Аразвить сулерсилу ое

Отзывы о книге Безоружный боец»
«Мистер Цацулин обозначил новые перспективы атлетической подготовки и физической закалки в XXI веке Недавно я ушел на пенсию после 32 лет преподавательской деятельности, на протяжении которых всегда испытывал неприятные ощущения, связанные с архаической атлетической подготовкой, которую мне приходилось наблюдать ежедневно. Теперь в результате экспериментальной работы, проведенной Павлом
Цацулиным, стало возможным обеспечение гораздо более быстрых и эффективных тренировочных результатов- Джон Маккин - кратный чемпион мира по тяжелой атлетике
«Благодаря книге Безоружный боец Павел Цацулин поднял на новый уровень искусство силового тренинга без использования отягощений. Теперь, независимо оттого, имеются у вас свободные отягощения или нет, не существует уважительных причин для того, чтобы не достичь высшего уровня физической формы- Артур Дрехслер - автор книги Энциклопедия тяжелой атлетики, чемпион мира по тяжелой атлетике среди юниоров
«Книга Безоружный боец заставила меня полностью изменить свое отношение к физической подготовке. она позволяет нам тренироваться в полевых условиях, наращивая силу благодаря выполнению только упражнений с массой собственного тела, и надежна, как счет в банке- Нейт Моррисон - старший сержант спецназа ВВС США, руководитель курса по подготовке к рукопашному бою
«Я не новичок в подтягиваниях - я делал их ежедневно на протяжении трех лет. Перед тем как я начал программу СТО (из книги Безоружный боец, мой рекорд был равен 18 подтягиваниям. Всего через 3 недели я подтянулся 25 раз. Я только что закончил четвертую неделю и вчера опять проверил свой максимум - 28 раз- Джэйсон Масангкэй Орландо, Флорида, США)
«Я много раз перечитывал Безоружного бойца. Моя подруга - учительница средней школы. Она тренировала своего ученика, пользуясь системой СТО. Пацан сделал 32 подтягивания вовремя проверки- Кевин Перроун (Чэпел-Хилл, Сев. Каролина, США)
«...Если рекомендовать программу физической подготовки для развития силы и боеспособности морского пехотинца, я бы порекомендовал программу Павла Цацулина. Его принципы тренировки хорошо исследованы, легко применимы и направлены на одно - высокий функциональный результат- Полковник Джордж Б. Бристол, корпус морской пехоты США, создатель программы боевых искусств морской пехоты США (МСМАР)
4

