Чихачев Ю.Т. - Рукопашный бой 1979. Учебник для курсантов и слушателей Института Под редакцией профессора

145 признательность и популярность вид борьбы — каратэ.
По всем этим видам с целью подготовки военнослужащих-спортсменов проводятся учебно-тренировочные занятия и состязания. С наиболее подготовленными спортсменами занятия организуются в составе сборных команд, а с остальными желающими — в спортивных секциях части.
Секционная работа с военнослужащими и членами их семей по данным видам спорта осуществляется в частях и военно-учебных заведениях тренерами-общественниками из числа спортсменов высших разрядов при тщательном контроле со стороны начальника физической подготовки и спорта, а также врача части. Этот вид спортивной работы также предусматривает необходимость четкого планирования учебно-воспитательного процесса, включающего регулярное проведение учебно-тренировочных занятий и организацию состязаний. Учебно- тренировочные занятия в спортивных секциях проводятся в соответствии с распорядком дня, как правило, в течение двух часов 2—.3 раза в неделю (не менее 4—6 часов), а спортивные и военно-спортивные состязания в части и подразделениях — по планам и положениям, утвержденным соответствующими командирами.
Работа со сборными командами части, военно-учебного заведения, соединения, гарнизона или военного округа организуется и проводится штатными тренерами в соответствии с общими положениями обучения и тренировки, существующими в данном виде спорта, а также требованиями Единой всесоюзной спортивной классификации и официальных правил соревнований. Кроме того, планирование подготовки сборной команды осуществляется с учетом плана боевой подготовки части, плана спортивной работы и календаря основных мероприятий.
Учебно-тренировочные занятия с военнослужащими, имеющими высокие спортивные результаты, с разрешения соответствующих командиров (начальников) проводятся: со спортсменами II разряда — не менее трех раз в неделю; со спортсменами I разряда, кандидатами в мастера спорта — не менее четырех раз в неделю; со спортсменами, входящими в сборные команды военных округов, видов Вооруженных Сил ССОР, — пять—шесть раз в неделю.
Весь годичный цикл учебно-тренировочной работы сборной команды делится на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный (или восстановительный).
Каждый из них, в свою очередь, может подразделяться на этапы, имеющие конкретную специфику задач и содержания подготовки спортсмена.
Процесс тренировки складывается из физической, технической, психологической, тактической и теоретической подготовки. Взаимосвязь указанных частей на разных периодах и этапах тренировки имеет различный характер и находится в прямой зависимости от цели и конкретных задач определенного периода, а также от уровня подготовки спортсмена (команды), слабых и сильных сторон его деятельности.
ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
Подготовительный период тренировки
Продолжительность этого периода — 3—5 месяцев. Планируется и проводится он с начала учебного года и характеризуется большим объемом тренировочной нагрузки. Задачами подготовительного периода являются:
−
повышение общего физического развития;
−
совершенствование основных двигательных качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости);
−
выработка специальных физических качеств (гибкости и подвижности суставов, скоростно-силовой подготовки, скоростной выносливости, координации и др.);
−
изучение и совершенствование техники выполнения приемов и тактики их применения;
−
воспитание и закалка морально-волевых качеств (смелости, решительности, уверенности в своих силах, инициативы).

146
Подготовительный период тренировки, как правило, особенно при работе со спортсменами старших разрядов, делится на 2 этапа: общефизическую и специальную физическую подготовку.
На первом этапе основной формой работы являются учебно-тренировочные занятия по общефизической подготовке. В их содержание включаются различные обще-развивающие упражнения гимнастического или легкоатлетического характера, кроссы, тренировка в скоростном беге (рывки на 30—40 м), упражнения со штангой, акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры, а также ряд специальных упражнений на развитие гибкости, растягивание и укрепление мышц и связок конечностей, на повышение устойчивости вестибулярного аппарата и другие.
При переходе ко второму этапу подготовительного периода все больший объем в учебно- тренировочных занятиях отводится упражнениям специального характера и, кроме вышеуказанных, широкое применение должны находить приемы самостраховки при падениях, ударно-силовая подготовка занимающихся, работа на специальных снарядах, а также парные упражнения в выполнении боевых приемов на обусловленные и полуобусловленные действия.
В подготовительном периоде тренировочного процесса серьезное внимание следует обращать не только на развитие физических и волевых качеств, но и на освоение техники упражнений. Для этого необходимо широко использовать специальные подготовительные и подводящие упражнения, способствующие правильному освоению техники приемов единоборства.
Соревновательный период тренировки
Соревновательный период — наиболее длительная (6— 8 месяцев) и наиболее ответственная часть учебно-тренировочного цикла. В нем проводятся основные мероприятия по подготовке спортсмена, способствующие росту его спортивного мастерства. Главными из них являются подготовка и участие в состязаниях различного масштаба.
Основными задачами этого периода следует считать:
−
дальнейшее совершенствование техники приемов, доведение их выполнения до автоматизма;
−
развитие высокого тактического мышления при действии в разнообразных и сложных условиях боя;
−
дальнейшее развитие физических, моральных и волевых качеств.
Как и подготовительный, соревновательный период также подразделяется на 2—3 этапа, первый из которых является предсоревновательным, а остальные — соревновательными, причем последний этап должен совпадать по времени с участием спортсмена в самых ответственных состязаниях этого года, к которым надо обеспечить пик его спортивной формы.
Поэтому планирование учебно-тренировочного процесса в соревновательном периоде должно быть согласовано со сроками проведения основных состязаний на первенство части, соединения, округа, Вооруженных Сил. Наличие нескольких состязаний в течение года, в которых будет участвовать спортсмен (команда), вызывает необходимость создания в тренировочном процессе определенной цикличности внутри каждого соревновательного этапа.
Практикой подтверждено, что наиболее целесообразным вариантом является создание средних
— мезоциклов и малых — микроциклов. Мезоцикл длительностью около одного месяца состоит из нескольких микроциклов, как правило, недельной протяженности. Каждый цикл, в свою очередь, включает различные элементы подготовки к конкретному состязанию, само состязание и краткий отдых или восстановление.
Такое планирование учебно-тренировочного процесса в соревновательном периоде тренировки обеспечивает волнообразный характер повышения физической нагрузки на занятиях в сочетании с активным отдыхом спортсмена, что позволяет достигать возможности применения максимальных нагрузок, создающих базу для роста наивысших показателей. Объем и интенсивность планируемой физической нагрузки в большинстве тренировочных занятий должны быть, как правило, оптимальными для каждого спортсмена. Это вызывает необходимость со стороны тренера строго индивидуально подходить к занимающимся, хорошо

