Аразвить сулерсилу ое
 Скачать 12.03 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| «Статическое топанье использование давления опорной ногой для развития максимальной силы Великий каратист Масатоши Накаяма говорил Энергия возникает в результате мощного толчка опорной ногой принцип аналогичен принципу действия реактивного двигателя. Жизненно важной сутью движения является взаимодействие между опорной ногой и полом. Чем сильнее это, тем быстрее тело продвигается вперед». Сконцентрируйте внимание на применении максимального давления на пол ступней вовремя выполнения пистолета и вашей ладонью при выполнении отжимания одной рукой. Продавливайте помост, как любят говорить тяжелоатлеты. Представьте, что вы топаете ногой. Да, статическое топанье По целому ряду причин - физических, психологических и физиологических - такое действие будет преобразовано в более мощное сокращение давящих мышц. Продолжайте. Примите положение стоя на одной ноге и давите ею все сильнее и сильнее на пол. В положении для отжимания делайте тоже самое опорной рукой. Ощущаете постоянное увеличение напряжения? Применяйте максимальное давление на пол ладонью или ступней. Давите прямо на пол. Прилагайте усилия для достижения ощущения максимального давления посредством статического топанья». «Топайте» всей поверхностью ладони или подошвы ступни, делая особое ударение на пятки. Пятку ступни и пятку ладони. Пяткой ладони считается пространство у основания ладони ниже мизинца. Эта часть ладонной поверхности используется при нанесении ударов ладонью. Применение давления в этой области ладони анатомически правильно ставит руку и активизирует трицепсы и широчайшие мышцы спины. При выполнении отжиманий одной рукой держите ноги неподвижно и давите передними частями (подушками) стоп так, словно пытаетесь продавить пол. Все в вашем теле взаимосвязано, а изоляция - это миф. Попробуйте этот метод он работает Напрягайте широчайшие мышцы спины и не поднимайте плечи секрет лучших каратистов и жимовиков Движение плеча вверх и/или вперед разрушит в равной степени не только ваш плечевой сустав, но и вашу силу, независимо оттого, производители вы удар, жмете ли лежа, или выполняете отжимания. Вы испытаете на себе эффект отсоединения вашей руки от мощных хмышц туловища. Масатоши Накаяма говорил Плечи всегда следует держать опущенными. Если плечи подняты. то мышцы боковой поверхности тела станут слабыми и будет невозможно сконцентрировать силу. Мастер имел ввиду ударно тоже самое относится и к выполнению отжимания на одной руке. Бедра, грудь, плечо, рука, запястье и кулак - все должно быть крепко связано одно с другими все мышцы должны функционировать полностью. Но если плечо поднято в момент удара или опережает движение тела, то мышцы, расположенные вокруг подмышечной впадины, не будут сокращаться надлежащим образом, несмотря на то, как много мышц руки сокращается. В таком случае удар, вероятно, заставит кулак рикошетировать от цели». Многие силовые троеборцы высшего уровня держат плечи прижатыми к поверхности скамьи и по направлению к своим ступням. В результате они поднимают более тяжелые веса и меньше страдают от травм и повреждений плечевых суставов. В этом нет никакой разницы, когда вы выжимаете вес собственного тела. Хотя это кажется естественным - сохранять энергию наверх ней поверхности плеча и использовать ее для выполнения отжимания, но поступать таким образом - значит воспользоваться Обратите внимание на правильное положение плеча для выполнения отжимания на одной руке. Если бы вы встали, то его можно было бы описать как вниз и назад». рецептом для достижения слабости и травматизма. На всем протяжении выполнения удара (и отжимания на одной руке) снижайте до минимума напряжение мышц на внешней стороне руки и над плечом, чтобы сохранять плавную дугу (по которой осуществляется передача энергии, напрягая широчайшие мышцы спины и передние зубчатые мышцы (расположенные вдоль ребер, чтобы передавать напряжение, - настаивает Лестер Ингберг, доктор физики и сэнсэй карате. Другими словами, жмите от подмышки, а не от плеча. Сохраняйте напряжение под рукой и избегайте напряжения плеч, что может привести к отключению блока от источника скорости и массы - туловища, - советует Ингберг. 