Пол Вейд Тренировка заключенных 2 книга. Тренировка заключённых 2 Особые благодарности

Нижние подъёмы тела.
Для ног популярны два больших упражнения; приседания со штангой и становая тяга. Оба упражнения выполняются в пауэрлифтинговой форме; это означает, что приседания выполняются приблизительно параллельно, а становая тяга в полном диапазоне, с согнутыми ногами.
Тренировка ног далеко не так популярна, как тренировка верха. Многие ребята будут работать с верхней частью тела, шесть или даже семь дней в неделю; приседаниям уделяется всего лишь несколько сетов, как некому аппендиксу, как правило не чаще одного дня в неделю. Странно - несмотря на то, что средний лифтёр может работать на становой тяге с бОльшими весами, чем на приседаниях - приседания более популярны, чем становая тяга.

269
Практически все крутые тренажёрные залы имеют силовые рамы для приседания. Во многих тюремных качалках этого нет, несмотря на то, что несколько свободных стоек прикручены вместе, чтобы было труднее использовать их в качестве дубины. Во многих местах нет даже этого, и лифтёры поднимают штангу со стойки, являющейся частью скамейки, используемой для жима лёжа. Станки для жима лёжа на самом деле не предназначены для этой цели, и высокие парни должны фактически выжимать себя под штангой, ложа её на заднюю часть шеи. Уфф. Может быть это объясняет, почему приседания здесь не так популярны, как на свободе.
Редко можно увидеть вариации похожие на
румынскую становую тягу или растянутую
становую тягу в тюрьме. Они требуют более
скоординированную технику, и меньшие веса. За
решеткой вы, скорее всего, увидите вариации,
позволяющие работать менее технично и с
бОльшим весом - как частичный жим от скамьи
(если это он).
Пресс обычно прорабатывают эпизодически
— часто в промежутках между работой над верхней частью тела, чтобы тренировка продлилась подольше. Они тяготеют к подъёмам колен, подъёму ног в висе на турнике, хотя в некоторых тюремных спортзалах есть римские стулья для приседаний. Я также видел командную работу, когда один парень стоит на чужих ногах, таким образом, он может приседать в это время, потом они меняются. Пресс получает умеренно высокое число повторений и не кажется таким тяжёлым для тренировки. На воле работа над прессом важна, чтобы получить шесть кубиков, которые любят дамы. В тюрьме, волнистость животика не в таком приоритете, если вы не чей-то любовник. - (
someone’s twink переводчик не
понял =)
)
Тренировка голени является важной частью бодибилдинга - конечно соревновательного бодибилдинга - потому что на сцене культуриста оценивают по тому, как много у него слабых и сильных сторон. Но в заключёнии, в течение около двух десятилетий, я видел ровно троих человек тренирующих икры весами. Двое из них были бодибилдерами национального уровня, пытающимися насколько возможно сохранить своё крупное телосложение на время отсидки. Во всех этих трёх случаях тренировки представляли собой подъём на носки со штанги с большим количеством повторений. Читатель, знакомый с бодибилдингом, предполагает, что в условиях дефицита станков для накачки икр и гантелей в большинстве тюрем, очевидный выбор для тренировок икр, наверное, тяга подъёмами на носки - где стажёр наклоняется и кто-то садится верхом на его спину, пока он делает подъёмы на носки.
Это не будет мудрым решением, для тренировок в тюремной среде.