147 знать своих учеников и четко вести учет выполняемой ими работы. Качество и эффективность учебно-тренировочного занятия зависят от умелого подбора упражнений, наличия строго дозированной физической нагрузки и высокого методического мастерства тренера-педагога.
В соревновательном периоде тренировки необходимо постоянно учитывать результаты выступления спортсмена в предыдущих состязаниях, что обязывает тренера вносить коррективы в содержание занятий очередного микроцикла. Это особенно важно в работе с молодыми спортсменами, физическая, техническая и морально-волевая подготовка которых еще находится в стадии становления и требует немедленного устранения допускаемых ошибок, наиболее четко обнаруживаемых на первых состязаниях.
Характерным для данного периода тренировки также является постепенное снижение на занятиях объема физической нагрузки, целенаправленная конкретизация изучаемых приемов и заметное увеличение интенсивности их выполнения. Продолжается работа по развитию и совершенствованию качественных характеристик спортсменов, т. е. уровня их физической и морально-волевой подготовленности, однако и в этом вопросе необходима узкая дифференцировка и индивидуализация применяемых средств и методов.
Значительное место в соревновательном периоде тренировки, особенно в его предсоревновательном этапе, отводится отработке тактических вариантов применения тех или иных приемов. Большое внимание уделяется созданию тактических заготовок против конкретных «противников», а также отработке наиболее целесообразных и излюбленных тактических комбинаций, имеющихся в арсенале основных, боевых действий спортсмена.
Переходный (или восстановительный) период тренировки
Переходный период длится 1—2 месяца. Основными задачами его являются, с одной стороны, активный отдых спортсмена, значительное снижение физической нагрузки на занятиях, а с другой — сохранение такой степени подготовленности, которая смогла бы обеспечить исходный уровень для нового годичного цикла, превышающий тот, который имел спортсмен в начале предыдущего года. Большую пользу при этом приносит переключение на другие виды спорта, создающие возможность сохранить двигательную активность организма спортсмена и в то же время «разгрузить» нервную систему, что необходимо для дальнейшей активизации восстановительных процессов. К таким видам спорта прежде всего следует отнести: туризм, рыбную ловлю, охоту, спортивные и подвижные игры, купание, греблю, ходьбу на лыжах и т. д. Лучшим отдыхом после больших физических нагрузок будет дли- тельное пребывание на свежем воздухе с соблюдением хорошего режима питания, она, быта.
В переходном периоде целесообразно продолжать занятия основным видом спорта. Однако они не должны содержать упражнений, как, например, учебные схватки или вольные бои, требующие высокого морально-психологического настроя спортсменов и больших физических нагрузок,
В переходном периоде тренеру и спортсменам надо переосмысливать итоги прошедшего сезона, анализировать дневники тренировки и результаты соревнований, делать соответствующие выводы и намечать задачи на новый учебный год. Все эти положения необходимо учитывать при планировании предстоящего тренировочного цикла.
* * *
В процессе подготовки военнослужащих к участию в официальных состязаниях широко планируются и организуются соревнования по упрощенным правилам, которые не требуют сложной организации и могут базироваться на использовании местных условий. Такие соревнования проводятся по всем видам спорта, включающим элементы единоборства. В качестве примеров можно рекомендовать следующие.
БОРЬБА САМБО И ДЗЮДО (по упрощенным правилам)
Борьба самбо и дзюдо проводится на специальном борцовском ковре размером 6×6 м, а при отсутствии его — на яме с опилками и песком. Форма одежды — военная (поверх гимнастерки надевается специальная куртка, применяемая в борьбе самбо) или спортивная.

