например двухсуточный марш на лыжах с выполнением различного рода боевых задач, чаще всего свидетельствуют следующие симптомы: быстро наступающая усталость, сонливость (днем), легкое

142 кровотечение из носа после сморкания, болезненные ощущения в суставах, мышцах и связках.
ЛИТЕРАТУРА
1.
Бубе X., Фэк Г., Штюблер X., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. — М.:
Физкультура и спорт, 1968, № 1.
2.
Булочко К. Т. Физическая подготовка разведчика. — М,: Воениздат, 1945.
3.
Бучко А. Ф. Берегите сердце. Ставропольское книжное издание, 1977.
4.
Волков В. П. Курс самозащиты без оружия «Самбо». — М.: Издание школьно- курсового отделения отдела кадров НКВД СССР, 1940.
5.
Вайцеховский С. М. Книга тренера. — М.: Физкультура и спорт, 1971.
6.
Гримак Л. П. Психологическая подготовка парашютиста. — М.: ДОСААФ, 1966,
1971.
7.
Геселевич В. А. Регулирование веса спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1967.
8.
Геселевич В. А. Медицинский справочник тренера, — М.: Физкультура и спорт, 1976.
9.
Гулевич Д. И., Звягинцев Г. И. Борьба самбо. — М.: Воениздат, 1976.
10.
Гуревич И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. — Минск:
Высшая школа, 1980.
11.
Гуревич И. А. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. — Минск:
Высшая школа, 1975.
12.
Добровольский В. К. Профилактика повреждений, патологических состояний и заболеваний при занятиях спортом. — М.: Физкультура и спорт, 1967.
13.
Заболевания и повреждения при занятиях спортом. Под ред. Дембо А. Г. — М.:
Медицина, 1970.
14.
Зарубежное военное обозрение. Красная звезда, 1979—1985.
15.
Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. — М.: Физкультура и спорт,
1970.
16.
Кабачков В. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка монтажников- высотников. — Теория и практика физической культуры. 1974, № 4.
17.
Колтановский А. П. Общеразвивающие и специальные упражнения. — М.:
Физкультура и спорт, 1973.
18.
Летунов С. А., Мотылянская Р. Е., Грачевская Н. Д. Методика врачебно- педагогических наблюдений за спортсменами. — М.: Физкультура и спорт, 1965.
19.
Наставление по физической подготовке Советской Армии и Военно-Морского Флота.
—
М.: Воениздат, 1979.
20.
Нормативные требования советской системы физического воспитания. — М.:
ВНИИФК, 1976.
21.
Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. — М., 1971.
22.
Приемы нападения и самозащиты. — М.: Воениздат, 1959.
23.
Прикладное каратэ. — М.: ЦС Динамо, 1980.
24.
Программа по самбо (40-часовая и 120-часовая). — М.: УСО ЦС ВФСО «Динамо»,
1952.
25.
Роднов В. Линейная обучающая программа по рукопашному бою.— М.: в/ч 33965,
1977.
26.
Роднов В. Рукопашный бой. — М., 1984.
27.
Спортивный массаж. Под ред. Макарова В. А. — М.: Физкультура и спорт, 1975.
28.
Сухоцкий В. И. Физическая подготовка армии США. — М.: Воениздат, 1970.
29.
Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте. Под ред. Зимкина Н. В. — М.: Физкультура и спорт, 1973.
30.
Физиология человека. Под ред. Зимкина А. В. — М.: Физкультура и спорт, 1975.
31.
Харлампиев А. А. Борьба самбо. — М.: Физкультура и спорт, 1953.
32.
Чихачев Ю. Т. Рукопашный бой. — Л.: Воениздат, 1979.
33.
Чумаков Е. М., Карякин Б. П. Вчера и сегодня каратэ. — М.: Спортивная борьба, 1972.