60 Несмотря на то, что это может показаться вам невообразимым сейчас, подчинив своим интересам эту концепцию силы, распространяемой от подмышечной впадины, выбудете удивляться, как же вы обходились без нее. Она сполна окупится при выполнении отжимания одной рукой, ударов и жимов штанги лежа на скамье, если выбудете выполнять их. «Штопор»: еще один секрет сильного удара в каратэ «Вращательное движение (при ударе в карате) способствует установке правильного курса, - объяснял покойный Накаяма. - Принцип такой же, как и принцип нарезки ствола ружья. Без винтовой нарезки пуля беспорядочно кувыркалась бы в полете и изменила курс. Благодаря нарезке в канале ствола пуля вращается и следует правильным курсом. Вращательное движение по спирали концентрирует силу и увеличивает ее. Это верно, потому что вращение вызывает мгновенное напряжение всех мышц, участвующих в выполнении технического приема». Нарезное оружие превосходит гладкоствольное. Вращение или напряжение по спирали повышает стабильность и силу почти любого действия. Такова суть штопора. При удержании винтовки и одновременном изометрическом вращении по спирали обеими руками в противоположных направлениях - правой - почасовой стрелке, а левой - против часовой стрелки - создается впечатляющее преимущество для ведения штыкового боя. Я обучил этой технике инструкторов программы боевых искусств корпуса морской пехоты США. Выпады морпехов стали более мощными, и от них намного труднее уклониться. Тоже самое верно ив отношении силовых упражнений. Далее представлена серия упражнений, чтобы научить вас, как это делается Держите палку перед собой так, как выдержали бы штангу для выполнения жима лежа на скамье Вы должны ощущать напряжение мышц в области подмышечных впадин, в широчайших мышцах спины ив грудных мышцах. Ваши локти несколько сдвинутся в направлении туловища, а плечи немного опустятся. Лучшие жимовики активизируют широчайшие мышцы спины, чтобы сорвать штангу с груди. Технический прием штопор - это кратчайший путь к овладению этим трудным навыком. О существ ля й те движения руками как по спирали, поворачивая их кнаружи правую - почасовой стрелке, а левую- против часовой стрелки Если у вас нет палки, то держите руки вытянутыми впереди поворачивайте их максимально кнаружи. Представьте, что вы ввинчиваете руки в полости плечевых суставов. Вы должны ощущать напряжение, распространяющееся по спирали от ваших подмышечных впадин к ладоням. Обратите внимание на то, что при выполнении удара в карате рука поворачивается внутрь, а при отжимании (или жиме штанги лежа, или ударе открытой ладонью) она поворачивается кнаружи. То есть, правая рука осуществляет движение почасовой стрелке, а левая - против часовой стрелки. Ваши верхние части рук втянутся в суставные полости и будут действовать с большей силой благодаря этому вращению кнаружи Испытайте силу штопора при повторении теста с рукопожа тием. Затем примите положение упора лежа на полу и выдайте мне пару обычных отжиманий на двух руках. Давите с силой на пол кончиками пальцев, обеспечивая сохранение первоначального положения кистей руки применяйте тоже самое напряжение мышц, распространяющееся по спирали в направлении кнаружи, которое вы мысленно применяли по отношению к палке, теперь к полу Еще раз уточняю кисти рук должны оставаться неподвижными спираль начинается в плечах. Вы должны сильно давить пальцами наполно сохранять неизменным положение кистей рук. Выполнять отжимания станет очень легко. У вас должно возникать ощущение, словно ваше туловище поднимается как на пружинах. Вы должны отчетливо ощущать движение энергии по спирали от подмышечных впадин к кистям рук. > Перенапряжение мышц увеличьте вашу силу нас помощью тактики армреслинга Неплохой рукоборец нагружает все свои мышцы высоким напряжением перед командой рефери Начали Армреслер самого высокого уровня нагружает мышцы даже до того, как сожмет руку своего оппонента. А любитель, который ждет команды рефери, чтобы вступить в схватку, прежде чем включить бицепсы, обнаруживает свое предплечье и кисть прижатыми к поверхности стола, не понимая, что явилось причиной сокрушительного поражения Согласно российскому исследователю силы Юрию Верхо- шанскому, изометрическое напряжение мышц перед динамическим сокращением может улучшить результат на 20 %. Сейчас вам предстоит познать на собственном опыте, что это означает. Делайте 5 отжиманий, полностью расслабляясь на полу в интервалах между выполнением повторений. Заметили, как вам приходится несколько увеличивать напряжение каждый раз перед выполнением отжимания Сделайте еще 5, на этот раз поставив себе задачу - максимально напрягать мышцы всего тела перед выполнением отжимания. Вы должны обнаружить, что у вас стало намного больше силы. Попробуйте выполнить отжимание на одной руке или другой вариант трудного отжимания из положения лежа на полу, полностью расслабив мышцы. Вероятнее всего, вы потерпите неудачу. Теперь напрягите мышцы всего тела перед началом выполнения отжимания и успешно завершите эту попытку. Нагрузка напряжением мышц перед приложением усилия повышает их силу. Вы должны научиться напрягаться для преодоления сопротивления таким же образом, как вы напрягаетесь, готовясь к удару противника. Ключевым моментом является напряжение мышц тела перед началом преодоления сопротивления иначе будет слишком