СОДЕРЖАНИЕ
Глава Безоружный боец правила тренинга Безоружный боец, или зачем тренировать силу упражнениями с собственным весом. Сила. Сила в чистом виде...
определение понятия сила. классификации силы. примеры трех видов силы. фокус Безоружного бойца. Безоружный боец правила тренинга. единственный способ развить силу. большая сила сопротивления и концентрация внимания на работе мышц. умение генерировать напряжение. практика важнее тренировки. мощная смесь для мгновенного проявления взрывной силы. Безоружный боец принципы ... шесть ключей к большей силе. Как действительно тренируются тяжелоатлеты и пауэрлиф те
ры?.. самая лучшая тренировка - секреты олимпийцев - пауэрлиф- теров и тяжелоатлетов. Как гимнасты проводят эффективную тренировку с неизменным весом, пять стратегий усложнения выполнения упражнений в 5 повторениях. как гимнасты достигают суперсилы... как адаптировать величину силы преодолеваемого сопротивления без изменения веса.
Глава Тренировка безоружного бойца Смазка нервов (система СТО, или как стать суперсильным без комплекса и плана. секретная формула успеха. несколько рекомендаций системы СТО. каким образом действует система
СТС?... превращение ваших нервов в «суперпроводники»... избегать работы до полного истощения мышц. сила как мастерство - магическая формула. Пистолет любимое упражнение русских спецназовцев для укрепления ног. ваш рейтинг в сравнении с обычным крутым русским парнем. как делать пистолет - основы техники выполнения. делать меньше упражнений, но лучше. Отжимание на одной руке одной ноге в упоре лежа тест на напряжение мышц всего тела. чему учит нас гимнастика. еще одно преимущество отжимания на одной руке. ОТО - предельно специализированная система.
Глава Техника высокого напряжения мышц для резкого роста силы Напряжение. Из чего создается сила. взаимосвязь между напряжением и силой. техники высокого напряжения. Грубая сила против техники. сила концентрации внимания. медленная передача для зверской силы. скорость и напряжение. рекомендации для наращивания взрывной силы. Не работает ли динамическое напряжение в качестве тормоза. неэтичный маленький секрет бодибилдинга... опасности бессмысленного поднимания тяжестей. Сила кулака. принцип иррадиации. Совет от инструкторов по стрельбе. ответная реакция конечностей и программное обеспечение ваших мышц. Сильный пресс - сильное тело. взаимосвязь между напряжением мышц брюшного пресса и силой тела. почему плоские мышцы живота - сильные, а втянутые - слабые. прижимание поясницы к полу в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Сила - в бедрах. источник настоящей ударной силы. тест насилу хвата. Гимнаст моментально увеличивает силу на 18 кг при выполнении железного креста с помощью трех технических приемов, о которых вы только что узнали Статическое топанье использование давления опорной ногой для развития максимальной силы. Напрягайте широчайшие мышцы спины и не поднимайте плечи секрет лучших каратистов и жимовиков... как секрет силы мышц в области подмышечных впадин работает при выполнении отжиманий на одной руке, ударов рукой и жимов штанги лежа. Штопор еще один секрет сильного удара в карате. сила вращательного движения и спираль. невидимая сила. Перенапряжение мышцу ве­
личьте вашу силу нас помощью тактики армреслинга... когда напрягать мышцы. преимущество упражнений с мертвыми стартами. Закалка тела - грубое обхождение для обучения технике напряжения мышц. быстрый и суровый путь к контролю за увеличением напряжения. Высшая форма напряжения мышц застегивание на молнию (последовательное напряжение мышц всего тела. подъем вашего мастерства на новый уровень. «Подзаводка» для силы. искусство сохранения энергии компрессии) для увеличения силы. реверсивное приседание».
Глава Силовое дыхание секреты суперсилы мастеров восточных единоборств
77
Брюс Ли называл это силой дыхания. применение техники силового дыхания. ваш организм - это первоклассная звуковоспроизводящая система как заставить ее функционировать эффективно. определение понятия силовое дыхание. Силовой вдох. тайна дыхательной мышцы, которая жизненно важна для вашей силы. Компрессия, ан е выдыхание мастер тайц зи дает простые разъяснения сложных моментов, связанных с силовым дыханием. Обратное силовое дыхание эволюция техники железная рубашка. удержание подтянутой вверх диафрагмы таза. решающие правила для максимального силового дыхания. Усиление от центра туловища, или пневматика ци»... два важных принципа генерации силы. как избежать утечки силы. воздушный шарик - техника для увеличения силы.
Глава Понять СТ Понять СТО фокус. обретение навыка - почему чем меньше, тем лучше. закон джунглей. Понять СТО безупречность. как достичь совершенства - реальный ключ. пять условий для генерирования высокого напряжения мышц. значение выполнения небольшого количества повторений на тренировке. Понять СТО частота. один большой секрет успеха в жимовых упражнениях. Понять ОТО бодрость. многие аспекты сохранения бодрости для оптимального прироста силы. не допускайте тренинга до полного истощения мышц. закон соблюдения равновесия между частотой тренинга и сохранением бодрости. Понять ОТО вариантность. как избежать застоя в росте тренировочных результатов. стратегии тренинга также, но по-другому»... волнообразность динамики нагрузок