148
Для проведения состязаний участники разбиваются на весовые категории:
−
Легчайший вес — до 60 кг;
−
Полулегкий вес — свыше 60 кг до 65 кг;
−
Легкий вес — свыше 65 кг до 71 кг;
−
Полусредний вес — свыше 71 кг до 78 кг;
−
Средний вес — свыше 78 кг до 86 кг;
−
Полутяжелый вес—свыше 86 пег до 95 кг;
−
Тяжелый вес — свыше 95 кг.
Продолжительность схватки — 5—6 минут. Победитель выявляется в результате «чистой» победы или победы по очкам.
«Чистая» победа присуждается:
1)
за бросок «противника» за спину или на бок при условии, если сам бросающий остался в стойке на ногах;
2)
за удержание «противника» на земле в течение 10 секунд;
3)
за применение болевого приема на локтевом суставе или ахиллесовом сухожилии в положении лежа.
Победа по очкам присуждается по истечении времени схватки, если борьба не закончилась
«чистой» победой одного из партнеров. При этом за каждый бросок, при котором сам бросающий не устоял на ногах или не удержал под собой «противника», ему начисляется одно очко. Если время схватки истекло, а оба участника набрали по одинаковому количеству очков, то схватка может быть продолжена до первого броска, определяющего победителя.
Состязания могут быть как личными, так и командными. При небольшом количестве участников схватки проводятся по круговой системе между участниками каждой весовой категории; при большом количестве — по системе с выбыванием участника из состязаний после первого его поражения.
Для проведения состязаний назначается судейская коллегия в составе: старшего судьи, судьи на ковре (на яме), двух боковых судей и секретаря (он же секундометрист). Старший судья организует состязания и руководит работой судей. Судья на ковре непосредственно руководит схваткой каждой пары и определяет исход схватки с помощью боковых судей.
Баковые судьи, наблюдая за действиями участников, ведут учет проведенных каждым участником бросков для определения победителя по очкам.
ФЕХТОВАНИЕ НА КАРАБИНАХ
Бои на карабинах с эластичным штыком или мягким наконечником ведутся на ровной площадке в кругу диаметром 12 м или на фехтовальной дорожке.
Состязания проводятся по установленным правилам и могут быть личными, лично- командными и командными. Личные места участников определяются по количеству одержанных побед в проведенных боях, места команд в лично-командных состязаниях — по сумме личных мест зачетных участников, места команд в командных состязаниях — по числу командных побед.
Для проведения состязаний при небольшом количестве участников назначается судейская коллегия в составе старшего судьи (руководитель боя), двух угловых судей, секретаря; при большом количестве участников — в составе главного судьи, главного секретаря и нескольких судейских бригад во главе со старшими судьями.
КАРАТЭ
Каратэ является самым молодым, но уже завоевавшим мировую признательность и популярность, видом спортивного единоборства. Зародившись в Древнем Китае как ис- ключительно военное искусство владения приемами самообороны без оружия «кемпо» («дорога кулака») и распространившись затем на острове Окинава также в виде средств ведения боя под названием «Окинава-тэ» («руки Окинавы»), свое окончательное развитие каратэ получает в
Японии, где становится широко известным видом спорта и в середине XX в. выходит на

149 мировую спортивную арену. Само название «каратэ» в переводе с японского — пустая или голая (кара) рука (тэ) — определяет сущность данного вида спорта — бой невооруженных спортсменов. Следует при этом иметь в виду, что в данном случае речь идет только о виде спорта, так как в целом каратэ как система имеет и военно-прикладную часть, содержащую приемы самообороны от вооруженного противника.
Современное каратэ разработано жителем Окинавы Г. Фунакоши (1869—1957 гг.), который обобщил и систематизировал большое количество наиболее эффективных приемов единоборства, создав практически целую систему, ставшую затем распространенным видом спорта.
В настоящее время в мире каратэ регулярно занимаются свыше 3 млн. человек, объединенных в многочисленные национальные и международные федерации, входящие во
Всемирный союз организаций каратэ. С 1970 г. по этому виду борьбы проводятся официальные чемпионаты мира.
В Советском Союзе каратэ также получило свое распространение в ряде республик и городов. В соответствии с приказом Спорткомитета СССР от 13 марта 1978 г. создана
Всесоюзная федерация по борьбе каратэ, под руководством которой осуществляется развитие данного вида спорта в нашей стране. Этим же приказом определено требование к каратэ как к спортивному единоборству «неконтактной» формы: выполнение ударов руками, ногами, головой не должно доводиться до соприкосновения с частями тела «противника».
Основное содержание спортивной борьбы каратэ включает в себя комплекс упражнений и действий, состоящих из трех самостоятельных частей:
1)
базовой (основной) техники приемов («кихон»);
2)
определенных комбинаций, составленных по степеням трудности, соответствующим квалификации (разрядности) спортсменов («ката»);
3)
подготовки к свободному поединку («кумитэ»), где начальным этапом является тренировка в проведении условных парных схваток («кихон кумитэ»).
На состязаниях проводятся только свободные поединки, тогда как по «кихон» и «ката» организуются обязательные проверки для определения квалификационного уровня спортсмена.
Базовая техника приемов каратэ представляет собой разработанные всевозможные атакующие и защитные действия, применяемые при единоборствах двух невооруженных людей. Все удары и защиты выполняются на трех уровнях: нижнем (ноги, таз), среднем
(туловище) и верхнем (голова).
Особая роль отводится разучиванию и многократному повторению традиционных, строго регламентированных комбинаций («ката»), содержащих от 20 до 60 элементов, представляющих собой как бы заранее обусловленный «бой с тенью» против одного или нескольких «противников». Условные поединки (парные упражнения или учебные схватки) проводятся с целью совершенствования изученных приемов с включением строго определенных действий, содержащих от 1 до 5 элементов в произвольной последовательности.
Завершающим этапом обучения являются свободные поединки, в которых удары только обозначаются, и нанесение их должно быть остановлено в нескольких сантиметрах от цели при соблюдении техничности и быстроты выполнения. Малейшее прикосновение к партнеру счи- тается грубой ошибкой, а нанесение травмы влечет за собой дисквалификацию. «Чистая» победа присуждается, если часть тела (рука, нога и т. д.), наносящая удар, не была полностью выпрямлена, т. е. чтобы потенциально она могла достать «противника» и нанести ему реальный удар.
Таким образом, основу указанного вида спорта составляют приемы и действия, непосредственно связанные с ведением рукопашной схватки противниками. Кроме того, занятия в секции «каратэ» способствуют развитию и совершенствованию у военнослужащих целого ряда необходимых военно-прикладных физических и морально-боевых качеств. Это позволяет сделать вывод о том, что каратэ является исключительно ценным прикладным видом спорта.
Совершенно очевидно, что одной из задач военнослужащих всех видов Вооруженных Сил и родов войск, связанной с улучшением их физической подготовленности и спортивного мастерства, является широкое и повсеместное развитие этого вида спорта в воинских частях и