поздно. Американский циркач Гудини мог выдержать удар любого, если был готов к нему. Он умер от последствий ударов, нанесенных без предупреждения. Упражнения с мертвыми стартами, такие, как только что описанное, хороши для самообучения повышению напряжения мышц, особенно в слабых звеньях. Поскольку в них исключен помогающий отбив, мертвые старты создают высокую нагрузку для мышц и укрепляют их для выполнения обычных отжиманий и других подобных силовых упражнений Следовательно, обязательно включайте больше мертвых стартов в свою тренировочную программу, если вы достаточно сильны, чтобы делать такие упражнения. Для выполнения отжимания на одной руке полностью расслабьтесь, лежа на полу затем напрягите мышцы и начинайте повторение. Расслабляйтесь в нижней точке амплитуды движения при выполнении пистолета, прежде чем с силой вернуться в исходное положение. «Закалка тела — грубое обхождение для обучения технике напряжения мышц В этом разделе описан быстрый и суровый способ овладей навыком напряжения мышц. Он знаком любому бойцу. Примите положение, в котором напряжение мышц было бы недостаточным- начинать с напряженного положения - такого, как в исходных положениях для отжиманий или для приседания на одной ноге. - лучше всего Вам понадобится партнер по тренировке, который наносил бы достаточно сильные удары по вашим мышцам кулаками, ребрами ладоней и ступнями. Неплохо было бы начать с обычного отжимания. Не следует наносить нокаутирующих ударов. Они даже не должны оставлять синяки, если выбудете достаточно сильно напрягаться вовремя удара. Само собой разумеется, что не следует наносить удары по позвоночнику, костям, голове и другим уязвимым зонам. Если вам затруднительно стоять в вертикальном положении на одной ноге, то это из-за того, что ваши мышцы- абдукторы бедра, расположенные на его наружной поверхности, не активизируются Вашему партнеру следует потрудиться над всей вашей мускулатурой - от голеней до шеи. Он должен уделять особое внимание мышцам, которые вам действительно трудно напрягать. Например, если вам затруднительно стоять в вертикальном положении на одной ноге из-за того, что ваши мышцы-абдукторы бедра, расположенные на его наружной поверхности, не активизируются, то тогда несколько аккуратных ударов ногой по наружной стороне ягодицы - а не по костям ноги - позаботятся об этом. В отжимании на одной руке областями, которым необходимо дополнительное внимание, являются подмышечные впадины (то есть, мышцы груди и широчайшие мышцы спины) и мышцы живота. В варианте приседания на одной ноге косые мышцы живота, ягодицы и все мышцы, расположенные вокруг бедра, должны получить некоторое количество нежной заботы и участия вашего партнера. Поэтому пригласите приятеля, чтобы он задал вам эту трепку - он будет в восторге, а вы научитесь напрягаться мгновенно и точно. Высшая форма напряжения мышц застегивание на молнию» Форма напряжения мышц на уровне искусства, которая называется застегивание на молнию, поднимет ваши навыки напряжения на новый уровень. Эта техника до некоторой степени является продвинутой и требует хорошего знания своего тела. Если у вас ничего не получится с первого раза, то обратитесь к ней снова через несколько месяцев. Практикуйтесь в применении этой техники в напряженном положении в исходном положении для выполнения отжимания на одной руке или приседания на одной ноге. Подтяните вверх коленные чашечки за счет напряжения ква дрицепсов. Теперь сконцентрируйте внимание на подтягивании квадрицепса еще выше, в область паха, как если бы вы поднимали жалюзи. Затем делайте тоже самое с остальными мышцами бедра, расположенными на его внутренней и наружной поверхностях, а также с подколенными сухожилиями. Это происходит так, словно вы обхватили ногу обеими руками чуть выше колена, сжали и медленно стали подтягивать все мышцы бедра вверх к области паха. Представьте также, что вытянете бедро вверх, втягивая его в полость тазобедренного сустава Постарайтесь достичь ощущения застегивания молнии, напрягая свои мышцы. Вы почувствуете, что мышцы бедра станут очень короткими, плотными и втянутыми в тазобедренный сустав. Напрягите ягодицы, представив, что удерживаете монету, зажатую между ними. Продолжайте напрягать мышцы туловища на уровне талии. Сократите мышцы, расположенные в области талии, - мышцы передней и боковых стенок живота, - помня о том, что они должны оставаться плоскими. Если вы сделали это правильно, то нижние ребра слегка сдвинутся внутрь, а живот будет оставаться скорее плоским, чем втянутым. Просто застегните на молнию все мышцы от таза до ребер включительно. Дышите поверхностно не задерживайте дыхание. До сих пор инструкции давались применительно к обоим упражнениям отжиманиям и приседаниям. Следующее относится только к отжиманиям. Грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Напрягите