143 34.
Чумаков Е. М. Тактика борца-самбиста. — М.: Физкультура и спорт, 1976.
35.
Чунин В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно- круговой форме. Теория и практика физической культуры, 1977, № 10.
36.
Яковлев Н. Н. Питание спортсмена. — М.: Физкультура и спорт 1957.
37.
Якубович М. И. Необходимая оборона и задержание преступника. — М.: Знание,
1976.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие
Глава 1. Основы специальной физической подготовки
1.1.
Основы организации специальной физподготовки
1.2.
Дидактические принципы обучения
Тест № 1
Тест № 2
Тест № 3
Глава 2. Передвижение, преодоление препятствий, проникновение в здания при
штурме
2.1.
Общие методические указания по обучению основным способам передвижения и преодоления препятствий
2.2.
Основные способы передвижения и преодоления препятствий
2.3.
Способы передвижения в особых условиях
2.4.
Особенности передвижения ночью
2.5.
Преодоление естественных препятствий прыжками
2.6. Перебежки, переползания
2.7. Передвижение в горах
2.8. Передвижение в пустынной местности
2.9.
Преодоление искусственных препятствий и заграждений
2.10. Преодоление водных преград
Глава 3. Приемы и способы ведения рукопашного боя
3.1.
Методические рекомендации по обучению тактике ведения рукопашного боя
3.2.
Основные уязвимые места и точки человеческого тела. Способы нанесения по ним эффективных ударов
3.3.
Комплекс общеразвивающих упражнений разминочного характера
3.4.
Специальные упражнения
3.5.
Удары
3.6.
Страховка и самостраховка при падении
3.6.1.
Самостраховка при падении на бок
3.6.2.
Самостраховка при падении вперед
3.6.3.
Методическая последовательность подводящих упражнений при разучивании самостраховки
Глава 4. Практический раздел специальной физической подготовки
4.1.
Основные способы задержания, захвата (пленения) противника
4.2.
Основные способы бесшумного снятия (уничтожения) вооруженного противника
4.3.
Дополнительные способы бесшумного уничтожения противника
4.3.1.
Холодное оружие
4.3.2.
Приемы удушения
4.4.
Групповое нападение
4.4.1.
Бесшумное нападение на противника из засады
4.4.2.
Нападение на группу противника в его траншеях или укрытиях из засады
4.4.3.
Захват противника, двигающегося на велосипеде, мотоцикле или лошади
4.5.
Действия по бесшумным условным знакам и сигналам
4.6.
Некоторые упражнения и задания для тренировки
4.7.
Способы связывания и транспортировки пленного

144 4.7.1.
Способы связывания пленного
4.7.2.
Использование наручников при задержании
4.7.3.
Способы доставки пленного
4.8.
Передвижение при транспортировке раненого
Глава 5. Освобождение от захватов и обхватов. Взаимопомощь. Броски
5.1.
Освобождение от захватов и обхватов спереди
5.2.
Освобождение от захватов и обхватов сзади
5.3.
Освобождение от захватав и обхватов в борьбе лежа
5.4.
Оказание помощи, взаимовыручка
5.5.
Самозащита при нападении противника с огнестрельным оружием
5.5.1. Основные приемы защиты от огнестрельного оружия, наведенного спереди
5.5.2. Защита от пистолета, наведенного сзади
5.6.
Самозащита при нападении противника, вооруженного холодным оружием
5.6.1.
Техника выполнения «узла руки наверху»
5.6.2.
Рычаг руки внутрь при ударе ножом сверху
5.6.3.
Удар ножом снизу
5.6.4.
Удар ножом наотмашь или сбоку
5.7.
Самозащита с использованием подручных средств
5.7.1.
Основные способы защиты подручными средствами
5.7.2.
Дополнительные средства поражения противника (без использования оружия)
5.7.3. Скручивание шейных позвонков
5.7.4. Приемы удушения
5.7.5.
Использование оружия и других подручных средств для самозащиты
5.8. Метание холодного оружия в цель
Глава 6. Проникновение в здания при штурме
Глава 7. Форма восстановления работоспособности и самоконтроль за состоянием
здоровья
7.1. Парная баня
7.2. Питание при больших нагрузках
7.3. Формы самоконтроля за состоянием здоровья при физических нагрузках
7.4.
Некоторые возможные отклонения в состоянии здоровья человека под влиянием физических нагрузок
7.
5. Травмы
Литература
Зак. 345-ДСП
Тир. 4000
Типография ЦС «Динамо»

1   2   3   4   5   6   7