учитывая утомление. тренировочные рекомендации относительно ПР. снижение нагрузки и перетренированность... Подводя итоги ОТО. Подводя итоги ОТО еще короче. Система ОТО в двух
словах.
Глава Разборка пистолета Пистолет с ящика. как превратиться из нуля в героя. вариант приседа на одной ноге, другая вытянута вперед, в положении сидя на подставке - любимое упражнение чемпионов для увеличения мультимыш ечной силы. достижение резкого улучшения в выполнении ваших приседов... различные варианты на выбор- от самого простого до суперсложного... пистолет с перекатом туловища из положения сидя на полу. как укрепить мышцы -сгибатели бедра. как избежать их уплотнения. Приседание на одной ноге в стиле Пола Анд ер сон а ... Приседание на одной ноге, другая полусогнута в колене и поднята назад. Классический пистолет. овладение правильной техникой выполнения. Пистолет, выполняемый только в преодолевающем режиме работы мышц. три преимущества тренинга при работе мышц только в концентрическом режиме мышечного сокращения. Пистолет спер ем е ной опорной ноги. Казацкий пистолет. Динамически изометрический пистолет. комбинация динамического упражнения и остановок с высоким напряжением мышц. многочисленные остановки для большей боли. использование преимущества остановок в очень неприятных точках. более легкие варианты упражнения. три причины , объясняющие, почему дополнение изометрическими остановками динамического тренингам ож ет привести к повышению эффективности тренировки до 15 %... защита от травматизма. Изометрический пистолет. сохранение напряжения в течение определенного времени. искусство применения технических методов создания высокого напряжения. Пистолет сот яг о щ е ни ем. проработка мышц, выпрямляющих позвоночник Глава Техника выполнения отжимания
на одной руке Отжимание на одной руке в упоре лежа сопор ой носками об полив положении ноги выше головы. как добиться блестящего выполнения этого высокоинтенсивного упражнения. использование подставки для опоры рукой и носками ног в целях упрощения и усложнения выполнения упражнения. авторизованная техника выполнения упражнения. отработка четкого и контролируемого снижения. Изометрическое отжимание на одной руке Пикирующий бомбардировщик на одной руке. Прокачка на одной руке. «Полубомбардировщик» на одной руке. Еще несколько подготовительных упражнений для выполнения пикирующего бомбардировщика на одной руке. Отжимание на одной руке одн ой ноге. царь отжиманий на одной руке.
Глава Безоружный боец в вопросах и ответах Превосходят лип о эффективности силовые упражнения с собственным весом упражнения с отягощ ениями?., преимущества гимнастических упражнений. что укрепляется благодаря гимнастическим упражнениям. самый большой недостаток силовых упражнений с собственным весом. преимущества силовых упражнений со штангой. преимущества и недостатки силовых упражнений с гантелями. преимущества силовых упражнений с гирями. Почему в сообществе занимающихся восточными единоборствами ведется оживленная дискуссия попов оду превосходства упражнений в преодолении собственного веса над упражнениями с отягощ ениями?., разъяснение сути вопроса. что нужно бойцу. Смогу ли я стать очень сильным выполняя только силовые упражнения с собственным весом. Следует ли мне применять различные методы и снаряды для силового тренинга в своих тренировках. Как можно совмещать выполнение силовых упражнений с собственным весом и тренинг с гирями и штангой. Могут ли

техники высокого напряжения мышц и система ОТО применяться для тренинга с отягощ ениями?.. Могут ли техники высокого напряжения мышц и система ОТО применяться для развития силовой выносливости. Я перетрени ровы ва­
ю сь. Помогите. Могу ли я дополнить программу Безоружный боец другими упражнениями. Могу ли я добавить больше упражнений в программу Безоружный боец. Не будет ли моя мускулатура развиваться н есбал ан сир ов ан нов результате выполнения всего двух упражнений. Существует ли способ тренинга широчайших мышц спины с помощью тяговых упражнений при отсутствии возможности использовать отягощения или перекладину для выполнения подтягиваний. подтягивания в висе на двери. Где ям огу узнать больше о силовом тренинге с выполнением только упражнений спр еодол ен и ем собственного веса. Мало повторений и нет работы до отказа Такой тренинг слишком легкий. Не забуду ли я все силовые технические приемы в критической ситуации. Не кажется ли чрезмерным посвящение большей части книги описанию технических приемов. почему правильная техника выполнения упражнений является решающим фактором. переход от простого к экстраординарному. Послесловие. Нет оправданий!
Об авторе