270
Гаси свет!
В тюрьмах, по всей территории США, есть много великих спортсменов. Эти ребята являются большими, и выглядят пугающими. Но, хотя этих “больших псов” видно невооруженным глазом, они фактически составляют лишь относительно небольшую группу заключённых. И сильные ребята, находящиеся в отличной форме, вряд ли стали такими, качая железо в тюрьме. Они были частью культуры размера и запугивания, прежде чем попали на зону. Использование стероидов - как и остальных наркотиков - процветает в тюрьмах, но влияние стероидов на лифтёров, является временным и, как правило, негативным в долгосрочной перспективе.
Есть небольшая группа парней, которые стали чудовищно сильными и достигли вершин фитнесса, находясь в тюрьме - некоторые даже стали обладателями мировых рекордов. Это парни, тренировавшиеся должным образом, не поднимая тяжести, а в традиционной, старой школе гимнастики. С правильными инструкциями, вы можете научиться этим навыками легко и просто, как на свободе, так и в тюрьме.
Если вы никогда не были на зоне, легко запугать себя стереотипом заключённых – перекачанных мачо. Многое из этого - дым и зеркала. Я большой сторонник философии DTA-Don’t
Trust Anybody «Никому не доверяй» - это относится к жизни как на свободе, так и в тюрьме. Есть одна известная теория, которая говорит, что у парней в тюрьме больше тестостерона, чем у среднего парня на свободе - это то, что делает мужчин более агрессивными и повышает вероятность совершить преступления, особенно жестокие преступления. Я думаю, что это чушь.
Ваш средний парень, покупающий акции на Уолл-стрит или подметающий мусор имеет столько же тестостерона сколько средний парень на зоне. Различие между этими парнями - окружающая среда, где они находятся, и поступки, которые они совершают, а не какой-то химикат, курсирующий в их венах. Это - мои пять копеек. Но я не психолог; а просто тот, кто провёл бОльшую часть жизни в тюрьмах, чем на свободе. Мой опыт показал, что есть много акул и хищников как на свободе, так и на зоне. Те на свободе - просто не достаточно тупы, чтобы быть пойманными.

271
Благодарности.
Я хотел бы поблагодарить Джона Дю Кана, имевшего мужество, чтобы поразмыслить, и, в конце концов, опубликовать наброски чудаковатого старого боевого коня. Миллион спасибо за все твои советы, рекомендации и поддержку. Ты самый лучший, босс.
***
Я благодарю также Павла Цацулина. Без Злого новаторского Русского усилия донёсшего истинный метод работы с собственным весом в общественное сознание, я не уверен, что эта книга вышла бы в свет.
Когда я писал «Тренировку Заключённых 2», я почти включил туда продвинутые методы работы с собственным весом для развития силы.
В конце концов, этого я не сделал. Я понял, что они будут лишними …, потому что я никак не мог написать что-либо лучше, чем классику
Павла «Обнажённый Воин». Атлеты, которые хотят перейти к следующему уровню, должны прочитать этот шедевр. Сегодня, сынок!
***
Я должен выразить огромную благодарность Бруксу Кубику, за предисловия к этой книге. Брукс - наставник и герой для многих тысяч мужчин и женщин в мире силовых тренировок, и это - невероятная честь для меня, то что он написал что-то для этой книги. Его книга
«Dinosaur Bodyweight Training» должна считаться библией силовой гимнастики. Хотите знать, о том, как парень с жимом в 400 фунтов делает отжимания лежа? Идите на
www.brookskubik.com
и потребуйте чтобы он переиздал эту классику.
***
Я хочу так же послать свою подлинную и длительную благодарность всем атлетам, которые были моделями для этой книги. Эти мужчины - мои bodyweight братья, и было реальной честью привлечь некоторых самых прекрасных bodyweight- атлетов этого поколения и следующего.
***
Невероятный Джим Бэтерст — модель, сделавший первую книгу такой сенсационной - вернулся для некоторых материалов в этом продолжении. Джим удивителен, и в этой книге я хотел использовать его намного больше, но он был просто слишком занятым своим проектом Beastskills и тренировками. Не страшно. Мне чертовски повезло заполучить его. Спасибо бро.

