Марищук В.Л. Поведение и саморегуляция человека... В условиях стресса

176 расположением шипов (шагом 8 и 6 мм). Это могут быть метатели и стайеры.
Легковозбудимым спортсменам (прыгунам, спринтерам и др.) желательно использовать иглоаппликаторы с шагом 6, 4 или 2 мм.
В другом способе повышения работоспособности И.И. Кузнецов и А.Н.
Некрасов (изобретение № 1153919, опубликовано 07.05.85г.) с целью регуляции функционального состояния спортсмена при интенсивных нагрузках («пиковых нагрузках»), а также для повышения работоспособности человека-оператора, находящегося в состоянии гиподинамии, предлагают использовать устройство, в котором иглоаппликация проводится с помощью разрежения давления.
Устройство представлено на рис. 57. Основание с иглами (игло-аппликатор) выполнено в виде манжеты с уплотнительными элементами на торцах.
Устройство имеет источник разрежения и воздуховод, которые создают разрежение воздуха под манжетой.
Способ осуществляется следующим образом. Устройство закрепляется на теле человека с обеспечением герметичности в полости между аппликатором и кожным покровом (см. рис. 57). Источником разрежения через воздуховод в герметичной камере иглоаппликатора создается пониженное, относительно атмосферного, давление на 45-330 мм рт. ст.
В результате этого происходит расширение кровеносных сосудов, усиливается кровоток к контактному участку кожи. Под действием пониженного давления эластичная основа иглоаппликатора приближается к кожным покровам и усиливает давление игл на кожу. На гиперемированных участках кожи наблюдается повышенная чувствительность, что усиливает эффект иглоаппликации.
Рис. 57. Устройство для повышения работоспособности:
1 - эластичная камера; 2 - иглы; 3 - уплотнительная манжета; 4 - застежка типа «Молния»; 5 - воздуховод
Таким образом, описанный эффект с понижением давления оказывает двоякое действие, заключающееся в совпадении гиперемии и плавного нажатия игл на кожу.
Уплотнительные манжеты можно выполнить для различных частей тела и конечностей. Длительность сеанса иглоаппликации по данному способу обычно составляет 1,5-2,0 минуты. В течение тренировки или смены работы сеансы иглоаппликации можно повторять.
Процедура иглоаппликации может затрагивать обширные участки тела
(например, поверхность спины, груди, конечностей) или небольшие зоны
(определенные мышцы, суставы и др.). Обширная иглоаппликация спины и груди способствует нормализации деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма, ускоряет восстановление психофизиологического состояния

177 физкультурника и спортсмена. Эту процедуру выполняют во время отдыха между тренировками, перед сном, накануне соревнований.
На кушетку (полумягкую постель) раскладывают «коврик», который содержит 200-300 модулей иглоаппликаторов и размер которого немного больше площади спины. Следует сесть на кушетку, затем осторожно плавно лечь на коврик. В первых (ознакомительных) сеансах иглоаппликация может проводиться не на обнаженную кожу, а на тело, прикрытое тонким тренировочным костюмом.
На грудь следует положить другой «колючий» коврик, прижав его к телу с помощью полотенца. Иногда для иглоаппликации обширных участков тела изготавливают своеобразную «простыню», содержащую 300—500 модулей иглоаппликаторов. Она должна быть такого размера, чтобы этой «простыней» можно было обернуться. Важной зоной организма является шейно-воротни-ковая область, поэтому под эту область также следует подкла-дывать «коврик», обеспечив прижим шипов к телу с помощью валика.
Процедура обширной иглоаппликации обычно бывает длительностью 30-60 минут. Если же во время сеанса иглоаппликации наступил сон, то время процедуры увеличивается до пробуждения.
Метод иглоаппликации используется и для экстренного (быстрого) приведения организма спортсмена в состояние повышенной работоспособности, например, непосредственно перед стартом. Для этих целей пластиной с иглоаппликаторамп и течение 20 и 30 секунд воздействуют на крупные мышцы, которые несут основную нагрузку в выполнении упражнений. Используется прием надавливания на всю поверхность мышцы с силой, в пределах болевой переносимости. Не отнимая иглоаппликатора от кожи, осуществляется несколько круговых массирующих движений. Особенно тщательно подвергаются иглоаппликационному массажу мышцы и связки, которые часто травмируются.
Появление интенсивного покраснения кожи в области массажа говорит о достижении поставленной задачи.
Музыкальное кондиционирование
Применение музыкальных программ для оптимизации функционального состояния человека имеет уже устоявшиеся традиции в целом ряде отраслей производства.
Положительное влияние музыкальных передач на процесс деятельности связывается с увеличением производительности труда, повышением скорости и координированности трудовых операций, формированием положительного эмоционального фона труда и т. д.
Принципы использования музыкальных произведений для сопровождения сеансов психофизиологической коррекции приведены нами в конце этого раздела.
В начале раздела представлены основные положения применения функциональной музыки в производственных помещениях.
Для организации трансляции функциональной музыки в цехах, отделах необходима соответствующая техническая база и квалифицированные специалисты.
Каждое отдельное музыкальное произведение должно звучать не чаще 1-2 раз в месяц. Человек быстро привыкает к неизменяемым раздражителям.
Длительность музыкальных передач определяется степенью напряженности труда. Очень часто при внедрении музыки в учреждении многие работающие

178 просят удлинить время трансляции музыкальных передач, однако экспериментально было установлено, что передачи длительностью более 15-20 минут теряют свое стимулирующее назначение, превращаясь в безразличный или отрицательный фактор. Оптимальная длительность музыкальных передач в учреждении должна составлять 10-15 минут, а продолжительность отдельного музыкального произведения Ъ-А минуты.
Форма отбираемых произведений не должна быть сложной. В программу производственной музыки не желательно включать произведения философско- углубленного характера, песни с драматическим содержанием.
При высоком уровне производственного шума прием функциональной музыки должен осуществляться с помощью головных телефонов (наушников).
Для этих целей могут быть использованы радиофицированные антифоны
ВЦНИИОТ. Такими модифицированными противошумами могут быть обеспечены кресла комнат отдыха и для проведения сеансов психофизиологической коррекции [11].
В зависимости от целей различают следующие музыкальные передачи:
1) «Встречная» звучит перед началом смены. Она призвана активировать организм работающих, поднять им настроение, ускорить подготовку к работе.
Передача музыки строится на бодрых, мажорных произведениях: маршах, спортивных, гражданских и молодежных песнях, энергичных и веселых танцевальных мелодиях.
2) Музыкальные передачи для сокращения периода врабатыва-ния звучат в начале смены или после обеденного перерыва. Их назначение заключается в быстром восстановлении рабочего стереотипа.
Передача здесь строится из четких по ритму танцевально-эстрадных произведений, исполняемых инструментальными ансамблями, и веселых песен.
Как правило, произведения в передаче компонуются так, чтобы их темп ощутимо убыстрялся к концу (от модерато до аллегро). Особое внимание следует уделять четкости ритма, так как аритмичность мешает образованию динамического стереотипа.
Экспериментальные исследования показывают, что хорошо составленные музыкальные передачи сокращают период врабаты-ваемости в 1,5 - 2,0 раза.
3) Музыкальные передачи периода устойчивой высокой работоспособности.
Основное внимание при составлении передач для этого периода уделяется мелодичности музыкальных произведений, они должны быть легкими для восприятия и легко запоминающимися.
Темп чередующихся вокальных и инструментальных произведений должен возрастать очень незначительно, и только к концу передачи (от модерато до аллегретто).
4) Музыкальные передачи периода снижающейся работоспособности строятся из мелодичных, ненавязчивых, популярных мелодий и песен с легким и ясным мелодико - ритмическим рисунком, со спокойным и ровным темпом.
Акцент здесь переносится с ритма и темпа на мелодичность.
Желательно составлять передачи для этого периода с учетом данных опросов и анкет, а также возраста работающих (предупреждение утомления и повышение работоспособности).
5) Музыкальные передачи, звучащие во время отдыха. Итогами такой

179 музыкальной передачи должны быть ослабление напряжения и снятие утомления.
Как правило, они составляются по заявкам работающих, должны быть разнообразными по форме и содержанию, иметь развлекательный характер.
Анализ писем передачи Всесоюзного радио «В рабочий полдень» свидетельствовал о возросшем интересе широкой аудитории к классической музыке. Например, из 60 тысяч писем, поступающих в редакцию в течение одного года, примерно треть содержит заявки на музыку И.-С. Баха.
Поэтому в передачи производственной музыки можно включать: классические произведения (фортепьянные пьесы И.-С. Баха, Г. Генделя, Ф.
Шуберта, Ф. Мендельсона, Ф. Шопена и др.; концерты А. Вивальди, П.
Чайковского, С. Рахманинова; части из сонат В.-А. Моцарта, Л. Бетховена; арии, романсы оперной музыки, фрагменты балетов; произведения жанрового характера: танцы, марши, серенады и др.). Требованиям производственной музыки отвечают многие песни в исполнении современных советских и зарубежных певцов и вокально-инструментальных ансамблей.
6) Финальные музыкальные передачи звучат на территории учреждения сразу после окончания смены. Они призваны создавать хорошее настроение.
Обычно в них включаются бодрые и веселые песни, танцы, инструментальные произведения умеренного и быстрого темпа (от андантино до аллегро). Строятся они по тому же принципу, как и «встречные».
А теперь изложим основные рекомендации при подготовке сеанса психофизиологической коррекции утомления и оптимизации работоспособности.
Сеанс психофизиологической коррекции утомления и оптимизации работоспособности состоит из трех функциональных периодов: отвлекающего, успокаивающего и тонизирующего.
Сеанс включает музыкальную программу, светоцветовые эффекты, изображения живописных видов природы, словесные формулы внушения, которые произносит диктор, и некоторые физические упражнения.
Продолжительность сеанса, если он проводится на производстве, зависит от длительности технологического перерыва и должна быть не менее 10-15 минут.
1) Отвлекающий период. Его задачей является быстрое отвлечение работающих от производственной обстановки и настройка отдыхающих на расслабление. Продолжительность этого периода обычно бывает 1,5-2,0 минуты.
В затемненной комнате в течение 20-30 секунд звучит спокойная мелодия.
Отдыхающие занимают кресла и сосредоточивают внимание на слайдах.
Изображение одного слайда на экране обычно бывает в течение 30-^-0 секунд.
Раздается приятный голос диктора: «Начинаем сеанс психофизиологической коррекции. Примите удобную позу в кресле... Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, вдох старайтесь делать так, чтобы в нем активно участвовали мышцы груди и живота... (Пауза несколько секунд.) Сосредоточьте свое внимание на цветном слайде (картине, фотообоях) с изображением пейзажа представьте, что
Вы находитесь на морском берегу (в лесу на цветочной поляне, на берегу реки, лесного озера и т.д.)».
Слайды сопровождает негромкая (10 дБ) музыка, содержащая популярные мелодии со спокойным музыкальным ритмом и подчеркивающая более полное восприятие изображения слайдов.
Это могут быть мелодии из фильмов: «Крестный отец» (композитор Ф. Лей),

180
«Берегись автомобиля» (композитор А. Петров), «Долгая дорога в дюнах»
(композитор Р. Паулс), «Мой ласковый и нежный зверь» (композитор Е. Дога),
«Шербурские зонтики» (композитор М. Легран), «Семнадцать мгновений весны»
(композитор М. Таривердиев), «Цыган» (композитор В. Зубков) и др.; симфоническая музыка композиторов П. Чайковского, С. Рахманинова, Т.
Альбиони, И.С. Баха и др.
В этом периоде хорошо использовать записи звуков «живой» природы
(щебетание и пение птиц, крик чаек, журчание ручейка, шум прибоя, водопада, шум леса и т. д.).
При составлении музыкальных программ следует учитывать не только вкусы, но и возраст отдыхающих. Для молодежных коллективов рекомендуется в музыкальных программах использовать современные мелодии, для лиц старшего возраста - музыку 60-х годов или послевоенных лет.
2)
Задачей
второго
(«успокаивающего»)
периода сеанса психофизиологической коррекции является расслабление, успокоение и отдых.
Длительность этого периода должна быть не менее 6-8 минут.
После просмотра очередного слайда в комнате зажигается свет сине- фиолетовых или темно-зеленых тонов. На фоне мелодичной, негромкой (10 дБ) музыки звучат слова диктора:
«А теперь успокоиться... Я очень хочу успокоиться... Я успокаиваюсь, отвлекаюсь от окружающего...
Я отдыхаю...
(В течение 40-50 секунд звучит негромкая и мелодичная музыка.)
В моей правой руке появляется ощущение тепла.. .Постепенно начинает теплеть левая рука. В моих руках струится приятное тепло. Мои руки теплые и тяжелые...
Теплеют и мои ноги. Ноги становятся тяжелыми и теплеют все больше и больше...
Приятное тепло окутывает все мое тело. Я все больше погружаюсь в состояние покоя.
Я отдыхаю...
Мышцы тела расслабились и отдыхают... Мое сердце бьется спокойно и
ровно...
(В течение 20-30 секунд звучит спокойная, ритмичная музыка.)
Мое дыхание становится спокойным и ровным. Я дышу свободно и легко...
Я полностью отдыхаю... Ушли все заботы. Существует только мой покой.
Покой несет отдых моему организму...
(Звучит плавная мелодия.)
Отдыхает каждая клетка моего тела... Я чувствую внутреннее успокоение.
Мышцы тела расслаблены и отдыхают...»
(Звучит мелодичная, негромкая музыка в течение 50-60 секунд.)
Музыка второго периода имеет очень большое значение, подбирать ее нужно особенно тщательно, в соответствии со вкусом отдыхающих. Для этого у оператора производственного комплекса психопрофилактики и профессиональной реабилитации должен быть достаточно широкий ассортимент музыкальных программ.
Для этих целей можно использовать музыку из кинофильмов, которые были

181 представлены нами ранее, музыкальные композиции советских и зарубежных композиторов: Е. оги, В. обрынина, Ф. ея, Е. артынова, Ж. ассне, Ф. ендельсона,
Н. ота, Р. аулса и других.
3) Тонизирующий период. Задачей третьего, заключительного, периода является психическая настройка на производственную деятельность, активация психофизиологических функций организма. Длительность этого периода обычно бывает 3-4 минуты.
Постепенно мелодичная музыка становиться все более ритмичной и громкой
(на 10 - 15 дБ выше, чем во втором периоде). Изменяется подсветка потолка, экрана, ниш: сине-зеленые тона сменяются оранжевыми или красными. Звучит голос диктора:
«.. .Вы хорошо отдохнули, успокоились. Вы чувствуете прилив сил и энергии. Вам дышится легко и свободно...
(Звучит бодрая музыка 20-30 секунд.)
А теперь выполните мою команду: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и резкий выдох. Повторите: вдох и выдох. Последний раз: вдох и выдох.
(Включается подсветка с красным цветом.)
Откройте глаза, потянитесь, не стесняйтесь, хорошо потянитесь. Теперь под музыку выполним несколько физических упражнений: сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах и одновременно сжимайте и разжимайте пальцы.
Выполним это упражнение 6-8 раз.
А теперь выполните сгибание и разгибание стоп в голеностопных суставах...
Встаем и потанцуем.
Занятие закончено, желаем успехов!»
В течение 1,0-2,0 минут звучит тонизирующая музыка громкостью 30-^tO дБ, под которую отдыхающим рекомендуется потанцевать.
Для тонизирующего периода следует использовать оркестровую музыку в исполнении ансамблей под управлением П. Мориа, Д. Ласта, М. Рамоса, Ф.
Пурселя и других, музыку в исполнении вокально-инструментальных ансамблей и популярных исполнителей.

перейти в каталог файлов