Глава Безоружный боец правила тренинга
• «Безоружный боец, или зачем тренировать сипу упражнениями с собственным весом?
• Сила. Сила в чистом виде.
• «Безоружный боец правила тренинга.
• Как действительно тренируются тяжелоатлеты и пауэрлифтеры?
•
Как гимнасты проводят эффективную тренировку с неизменным весом?
«Безоружный боец, или Зачем тренировать силу упражнениями с собственным весом?
Потому что ваш вес всегда при вас.
Тони Блауэр - один из ведущих инструкторов по рукопашному бою для правоохранительных органов и военных ведомств США, является автором понятия безоружный боец. Я должен иметь возможность защитить себя, даже если я не вооружен, - говорит Блауэр. - Но, само собой разумеется, что лучше иметь при себе МР5, на себе кевларовый бронежилет и под рукой хорошую команду Ж А .Т».
5ЖА.Т (5реаа1 ^ еар оп з Апс1 Тасйсз) - специальные боевые подразделения американских полицейских департаментов прим. пер

Аналогичный принцип применим и к силовому тренингу. Вы достигнете наилучшего прироста силы, если будете иметь возможность пользоваться качественными снарядами штангами, гирями, перекладинами для выполнения подтягиваний итак далее. Но если вы не живете предсказуемой жизнью парникового растения, то рано или поздно окажетесь в ситуации, когда у вас под рукой не будет необходимого «железа».
Не следует отступать перед силой неблагоприятных обстоя­
тельств.
Способность создавать «что-то из ничего очень высоко ценилась в советских подразделениях сил специального назначения. Знаете ли вы, как можно мыться, используя пепел от костра Можете ли вы сохранить ноги в тепле, утеплив портянки сеном Можете ли вы смастерить бомбу с таймером из ручной гранаты и сигареты?
Можете ли вы провести качественную силовую тренировку в любом месте, в любое время?
Теперь сможете.
Цитируя Франклина Делано Рузвельта: Делайте то, что вы можете, стем, что у вас имеется, там, где вы находитесь».
Сила. Сила в чистом виде
Вы не можете быть просто сильным. Дурацкий вопрос Кто сильнее тяжелоатлеты или культуристы можно сравнить с вопросами Кто победит в схватке акула или лев На суше или вводе Сила человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечного напряжения

Термином сила может обозначаться множество разных понятий. Его не следует рассматривать отдельно, вне контекста.
Сила человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечного напряжения (в определенных условиях).
Крайне упрощенная, четкая классификация силы максимальная сила,
«взрывная» сила и силовая выносливость.
Русский специалист по контактному карате кёкусинкай и инструктор - Олег Игнатов - приводит следующие примеры упражнений с собственным весом, которые развивают эти три вида силы:
• Отжимания: отжимание на одной руке (максимальная сила, отжимание с хлопками ладоней друг о друга (взрывная сила) и многократное повторение отжиманий (силовая выносливость).
• Приседания/прыжки: приседание на одной ноге (максимальная сила, небольшое количество повторений прыжков в высоту ив длину (взрывная сила) и вплоть до 50 повторений прыжков в высоту ив длину (силовая выносливость, многократное повторение приседаний (силовая выносливость).
Фокусом тренинга программы Безоружный боец является максимальная сила.
Почему?
• Потому что силе в чистом виде уделяется слишком мало внимания в популярных книгах, авторы которых одержимы идеей выполнения большого количества повторений упражнений для
«накачки».
• Потому что уже достаточно было сказано о силовой выносливости.
• Потому что на протяжении длительного времени ваша взрывная сила будет автоматически наращиваться вместе с ростом максимальной силы.
• Потому что то, как вы выглядите, не имеет никакого отношения к тому, на что вы способны.