272
А какой опыт работы с Максом Шэнком! Это редкость, когда вы можете честно назвать атлета физическим гением. Джон Гримек - один пример такого явления. Макс - другой. Он может делать всё это; тяжёлые подъёмы с собственным весом, акробатику. Ты сделал свой первый в жизни пресс флаг? Со второй попытки?! Черт побери, то, что ты делаешь, заставляет остальных нас выглядеть плохо, малыш. У тебя такие замечательные идеи, и я планирую работать с тобой и в будущем.
***
Звезды на небе, должно быть, встали определенным образом, раз мы получили возможность работать с Эль Кавадло. Эль является одним из самых лучших персональных тренеров во всем мире. Человек забыл о тренировках с использованием собственного веса больше, чем большинство тренеров когда либо узнает. Больше, чем просто блестящий спортсмен, Эл консультировал нас по главам с флагами в этой книге. Его идеи сделали Тренировки Заключённых 2 гораздо лучше, чем они были бы без него. Его книга We’re Working Out! A Zen
Approach to Everyday Fitness (Мы тренируемся! Дзен Подход к
Повседневному Фитнесу) - феноменальный каталог методов, идей и тактик для достижения пиковой физической способности. Возможно.
это лучшая книга по фитнесу всех времён - если Вы наслаждались моей книгой, пойдите и купите его. Вы не пожалеете.
***
Брат Эла, Дэнни Кавадло, был достаточно любезен, чтобы предоставить некоторые снимки флага для этой книги. Он также находится на обложке! Что я думаю об этом парне? Позвольте просто сказать, что, когда люди просят посоветовать им персонального тренера, который может преподавать им подлинную олдскульную гимнастику, я указываю им прямо на Дэнни. Я действительно надеялся показать Вам на страницах этой книги, что этот паренёк умеет делать, но нас поджимали сроки, поэтому этого не произошло. Если Вы находитесь в Нью-Йорк Сити и нуждаетесь в тренере, посетите сайт чувака: www.dannythetrainer.com
***
Эта книга, как и её предшественница, выпущена только благодаря редактированию Бретта Джонса из Master RKC. Я скажу о последней книге, что то, что выглядит умным, и верным это вклад Бретта, а все провалы - от меня … и это вдвойне вернее в этой книге! Бретт можно найти на www.appliedstrength.com

273
Особая благодарность реальной творческой силе, стоящей за спиной этой книги: удивительный Большой Ди, Дерек Бриэм. Цитируя Джона
Дю Кана; “этот человек- золото”. Джон — как обычно, Вы правы насчёт денег. Спасибо за Ваше бесконечное терпение, Большой Ди. Читайте сайт Дерека: www.dbrigham.com
***
Было реальной честью включить Джона Морроу в эту книгу (страницы
251-252). Джон - невоспетый герой американской гимнастики. Пока, он всё ещё побивает рекорды и раздвигает пределы человеческих способностей, мир не так уж плох. Джон ещё обучает кунг-фу студентов, которые не знают, как им повезло!. Посетите его сайт: www.morrowsacademy.com
***
Моя благодарность направляется могучему Кларенсу Бассу, который был достаточно любезен, предоставив фото для этого проекта
(страница 253). Кларенс - один из самых интеллектуальных фитнес- писателей для любого поколения. Его веб-сайт, www.cbass.com
, является сокровищницей полезной информации для непредубежденного спортсмена. Фотографировал Пэт Берретт.
***
Некоторые из фотографий в Тренировке Заключённых 2 были сняты внутри и вокруг Balance Gym - Тренажёрного зала, расположенного в
Калораме – окрестности города Вашингтон. Тренажёрный зал Balance
Gym - феноменальное сооружение, и я очень благодарен им за помощь команде. Спасибо, ребята!

274
Главным спортсменом, показанным в этой книге, является Макс Шенк. Макс – силовой
тренер, преподаватель RKC и корректирующий тренировки специалист, проживающий в
Энцинитасе. Он использует большое разнообразие инструментов для построения элитного
уровня силы, всё - от гирь до природных камней на пляже. Он не только очень талантливый
гимнаст, Макс также мастер единоборств, участвовавший в Горных играх. Макс также
получил Официальную Благодарность от Корпуса морской пехоты Соединенных Штатов за
предоставленный курс усиления спортивной готовности 1-го Anglico в Кэмпе Пендлтоне. Макс -
владелец Ambition Athletics и может быть найден на своём веб-сайте:
www.ambitionathletics.com
.
Навестите парня!

275
Эль Кавадло, CSCS является одним из самых страстных и успешных персональных тренеров
Нью-Йорка. Приспосабливаясь к постоянно меняющейся фитнес-сцене, он умеет работать со
всеми типами клиентов, в том числе спортсменами, моделями и даже призёрами Олимпийских
игр. Эль признан во всём мире за свои удивительные подвиги, и его блог (www.alkavadlo.com)
стал одним из самых популярных Интернет-ресурсов о силовой подготовке и гимнастике.
Элm также делится своим уникальным взглядом и философией упражнений в своей книге:
We‘re
Working
Out!
A
Zen
Approach
to
Everyday
Fitness
(Мы тренируемся! Дзен Подход к Повседневному Фитнесу).