150 военно-учебных заведениях.
В связи с тем, что отечественных учебно-методических материалов по борьбе каратэ пока еще нет, а также с целью ознакомления специалистов по физической подготовке в данной главе учебника рассматриваются основные положения теории и практики этого вида спорта (по материалам иностранной литературы).
Основные принципы борьбы каратэ
В каратэ, как и в любом виде спорта, для достижения высоких спортивных результатов и обеспечения победы над «противником» необходимо учитывать целый ряд основополагающих факторов. Наиболее важными из них являются: использование максимальной физической силы, концентрация усилий, быстрота выполнения приемов, точность удара, подвижность, устойчивость (баланс), чувство дистанции, самообладание.
Использование максимальной физической силы. В подавляющем большинстве видов спорта решающим фактором в достижении победы является силовая подготовка спортсмена.
Совершенно очевидно, что в таких видах спорта, как бокс, борьба и т. п., силовая характеристика спортсмена играет не только важную, но и одну из ведущих ролей. Не будет исключением в этом отношении и каратэ. Человеку в обыденной жизни весьма редко при- ходится использовать в своих действиях максимально возможную силу. Как правило, при переноске любого груза, человек применяет лишь 30—40% своих возможностей и не случайно бытует в жизни примета, что во время пожара хозяин дома может вынести такую вещь, которую в обычных условиях не могут сдвинуть с места 2—3 человека. Следовательно, практически почти всю жизнь, мышечная система людей работает в 1/3 силы и поэтому не всегда подготовлена к проявлению своих максимальных возможностей.
Значение силы удара в рукопашной схватке общеизвестно. Причем важно не только знать, что нужно делать, но прежде всего уметь это сделать. Поэтому развитие силы и умение ее использовать в полную мощность даже в условиях неконтактной борьбы является необходимым условием подготовки в каратэ. Это обеспечивается применением в учебно- тренировочном процессе многочисленных упражнений непосредственно силового, скоростно- силового и ударно-силового характера с гантелями, гирями, штангой и другими средствами отягощения. С этой же целью применяются упражнения, укрепляющие ударные места конечностей спортсмена-каратиста: основание сжатых в кулак пальцев, ребро ладоней, локтевые суставы, концы пальцев, колени, ступни ног и другие.
Концентрация усилий. Наличие большой физической силы у спортсмена еще не означает, что в нужный момент он ее сможет применить с максимальной отдачей, используя сумму силовых возможностей всех мышц, принимающих участие в данном движении, и концентрируя максимальное усилие в завершающей фазе (ударе). Это, прежде всего, обеспечивается высокой координацией движений, их точностью и своевременностью, четкой последовательностью работы всех звеньев, составляющих технику выполняемого приема. Поэтому совершенствование техники приемов должно занимать ведущее место в учебно-тренировочном процессе каратиста.
Большое значение при этом имеет самостоятельная отработка изученных ударов на подсобных тренировочных снарядах (боксерские груши, подвесные мешки и другие).
Быстрота выполнения приемов. Согласно закону механики величина силы равна произведению массы на ускорение, следовательно, чем большее ускорение получила часть тела, наносящая удар, тем большей будет сила, воздействующая на противника. Естественно, что наибольший эффект даст такое выполнение приема, в котором будут сочетаться максимальные силовые и скоростные возможности спортсмена с концентрацией всех усилий в направлении цели. Только этим можно объяснить исключительные действия мастеров каратэ, граничащие с фантастикой. Например, тренированный каратист может ударом кулака расколоть сразу два кирпича, ребром ладони разрубить на 2 части подброшенный арбуз или срубить голой рукой горлышко стоящей бутылки.
Выработка высоких скоростно-силовых качеств требует исключительно большой регулярной тренированности путем применения в учебном процессе упражнений на быстроту, а

151 также специфических ударно-силовых упражнений. С этой целью в каратэ широко практикуется тренировка в разбивании ударом кулака или ноги твердых предметов: досок, кирпичей, черепиц и т. д. («тамэсивари»), так как считается, что без нее невозможно подготовить настоящего спортсмена. Один из ведущих мастеров каратэ Японии М. Ояма в своей книге «Жизненное каратэ» пишет: «От каратэ, игнорирующего практику ударов, пользы не больше, чем от фруктового дерева, не приносящего плодов». С этим нельзя не согласиться.
Следует также отметить, что скоростно-силовая тренировка имеет большое значение и в подготовке военнослужащих к рукопашному бою.
Точность удара. Не все места человеческого тела в одинаковой степени воспринимают нанесение удара, равного по силе выполнения. Существует свыше 30 точек, воздействие на которые ударом приводит к исключительно тяжелым последствиям, начиная от болевого шока и кратковременной потери сознания до мгновенной смерти. Естественно, что это имеет большое значение в рукопашной схватке. Однако и ,в спортивном каратэ «чистая» победа
(«иппон») присуждается только в случае обозначения удара именно в такую болевую точку.
Поэтому очень важно для спортсмена-каратиста выработать в себе умение точно рассчитывать свои движения, нанося (обозначая) завершающий удар по самым уязвимым местам «про- тивника». Эта способность вырабатывается посредством многократной тренировки в упражнениях на точность из различных положений в разнообразной, постепенно услож- няющейся обстановке.
Подвижность. Высокая культура движения спортсмена, т. е. быстрота, ловкость, разнообразие и целесообразность его передвижений в процессе выполнения необходимых действий, играют немалую роль во .многих видах спорта. Особое значение она имеет в таких видах единоборства, как бокс, фехтование и каратэ. Быстротечность поединка, частая, почти мгновенная смена ситуаций боя, большое разнообразие взаимоположений спортсменов и технических приемов, которые могут ими применяться в любой обстановке, предъявляют высокие требования к двигательной подготовке каратиста. Не случайно поэтому в процессе учебно-тренировочных занятий по каратэ наряду с применением большого количества подготовительных упражнений общеразвивающего характера значительное место отводится изучению специальных комплексов («ката»), состоящих из многочисленных, строго обусловленных (как по технике исполнения, так и по чередованию) положений, представляющих собой самые различные элементы возможных боевых ситуаций (в расчете на поединок с несколькими противниками). Качество выполнения таких комплексов является обязательным условием при определении классности спортсмена. Кроме того, они входят как составная часть в программу классификационных состязаний. В процессе совершенствования подготовки каратиста широко практикуется изучение различного рода уклонений и финтов, умелое применение которых отличают большого мастера от новичка.
Устойчивость (баланс). Большая подвижность спортсменов-каратистов и наличие разнообразных положений в поединке требуют определенного внимания к постоянному сохранению устойчивого положения тела и готовности к выполнению атакующих и защитных действий. Быстрый, мощный удар или своевременную активную защиту можно провести лишь в том случае, когда спортсмен находится в удобном, устойчивом положении, как в начальной
(исходной) фазе, так и ,в момент завершения приема, передвижения.
Устойчивость зависит от площади опоры и расположения общего центра тяжести (ОЦТ).
Площадь опоры определяется постановкой ступней спортсмена: чем шире они расставлены, тем больше площадь опоры, а значит и устойчивое положение. Устойчивость повышается также и при снижении ОЦТ спортсмена: например, чем больше согнуты ноги в коленях, тем ниже ОЦТ и тем устойчивее положение спортсмена. Однако при очень широкой и очень низкой стойках затрудняется маневрирование и значительно снижается подвижность бойца. В связи с этим каждому спортсмену целесообразно найти свой, оптимальный вариант наиболее удобной, рациональной боевой стойки, при которой бы наряду с высокой устойчивостью положения сохранялась необходимая свобода, быстрота и ловкость действий и передвижений.
Кроме того, для устойчивого положения тела очень важное значение имеет место проекции
ОЦТ на площадь опоры: чем ближе оно находится к границе площади опоры, тем устойчивость меньше, а при выходе этой точки за линию границы площади опоры неизбежно падение. Этот

152 факт нельзя не учитывать во (всех видах единоборства и в частности — в рукопашном бою при выполнении действий с выпадом, бросков, прыжков и т. п.
Чувство дистанции. В таких видах единоборства, где встреча спортсменов происходит вне постоянного контакта (бокс, фехтование, каратэ), особое значение приобретает точное определение расстояния до «противника» во всех ситуациях боя. Идеальной дистанцией следует считать такую, при которой спортсмен может достать своего «противника» однотемповой атакой, тогда как сам находится в безопасности от аналогичной атаки.
Дистанция исключительно индивидуальна и зависит от многих личных качеств спортсмена. К основным из них относятся: рост человека, подвижность и «растянутость», особенность техники выполнения приемов и некоторые другие. Следовательно, каждый спортсмен должен знать «свою» дистанцию и уметь ее сообразовать с возможностями
«противника», поэтому в каждом бою ведется упорная борьба за дистанцию, во многом определяющая успех, в поединке.
Чувство дистанции основано на очень тонком и точном зрительном восприятии привычного положения «противника» (партнера, мишени) и вырабатывается в процессе многократных парных тренировочных упражнений, а также в результате опыта участия в соревнованиях. Особое значение при этом имеет отработка техники выполнения отдельных приемов и комбинаций в парных боевых упражнениях, обусловленных или полуобусловленных учебных схватках, включающих в себя выполнение 3—б приемов («кихон кумитэ»). Эти упражнения являются важной составной частью подготовки каратиста, ибо, будучи своеоб- разным «мостиком» между этапами начального изучения базовой техники выполнения приемов и применения ее в реальных условиях, они служат действительной школок боя спортсмена- каратиста.
Самообладание. Волевая подготовка спортсмена играет весьма важную роль в любом виде спорта. Однако не все волевые качества имеют одинаковое значение в том, или ином виде спорта. Для каратэ ведущей стороной волевой подготовки спортсмена является выработка такого качества, как самообладание, умение на протяжении всего поединка сохранять максимальное хладнокровие, позволяющее точно и своевременно принимать наиболее пра- вильное решение в создавшейся обстановке.
Спортсмен, теряющий контроль над своими действиями в условиях единоборства, обречен на поражение, так как исход поединка, например в каратэ, может решиться в доли секунды.
Никакое преимущество в технической подготовке не сможет повлиять на успех выступления в соревнованиях, а тем более в реальной схватке с противником, если отсутствуют выдержка, здравый смысл и точный расчет. Как известно из учения И. П. Павлова, иррадиальное
(распространенное) возбуждение, определяющее состояние человека в гневе, потерявшего самообладание, закрепощает мышечную систему, тормозит протекание выработанных условно- рефлекторных процессов, нарушает привычную координацию движений.
Все это говорит о важном значении для спортсмена-каратиста выработки волевых качеств, среди которых ведущее место по праву занимает самообладание. С этой целью на занятиях по каратэ большое внимание уделяется специальной психологической тренировке обучающихся путем самовнушения (своего рода аутогенной тренировки) для выработки умения контролировать свои психические процессы. Тем самым достигается выполнение всех действий с полной отдачей сил при сохранении высокого эмоционального накала и хладнокровного, точного расчета.
*
* *
В заключение следует отметить, что в данном разделе при описании основ теории каратэ приводятся лишь важнейшие и приемлемые для нашей отечественной системы спорта положения.
В имеющейся многочисленной иностранной литературе по каратэ можно найти и ряд других факторов, в определенной мере также оказывающих влияние на подготовку спортсмена в этом виде спорта, Так, например, большое внимание в процессе тренировки уделяется вопросу дыхания при выполнении упражнений. Считается, что удар должен наноситься только одновременно с активным выдохом, сопровождаемым специфическим, гортанным выкриком, способствующим усилению атаки и деморализации «противника». Кроме того, необходимо

153 учитывать и дыхание «противника». Проводить атаку рекомендуется тогда, когда он производит вдох, так как в этот момент мышцы в большей степени расслаблены и спортсмен не в полной мере готов к защите. В ряде пособий дыхание рассматривается даже как дополнительный источник силы и основа устойчивости психического состояния спортсмена.
Имеются в литературе и другие положения, определяемые как принципиальные основы теории каратэ. Однако большая часть из них представляет собой лишь частные рекомендации, а некоторые личные соображения авторов носят даже антинаучный, чаще всего религиозный характер и поэтому не могут быть приняты в нашей теории и методике физической культуры и спорта.
Основы техники каратэ
Весь арсенал приемов в спортивном каратэ делится на ряд разделов, объединяющих в себе близкие по технике исполнения и тактике применения действия. Таких разделов пять: позиции, передвижения, приемы нападения (атаки), приемы защиты и дополнительные приемы.
Позиции — это различные стойки спортсмена, отличающиеся друг от друга положением туловища и конечностей, а иногда — только лишь положением ступней или размещением центра тяжести. Основных позиций — восемь (рис. 71 а, б)
*
, но существуют и несколько дополнительных вариантов.
Положения рук, ног и туловища спортсмена в каждой позиции строго определены, поэтому при проверке техники приемов или при выполнении комбинаций соблюдение этих требований совершенно обязательно. Однако при ведении поединка, как правило, применяются более удоб-
*
Все рисунки данного раздела взяты из книги: Roland Habersetrer. Le guide marabout du karate.
Verviers, 1969.

154 ные стойки, сугубо индивидуального характера (более свободные и высокие). Одним из самых распространенных вариантов боевой стойки в каратэ для поединка является левосторонняя (для правши), похожая на боксерскую и рекомендуемая Наставлением в разделе «Рукопашный бой» и в главе IV настоящего Учебника.
Передвижения в каратэ выполняются в положении боевой стойки (позиции) как с целью перемещения и борьбы за дистанцию, так и при проведении действительных и ложных атак, защит и ответных ударов. Основными видами передвижений являются: одиночные шаги вперед, назад и в стороны; двойные шаги вперед и назад; скачки; выпады; прыжки; повороты и перемены позиций.
Одиночные шаги вперед начинаются коротким, быстрым движением впередистоящей ногой, которая перемещается приблизительно на 1—1,5 ступени вперед и вслед за этим на такое же расстояние подставляется сзадистоящая нога. Шаги назад делаются в обратном порядке.
Шаги в стороны выполняются аналогично одиночным шагам и начинаются с движения той ногой, в сторону которой производится перемещение.
Двойные шаги, наоборот, начинаются с движения сзадистоящей ногой, которая подставляется к впередистоящей ноге, а последняя, в свою очередь, отставляется снова на необходимую ширину боевой стойки. Двойной шаг назад начинается с движения впередистоящей ногой, подставляющейся к другой ноге (или даже ставится за нее), а затем снова принимается удобная боевая стойка.
Техника одиночных и двойных скачков такая же, как и аналогичных шагов, однако за счет более активного толчка обеих ног при перемещении достигается безопорная фаза (фаза полета), что обеспечивает более быстрое их исполнение.
Выпад (широкий шаг левой или правой ногой) применяется в целях нанесения удара при соответствующей дистанции. Он выполняется за счет резкого разгибания толчковой
(сзадистоящей) ноги и выставления вперед другой ноги на полную ступню. Толчковая нога также должна быть плотно прижатой всей поверхностью ступни к полу, что позволяет сохранять спортсмену необходимую устойчивость положения и возможность для дальнейших активных действий.
Прыжки применяются при атакующих действиях ногами вперед и в стороны. Они осуществляются вперед (назад) вверх в направлении удара посредством сильного разгибания мышц обеих ног с последующим приземлением в удобное и устойчивое положение изготовки к бою.
В процессе передвижений следует обращать внимание на некоторые положения техники их выполнения:
1. Все части тела должны перемещаться параллельно поверхности пола, т. е. нельзя приседать или наоборот выпрямляться, создавая колебательные движения в вертикальном направлении.
2. При одиночных и двойных шагах необходимо, чтобы вторая (заключительная) часть приема выполнялась быстрее, чем начальная. Это значительно сокращает время нахождения спортсмена в неустойчивом положении (одноопорной фазе).
3. Ступни ног в момент остановок всегда должны быть плотно прижаты к полу, что позволит сохранять постоянную готовность к любым действиям атаки или обороны, а также обеспечит хорошую устойчивость и высокую подвижность.
Приемы нападения в каратэ включают разнообразные удары руками и ногами, наносимые определенными, так называемыми ударными частями конечностей (рис. 72, 73).
Все удары наносятся по трем горизонтальным уровням: верхнему (голова, шея), среднему
(туловище до пояса) и нижнему (область таза, ноги).
При атаках руками различают удары, наносимые кулаком в обычном положении (пальцами вниз), так называемые прямые атаки («цуки ваза»), и удары тыльной стороной кулака, кистью, ребром ладони, локтем, мышечной частью кулака и т. д., т. е. выполняемые рукой, находящейся в других положениях («учи ваза»). Существует свыше двадцати основных ударов руками и множество их различных вариантов (рис. 74).
Очень широко в каратэ применяются удары ногами («кери ваза»): в поединке они составляют более половины (около 70%) всех атак. Это объясняется тем, что атаковать ногами можно с

155 дальней дистанции, надежнее обеспечивающей безопасность спортсмена. Кроме того, мощ- ность ударов ногой значительно превышает возможности даже самого сильного удара кулаком, так как удары ногой выполняются большей мышечной массой. Удары ногами, коленом, стопой, подъемом ноги и т. д. наносятся в различных направлениях: вперед, в стороны, вверх, вниз.
Существует свыше десяти вариантов ударов ногами, которые наносятся по всем трем уровням
(рис. 75).

156
Техника выполнения атак ногами в каратэ является наиболее сложной, поскольку требует большой точности движений при обязательном сохранении высокой устойчивости в одноопорной фазе. Особое место занимают удары ногами в прыжке (см. рис. 75), требующие очень хорошей общей двигательной подготовки и доступные для исполнения только спортсменам высокого класса.
Приемы самозащиты — это различного рода отбивы, подставки и другие остановки атакующих действий «противника», выполняемые как руками («уке ваза»), так и ногами («кери уке»). Блокировка руками насчитывает около двадцати вариантов, наиболее эффективные из них — отбивы предплечьями рук внутрь и наружу (рис. 76), они успешно применяются не только при ударах руками, но и при ударах ногой или даже палкой.
Блоки ногами применяются, как правило, при ударах ногами и выполняются подставкой или ударом ступки, а также подставкой колена при ударе кулаком вниз живота.
Кроме перечисленных приемов, в каратэ могут применяться дополнительные приемы и
действия, присущие различным системам единоборства. К ним следует отнести: удары головой, болевые приемы, броски, захваты, удушения.
Указанные приемы не являются ведущими в каратэ, так как при их проведении надо входить в непосредственное соприкосновение с «противником» и тем самым создавать большие возможности для его успешной контратаки. Однако в отдельных случаях применение их оправдано. Как правило, такие благоприятные моменты создаются после успешной защиты от атаки «противника» захватом его бьющей руки. Техника выполнения указанных приемов описана в IV главе настоящего учебника и полностью отвечает требованиям спортивного единоборства.
Состязания по каратэ
Состязания по каратэ проводятся в виде свободных поединков на площадке размером 8×8 м, имеющей ровную поверхность и дополнительную зону безопасности. На расстоянии 1,5 м от центра площадки проводятся две параллельные линии длиной 1 м для исходного положения участников. Аналогичная линия наносится с третьей стороны площадки для старшего судьи
(рефери).
Участники состязаний должны быть одеты в чистую белую одежду («карате-джи» или

157
«кимоно»), иметь коротко остриженные ногти, не носить на теле металлических предметов.
Соревнования проводятся босиком.
Судейство осуществляется тремя судьями: рефери, судья на площадке и боковой судья.
Бои ведутся в течение двух (в финале — трех) минут или до трех «иппонов». «Иппон» — чистая победа в схватке. Она присуждается за контролируемо обозначенный удар, выполненный сильным резким движением в жизненно важный центр и остановленный в 2—3
См от цели. Удар, нанесенный качественно, но не по болевой точке или не полностью соответствующий требованиям «иппона» по качеству выполнения, оценивается в половину чистой победы, так называемый «ваза-ари» (эффективный удар). Два «ваза-ари», нанесенных в течение одного боя, засчитываются как «иппон». Выход за границу площадки в соответствии с требованиями правил, влечет за собой предупреждение или поражение.
Соревнования проводятся в семи весовых категориях, начиная с веса до 60 кг и затем — через каждые 5 кг (последняя .категория— свыше 85 кг). Кроме этого, может разыгрываться первенство в абсолютной весовой категории, где разрешается участвовать спортсменам любого веса.
Следует отметить, что единых правил судейства в мировой практике каратэ еще не существует, и каждый отдельный регион ((национальная федерация) проводит состязания по своим правилам.
Всесоюзной федерацией каратэ в СССР в 1979 г. также разработаны свои правила соревнований, программы обучения и технические нормативные требования на присвоение разрядов и спортивных званий по каратэ.
ПОКАЗАТЕЛЬНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ПРАЗДНИКАХ ЧАСТИ,
СПОРТИВНЫХ ВЕЧЕРАХ И В ВЫХОДНЫЕ ДНИ
Для вовлечения военнослужащих в занятия спортом большое значение имеет проведение в частях показательных выступлений по различным видам спорта и разделам физической подготовки. Они проводятся обычно на спортивных вечерах, при открытии лагерей, на спартакиадах и праздниках части. Цель их — популяризация спорта, показ лучших достижений спортсменов части, а также наиболее интересных форм состязаний и массовых упражнений.
Среди разнообразных видов массово-гимнастических и спортивно-показательных выступлений большим успехом у военнослужащих пользуются выступления, в которых демонстрируются приемы рукопашного боя. К ним относятся: рукопашные схватки, приемы обезоруживания и борьбы невооруженных, фехтование на различных видах оружия.
Рукопашная схватка
К этому виду показательных выступлений относится проведение специально подготовленной схватки (боя) двух групп (подразделений) с демонстрацией основных приемов рукопашного боя: уколов штыком, ударов прикладом, защит от них, ударов кулаком, ногой, ножом, защит от них, захватов и бросков. Схватка должна быть короткой, но проходить динамично и безостановочно. Применяемые приемы отрабатываются так, чтобы создавалось представление реальной боевой схватки. В этих условиях подобные выступления вызывают у военнослужащих большой интерес и эмоции.
Постановке рукопашной схватки должна предшествовать большая и тщательная работа, включающая в себя: написание сценария выступления, подбор основных комбинаций и действий, практическую отработку, участниками приемов, комбинаций и всей схватки в целом.
Сценарий должен быть простым и в то же время интересным. Общим замыслом спортивного номера может быть: нападение одной группы на другую, находящуюся условно на охране какого-либо объекта; атака обороняющейся группы подразделением с высадкой из бронетранспортеров; встречное сближение двух групп и вступление их в рукопашную схватку и др. В соответствии с этим намечается наиболее эффективный порядок и способ сближения
(скрытое приближение, подползание, перебежки, стремительный бег), завязывание схватки, ее нарастание и завершение всего выступления.

158
После разработки сценария на репетициях участниками выступления отрабатываются
Основные приемы, комбинации и действия вначале в парах и группах. По мере отработки приемов в парах и группах участники переходят к тренировке в выполнении учебной схватки в составе подразделения. Для большей эффективности необходимо создавать «сольную группу», действия которой в ходе выступления должны проходить на переднем плане.
Демонстрация приемов обезоруживания и борьбы невооруженных
В целях популяризации наиболее эффективных действий при единоборстве с противником на спортивных праздниках и вечерах организуется демонстрация различных приемов рукопашного боя, и особенно приемов обезоруживания и борьбы невооруженных.
Для такой демонстрации заблаговременно подбирается одна-две пары военнослужащих из числа занимающихся в секциях борьбы самбо, дзюдо или каратэ, отлично владеющих намеченными к демонстрации приемами. При необходимости с ними проводится специальная дополнительная подготовка и репетиция.
В процессе проведения самого выступления вначале показываются отдельные приемы: броски, захваты, освобождения от них, обезоруживания нападающего с ножом, пистолетом.
Наиболее сложные и интересные приемы могут показываться вначале в быстром, затем — в медленном темпе или по частям с краткими пояснениями и, наконец, снова в боевом темпе.
После демонстрации в течение 2—3 минут отдельных приемов проводится показательная схватка одной-двух пар по борьбе самбо, дзюдо или каратэ, в которой выполняются хорошо отработанные удары, защиты, броски, захваты, удержания. Ход схватки комментируется квалифицированным руководителем.
Большой интерес у военнослужащих вызывает демонстрация ударно-силовых приемов разбивания кулаком или ребром ладони кирпичей и досок. Это требует особенно тщательного подбора выступающих из числа спортсменов высокой квалификации. Особой популярностью такие выступления пользуются у военнослужащих Воздушно-десантных войск.
Фехтование
Показательные выступления по данному виду спорта организуются аналогично предыдущим: вначале демонстрируются отдельные приемы боя на карабинах, саблях, шпагах, а затем проводится показательный бой между парой подготовленных фехтовальщиков (на 3—5 уколов). Для проведения выступления выделяется опытный руководитель, дающий пояснение по отдельным приемам, делающий разбор отдельных схваток, присуждающий бойцам уколы и определяющий победителя.

перейти в каталог файлов