их так, чтобы они опустили ваши плечи вниз. Б. К. С. Айенгар - мастер йоги, утверждает, что трапеции принадлежат спине, а не шее. Затем дополнительно укорачивайте мышцы в области подмышечной впадины, чтобы они втянули ваши плечи в туловище. Подтяните, напрягая мышцы, неподвижные руки к плечевым суставам втяните их в полости суставов Труднее 'застегивать на молнию- растят тые мышцы, но если бы это было легко, т оказалось бы по силам каждому. Если сможете, то ввинтите верхние части рук в суставные полости плечевых суставов, поворачивая изнутри наружу правую руку почасовой стрелке, а левую - против часовой стрелки. Заставьте бицепсы и трицепсы отступить к дельтовидным мышцам. Это тоже самое поднимание жалюзи, которое выделали с мышцами бедра. Ваши предплечья. Поднимите мышцы предплечий к локтям, втяните кости предплечий в локтевые суставы. «Застегнулись!» Вы достигли сплошного и очень сильного напряжения мышц. Если нетто продолжайте практиковаться. Все эти занудные тонкости являются основой программы и единственным ускоренным путем к силе. Когда вы станете опытнее, попробуйте застегиваться на молнию при выполнении упражнений с мертвыми стартами. Труднее застегивать на молнию растянутые мышцы, но если бы это было легко, то оказалось бы по силам каждому. При выполнении отж им аний особенно концентрируйте внимание на застегивании на молнию растянутых мышц груди и бицепсов. Выпрямите руки. Вы подскочите вверх, как пружина. Работайте над освоением техники застегивания на молнию мышц при выполнении упражнений с мертвыми стартами, ноне прекращайте практиковать ее при разгибании в суставах верхних и нижних конечностей «Подзаводка» для силы Выполните серию ударов карате и понаблюдайте затем, как ваше тело нагружается для выполнения каждого последующего удара. Энергия (компрессия) сжатых мышц может быть повторно использована для начала другого технического приема, почти также, как можно добиться действия от сжатых пружины или резинового мячика, - утверждает Лестер Ингберг, доктор физики, в своей превосходной книге «Кага1е Клпетайсз апб Эупатюз» (Кинематика и динамика в карате»). Силовой тренинг не отличается в этом аспекте от карате. Когда вы застегнете на молнию свои мышцы, станет очевидно, что вами запасено огромное количество сжатой энергии. Вы найдете интересным то, что она может быть использована повторно даже без «отбива». Вот как это делается. Вместо того чтобы пассивно опускаться вниз под действием силы тяжести, активно тяните себя вниз, в тоже время оставаясь напряженным. При выполнении отжимания тяните верхнюю часть туловища вниз с помощью широчайших и других мышц спины, не забывая об использовании приема штопор. При выполнении приседания на одной ноге тягу вниз осуществляйте мышцами-сгибателями бедра, расположенными в верхних частях бедер, работа которых заключается в том, чтобы сложить тело как нож. Ваши застегнутые на молнию мышцы должны создавать ощущение растягиваемых резиновых лент. Чтобы внедрить в сознание активную негативную концепцию для отжиманий, попробуйте выполнять обратное отжимание - подтягивание на низкой перекладине из положения лежа с опорой пятками об пол. Лягте на спину под надежно закрепленной перекладиной и возьмитесь за нее хватом сверху на ширине Вместо подчинения воздействию силы тяжести активно опускайтесь вниз в тоже время сохраняя напряжение мышц. Представьте что вы растягиваете ваши мышцы как резиновые ленты плеч. Держите туловище неподвижными подтяните грудную клетку к перекладине ваши пятки должны оставаться на полу. С усилием подайте грудь впереди подтяните ее к перекладине тяговым движением. Обратите внимание на ваши ощущения и попытайтесь воссоздать тоже тянущее ощущение, когда вы опускаете туловище вниз при выполнении отжимания. Уделяйте внимание растягиванию грудных мышц это важный момент, который поможет вам при выполнении обратного движения. «Внутренне мастера восточных единоборств просчитывают, как нагружать напряжением свои мышцы посредством намеренного вращения тела подобно проволочным спиралям пружин, - объясняет Джон Дю Кейн в своей статье Секреты цигу на». Эта пружинная позиция удерживается в течение продолжительного времени либо используется для подготовки или перехода к действию взрывного характера. Эта техника применяется в форме цигун железная рубашка, как ив рук Будды и игры пяти зверей Глава Силовое дыхание секреты суперсилы мастеров восточных единоборств • Брюс Ли называл это силой дыхания» • Силовой вдох • «Компрессия, а не выдыхание мастер тайцзи дает простые разъяснения сложных моментов, связанных с силовым дыханием • Обратное силовое дыхание эволюция техники железная рубашка» • Усиление от центра туловища, или пневматика ци»  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |