Пол Вейд Тренировка заключенных 2 книга. Тренировка заключённых 2 Особые благодарности

254 тренировки, чтоб повторить всё то же самое. Упражнения заряжают его силой, видя улучшения, глядя на то, как он бьёт собственные рекорды, он ободряется и вдохновляется. То, что завтра он будет сильнее и мускулистее, чем вчера, его этакое сакральное знание. А его товарищ пробует подтягиваться и тут же начинает ненавидеть это упражнение: для него это не более чем фигня, от которой болят руки.
В чём же разница? Разница не в их действиях, они делают одно и то же. Различие кроется в том, что они думают.
Наверняка бывает такое, что вам скучно тренироваться. Все атлеты время от времени теряют интерес к занятиям, какими бы приверженными они не были. Это не значит, что ты слабак – это значит, что ты человек. Когда вам скучно тренироваться, ключ к преодолению этой проблемы лежит в понимании того факта, что скука – это состояние разума. Чтобы найти новое вдохновение, нужно изменить что, что вы думаете о тренировках. Вот несколько идей, которые точно помогут:
• Помните, что скука – это временное состояние. Ваш энтузиазм со временем вернётся и вы почувствуете себя слабаком из-за того, что позволили себе остановится и потерять драгоценное время.
• Вспомните, зачем вы начали тренироваться в первый раз. Пересмотрите свои начальные цели и посмотрите, чего вы достигли. Это всё благодаря тренировкам.
• Поставьте новые цели на будущее. Они должны быть сложными, но достижимыми, например, за месяц продвинуться на уровень выше в выполнении всех упражнений
Большой Шестёрки.
• Тренировка не должна быть монотонной. У нас в тюрьме и без того хреново, чтоб добавлять ещё больше принудительного труда. Тренировке стоит быть актом бунтарства, свободы и самовыражения. Если вы излишне привязались к одному расписанию занятий, перетрясите его. Измените продолжительность, порядок дней, упражнения. Добавьте вариативного кросс-тренинга. Проявите творческий подход и вновь наслаждайтесь своими тренировками!
• Помните, что вы изменяетесь и становитесь лучше в будущем. Представьте себе свой идеал силы и физподготовки. Подумайте, как круто вы будете себя чувствовать на этом уровне и напоминайте себе, что достичь этого поможет только тренировка.
• Если ваши тренировки слишком трудны или долги, подсознание взбунтуется. Бывают периоды, когда следует поднажать, да посильнее, но вы должны чередовать тяжёлые тренировки с более лёгкими, чтоб перевести дух. Перепланируйте свои тренировки, добавьте отдыха и убавьте число подходов. Конечно же, работайте над собой от души, но давайте этой самой душе и телу иногда передохнуть.
• Если всё это не работает, попробуйте грязные приёмы. Награждайте себя за тренировку. Поставьте себе цель тренироваться три дня в неделю два месяца и сделайте себе подарок за её выполнение.
Обдумывание и воплощение этих идей должно подлить горючки в ваш мотивационный бак.
Если нет – значит, у вас всё выгорело. Возьмите две недели перерыва и не думайте о тренировках вообще. Отвлекитесь на что-нибудь ещё, какое-нибудь другое хобби. Возвращайтесь освежённым и начинайте снова, потихоньку. Вас теперь хватит надолго, обещаю.

255
Демон №6: Время
«У меня просто нет времени, чтобы тренироваться.»
Ладно-ладно, признаю, это не тот демон, с которым мне всерьёз приходилось сталкиваться на моём пути. Пока я отсиживал все свои сроки в тюрьмах и коррекционных заведениях, времени у меня было просто дохрена. В Мэрион, где я провёл большую часть своего заключёния, у меня было
23 часа, которые нужно было чем-то занимать, и так каждый день. И эти часы тянулись долго, скажу я вам. Для меня и многих моих товарищей, физические упражнения были единственным достойным способом скрасить бесконечную монотонность заключёния. Время – это вещь, которой в тюрьме у меня было много.
Но к большинству людей это не относится. На воле молодые люди ходят в школу и институт, делают домашнюю работу и другие вещи, которые обычно делает молодёжь. Редко у кого найдутся свободные несколько часов на личную жизнь. Поверьте, с возрастом будет хуже. Я знаю много людей, у которых семья и обязанности. Возможно, у вас восьмичасовой рабочий день.
Нужно принять душ и побриться, съездить на работу и с неё – а это ещё час или два. Нужно провести время со своей женщиной и, возможно, детьми, да ещё домашние дела: починить кран, покрасить забор. Хочется ещё посмотреть немного ящик, чтоб не съехать с катушек, и поспать семь или восемь (если повезёт) часов. Чёрт подери, да куда же тут тренировку впихнуть?
Окей, все те, кто «против», высказались. Послушаем демократический ответ.
Гимнастика не требует никакого особого снаряжения. Поставьте турник в дверной проём, или
(даже лучше) повесьте пару колец на дерево или под потолок, и вы сможете делать все свои упражнения дома, в любую свободную минуту. Если вы спланировали себе двух-трёх часовые тренировки, я могу понять – я сам так делал, и даже больше. Но на самом деле вам не нужны такие жертвы, чтоб получить силу и здоровье. Скиньте лишнее. Вы, в конце концов, всегда сможете вернуться к продолжительным тренировкам, когда у вас будет больше времени. Если вам нужна тренировка на выносливость, придержите более длинные сессии на выходные и сосредоточьтесь на силе в течение рабочей недели.
Сила добывается
интенсивностью, а не
продолжительностью, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. За хорошую, крепкую гимнастическую тренировку сойдёт два подхода в одном упражнение. Это займёт 5 минут. Кто не может позволить себе потратить пять минут?
Если вы хотите бросить занятия из-за недостатка времени, я могу понять ваши мотивации, но это неверный подход. Бросить тренировки ради времени – это сомнительная экономия.
Время - возможно единственная выгода
тюремной жизни.
Физкультура даёт энергию: если вы сильный и здоровый, вы быстрее и эффективнее выполняете свои обычные дела, чем если бы вы были раздражённым трудоголиком или диванным овощем. Не говоря уже о том, сколько лет жизни подарят Вам эти занятия!
Тренировки не крадут время – в долгосрочной перспективе они дают его.
*************

256
Эти шесть идей – только некоторые из демонов, которых я и другие люди встречают на своём пути совершенствования тела и получения силы. Наверняка, вы с ними уже сталкивались. Может быть, у вас свои демоны. Какие бы они не были, я мысленно с вами и желаю вам всего самого наилучшего.
Мы все одиноки в темноте.
Гаси свет!
Эй … заключительный раздел последней главы. Я думаю, что теперь действительно, гасим
свет, ха? По крайней мере, сейчас .
Когда я решил написать эту книгу, я сделал это с одной задумкой: записать и издать все, с трудом полученные, знания методов тренировок в условиях тюрьмы, то, что я одержимо приобретал в течение своих долгих, долгих лет в тюрьме. Даже притом что эта книга - всё о тренировке тела, это подходит тому, что финальная глава посвящена уму.
Я говорю это, потому что есть что-то, что я получил от своих тренировок, что-то, находящееся вне физической силы. Это - что-то внутреннее, что-то психологическое. Возможно, почти духовное.
Мне трудно сказать, в чём конкретно эта польза, чтобы я мог ткнуть в неё пальцем. Самая понятная вещь, которую я могу сказать, состоит в том, что это нечто вроде надежды. Это - медленно расцветающая вера в светлое будущее; что, несмотря на ошибки, которые совершает человек, какими бы ужасными они не были, есть что-то, чему мы можем научиться, что-то, что мы может измениться в себе. Но охватить эти изменения мы можем, отпустив груз прежних ошибок, неважно насколько больших или плохих. Мы должны смотреть на лучшее в себе, вещи, которые у нас хватит сил улучшить, какой бы незначительными они не были.
Я где-то сказал, что я не настоящий религиозный человек, и я болезненно ощущаю свои недостатки в качестве писателя. К счастью, чувство, которое я пытаюсь выразить, было выражено лучшим человеком, проповедником Райнхольдом Нибуром, в его Молитве Спокойствия. Я слышал эти слова так много раз в заключёнии — это - принятая молитва Алкоголиков и Анонимных
Наркотиков — и я думаю, часть этих слов впитались в меня. Я хотел бы окончить эту книгу первым стихом молитвы Нихбахра:
Господи
,
,
,
,
дай
мне
спокойствие
,,,,
чтобы
принять
вещи
,
,
,
,
которые
я
не
могу
изменить
;;;;
Храбрость
,
,
,
,
чтобы
изменить
вещи
,
,
,
,
которые
я
могу
изменить
;;;;
И
мудрость
,
,
,
,
чтобы
знать
разницу
Теперь идите отжиматься.

257
-=!Бонусная глава!=-

258

259
!БОНУСНАЯ ГЛАВА!
Качаем
Качаем
Качаем
Качаем Ж
Ж
Ж
Железо в елезо в елезо в елезо в ТТТТюрьме:
юрьме:
юрьме:
юрьме:
Мифы, Мышцы и Заблуждения.
В
скоре, после моего последнего пребывания на зоне, я имел несчастье посмотреть конец дневного ток-шоу. (Всё ещё не могу понять, как это могло произойти.) Тема была «СПОРТЗАЛЫ В
ТЮРЬМЕ: Максимальная Опасность!» или подобное дерьмо. Среди участников были некоторые лидеры материнских групп, которые думали, что поднятие тяжестей в тюрьме превращает людей в супер-сильных сексуальных насильников; также выступал жирный консервативной конгрессмен, который сказал что, если преступники будут тренироваться, то они, скорее всего, вернутся в преступную банду. Ну, он может бы и прав, но некоторые из идей, которые участники высказывали о тюремных спортзалах, были очень далеки от реальности. По правде говоря, общественное мнение, думает о тюремных спортзалах, что то вроде этого:
Опасные, антисоциальные отморозки, попав в тюрьму, весь день ничего не делают, они
поднимают тяжести и качают железо всей бандой в тюремном дворе. В результате, когда
эти парни отматывают срок, они всё ещё остаются опасными, асоциальными отморозками,
но теперь они - большущие, более сильные отморозки, чем тогда, когда они только сели.
Это, кажется, общее мнение, сложившееся, главным образом, людьми, которые никогда не бывали в тюрьме. Это - полный бред.
Это правда что тюрьмы в значительной степени полны отморозков, разумеется. Но в действительности, тренажёры в тюрьме почти никого и никогда не делают больше или сильнее.
Может быть это звучит нелепо, но так и есть. Всем известно, что заключённые становятся чрезвычайно сильными и мускулистыми от тренировок на зоне, не так ли? Неправильно! Это распространенное заблуждение, людей по ту сторону зоны. Он основаны на сложном множестве ошибочных и запутанных идей, которые могут быть разбиты на четыре основные мифа. Давайте посмотрим на эти мифы один за другим.
МИФ 1.
Во всех тюрьмах есть спортзалы.
Это основной миф. Согласно федеральному закону, все тюрьмы должны иметь зону отдыха для оздоровления и фитнеса, но, в некоторых случаях, это означает не более чем двор для прогулки. Тюрьмы, имеющие тренажёрные залы с весами, начали появляться лишь в пятидесятых годах, и вероятно достигли своего пика в восьмидесятых. В наши дни, с каждым годом, их становится все меньше и меньше.
Меня веселят люди, считающие, что в каждой тюрьме есть огромные и хорошо оснащённые спортивные залы. Почитайте газетные новости, в которых упоминаются тюрьмы и колонии. Они чертовски переполнены. В большинстве тюрем, просто не хватает места, чтобы разместить просторный спортзал.
В результате, тренажёрные залы, где они существуют, постоянно находятся под угрозой потери места. В некоторых калифорнийских тюрьмах, нары ставятся в три яруса, потому что там

260 просто негде разместить заключённых. Если вы думаете о тюрьмах, как о крупных спортивно- оздоровительных центрах - подумайте еще раз.
Это правда, что есть несколько крупных исправительных учреждений с действительно отличными, хорошо оборудованных спортзалами; Приходит на ум Rikers Island. Но это исключение, а не правило, и это, вероятно, не будет длиться слишком долго. Благодаря шумихе СМИ и протестам общественности, политики постоянно находятся под давлением, чтобы урезать финансирование тюремных спортзалов. Всякий раз, когда кошелёк дяди Сэма начинает трещать, государственные расходы на тюрьмы первыми в государственном бюджете попадают под атаку.
В результате рост числа тюремных спортзалов
- который дошёл до пика в старых добрых
1980х
- застопорился, и даже обратился вспять в некоторых местах, поскольку оборудование распродано недавно приватизированным
ИТК.
Тогда и теперь: в
переполненных тюрьмах,
многие спортзалы пошли путём динозавров.
Калифорнийские тюрьмы - главный пример.
Спортзал тюрьмы Fulsom в начале 60-ых — много места и
оборудования (внизу).
Вверху спортзала тюрьмы Ручья Мула в наше время.
(заметьте, что койки стоят по три в высоту.)
Некоторые влиятельные люди хотят полностью избавиться от тюремных спортзалов. Уже в 99 году,
Конгрессмен Нью-Джерси Боб Фрэнкс предложил документ, эффективно запрещающий весь бодибилдинг и тренинг с отягощениями в федеральных и государственных исправительных учреждениях. Законопроект не был принят, но пока преступников показывают в фильмах и сериалах как банду сумасшедших стероидных психов, которые ничего не делают, кроме поднятия тяжестей весь день, вероятно, недолго осталось ждать, когда тюремные спортзалы Америки утонут в грязи.
Миф 2.
Тюремные спортзалы идеальны для того, чтобы получить парней, более сильных и
мускулистых
.
Чего не понимает большинство людей, - то, что тюремные спортзалы – ни что иное, как обычные спортзалы на свободе. Чтобы стать большим и сильным, используя оборудование, Вы действительно должны поднимать свободные веса. Для бодибилдеров, тяжёлоатлетов и пауэрлифтеров, свободные веса – это король. На внешней стороне фактически все коммерческие или институтские спортзалы основаны на свободных отягощениях. Это означает много гантелей и

261 штанг. Гантели обычно свариваются и колеблются от 5 до 120 фунтов или больше, повышаясь в 5- фунтовых приращениях. Стандартные Олимпийские штанги одинаково универсальны; повышение от 45 фунтов (пустой гриф) к более чем 800 фунтам — достаточно, чтобы раздавить самых сильных парней. Вы можете регулировать вес грифа как хотите, как Вам нравится, применив простую математику. Все, что Вы должны сделать, это добавлять или убавлять блины, которые, как правило, весят 45, 25, 10, 5 и 2½ фунтов. Это важно, потому что это означает, что, на свободе, на любую штангу вы можете поставить желаемый вес, с градацией в пять фунтов.
Тюремные спортзалы не такие. Хотя в некоторых тюремных спортзалах есть гантели, но большинство тюрем не имеют и этого. Из этих шести спортзалов, в тюрьмах, которые я видел, только в одном были гантели — и они все были одного веса, 35 фунтов. (Они были прикованы цепью к стойке.) А что касается штанг? Да, у большинства тюремных спортзалов действительно есть тяжёлые штанги, которые Вы, возможно, видели по телевизору или в фильмах. Но эти штанги не походят на штанги в коммерческих спортзалах — большие старые блины намертво приварены к грифу. Полностью оборудованные тюремные спортзалы действительно существуют, но, несмотря на то, что Вы могли слышать, они редки, и обычно встречаются в тюрьмах с минимальной охраной, за исключением редких случаев.
Почему с тюремными залами так сложно? Любой работник скажет Вам немедленно — так, чтобы обитатели не могли использовать отягощения в качестве оружия! Тяжёлые гантели
(особенно хороший чугунный шестиугольный вид) делает их фантастической дубинкой, которая легко может проломить череп. Большие блины, используемые на Олимпийских штангах, так же опасны. На острове Рикерс (NJ) в 1994 году в спортзале был минибунт, во время которого десять обитателей и пятнадцать охранников были довольно тяжёло ранены. Некоторые охранники были ранены в голову 45-фунтовыми блинами, прилагающимися к штангам, и были довольно близки к смерти. Даже пустые грифы представляют довольно серьёзную опасность для сотрудников. Во время Истеровского бунта 1993 года в Тюрьме Лукасвилль несколько охранников скрылись в приемной спортивного зала. Бригада заключённых использовала пустые железные грифы, чтобы разбить серьёзную стену, защищавшую охранников, один из которых всё-таки был убит. Также, несколько заключённых было убито во время бунта.
У заключённых есть необычайное сильное чувство территории (особенно у членов банд), и в качалке регулярно вспыхивают жаркие поединки. Если бы свободные гантели и блины оставались свободными, спортзал покрылся бы трупами прежде, чем охрана успела среагировать. Это - причина, почему истинные свободные отягощения в тюрьмах более редки, чем представляет себе большинство представителей общественности, и причина, по которой они, вероятно, станут ещё реже в будущем.
Лифтинг в Левенворте. В начале шестидесятых,
тюремные спортзалы были редки; но, по крайней мере, те,
что существовали, были снабжены грифами и свободными
базами, что делало возможным продуктивный
олдскульный тренинг с отягощениями. Это изменилось
навсегда в восьмидесятых, когда блины были намертво
приварены к грифам.