276
Многие фотографий в этой книге показывают отмеченного наградами спортсмена
Джима Бэтерста. Джим учился акробатике в течение более чем десяти лет. Он взялся за это
страстно и основал
https://www.beastskills.com
- веб-сайт, на котором преподаёт тренировки со
своим весом во имя подвигов силы. BeastSkills.com был хорошо принят фитнес-сообществом и
Джим приглашался проводить семинары на международном уровне. Он держит CSCS от NSCA,
это кроссфит-тренер Уровня 1, в настоящее время проживает в Вашингтоне, округ Колумбия,
где работает как персональный тренер

277
Photo Credit.
Я невероятно благодарен Джастину Пи за его с отжиманиями одной рукой на пальцах и отжимания в стойке на пальцах рук в пятой главе.
Это может быть найдено на его сайте www.thebodyweightfiles.blogspot.com
. Брат понимает, что такое настоящая подготовка со своим весом. Если нам повезёт, этот парень станет будущим фитнесса.
Индийские изображения опор и веревок любезно предоставлены сайтом www.mallkhambindia.com
. Спасибо.
Идеальный пресс флаг на стр. 75 был подарен удивительным мастером упражнений с собственным весом Василием. Этот парень действительно делает это целый день. Оцените его видеоролики по адресу:
www.youtube.com/user/VassTheSupersaiyan
. Ты мужик, Вася!
Кручёный флаг был подарен феноменальным паркур-спортсменом
Энтони Руисом. Братан, ты так же щедр, как и талантлив.
Кадры Дэнни Кавадло были взяты у Эль Кавадло, за исключением удивительного кадра в Мексике (один над газоном на стр. 97), который был размещён женой Дэнни - Дженнифер. Это один из лучших кадров в книге. Спасибо!
Большинство фантастических фотографий Эль Кавадло были запечатлены талантливым фотографом Колин Leung. Ищите её на www.colleenLeung.com
. Я благодарю твой глаз, Колин.
Большая благодарность Тэмэру Кэю за удивительное фото братьев
Kavadlo на странице 103. Ничего себе!
Удивительные изображения обратных мостов шеи были любезно предоставлены мне моим приятелем Плато — одним из настоящих людей Ренессанса в этом мире. Надеюсь, тебе понравилась глава по диете, Плато, www.testosteroneprophet.com
Изображение кошки, потягивающейся в главе двенадцать, принадлежит Hisashi из Японии.
Изображение симпатичной балерины в Барре в главе 13 принадлежит
Lambtron.

278
По настоящему впечатляющий удар в главе тринадцать был любезно предоставленн Полом из www.elasticsteel.com
. Пол всемирно известен своими обширными знаниями о тренировке гибкости. Вы хотите научиться пинаться как он? Посетите сайт.
Продвинутая йоговская поза в главе 14 была продемонстрирована доктором Рональдом Штайнером. Доктор Штайнер - прекрасный пример человека, который взял дисциплину тренировок с собственным весом и вышел за пределы физического уровня - на духовный уровень. Очаровательный человек - и многие его идеи пересекаются с нашими, верите или нет. Если Вы интересуетесь реальной йогой - посетите его сайт: www.ashtangayoga.info
Фото многих травм от Рика Дрэйзина используются с особого разрешения от самого Эквалайзера (
прозвище Рика прим. перев
.
). Иначе я бы не включил его - не хочу вызывать на себя бурю! Взять некоторые мудрые слова от этого великого человека можно на www.ricdrasin.com и www.ricscorner.com
Фото акробата в семнадцатой главе относится к Кит Эллисон из
Балтимора, США.
Изображение быка в 19 главе приписывается Форуму
www.concoursvaches.fr
Фото лекарств в двадцатой главе приписывается Тому Varco.
Образ Сан-Квентине, в двадцатой главе, приписывается Staunited.
Большое спасибо Энди E за пожертвования своих мясистых предплечий.
Несколько снимков в этой книге, были получены Правительством США.
Это общественное достояние я использовал с благодарностью.

1   ...   20   21   22   23   24   25   26   27   28