262
То, что я хочу сказать, - то, что, фактически, ни кого из заключённых нет доступа к штангам и гантелям, на которые можно добавлять более тяжёлый вес, путём маленьких приращений. Люди, которые регулярно не тренируются с отягощениями, просто не понимают того, что это - огромная, фактически непреодолимая проблема для того, кто пытается стать сильнее путём поднятия тяжестей.
Что происходит, когда Вы поднимаете тяжёлый вес? - явление, называемое гиперадаптацией. Тело получает реальный стресс от всех этих неприятных усилий. Ваши клетки думают, что это вопрос жизни или смерти. Тело думает - это было тяжело —
лучше стать немного сильнее в случае, если это повторится. И тело покорно становится немного сильнее в течение приблизительно одной недели, на случай если та же самая вещь произойдёт снова. Но оно становится сильнее лишь ненамного – скажем на 1% (большую часть времени намного, намного меньше). Это означает, что в следующий раз Вы, тренируясь, будете в состоянии поднять немного больше — но только на 1%! Если Вы могли выполнять жим лёжа с 250 фунтами (113.4 килограмма) прежде, чем стали сильнее, Вы будете в состоянии добавить к жиму лёжа ещё на 2½ фунта (907.2 грамм) больше на следующей неделе. Единственный путь, которым люди становятся сильнее, когда подымают отягощения, это использовать в тренировках эту крошечную прибавку, меньше чем 1% в неделю, недели, месяц за месяцем, в течение многих лет. Только так тело становится сильнее. Другого пути просто нет.
Если у Вас нет отягощений с большим количеством сменных весов, Вы не сможете использовать это явление гиперадаптации в своих интересах. Давайте возьмем жим лёжа в качестве примера. Возможно Вы - новичок разрядник, который застрял на 100 фунтах (45.36 килограмм) в течение прошлого месяца или двух. Ваши мышцы гиперприспособились и стали немного сильнее, и теперь Вы готовы попробовать 105 фунтов (47.63 килограмм). На внешней стороне у подъёмных приспособлений есть доступ к тем 2½-фунтовым блинам, для добавки на гриф, с целью поднять его вес до 105 фунтов (47.63 килограмм). (Многие лифтёры используют блины ещё меньше— 1 фунт(453.6 грамм) и даже ½lbs диски.) В тюремном спортзале, использовать в своих интересах гиперадаптацию почти невозможно. Вес грифа 45 фунтов (20.41 килограмм), каждый блин по столько же. Это означает, что в большинстве тюремных спортзалов, самая легкая штанга, которую вы можете выжать лёжа, будет штангой с двумя приваренными блинами, веся 135 фунтов – в любом случае больше, чем может выжать средний новичок. Следующий вес - гриф с двумя блинами на каждую сторону, весом 225 фунтов. Третий гриф (и самое тяжёлое, что имеет большинство тюремных спортзалов) имеет по три блина на сторону и весит 315 фунтов. Как только
Вы сможете выжать 135 фунтов, следующий вес будет на девяносто фунтов тяжелее. Нет никакого
способа, который помог бы стать достаточно сильными, чтобы обработать 225 фунтов только при помощи 135-фунтовой штанги. То же самое относится к переходу на 315 фунтов от 225 фунтов.
Единственными, кто сможет поднять эти две штанги, будет то, кто мог жать лёжа этот вес до заключёния. Никто не способен выжать этот вес в то время, когда находится в тюрьме — или, по крайней мере, очень немногие - по этой причине стероиды неизбежны. (См. миф №3. )
Есть способ стать сильнее и массивнее в тюрьме — но это предполагает старую добрую гимнастику, которую я описал в книге «Тренировка заключённых». В гимнастике сопротивление – вес Вашего тела — остается то же самое, но Вы изучаете методы переключения Вашего веса или рычага силы, чтобы заставить тот вес казаться прогрессивно тяжелее. Парни, которые становятся чудовищно сильными в тюрьме - без стероидов - делают это, практикуя гимнастику в своих камерах, не посещая тюремный спортзал. Человеческое тело - путь, более универсальный, чем спаянные тюремные отягощения.

263
Тренировка “только с отягощениями” — за решёткой или на
внешней стороне — является относительно новым мышлением.
Раньше, все великие силовые атлеты понимали значимость
работы со своим весом. В шестидесятых Пэт Кейси был известен
как “Король Пауэрлифтёров” и был первым человеком пожавшим
лёжа 600 фунтов. Но, несмотря на свою удивительную силу и
преданность отягощениям, он все ещё считал полезным
тренироваться с собственным весом.

перейти в каталог файлов